Как обделать: идеи для уютного интерьера — INMYROOM

Где и когда можно копать колодец

Если вы обладаете достаточными финансовыми ресурсами, то можно силами специализированных бригад пробурить на участке скважину. Но это достаточно дорого – не все могут себе позволить такое удовольствие. Поэтому остается другой вариант – выкопать колодец своими руками.

Особенности водоносных слоев

При подготовке к сооружению источника воды необходимо определить ее наличие и основные свойства грунта. При этом важно учесть, что существует 3 основных вида подземных вод:

Верховодка – залегает на глубине 1-2 м, но не она пригодна для употребления без сложной предварительной очистки. Следует исключить попадание такой воды в колодец.

Грунтовые — наиболее подходят для питья и хозяйственных надобностей.

Артезианские – обладают наивысшими параметрами по безопасности, пищевым свойствам, химическому составу. Они залегают достаточно глубоко, не подвергаются загрязнению.

Как найти нужное место

Определяя участок для копки, следует изучить окружающую местность. Можно узнать у соседей, которые уже осуществляли подобного рода работы. Естественно, если вблизи вашего участка уже установлены колодцы, то высока вероятность найти пригодную воду и на вашей земле.

Следует помнить, что наибольшей степенью водоносности обладают пласты глины и песчаника.

С полной достоверностью подтвердить факт наличия воды вы сможете только бурением. Но этот метод дорогой. Поэтому пользуются косвенными методами. Колодец на даче можно ставить там, где:

• на грунте наблюдается большое скопление мха, а в воздухе много мошкары и комаров;
• сконцентрированы зеленые насаждения даже в период засухи;
• наблюдается подтопление подвалов;
• часты туманы, когда вблизи нет водоемов.

Поможет вам и биолокация. Для этого берут две латунные палочки. Длина должна быть около 500 мм, а диаметр – 2-3 мм. Их загибают под углом 90 градусов, но так, чтобы один конец был равен 100 мм. С этими палочками в руках ходят по участку. При наличии водоносного слоя они перекрещиваются.

Требования к расположению

Необходимо также учитывать требования санитарного характера. Ведь вода должна быть полезной и безопасной. Объект рекомендуется сооружать:

• на расстоянии не менее 30 м. от мест возникновения хозяйственных загрязнений, попадающих непосредственно в грунт;
• при отсутствии канализации, не имеющей дна;
• на более возвышенном участке для исключения попадания сбросов от соседей;
• в доступности к потребителям воды.

Когда строить

Наиболее подходящим периодом года для копки сооружения является конец лета-начало осени, когда уровень грунтовых вод минимален. Зимой, когда воды тоже не так много, работы проводить намного сложнее и нецелесообразно.

Если же вы собираетесь бурить колодец с привлечением строительной фирмы, то данный параметр неактуален. Наличие мощного бурильного оборудования позволяет вести работы в любое время года.

Конструкционные особенности

Если вы приняли решение сделать колодец самостоятельно, то необходимо определиться со способами ведения работ и типом конструкции. От этого будут зависеть все дальнейшие действия.

Типы колодезных сооружений

Существует возможность соорудить трубчатый колодец. Однако его обустройство требует специального бурения, поэтому такой вариант используется для строительства колонок, которыми будут пользоваться многие жители населенного пункта.

Для частного дома наиболее подходит шахтный способ сооружения. При таком варианте ствол копается вручную лопатами. Хотя вы также можете привлечь специалистов со специальными бурильными установками.

Подбор материала

Ранее популярностью пользовались деревянные колодезные сооружения. Сейчас такой вариант менее распространен при обустройстве загородных домов. Хотя и в наше время вы можете оборудовать шахту при помощи сруба или опустить в ствол короб из сколоченных заранее досок.

В настоящее время в большей степени распространен бетонный колодец. Он изготавливается из высокопрочных армированных железобетонных колец. Их размер, как правило, до 0,8 м в высоту с диаметром 1 м. Имеются специальные пазы.

Кольца последовательно опускаются в шахту и закрепляются. Такой вариант характеризуется прочностью и долговечностью эксплуатации, устойчивостью к осадке грунта и защищенностью от просачивания верховодки.

Приобрести кольца для сооружения можно у производителей. Но существует также возможность самостоятельного изготовления. Для этого применяют высокомарочный бетон, например 400, с добавками из пластификаторов, а также гидрофобизаторов и стабилизаторов. Последние повышают влагостойкость.

При изготовлении бетона применяют цемент, песок и щебень в пропорции 1:2:3 или же 1:2,5:4. При этом масса воды будет около 50-70% от массы цемента.

Состав колодца бетонного типа

Конструктивно в составе колодезного сооружения выделяют:

• водоприемник, находящийся в нижней части сооружения и осуществляющий сбор и фильтрование поступающей воды;
• ствол, являющийся подземной частью конструкции, сдерживающий землю и не допускающий просачивание верховодки;
• оголовок в надземной части, защищающий систему от попадания загрязнений снаружи и промерзания зимой.

Строительство бетонного колодца

Обустройство стволовой части легче осуществлять с использованием колец заводского производства. Высоту каждого блока нужно подбирать, исходя из возможностей их подъема и опускания в шахту

А диаметр кольца должен быть удобным для нахождения внутри человека при выкапывании. Для облегчения работ применяют лебедку или треногу. Работы должны проводить 2-3 человека.

Обустройство ствола

Вначале необходимо вырыть яму, соответствующую диаметру бетонного кольца. После этого в нее при помощи лебедки помещают первый элемент конструкции и продолжают изнутри выбивать грунт до тех пор, пока кольцо не сравняется с уровнем земли. Затем подтягивают следующее и ставят сверху на опустившееся в шахту кольцо.

Работник, находящийся внутри конструкции, продолжает выкапывать грунт и выбивать его из-под установленных блоков. Кольца под своим весом постепенно опускаются вниз. Вырытая земля вместе с камнями поднимается ведрами на поверхность.

Ставить отдельные элементы следует плотнее, фиксируя их в неподвижном состоянии при помощи металлических скоб. Эту особенность вы можете увидеть на фото колодца, который находится в стадии копки.

По мере приближения к трехметровой глубине температура падает до +10 градусов, а движение воздуха ухудшается. Для вентилирования забоя открывают зонтик и в раскрытом виде перемещают его по шахте вверх-вниз.

Установка колец ведется до достижения водоносного слоя. В этот момент температура падает, а на стенках появляются маленькие роднички. Дальнейшая копка будет достаточно сложной, но ее нужно выполнить как можно быстрее.

Данный способ проведения работ максимально безопасный. Хотя вы также можете сначала вырыть шахту полностью, а потом ставить в нее кольца. Но такой вариант требует особых навыков и сопряжен с рисками обрушения породы.

Водоприемник и фильтр

Когда водоносный слой стал доступным, необходимо очистить дно и соорудить донный фильтр. Ведь в этот момент внизу начинает скапливаться непрозрачная вода. Ее нужно откачать, выкопать еще 15 см, разровнять дно и очистить от грязи, подняв ее наверх.

На дно высыпают речной песок. Толщина засыпки должна быть 25 см. Сверху 20-ти сантиметровым слоем размещают гравий или некрупную щебенку, а затем – еще 20 см большой щебенки.

Рекомендуется щебень и гравий предварительно промыть раствором из хлорной извести. Часто бывает, когда водоносный горизонт очень жидкий, вода поступает быстро, а дно начинает заплывать. Тогда следует на дно положить доски со щелями, соорудив, таким образом, настил. Поверх него и надо будет укладывать все слои фильтра.

Гидроизоляционные работы

Итак, вы удачно обустроили ствол колодца, соорудили фильтр. Теперь надо защитить внутреннюю часть. Для этого осуществляется гидроизоляция с применением смеси клей ПВА + цемент. Такой раствор хорошо перемешивают, формируя однородную массу. Работы можно провести в два этапа:

• жидкую массу при помощи кисти наносят на все швы;
• затем шпателем заделывают более густым раствором.

Также вы можете приобрести готовый гидроизоляционный материал, не содержащий битума.

Важно защитить и наружную часть колодезного сооружения. Ведь талые или дождевые воды через почву могут попасть внутрь. Поэтому по наружному краю колец, находящихся вверху колодца, делают траншею шириной 0,5-0,7 м.

Потом сооружают глиняный замок, набивая траншею этим материалом. По уровню земли формируют уклон по направлению от колодца для отвода осадочных вод. Площадку желательно забетонировать. Верхние кольца можно дополнительно обернуть пленкой.

До начала пользования воду нужно откачивать. Делают это в течение 2-3 недель, после чего вода сдается на лабораторные исследования.

Сооружение оголовка

Наружная часть также должна быть отделана соответствующим образом. Бетонные кольца нужно облицевать камнем, отштукатурить или же покрыть деревом. Сооруженная крышка для колодца поможет защитить его от загрязнения. На нее монтируют замок. При этом надо установить ворот для накрутки цепи не менее 200 мм в диаметре.

При монтировании рукоятки в ворот оси, следует дополнительно поставить 2 шайбы от рукояти и 1 штуку в противоположной части. Так вы продлите срок работы элементов подъемного механизма.

Надземная часть колодца может оформляться не только в виде домика, но и путем установки колодезного журавля. Часто оставляют и открытый домик с отделкой и декоративным оформлением.

Вы можете сделать декоративный колодец для дизайнерского оформления ландшафта приусадебного участка. Он украсит двор, а также прикроет некоторые инфраструктурные элементы, например канализационные люки. В срубе такого колодца можно удачно высадить красивые растения.

Выкопать колодец своими руками – задача не слишком сложная. С ней по силам справиться любому человеку, если соблюдать технику безопасности и предложенную инструкцию. В результате ваш дом будет обеспечен чистой питьевой водой круглогодично или же в период поломок централизованного водоснабжения.

Фото современных колодцев

Пост опубликован: 09.10

Как сделать кладовку своими руками

Каждый не единожды задумывался, как сделать кладовку своими руками. Но незнание и боязнь трудностей заставляли оставить все, как есть. Но ведь это очень просто и, главное, экономно! Отметем варианты стильных и красивых шкафов-кладовок, которые делаются на заказ и за большие деньги. Сделать простую и удобную кладовку сможет даже девушка!

Инструкция для ленивых – как своими руками сделать кладовку

Конечно, потребуется готовое помещение. В многоэтажных домах небольшой чулан зачастую уже предусмотрен и находится рядом с входными дверьми. Если это частный дом, нужно подумать, какую его часть придется пожертвовать под складское помещение.

После этого можно приступать непосредственно к созданию кладовки:

1. Если эстетика помещения – важный фактор, нужно начать с отделки стен. Снимается старая отделка. До основания стены и потолок можно не счищать, но избавиться от плохо держащейся штукатурки придется.
2. Наносится грунтовка, новый слой штукатурки, красятся стены или клеятся обои. Важно: каждый слой наносится только после полного высыхания предыдущего. Укладывается понравившееся напольное покрытие – это может быть плитка, линолеум или ламинат. От ковролина лучше отказаться – неудобно убирать. Луше бросить на пол небольшой коврик.
3. Теперь можно приступать к организации пространства кладовки. Для маленьких помещений с площадью около квадратного метра отлично подойдут модульные системы хранения. Они продаются в любом строительном гипермаркете, а универсальные направляющие позволяют вешать корзины и полки любых размеров.
4. Их монтаж предельно прост, зачастую такие стеллажи снабжаются инструкцией по сборке. Крепить несущие рельсы и направляющие нужно саморезами, дюбель-гвоздями или дюбель-анкерами в зависимости от материала стен. (6)

Если хочется все сделать самостоятельно, а в гараже завалялись лишние доски и брусья, можно сделать направляющие для полок самостоятельно. Для этого на заранее размеченные места на противоположных стенах кладовки крепятся брусья – это и будут направляющие.

Лучше предусмотреть разную высоту полок – для больших и мелких вещей. Сверху на бруски кладутся доски, которые и будут выполнять функции полок.

Если длина полки больше метра, лучше прибить еще один брусок к задней стенке – чтобы доска не прогибалась. Соединяются элементы саморезами.

А вот если выбрать готовые отдельно стоящие стеллажи, то этот «конструктор» нужно будет просто собрать. И не придется искать перфоратор, чтобы просверлить множество дырочек в чрезвычайно крепких бетонных стенах!

Инструкция для плотников со стажем – кладовка под лестницей

Нет отдельной кладовки, но хранить вещи где-то надо? Так почему бы по полной не использовать все пространство в доме? Ведь место под лестницей так провокационно пустует! Конечно, понадобятся определенные плотницкие навыки (или хорошая мастерская по производству мебели).

Сначала снимается обшивка пространства под лестницей, если таковая была. Делается чистовая отделка, ведь не хочется постоянно сметать пауков с банок с консервацией. После этого замеряются и наносятся на схему размеры внутреннего пространства. Тут нужно быть предельно аккуратным – небольшая ошибка в расчетах, и какой-то из элементов не поместится. Обязательно разрабатывается чертеж будущей кладовки – «на глаз» построить не получится.

Если планируются просто стеллажи с распашными дверями, сначала закрепляется каркас по внешнему краю. После этого монтируются вертикальные стойки, к которым будут крепиться полки. На эти же стойки и будут вешаться двери. К задней стене и стойкам прибиваются направляющие для полок и устанавливаются сами полки. Двери можно вырезать самостоятельно из мебельной плиты или заказать готовые. В принципе, можно заказать полностью весь комплект по нужным размерам и просто собрать все дома.

Чтобы не заморачиваться навесными дверцами и каркасом, гораздо проще сделать выдвижные ящики на колесиках.

Сначала размечаются размеры внешних декоративных панелей, а потом уже собираются ящики так, чтобы их размер был немного меньше по ширине. Прикрепляются колесики к ящикам и только потом изнутри на саморезы прикручивается декоративная панель.

Инструкция для строителей со стажем – новое помещение под кладовку

Для кладовки можно выделить буквально любой уголок, отделив стеной из гипсокартона часть комнаты.

Для этого сначала размечается пространство, отмечается расположение будущей двери в кладовку. Размер дверного проема рассчитывается с учетом дверного полотна и коробки. После этого собирается каркас из металлического профиля.

Сначала на потолок и пол крепятся направляющие, а уже к ним прикрепляются стойки. Важно выверять все стойки по уровню, чтобы не было перекосов. Расстояние между стойками профиля должно подбираться так, чтобы лист гипсокартона крепился на три стойки – две по краям и одна посередине. Так, размер стандартного листа 250х120 см, поэтому расстояние между стойками должно быть 60 см.

Листы гипсокартона располагают так, чтобы место стыка приходилось ровно на середину стойки.

Сначала обшивается одна сторона каркаса, укладывается утеплитель и потом каркас полностью зашивается гипсокартоном. Утеплитель нужен для звукоизоляции, но, если кладовкой пользуются нечасто, на нем можно сэкономить. Нужно заранее провести освещение и сделать дополнительную розетку в кладовке – она лишней не будет.

Также не стоит забывать о принудительной вентиляции – постоянно закрытая дверь в кладовку сделает воздух спертым. Будет достаточно сделать на разной высоте два отверстия на улицу, разнеся их по углам. Закрываются они приточным и вытяжным анемостатами.

А вот как делается небольшая кладовка на кухне своими руками:

Вам понравится

Как украсить стену в комнате своими руками: 10 бюджетных способов

Показываем, как украсить стену в комнате своими руками, потратив на это минимум денег и времени.

Мы обожаем квартиры в скандинавском стиле, но знаем, что в них в есть  как плюсы, так и минусы. Например, белые стены делают пространство светлее, но часто выглядят слишком пустыми, а купить подходящую картину не так-то просто: большое пространство требует больших полотен. Поэтому мы решили отправиться на поиски бюджетных решений  — и  наткнулись на прекрасную статью на портале Apartment Therapy, которой (с дополнительными иллюстрациями и примерами) спешим поделиться с вами. 

Как украсить стену в комнате своими руками

Что создано специально для украшения стен? Правильно, обои. Их совсем не обязательно клеить, можно, например, поместить большие отрезы между пластиковыми панелями или вставить особенно красивый образец в большую раму.

^{Фото: littlegreennotebook.com, timorousbeasties.com}

Можно вырезать из рулона обоев с красивым крупным принтом несколько прямоугольников и вставить их в рамки поменьше  — получится серия абстрактных картин,  которые можно развесить именно так, как вам нужно.

^{Фото: blog.havenly.com, potterybarn.com}

Если остатков красивых обоев под рукой нет, подумайте о другом традиционном способе украсить стены — ковре. Мы не призываем вешать на стену тяжеленное бабушкино наследство, но вдруг на антресолях у вас лежит необычный платок, винтажный гобелен или большая вышивка. Крепления можно сделать из подручных материалов: возьмите пример с хозяйки этого  дома и используйте, например, вешалки для брюк.

^{Фото: designsponge.com, jaipurhandloom.com}

Очень хотите повесить любимую, но небольшую картину, которая явно будет теряться на огромной стене? Сделайте ей огромное паспарту. Не обязательно даже оформлять картину заново, просто найдите еще одну раму побольше, а пустое место закрасьте или заполните цветной бумагой, как в  этом доме. Картину можно заменить зеркалом, как сделала художница Dana Gibson.

^{Фото: lonny.com, richmondmagazine.com} 

Ботанические иллюстрации не выходят из моды, но в рамках этой статьи нам важна не столько их актуальность, сколько то, что множество таких изображений доступно для скачивания в хорошем разрешении. Все больше музеев сканируют и выкладывают в свободный доступ архивы, поэтому вы легко найдете иллюстрации по душе.

^{Фото: skonahem.com, vibekedesign.blogspot.ru, seesawdesigns.blogspot.ru}

Продолжаем осваивать музейные коллекции. Создайте собственную фреску, распечатав любимую картину на клейкой бумаге. Можно использовать и обычную бумагу, тогда картину придется прикрепить к стене кнопками или обойным клеем.

^{Фото: littlegreennotebook.com, bloglovin.com}

Стены столовой в доме писательницы Abbey Nova украшены множеством детских рисунков в одинаковых ярких рамках. Супердешевый и самый трогательный вариант. 

^{Фото: cupofjo.com, houseofturquoise.com}

Автор блога Nalle’s House делится мастер-классом, как красиво повесить на стену отрез любой ткани. Вам понадобится только четыре деревянных планки, несколько винтиков и веревка. Ткань можно расписать самим, найти в магазине или купить готовое декоративное полотно. 

^{Фото: nalleshouse.com, belindamarshall.bigcartel.com}

Еще более бюджетная, чем с тканью, идея — сделать огромную картину из… шторки для душа. Серьезно, иногда она бывают красивее, чем некоторые постеры, так что почему нет. Мастер-классы смотрите здесь или здесь.

Год закончился, а перекидной календарь снимать не хочется? Разделите его на отдельные страницы и поместите каждую в рамку — готово, у вас есть серия картин в одном стиле, которая подходит для большой стены даже лучше, чем оригинальный календарь.

^{Фото: thecreativityexchange.com, ecosalon.com}

Хотите больше идей для оформления стен? Читайте другие статьи в нашем блоге.

Как сделать полки из гипсокартона своими руками

Для обновления интерьера совсем не обязательно делать дорогостоящий ремонт и закупать новую мебель. Разнообразить обстановку, придать ей особую атмосферу помогут обычные полки из гипсокартона с подсветкой или другими элементами декора. Это легкое и невероятно эстетичное решение, которое одновременно помогает улучшить эргономику пространства, создать полезные функциональные дополнения в интерьере.

Особенности полок из гипсокартона

Конструкции можно изготовить своими руками – и это их главное преимущество. Полки из гипсокартона могут иметь любые размеры, быть прямоугольными или криволинейными, размещаться на стене или в нише. Варианты декоративной отделки ограничиваются только фантазией мастера. Используя гипсокартон, можно создавать эксклюзивные элементы интерьера.

Применение конструкций также не ограничено. Можно сделать полки из гипсокартона в гостиную под телевизор, в спальню, в рабочий кабинет и даже в санузел.

Что потребуется для работы

Материалы:

Инструменты:

Какой гипсокартон выбрать

Для изготовления полок в спальню, гостиную, кабинет подойдут обычные листы ГКЛ толщиной не менее 12 мм. Необходимо учитывать, что материал достаточно хрупкий и для повышения грузоподъемности конструкций потребуется использовать дополнительные крепления. Чем тяжелее предполагается нагрузка, тем толще должен быть лист.

Перед тем как делать полки из гипсокартона в ванной, убедитесь, что выбран материал с гидрофобизатором. Влагостойкий гипсокартон имеет зеленый цвет. При установке конструкций в помещениях с высокой влажностью рекомендуется выбирать место, на которое не попадает вода.

Огнестойкий гипсокартон используют для изготовления полок с подсветкой, если выбранные светильники предъявляют особые требования к пожарной безопасности материала.

Технология изготовления

На предварительном этапе необходимо правильно хранить материал. Листы складируют плашмя в сухом отапливаемом помещении с нормальной влажностью.

Технология монтажа:

1. Разработка эскиза. Лучше составить чертеж будущей полки с указанием размеров.
2. Разметка. Для грамотного монтажа гипсокартонных конструкций размечают положение профилей каркаса, тщательно выверяют горизонталь и вертикаль.
3. Монтаж каркаса. Конструкция должна в точности воспроизводить форму будущей полки. Каркас из профилей собирают на полу, а затем крепят к стене дюбелями и саморезами. Если планируется нагрузка до 15 кг, потребуется монтаж потолочных тросов или дополнительных подпорок.
4. Обшивка. Гипсокартонные элементы крепят на каркас саморезами, стыки шпаклюют и укрепляют лентой. Необходимо размещать элементы таким образом, чтобы швы приходились на профиль.
5. Финишная отделка. Полку окрашивают или оклеивают в соответствии с эскизом.

Если проектом предусмотрена подсветка, то проводку выполняют до начала обшивки, сразу после монтажа каркаса. Отверстия под светильники также готовят до установки полок.

Варианты оформления полок

Перед началом декоративной отделки гипсокартон обрабатывают специальной грунтовкой. Лучше выбирать акриловую и наносить ее в два слоя, каждый раз давая поверхности просохнуть. Это важно для нормальной адгезии материалов и для уменьшения впитываемости основания.

Для окрашивания полки можно использовать краски:

• Водоэмульсионную. Недорогие краски, которые можно колеровать в любые тона. Они подойдут для декорирования полок в сухих помещениях: спальня, гостиная, прихожая.
• Акриловую. Краска без запаха, хорошо ложится на гипсокартон, проявляет устойчивость к истиранию. Хороший вариант для детских комнат, залов.
• Алкидную. Водостойкая, долговечная краска, которую можно использовать для окрашивания конструкций в ванной комнате, туалете, коридоре с высокой эксплуатационной нагрузкой.

Часто полки не окрашивают, а оклеивают обоями – такой вариант позволяет вписать изделия в интерьер и сделать их практически незаметными.

Что касается цвета, то выбор полностью зависит от вкуса владельца, главное заранее определить их декоративную функцию. Можно выкрасить изделия в цвет основной стены или в контрастный оттенок для оригинального дизайнерского решения. Любые идеи вы сможете воплотить в жизнь, если выберете качественные материалы и подойдете к работе с особым старанием.

как сделать ремонт в комнате своими руками, отделка потолочными панелями

В ванной комнате вполне возможно сделать натяжной потолок своими руками. Выложить ПВХ-панели и обшить их совсем несложно, если следовать нашим рекомендациям. Собрать можно любые потолки, например, зеркальные, с рисунком или аквапанель. Выбор остается за вами.

Плюсы и минусы

Отделочные работы с потолочной поверхностью с использованием поливинилхлоридных панелей обладают как преимуществами, так и недостатками. Владение знаниями о сильных и слабых сторонах продукта поможет вам быть готовым к непредвиденным ситуациям.

Начнем с плюсов.

• с помощью ПВХ-панелей у вас есть возможность сделать потолочную поверхность ровной, при этом не избавляясь от предыдущей отделки потолка;
• ПВХ-панели прекрасно справляются с задачей скрытия всей проводки коммуникаций и вентиляционной системы;
• простой монтаж осветительных приборов и подсветкив панельный потолок;

• в сравнении с гипсокартонной конструкцией пластиковые профили намного легче в монтажных работах;
• есть возможность дополнительной специализированной установки шумовой, звуковой и гидроизоляции;
• монтажная работа по установке ПВХ-панелей проводится при помощи крепежных элементов (дюбели и саморезы), соответственно, для данной работы обладание специальными знаниями и навыками не требуется;
• поливинилхлоридная панель является влагоустойчивым и легко моющимся изделием, которое не подвергается пагубному влиянию бактерий;
• при желании пластиковые профили могут быть монтированы дважды.

Несмотря на большое количество положительных сторон, ПВХ-панели имеют некоторые минусы.

• Большое количество предлагаемого материала выглядит дёшево и мало презентабельно. Однако встречаются и весьма достойные изделия.
• При приобретении бюджетных пластиковых профилей есть вероятность пропускания света от встроенного осветительного прибора. В данной ситуации рекомендуется приобрести светильник в более дорогой ценовой категории с наличием более плотных внутренних стенок.

• С помощью поливинилхлоридной панели многоуровневая конструкция или сложный изгиб невозможен. Данный материал не предназначен для построения сложных декоративных потолков.
• ПВХ- панель для обшивки потолочной поверхности допустима в случае наличия высоких потолков. Данный материал имеет привычку «съедать» несколько сантиметров высоты жилого помещения.
• Стык и шов панелей после монтажных работ будет виден.

Выбор панелей

До того как приступить к обшивке потолка ПВХ-панелями, рекомендуется приобрести все необходимые элементы: каркасные рейки, профиль и специализированный поливинилхлоридный карниз для потолка.

Выбрать подходящий материал, представленный на прилавках строительных магазинов в широком ассортименте, может оказаться настоящим испытанием.

Существует классификация ПВХ-панелей, которая учитывает технологические особенности каждого вида.

• Стартовые профили – самые востребованные на сегодняшний день. Их функциональность определяется в сокрытии или маскировке торца панели. Для этой процедуры необходимо зафиксировать стартовый профиль по всей площади помещения, учитывая линию разметки новой потолочной поверхности.

• Внешние и внутренние пластиковые углы необходимы для более точного и эстетичного стыка на угловых участках.
• Профили Н-формата потребуются вам в случае нехватки панели по длине. Такое изделие служит исключительно для соединения торцов.
• Пластмассовые плинтусы для потолочной поверхности необходимы для маскировки торца панели. В конечном счете, это обыкновенные стартовые профили, однако, они обладают декоративными элементами в виде бордюров.
• F-образные профили необходимы для сокрытия торца панели. Они незаменимы в случаях отделочных работ на стенной поверхности с использованием различных смежных материалов.
• Многофункциональные пластмассовые уголки – обыкновенные уголки в Г-образном формате. Их можно использовать для закрывания различных стыков.

ПВХ-панели производятся в разных цветовых оттенках. Все зависит от ваших личных предпочтений и желаний. Вы без труда выберите для своей ванной комнаты необходимый цвет, подходящий к интерьеру. Существуют однотонные и текстурные материалы.

Расчет

Поливинилхлоридная панель изготавливается в разных размерах. В большинстве случаев длина пластикового профиля составляет 2,6 м, 2,7 м, 3 м. Ширина ПВХ-панели зачастую стандартизирована: 240 мм, 250 мм, 300 мм 320 мм, 375 мм. Вне зависимости от выбранной длины и ширины, толщина панели всегда варьируется от 8 до 10 мм.

Чтобы рассчитать необходимое количество поливинилхлоридных панелей, для начала требуется вычислить площадь потолочной поверхности. Для этого измерьте все стороны ванной комнаты (длину и ширину) и перемножьте полученные параметры. Далее разделите площадь потолочной поверхности на площадь одной единицы изделия. Параметры пластиковой панели вы найдете на этикетке.

Монтаж

Перед тем как приступить к монтажным работам, необходимо ознакомиться с требующимися строительными инструментами для работы с поливинилхлоридными панелями.

Прежде всего, сборка потолочной поверхности осуществляется при помощи:

• дрели и перфоратора;
• ножовки по металлам;
• острого ножа;
• дюбелей, саморезов с пресс-шайбами;

• металлических профилей для подвесного потолка: UD – профили и CD – профили;
• поливинилхлоридные панели;
• стартовые профили и потолочные плинтусы;
• уровня;
• подвесов.

Установка потолочной поверхности из ПВХ-панелей достаточно легкий процесс, при этом обладание особенными строительными навыками и знаниями не требуется.

Рассмотрим этап за этапом процесс монтажа.

Подготовка

Для начала требуется провести подготовительные мероприятия перед установкой пластиковых панелей в ванной комнате. В случае наличия на потолочной поверхности какой-либо конструкции, её необходимо демонтировать.

Добиваться ровной потолочной поверхности не требуется, так как потолок будет скрыт за конструкцией из пластиковых панелей. Однако если на потолке присутствуют отваливающиеся участки штукатурки – от них рекомендуется избавиться. Очищенная потолочная поверхность нуждается в обработке грунтовым раствором с более глубоким проникновением, который защитит потолок от возникновения грибковых отложений и плесени. Грунтовый раствор наносится при помощи валика в несколько слоев.

После того как слой грунта подсох – можно приступать к разметке. Для этого обозначьте линией расположение нового потолка из ПВХ-панелей. Отступ от поверхности старого потолка будет зависеть от того, как вы планируете использовать пространство под потолком.

В случае неиспользования данного пространства величина отступа будет составлять 4-5 сантиметров. А если пространство предполагает установку осветительных приборов или прокладку коммуникационных систем, то между пластиковыми панелями и потолком в ванной комнате делается отступ с необходимой вам величиной. Используя строительный уровень, перенесите на все стороны стен линию нового потолка.

Изготовление каркаса

После успешно выполненной разметки по намеченным линиям стен фиксируется UD – профили формата 2,5 см на 2,5 см. Для крепежа применяются дюбели. Затем, взяв потолочные профили, вставьте их в направляющие и зафиксируйте при помощи саморезов с пресс-шайбами.

На заметку! Заблаговременно сверлить отверстие в потолочных профилях нет нужды. Используя шуроповёрт для закручивания саморезов, винты отлично войдут в металлические изделия, и крепеж будет очень прочным.

К потолочной поверхности профиль рекомендуется крепить при помощи подвесов. В процессе этой процедуры требуется регулярно обращать внимание на то, чтобы намеченная горизонтальная линия не смещалась.

Освещение

В случае если вы планируете устанавливать встроенные осветительные приборы в ПВХ-панели, необходимо подготовить следующие элементы: проводка, клемник, изолирующая лента и выключатель.

Подбирая осветительный прибор, рекомендуется отдавать предпочтение тем моделям, чья мощность не превышает 40 ватт. Игнорируя это, существует возможность перегрева пластиковой панели, последующей деформации и возникновения ядовитого испарения.

Проводку необходимо зафиксировать на участках будущего монтажа осветительного прибора. В предполагаемой точке проделываем петельку при помощи провода длиною в 10-14 сантиметров. Для более удобного и надежного фиксирования проводки на каркасной конструкции воспользуйтесь защелками. Плотно затягивать не рекомендуется, так как появляется риск деформировать оплётку.

Для того чтобы проделать отверстие, используют коронку для деревянных материалов. Необходимо четкое совпадение диаметра с размерными параметрами светильника, но не меньше 4 мм лицевых колец. К стандартным диаметрам относят параметры от 58 мм до 74 мм. В связи с тем, что исправление проделанных отверстий является затруднительным – крайне внимательно планируйте участок установки.

Сборка полотна из панелей

Итак, заключительным этапом будет сбор поливинилхлоридных панелей на потолочную поверхность.

Чтобы успешно справиться с этим процессом, необходимо следовать несложному алгоритму.

• На направляющие профили фиксируются плинтусы из пластика для монтажной работы с панелями. Крепеж производится с использованием саморезов, вкручивающихся в крепежные планки. При стыке на угловых участках плинтуса распиливают под углом в 45 градусов.
• Первоначально ПВХ-панель должна быть вставлена полочкой в пазы плинтусов и зафиксирована на потолочных профилях саморезами с пресс-шайбой.
• Остальные материалы фиксируются тем же способом, однако, полочка должна быть вставлена не в пазы плинтусов, а в пазы рядом лежащей панели.

• Для того чтобы соорудить бесшовную потолочную поверхность, материалы необходимо фиксировать плотнее по отношению друг к другу.
• Достаточно часто случается так, что панель, которая остается последней, чуть больше требующегося размера. В этом случае потребуется обрезка панели. Обрезают панель на 5-6 миллиметров меньше того участка, где необходимо ее установить. Для начала последнюю панель плотно монтируют в пазы плинтуса, после чего – смещают в направлении предпоследнего материала для более плотного прижатия.

Для того чтобы сделать потолок из ПВХ-панелей в ванной комнате, не требуется строительных навыков, вы вполне сможете справиться сами. Это достаточно легкий и неутомительный процесс, но требуется внимательность и аккуратность. В особенности, необходимо корректно осуществить разметку потолка и изготовить каркасную конструкцию. Эти два этапа способствуют созданию ровной потолочной поверхности.

Полезные советы

В малогабаритных ванных комнатах допустимы установочные работы без направляющих профилей. Для этого приклейте плинтуса на стенную поверхность по всему периметру помещения. Рекомендуется для этой процедуры применять жидкие гвозди. Потолочные плинтусы монтируются на подвес таким образом, чтобы его края слегка заслоняли верхние участки уже приклеенных плинтусов.

При приобретении поливинилхлоридной панели обратите внимание на толщину с лицевой стороны и величину ребер жесткости. В обоих случаях работает принцип: чем больше, тем лучше, а в данном случае – надежнее. В идеальном варианте присутствуют не меньше 20 ребер жесткости и толщина материала 2,5 мм. Эти показатели отвечают за долгий срок службы и стойкость к механическим повреждениям.

Лучшие варианты

Одним из достоинств пластиковой панели являются высокие показатели водонепроницаемости и влагоустойчивости. Благодаря специализированному пленочному покрытию, пропускание влаги – исключено. А в связи с тем, что на сегодняшний день выпущено большое количество разнообразных цветовых решений, выбрать необходимый материал крайне просто.

Поливинилхлоридная панель является той самой золотой серединой, учитывая соотношение цены и качества. Потолочная поверхность, отделанная пластиковым материалом, может устанавливаться без привлечения специалистов, так как монтаж крайне прост. Из-за особенности стыковочного крепежа множество панелей выглядят как единое полотно.

ПВХ-панели часто используют для выравнивания потолков с неровной поверхностью. Для этого не требуется избавляться от старого покрытия. Такой материал не требователен в уходе, достаточно лишь систематично протирать поверхность при помощи специального моющего средства.

О том, как сделать потолок в ванной комнате из ПВХ-панелей, смотрите в видео ниже.

Как сделать модную кирпичную стену своими руками?

Кирпичная кладка в интерьере — один из самых модных трендов последнего времени. Особенно актуален этот элемент декора при оформлении помещения в стиле лофт. Создать «кирпичную стену» в комнате можно несколькими способами. Каждый из них по-своему хорош, но при выборе следует учесть и имеющиеся минусы. 

Использование натуральной кирпичной кладки стены

Стену очищают от остатков старой штукатурки, шлифуют болгаркой с лепестковым диском, межкирпичные швы корректируют при помощи штукатурной смеси. Чтобы защитить стену от повреждений и осыпания, ее поверхность покрывают акриловым лаком или воском.

Плюсы:

Минусы:

• Снижение тепло- и звукоизоляционных свойств стенового перекрытия;

• Трудоемкость процесса.

Оформление стены натуральным кирпичом

Вдоль стены делают дублирующую кладку из натурального кирпича, а затем используют лаковое или восковое покрытие для защиты поверхности от внешних воздействий.

Плюсы:

• Естественный вид поверхности;

• Улучшение звукоизоляционных свойств и утепление стены.

Минусы:

• Трудоемкость процесса;

• Потеря площади помещения;

• Дополнительная нагрузка на межэтажные перекрытия.

Для того, чтобы свести минусы к минимуму, можно заменить натуральный кирпич клинкерной плиткой: она намного тоньше и легче, при этом сохраняет свойства натурального кирпича. 

Плитка может иметь различную форму, фактуру и расцветку, что значительно расширяет дизайнерские возможности при использовании этого материала.

Использование кафельной плитки с фактурой «под кирпич»

В настоящее время не проблема подобрать на рынке кафель, имитирующий различные виды кирпичной кладки. Такой вариант идеально подойдет для кухни или ванной.

Плюсы:

• Эстетичный внешний вид;

• Разнообразие вариантов отделки;

• Отсутствие необходимости в дополнительной обработке поверхности;

• Устойчивость поверхности к механическим повреждениям и загрязнениям;

• Простота ухода.

Минусы:

Обои «под кирпич»

Можно подобрать как самые простые обои с рисунком кладки, так и более дорогие варианты из винила, имитирующие рельеф  кирпичной стены.

Плюсы:

• Простота монтажа;

• Низкая цена;

• Легко заменить стеновое покрытие, если оно надоест.

Минусы:

Плитка из пенополистерола

Для имитации кирпичной кладки «кирпичики», изготовленные из пенополистерола, наклеивают на оштукатуренную, заранее прогрунтованную поверхность, а затем окрашивают.

Плюсы:

Минусы:

• Работа кропотливая, длительная, требует аккуратности;

• Покрытие подвержено механическим повреждениям, непрочное.

Имитация кладки при помощи штукатурки

Поверхность стены оштукатуривают и придают ей вид кирпичной стены при помощи специальных приемов.

Плюсы:

• Максимальная реалистичность покрытия;

• Улучшения тепло- и звукоизоляционных свойств поверхности;

• Несложный монтаж;

• Низкая цена;

• Отсутствие необходимости предварительной обработки стены.

Минусы:

5 способов нанесения штукатурки «под кирпич»

Для создания «кирпичной стены» при помощи штукатурки можно использовать следующие составы: плиточный клей, смешанный с гипсовой штукатуркой в пропорции 1:1; гипсовую или фасонную штукатурку; густую краску. Есть несколько способов создать имитацию кирпичной кладки при помощи оштукатуривания:

• Раствор штукатурки наносится на загрунтованную стену слоем 10-20 мм. Прямоугольной глубокой формой в виде кирпичика на оштукатуренной поверхности пропечатывается рельеф кирпичей. Форму предварительно необходимо смочить. Влажной малярной кистью края полученного рельефа чуть сглаживаются, в результате поверхность приобретает характерную «каменную» фактуру. После полного высыхания раствора его зашкуривают и окрашивают в необходимый цвет. Работа довольно кропотливая, но результат получается чрезвычайно реалистичным.

• На окрашенную в белый цвет стену наносятся узкие полосы малярного скотча, воссоздавая рисунок кладки. Стена окрашивается более темным тоном, после чего скотч сразу убирают. Этот вариант наиболее прост в исполнении и не создает необходимости убирать строительный мусор после завершения работ. Для придания «кладке» большей реалистичности можно вместо краски использовать декоративную штукатурку. Она наносится тонким слоем (около 3 мм), скотч убирают после некоторого подсыхания состава.

• На стену наносится трафарет, после чего ее покрывают колерованной жидкой фактурной штукатуркой при помощи кельмы или шпателя. Через 10 минут на подсохший раствор при помощи краскопульта наносится мелкий песок. Для прочного сцепления песчаного слоя с поверхностью ее прокатывают резиновым валиком. После этого трафарет убирают.

• Стену выравнивают гипсовой штукатуркой светлого тона по маякам. После высыхания слоя при помощи правила вырезают борозды, имитирующие рисунок кладки. Сделать это можно плоской отверткой.

• На стену с наклеенным на нее трафаретом из строительного скотча наносят смесь гипсовой штукатурки и плиточного клея. Делать это можно при помощи шпателя или рукам — так поверхность приобретет более выраженную фактуру. Скотч сразу убирают. После высыхания слоя острые углы сглаживают наждачной бумагой, стену грунтуют и окрашивают. При таком способе отделки получается эффектная поверхность, имитирующая старую кирпичную кладку.

Советы дизайнеров по укладке кирпичной стены

Чтобы кирпичная кладка максимально преображала пространство, а не создавала иллюзию неблагоустроенного помещения, стоит соблюдать следующие принципы ее интеграции в интерьер:

• Для неровных стен рекомендуется выбирать более фактурные варианты — это избавит от необходимости тщательного выравнивания поверхностей.

• Не стоит оформлять все стены в комнате подобным образом. «Кирпичная» стена выполняет роль акцентной, приковывает к себе внимание, потому, как правило, в комнате создают подобное покрытие на одной из стен или на ее части (в простенке между окнами, в нише).

• Эффектно выглядит сочетание кирпичной кладки с альтернативной отделкой на плоскости одной стены. Кладка может располагаться в виде фрагментов неправильной формы, сочетаясь с поверхностью, покрытой декоративной штукатуркой, оклеенной обоями, кафелем или оформленной деревянными панелями.

• Зеркала, помещенные на «кирпичную» стену, помогут гармонизировать пространство, отражая поверхность другой, не оформленной «под кирпич» стены.

• Уют комнате с кирпичной стеной придадут открытые полки из дерева, установленные на ней. Тут лучше расставить однородные по цвету и фактуре предметы.

100 вещей, которые нужно делать, когда вам скучно

В этот конкретный момент семестра трудно найти время, когда вам действительно скучно. Мы все заняты подготовкой к выпускным экзаменам, подготовкой к презентациям и зубрежкой, чтобы написать целые эссе за одну ночь. Довольно скоро семестр закончится, и вы начнете зимние каникулы, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Иногда, в недели и недели перерывов между семестрами, мы теряемся из-за отсутствия работы, и в конечном итоге нам становится очень скучно.

Вот общий список из 100 вещей, которые можно сделать, когда вам скучно, надеюсь, это поможет!

25 расслабляющих занятий, которыми можно заняться, когда скучно

1. Сделайте себе маникюр или педикюр.
2. Попробуйте новую прическу или поэкспериментируйте с волосами.
3. Примите ванну с пеной.
4. Попробуйте новую маску для лица или косметический продукт.
5. Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте на бумаге.
6. Занимайтесь йогой (см. Руководства на YouTube).
7. Напишите стихотворение или напишите в дневник.
8. Вздремнуть.
9. Прочтите книгу.
10. Слушайте музыку.
11. Стретч.
12. Посмотрите Netflix.
13. Просмотрите старые фото и видео.
14. Приготовьте десерты.
15. Посмотрите на закат или восход солнца.
16. Медитируйте.
17. Напишите стихотворение.
18. Перекусывайте в постели.
19. В хорошую погоду сядьте или лягте на улице.
20. Найдите новую любимую цитату или поговорку.
21. Напишите письмо себе в будущее.
22. Примите длительный душ.
23. Пейте чай.
24. Обниматься с домашним животным или S.O.
25. Составьте список любви к себе.

25 приключений, чем заняться, когда скучно

1. Начать блог.
2. Отправьтесь в поход туда, где вы еще не были.
3. Попробуйте новый ресторан.
4. Спланируйте поездку в будущее.
5. Экспериментируйте с новыми рецептами.
6. Найдите новый подкаст, чтобы послушать.
7. Сделайте коктейль.
8. Обратитесь к другу или родственнику, которого вы давно не видели.
9. Переставьте мебель или украсьте жилое пространство.
10. Создайте свой собственный веб-сайт.
11. Найдите свою первую (или следующую) татуировку.
12. Постарайтесь узнать что-то новое.
13. Попробуйте новую кофейню.
14. Посетите музей.
15. Сделайте доску визуализации.
16. Спланируйте вечеринку.
17. Попробуйте выучить новый язык.
18. Напишите книгу или рассказ.
19. Сделайте фильм.
20. Спланируйте поездку в последнюю минуту.
21. Присоединяйтесь к очной или развлекательной спортивной команде.
22. Посмотрите, чтобы завести домашнего питомца (даже просто рыбу).
23. Проведите фотосессию.
24. Двигайтесь туда, где вы никогда не были.
25. Попробуйте подружиться с незнакомцем.

25 продуктивных занятий, когда скучно

1. Сходите в тренажерный зал, прогуляйтесь, побегайте, приседайте — все, что вы можете, для небольших упражнений.
2. Устройте порядок в своем туалете или проведите полноценную уборку туалета.
3. Обновите свое резюме.
4. Найдите работу на полставки или внештатного сотрудника.
5. Уберите на своем месте что-нибудь, чего вы давно не видели (в микроволновке, кто-нибудь?)
6. Приготовление еды на предстоящую неделю.
7. Очистите кисти для макияжа.
8. Исследуй карьеру мечты.
9. Найдите место, где можно стать волонтером.
10. Составьте финансовый план на будущее.
11. Запишитесь на занятия.
12. Очистите электронную почту.
13. Составьте список личных или профессиональных целей.
14. Начать проект «Сделай сам».
15. Сходите за продуктами.
16. Очистите свои Facebook, Twitter, Instagram и т. Д.
17. Читайте о текущих событиях.
18. Начните огород (или огород).
19. Очистите телефон или чехол для телефона (возможно, он очень грязный).
20. Посмотрите обучающее видео на YouTube.
21. Пожертвуйте старую одежду или другие вещи в местную благотворительную организацию.
22. Выполняйте школьные задания или будущие проекты.
23. Настройте свой профиль в LinkedIn.
24. Сделай свою стирку.
25. Составьте списки.

25 развлечений, когда скучно

1. Посмотрите Netflix (да, он здесь дважды, это хорошее лекарство от скуки).
2. Прокрутите страницу Pinterest.
3. Интернет-магазин.
4. Посмотрите любимый фильм или фильм, который вы давно не видели.
5. Пригласите друзей и сыграйте в игру.
6. Заведите страницу своего питомца в Instagram.
7. Посмотреть документальный фильм.
8. Сходи в кино.
9. Напишите любовные записки для своего S.O.
10. Тай-красное белье или простыни.
11. Смотрите видео на YouTube.
12. Facetime своих друзей или семьи.
13. Заблудитесь на Tumblr.
14. Сделай что-нибудь лукавое.
15. Играйте в мини-гольф.
16. Сделайте коллаж.
17. Составьте список желаний.
18. Сделайте селфи.
19. Сходите в боулинг.
20. Спланируйте свадьбу своей мечты.
21. Почитайте журнал.
22. Узнавайте о сплетнях о знаменитостях.
23. Сходите на спектакль или мюзикл.
24. Пойте и танцуйте под свои любимые песни.
25. Сходите на спортивную игру или большое мероприятие.

100 дел, которые нужно сделать во время карантина из-за коронавируса

Даже при дефиците дрожжей вы все равно можете испечь вкусный хлеб дома по этому простому рецепту. США СЕГОДНЯ

Поскольку концерты откладываются, спортивные мероприятия отменяются, школы и туристические достопримечательности закрываются, эксперты рекомендуют, чтобы даже те, кто не проявляет никаких признаков болезни, оставались дома во время глобальной пандемии.

Правильно: рекомендуется пройти карантин самостоятельно.

Хотя оставаться внутри — это хороший способ защитить себя и других от коронавируса и является важной мерой, помогающей «сгладить кривую» ежедневных случаев, оказывающих давление на нашу систему здравоохранения, это может привести к меньшему злу: скука и сумасшествие.

Что делать в помещении? Мы собрали 100 предложений, которые помогут сделать ваше время на карантине максимально интересным и, возможно, даже продуктивным.

Staying Apart, Together: Информационный бюллетень о том, как справиться с пандемией коронавируса

Подпишитесь здесь, чтобы получать сообщения «Staying Apart, Together» два раза в неделю в своих почтовых ящиках.

Социальное дистанцирование имеет значение. Вот как это сделать и как это может помочь обуздать пандемию COVID-19. США СЕГОДНЯ

1. Решите головоломку: чем больше деталей, тем лучше! Чувствуете особую дерзость? Сразитесь с кубиком Рубика. Больше словесного человека? Кроссворд!

2.Заведите журнал или блог. Конечно, это может быть о коронавирусе, но также может быть и об особом интересе — от шахмат до сыра.

3. Если это не беспокоит ваших соседей: сотрите пыль с этого старого инструмента и потренируйтесь.

4. Напишите всем своим бывшим на всякий случай, если у вас есть еще одна вещь, которую вы хотите избавить от своей груди.

5. Пишите стихи. Возможно, вы сможете создать хайку ко Дню матери или что-то без особой структуры. Просто попробуйте!

6. Посмотрите все действительно длинные фильмы, которых вы до сих пор избегали.

7. Загрузите Duolingo или подобное приложение и выучите иностранный язык.

8. Прочтите, наконец, «Бесконечная шутка», «Отверженные» или даже «Стенд». Идите ва-банк и прочтите «Улисса». Ты получил это.

9. Медитируйте. Попробуйте лечь с закрытыми глазами, ладонями вверх и сосредоточив внимание на дыхании. Или посидите 20 минут, скрестив ноги, и повторите про себя успокаивающее слово. (Последнее больше похоже на трансцендентальную медитацию.)

10. Маски для лица, увлажняющий крем, о боже! Подарите себе 10 шагов по уходу за кожей, на которые у вас нет времени в обычную рабочую неделю.

11. Посмотрите фотографии щенков.

12. Соберите максимально привлекательную доску для колбас, но вы можете использовать только те продукты, которые уже есть в холодильнике и шкафу.

13. Обратите внимание на звезду «Запутанной истории» Рапунцель, у которой есть целая песня о том, как она провела свои дни в одиночестве в замке. В ее частушку входили занятия: чревовещание, изготовление свечей, папье-маше и добавление новой картины в свою галерею.

14. Напишите настоящие письма семье и друзьям.После этого? Напишите благодарственные письма людям, которые, как вы помните, старались изо всех сил ради вас.

15. Учите каллиграфию. YouTube может помочь.

16. Прочтите, наконец, правила тех долгих и напряженных настольных игр, в которые вы никогда не играли всей семьей. Поощряйте семью играть.

17. Поставьте мыльную оперу. Отключить звук. Создайте свой собственный диалог.

18. Есть ли в вашем доме место, где можно разместить всю посуду? Организуйте его и сопоставьте крышки с контейнерами.

19. Примерьте всю свою одежду и определите, «радуют ли она» Мари Кондо.

20. Еще лучше, проделайте этот процесс с ящиком для мусора и полками с припасами.

21. Посоветуйтесь с соседом по комнате о том, как быть внимательнее друг к другу, особенно если вы, вероятно, будете проводить больше времени вместе. Принесите выпечку.

22. Выпекать эти товары.

100 мелочей, которые радуют нас во время пандемии коронавируса

23.Смотрите фильмы, получившие «Оскар» за лучшую картину.

24. Посмотрите фильмы, получившие награду Independent Spirit Awards за лучший фильм.

25. Посмотрите фильмы, которые, по мнению критиков, должны были получить вышеупомянутых наград.

26. Прочтите все газеты New Yorker, лежащие у вас на столе.

27. Будет ли Том Хэнкс выздоравливать от коронавируса, просматривая каждый фильм Тома Хэнкса в хронологическом порядке.

28. Вяжите спицами или крючком.

29. Используйте Skype, FaceTime, Google Hangouts или Marco Polo для видеочата со своими друзьями на расстоянии.

30. Попробуйте дома заниматься аэробикой или йогой. Подумайте о загрузке фитнес-приложения с тщательно подобранными плейлистами для тренировок.

100 песен , которые помогут поднять настроение во время пандемии

31. Посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте сделать автопортрет карандашом и бумагой.

32. Примите ванну с пеной (бонус: добавьте бокал вина).

33. Сделайте классический коктейль, от негрониса до манхэттена и аперола. Не забудьте про гарнир.

34.Книжки-раскраски: они не только для детей.

35. Найдите время, чтобы подумать: чего вы достигли за последний год? Какие цели вы ставите перед собой на следующий год?

36. Напишите небольшой рассказ или начните писать роман.

37. На самом деле попробуйте воспроизвести то, что вы видите на Pinterest. Наверное, не получится. Попробуй еще раз.

38. Очистите семейную комнату и палаточный лагерь со всеми одеялами, попкорном и фильмами ужасов.

Вот 100 фильмов для просмотра на каждое кинематографическое стремление

39.Наконец, займитесь починкой сломанной дверной ручки и неплотной плитки или чисткой потертых стен.

40. Приобретите валик для пены и побалуйте себя физиотерапией.

41. Представьте, что вам 13 лет, и сложите квадратный лист бумаги в гадалку, в которую положите большой и указательный пальцы. Продолжайте гадать.

42. Узнайте, как плести косу (рыбий хвост, французскую косу и т. Д.) Из учебного пособия на YouTube.

43. Выбросьте всю свою слишком старую косметику и продукты.(Совет: на большинстве жидких продуктов есть небольшой символ, обозначающий срок годности, обычно от шести месяцев до года. Это включает солнцезащитный крем!)

44. Возьмите интервью у своих бабушек и дедушек (конечно, по телефону) и сохраните аудиозаписи. Можете ли вы создать аудио-рассказ или книгу из этого файла?

45. Просмотрите свою фотопленку, выберите свои любимые фотографии за прошлый год и сделайте фотокнигу или закажите их в рамке онлайн.

46. Сделайте заряд здоровья и узнайте, как готовить по новым рецептам из ингредиентов, которые вы, возможно, еще не используете, от мисо до тахини.

47. Создайте документ Google с сериалами или фильмами, которые вы смотрите, и поделитесь им с семьей и друзьями.

48. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

49. Проведите дегустацию вин из тех бутылок, которые есть у вас дома. Придумывайте истории о путешествии винограда ко рту.

50. Работайте над своим финансовым планированием, например, выясните, следует ли рефинансировать ссуду или способы сэкономить больше денег.

51. Идеальное бабушкиное болоньезе.

52. Сделайте кофе, но на этот раз изучите, сколько зерен вы используете, какие типы, насколько горячая вода, как долго она варится и имеет ли это значение.

53. Покупайте подарочные карты в любимых местных компаниях, чтобы поддерживать их бизнес во время карантина.

54. Посмотрите сериал «Холодное сердце 2», который рано появился на Disney Plus. Еще один новый фильм на стриминговом сервисе: «Старгерл».

55. Напишите книгу вместе с семьей. Выберите персонажа, и каждый участник напишет главу о своих приключениях.Читайте друг другу вслух.

56. Никакого мартовского безумия? Проведите турнир по скрэбблу. Или бананаграммы. Pictionary, кто-нибудь?

57. Начните печь с «Великого британского шоу выпечки», но ваша техническая задача — испечь что-нибудь из ингредиентов, которые у вас есть под рукой (которые вы еще не использовали в мясной доске).

58. Охота за мусором в помещении.

59. Поочередно читайте с детьми сериал о Гарри Поттере и завершайте каждое из них фильмом.

60.Покрасьте волосы в новый цвет. Никто не должен его видеть, если он вам не нравится.

61. Прочтите серию из 14 книг Роберта Джордана «Колесо времени», прежде чем она будет запущена на Amazon с Розамунд Пайк в главной роли.

62. Напишите пьесу с участием ваших близких. Выполните это через приложение для видеозвонков.

63. Добейтесь вирусного распространения, создав тематический карантин в TikTok.

64. Переставьте ящик для носков. Действительно.

65. Прекратите откладывать дела на потом и уплатите подоходный налог.

66.Составьте списки всех музеев, спортивных мероприятий и концертов, которые вы хотите посетить, когда они, наконец, откроются.

67. Играйте в комиксы с цифровой подпиской на планшете, например Marvel Unlimited.

68. Переставьте мебель так, чтобы казалось, что ваш дом — это совершенно другое пространство.

69. Потренируйтесь тасовать карты, как дилер в покер. Будьте готовы к возможностям трудоустройства, когда все казино снова откроются.

70. Организуйте полку для специй в алфавитном порядке или сходите с ума и сделайте это по кухне.

71. Научите собаку трясти. Дезинфицирующее средство для рук необязательно.

72. Запомните периодическую таблицу Менделеева. Никогда не знаешь, когда это пригодится.

73. Закажите и соберите немного мебели из ИКЕА. Время самому.

74. Получите бесплатную пробную версию службы потоковой передачи и смотрите как можно больше, пока не истечет срок ее действия.

75. Подать заявку на новую работу. Теперь у вас есть опыт удаленной работы.

76. Изучите новый стиль танца через YouTube, от танца живота до брейк-данса.

77. Обновите или напишите завещание и организуйте свои дела. Да, это звучит мелодраматично и болезненно, но давайте посмотрим правде в глаза: многие из нас избегают этой задачи, потому что у нас нет времени. Теперь делаем.

78. Парады отменены, но вы все еще можете приготовить солонину и капусту на День Святого Патрика.

79. Принесите Лего. Постройте свой дом внутри своего дома.

80. Смотрите фильмы «Звездных войн» в этом и только в таком порядке: Изгой-Один-IV-V-II-III-Соло-VI-VII-VIII-IX.

81. Два слова: Коронавирусная борода! Выращивайте, увлажняйте, расчесывайте, любите.

82. Выучите слова «Tung Twista». Сделайте их настолько прочными, что вы сможете читать их так быстро, как Twista. Произведите впечатление на всех.

83. Хотели купить новые очки? Примерьте новые оправы виртуально на таких сайтах, как GlassesUSA.com.

84. Попробуйте что-то не доминирующей рукой, от письма до чистки зубов. Будьте готовы к разочарованию.

85. Сколько слов в минуту вы можете печатать? Посмотрите, сможете ли вы стать быстрее, пройдя курс набора текста.

86. Приготовьтесь к словесной дуэли с хулиганом, который хочет обсудить эволюцию рыночной экономики в южных колониях, запомнив наизусть речь Мэтта Дэймона «Умница Уилл Хантинг».

87. Учимся оригами. Сделайте краны для своих близких.

88. Стретч. Работайте над своей гибкостью. Вернуть шпагат можно, правда?

89. Попробуйте говорить на свиньей латыни. Или «ig-pay, atin-Lay».

90. Поговорите со своими растениями. Как у них дела? Убедитесь, что они получают необходимое количество солнечного света.Проверьте их почву. При необходимости поливайте.

91. Глубоко обработайте волосы и нанесите парафиновый воск на руки. Наслаждайтесь мягкими волосами и ногтями.

92. Подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги в продовольственные банки, чтобы помочь семьям, которые испытывают трудности с получением еды.

93. Напишите песню. Если вы хотите провести свое время внутри и поставить его на мелодию «Моя Шарона» и заменить «Шарона» на «Корона», сделайте то, что вам нужно.

94. Изучите искусство битбоксинга.

95. Попробуйте двигаться сверхмедленно.Смеяться с обычной скоростью — это нормально.

96. Вы знаете, что есть десятки способов носить шарф, но вы носите его только одним способом? Узнай другие способы.

97. Учите древнеанглийские слова. Включите их в свой разговор. Почему нет?

98. Примерьте новый оттенок помады. Посмотрите, сколько времени нужно вашему партнеру, чтобы это заметить.

99. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.

100. Сон. Получите много этого.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2020/03/16/coronavirus-quarantine-100-things-do- while-trapped-inside/5054632002/

Как получить максимальную отдачу от информационного интервью

Когда вы ищете работу или изучаете новый карьерный путь, разумно пойти на информационное собеседование. Но что вы должны сказать, когда вы на самом деле в одном из них? Какие вопросы помогут вам получить больше информации? Есть ли какие-то темы, которых следует избегать? И как вам обратиться за дополнительной помощью, если она вам нужна?

Что говорят эксперты
«Информационные интервью необходимы, чтобы помочь вам узнать больше о типе отрасли, компании или должности, которые вам интересны», — говорит Дори Кларк, автор книги Stand Out Networking . «Вам может казаться, что вы уже все знаете об определенной должности, но прямой разговор с кем-то дает вам возможность проверить свои предположения». Джон Лис, карьерный стратег из Великобритании и автор книги The Success Code , соглашается. Информационные собеседования «открывают вам доступ — способ заявить о себе на скрытом рынке труда», — говорит он. «Из-за видимости вы попадете прямо в короткий список, даже если работа не рекламируется». Они также могут значительно повысить вашу самооценку. «Вы можете носить элегантную деловую одежду и посещать места работы, что поддерживает вашу уверенность в поиске работы», — объясняет он.Итак, пытаетесь ли вы активно сменить роли или просто изучаете разные профессиональные пути, вот несколько советов, как максимально эффективно использовать информационное интервью.

Подготовка и практика
Информационные интервью, по словам Кларка, «безопасная среда для того, чтобы задавать вопросы». Но это не значит, что вам следует замерзнуть. В конце концов, ваша цель — произвести впечатление, которое вдохновляет других помогать вам. Так что делайте домашнее задание. Изучите отраслевой жаргон. Узнайте, кто являются крупнейшими игроками.Уметь рассказать о самых важных тенденциях. Вы не хотите тратить время своего эксперта, задавая вопросы, подходящие для Google. «Вы будете выглядеть более серьезным кандидатом, если знакомы с жаргоном и лексикой», — говорит Кларк. Лиз соглашается. «Доказательство того, что вы выполнили свое предварительное исследование, укрепляет идею доверия в сознании другого человека», — говорит он. Также работайте над своими навыками слушания и разговора. Лиз советует вам практиковаться в том, чтобы «задавать важные вопросы и передавать незабываемую энергию» «людям, с которыми легко разговаривать, например, вашей семье, друзьям и друзьям друзей.”

Будьте краткими
«Занятых людей раздражает то, что они соглашаются на информационное собеседование, а затем человек, ищущий совета, тратит 15 минут, рассказывая о себе и своих поисках работы», вместо того, чтобы учиться у них, — говорит Лиз. Это не место для отработки шага в лифте; это место, где можно «впитывать информацию и находить нужные вещи». Кларк предлагает подготовить «краткое и емкое объяснение о себе», которое вы можете процитировать максимум за три минуты: «Вот моя предыстория, вот что я думаю, и мне хотелось бы получить ваши отзывы.«Люди не смогут вам помочь, если не поймут, что вы ищете, но эта часть разговора должна быть краткой.

Задайте тон
«Вы хотите произвести на людей положительное впечатление и получить достаточно информации, чтобы рекомендовать вас другим», — говорит Лиз. В начале собеседования установите свои отношения, в первую очередь вспомнив, как вы были связаны. «В идеале, этот человек был тепло представлен вам» — возможно, у вас есть общий друг или коллега или вы живете в альма-матер — так что напомните им, — говорит он.Также неплохо вначале заявить, что «вам интересно поговорить с 10 или 15 отраслевыми экспертами» на этапе сбора информации. «Таким образом, человек начнет обрабатывать тот факт, что вы ищете дополнительные источники на ранней стадии. Если вы дождетесь конца, чтобы попросить других рекомендаций, она может быть застигнута врасплох ». Спросите и о временных ограничениях заранее, — говорит Кларк. «Если по прошествии отведенного времени у вас будет хороший разговор, скажите:« Я хочу уважать ваше время.Я бы с удовольствием продолжил разговор, но если тебе нужно уйти, я понимаю ». Докажи, что ты человек слова».

Думайте как журналист
Заранее подготовьте список осознанных и разумных вопросов, — говорит Кларк. «Необязательно придерживаться сценария, но если вы не сфокусированы и ничего не запланировали, вы рискуете обидеть человека. Лис рекомендует подходить к вашему интервью, как «журналист-расследователь». Вы не даете перекрестный допрос своему эксперту и, конечно же, не хотите выглядеть «настойчивым или трудным», но вам следует «осторожно исследовать через любопытство, а затем прислушиваться.Он предлагает структуру из пяти вопросов в духе «метода пирога» Даниэля Поро:

• Как вы попадаете на эту работу?
• Что вам в этом нравится?
• Что в этом не такого хорошего?
• Что меняется в отрасли?
• Какие люди преуспевают в этой отрасли?

Вы можете адаптировать эти вопросы к своим целям; идея состоит в том, чтобы помочь вам «определить роли и области, которые соответствуют вашим навыкам и опыту, и дать вам понимание того, как описываются наиболее эффективные исполнители».”

Сознательно проверьте свои гипотезы
Ваша миссия — понять реальность отрасли и работы, чтобы вы могли начать решать, подходит ли она вам. Так что не уклоняйтесь от деликатных тем. «Вы хотите услышать о нижней части живота», — говорит Кларк. Она предлагает вопросы, «предназначенные для получения наихудшей информации», например:

• Какие части вашей работы хуже всего?
• Чего вы не знали до того, как попали в эту отрасль, о чем хотели бы, чтобы вам кто-то рассказал?

Некоторые темы, такие как деньги, могут показаться табу, но к ним можно подойти осторожно.«Не спрашивайте:« Сколько денег вы зарабатываете? »Вместо этого скажите что-то вроде:« Я провел некоторое исследование в Интернете, и, похоже, типичный диапазон заработной платы такой », поэтому вы просто просите подтверждения общественной информации », — говорит Кларк.

Также можно попросить совета о том, «как позиционировать себя» для работы в отрасли, сделав свой опыт и навыки актуальными. Она рекомендует сказать что-то вроде: «Исходя из того, что вы знаете о моем прошлом, в чем вы видите мои слабые стороны? И что мне нужно сделать, чтобы развеять опасения потенциального менеджера по найму? » Если отзыв отрицательный, считайте его ценной информацией, но получите второе и третье мнение.«Слово одного человека — это не Евангелие», — говорит она. «Вы можете , а не быть квалифицированным, но вы также могли поговорить с палкой в ​​грязи, которая всех обескураживает. Не позволяйте ему ограничивать ваши карьерные возможности «.

Продолжайте с благодарностью, а не требованиями
Хотя поблагодарить человека за его время по электронной почте является обязательным, Лис рекомендует также отправить рукописную записку, чтобы выразить благодарность сразу после встречи. «Это поможет вам запомниться», — говорит он. Ваше благодарственное письмо не должно быть чрезмерно ярким или ярким; вместо этого он должен описывать, насколько этот человек был вам полезен и, в идеале, что его руководство привело к «конкретному результату» в вашем поиске работы.

Что бы вы ни делали, не просите сразу об одолжении, — добавляет Кларк. Это не только «считается дурным тоном», но и практически «засада, потому что вы почти не знаете этого человека». Тем не менее: «Если через пару недель в компании этого человека откроется вакансия, вы можете сказать человеку, на который вы претендуете, и спросить, есть ли у него какие-нибудь быстрые мысли о профессиональном опыте, которым вы должны подыгрывать в своем прикрытии. письмо.» Если она берет мяч, бежит с ним и предлагает замолвить за вас словечко, это прекрасно.Но не проси об этом ».

Играйте в долгую игру
Настоящая цель информационных интервью — наладить отношения и «развить будущих союзников, сторонников и чемпионов», — говорит Лис. Так что не думайте о них как о разовых встречах, на которых «кто-то дает вам 15 минут своего времени». Взгляните на будущее и подумайте о способах развития новых профессиональных связей. Отправьте ему ссылку на соответствующую статью в журнале, например, или пригласите ее на предстоящую конференцию или сетевое мероприятие.Другими словами, будьте полезны. «Вы хотите, чтобы вас считали отдающим, а не постоянно принимающим», — говорит Лиз. Кларк отмечает, что это может быть непростое предложение, когда между вами большой возраст или профессиональная разница, но если вы сосредоточитесь на том, чтобы держать человека в курсе вашего прогресса — возможно, напишите ему записку, в которой говорите, что вы читаете книгу, которую он предложил, или что вы присоединился к профессиональной ассоциации, которую он рекомендовал — «это показывает, что вы слушали и что его совет имел значение».

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Ваша домашняя работа.Перед тем, как приступить к работе, вам следует провести достаточно предварительных исследований, чтобы показаться надежным кандидатом, стремящимся перейти в новый сектор.
• Подготовьте краткое объяснение своего прошлого и того, что вы ищете.
• Отправьте рукописное письмо с благодарностью. Это хорошие манеры и делает вас незабываемым.

Не звоните:

• Идти в холод. Потренируйтесь проводить информационные интервью с друзьями и семьей, чтобы привыкнуть задавать интересные вопросы и слушать.
• Пусть одно негативное информационное интервью расстроит вас о работе, компании или карьере. Спросите других мнений.
• Просить об одолжении — это неприлично. Вместо этого попросите совета о том, как позиционировать себя на рынке труда.

Пример # 1: Готовься и будь любезным
Два года назад Мэтт МакКоннелл, живущий в южной Калифорнии, хотел перейти от финансов к маркетингу. Он не был полностью уверен в своем направлении, поэтому начал использовать информационные интервью, чтобы узнать о карьере других людей в надежде сузить круг своих интересов.«Я также использовал интервью, чтобы узнать больше о других организациях, чтобы понять, могут ли они быть теми местами, где я хотел бы работать», — говорит он.

Его первое информационное интервью прошло не очень хорошо, и Мэтт берет на себя всю ответственность. «Я не готовился», — вспоминает он. «Он мог сказать, и он сказал мне, что я зря трачу его время».

Мэтт усвоил важный урок. «Я больше никогда не совершал этой ошибки. Теперь я всегда слишком готовлюсь », — говорит он.

Чтобы подготовиться, он читает профили людей в LinkedIn, ищет в Google их карьеры и проверяет веб-сайты их компаний.Он имеет тенденцию задавать одни и те же вопросы, обычно о том, как человек начал и как он оказался в своей нынешней роли. «Но я также делаю заметки о конкретных вопросах, которые хочу задать, чтобы у меня было на что сослаться, если разговор зайдет в тупик», — говорит он.

У Мэтта также есть распорядок дня после встречи. «Я прошу визитку и сразу же отправляю написанное от руки благодарственное письмо. «Спасибо» обычно состоит из трех строк, и я всегда упоминаю одну конкретную вещь из нашей встречи, которая находила отклик у меня, поэтому они знали, что я слушал и считал их время ценным », — говорит он.

«В начале своей карьеры я беспокоился, что мне нечего предложить взамен. [Но] я узнал, что людям нравится делиться своим опытом и давать советы, поэтому я обязательно выражаю свою искреннюю благодарность ».

Мэтт в конце концов провел информационное интервью с руководителем отдела маркетинга группы ресторанов быстрого обслуживания, которое дало результаты. «После нашей встречи этот человек позвонил мне и сказал, что ее компания нанимает на должность, на которую, по ее мнению, я идеально подхожу», — говорит он.«Она назвала мое имя отделу кадров, и они планировали позвонить мне в течение следующих 30 минут, чтобы провести телефонное собеседование. Это телефонное интервью привело к личным собеседованиям и, в конечном итоге, к предложению работы в этой компании ».

Прежде чем продолжить, он проработал в компании несколько лет. Сейчас он менеджер по маркетингу Astrophysics, компании, которая разрабатывает рентгеновские сканеры для проверок безопасности.

Пример # 2: Будьте уважительны и не позволяйте негативным отзывам обескураживать вас
Несколько месяцев назад Сьюзан Пепперкорн, карьерный тренер и основательница бостонской компании Positive Workplace Partners, решила, что хочет написать книгу о работе удовлетворение.Проблема была в том, что у нее не было опыта в издательской индустрии, кроме ведения блога. В целях самообразования она давала много информационных интервью.

«У одних есть писатели, у других — редакторы, а у третьих — опубликованные авторы», — говорит она. «В каждом случае я заранее думаю об опыте каждого человека и сосредотачиваю свои вопросы на тех областях, где, по моему мнению, они могут дать наиболее ценный совет».

Сьюзен следит за тем, чтобы уважать время другого человека, никогда не прося больше 30 минут и всегда встречаясь в удобное для нее время, а не ее.Перед каждым собеседованием Сьюзен также думает, как она могла бы помочь человеку, с которым встречается: у нее может быть контакт, который она могла бы представить, например, или она могла бы предложить просмотреть резюме или сопроводительное письмо.

Одно из ее недавних интервью было с потенциальным редактором. Сьюзан была взволнована, и она подготовилась, думая о том, что именно этот человек будет искать, наняв клиента. Она начала разговор с двухминутного описания своей книжной идеи. Но в ходе обсуждения стало очевидно, что цели редактора и ее цели совершенно разные.«Он очень любезно сказал мне, что у меня практически нет шансов, что издатель примет мою книгу. Мой воздушный шар лопнул быстро.

Тем не менее, после первоначального разочарования, она нашла ценность в его советах. «Я узнала о важности платформы до того, как обратиться к издателю, поскольку они хотят знать заранее, что ваша книга будет хорошо продаваться», — говорит она. «Это сэкономило мне много времени и сил, пытаясь привлечь внимание издателей, и помогло мне оценить жизнеспособность самостоятельной публикации.Это также заставило меня осознать, что мне нужно еще поработать, чтобы прояснить и рассказать о ценности моей книги ».

Опыт также помог ей отточить подход к последующим информационным интервью. Теперь она заранее делится кратким описанием своей книги с коротким абзацем о том, почему она хотела написать ее.

Одна из ее последних встреч с опубликованным автором была чрезвычайно полезной. «Он объяснил концепцию платформы и помог мне провести мозговой штурм для моей работы», — объясняет она.

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Когда кто-то говорит, что думает о самоубийстве, или говорит вещи, которые звучат так, как будто человек думает о самоубийстве, это может очень расстроить. Возможно, вы не знаете, что делать, чтобы помочь, следует ли серьезно относиться к разговору о самоубийстве или ваше вмешательство может ухудшить ситуацию.Принятие мер — всегда лучший выбор. Вот что надо делать.

Начните с вопросов

Первый шаг — выяснить, существует ли опасность для человека действовать из-за суицидальных чувств. Будьте внимательны, но задавайте прямые вопросы, например:

• Как вы справляетесь с тем, что происходило в вашей жизни?
• Вы когда-нибудь хотели просто сдаться?
• Ты думаешь о смерти?
• Вы думаете о том, чтобы навредить себе?
• Вы думаете о самоубийстве?
• Вы когда-нибудь думали о самоубийстве или пытались раньше навредить себе?
• Вы думали, как и когда вы это сделаете?
• У вас есть доступ к оружию или вещам, которые можно использовать в качестве оружия, чтобы навредить себе?

Вопрос о суицидальных мыслях или чувствах не подтолкнет кого-то к саморазрушительным действиям.На самом деле, возможность поговорить о чувствах может снизить риск суицидальных переживаний.

Ищите предупреждающие знаки

Вы не всегда можете сказать, когда любимый человек или друг подумывает о самоубийстве. Но вот несколько общих признаков:

• Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
• Получение средств покончить с собой, например покупка пистолета или накопление таблеток
• Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
• Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
• Озабоченность смертью, умиранием или насилием
• Чувство ловушки или безнадежности в связи с ситуацией
• Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
• Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
• Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или опрометчивое вождение
• Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда этому нет другого логического объяснения
• Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
• Развивающиеся изменения личности или сильное беспокойство или возбуждение, особенно при появлении некоторых из предупреждающих знаков, перечисленных выше

Для немедленной помощи

Если кто-то пытался покончить жизнь самоубийством:

• Не оставляйте человека в покое.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Или, если вы считаете, что можете сделать это безопасно, сами отвезите человека в ближайшее отделение неотложной помощи.
• Постарайтесь выяснить, находится ли он или она в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или передозировки.
• Немедленно сообщите члену семьи или другу, что происходит.

Если друг или любимый человек говорит или ведет себя так, что вы думаете, что он или она может попытаться покончить жизнь самоубийством, не пытайтесь справиться с ситуацией в одиночку:

• Как можно скорее обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Человек может нуждаться в госпитализации до тех пор, пока не пройдет суицидный кризис.
• Посоветуйте человеку позвонить на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.

Профилактика самоубийств среди подростков

Подростки: когда кто-то, кого вы знаете, склонен к суициду

Если вы подросток, который обеспокоен тем, что друг или одноклассник подумывает о самоубийстве, примите меры.

• Спросите человека напрямую о его или ее чувствах, даже если это может быть неловко. Слушайте, что говорит человек, и относитесь к этому серьезно. Просто поговорите с кем-то, кому действительно небезразлично, может иметь большое значение.
• Если вы поговорили с этим человеком и все еще обеспокоены, поделитесь своими опасениями с учителем, консультантом, кем-нибудь в церкви, кем-нибудь из местного молодежного центра или другим ответственным взрослым.

Может быть трудно сказать, склонен ли ваш друг или одноклассник к суициду, и вы можете бояться действовать и ошибаться.Если чье-то поведение или разговоры заставляют вас думать, что он или она склонны к суициду, возможно, этот человек борется с некоторыми серьезными проблемами, даже если в данный момент не думает о самоубийстве. Вы можете помочь человеку найти нужные ресурсы.

Предложить поддержку

Если друг или любимый человек думает о самоубийстве, ему или ей нужна профессиональная помощь, даже если самоубийство не представляет собой непосредственной опасности. Вот что ты можешь сделать.

• Посоветуйте человеку позвонить на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с квалифицированным консультантом.
• Поощряйте человека обратиться за лечением. У суицидального человека или человека в тяжелой депрессии может не хватить энергии или мотивации, чтобы найти помощь. Если человек не хочет обращаться к врачу или специалисту по психическому здоровью, предложите обратиться за помощью в группу поддержки, кризисный центр, религиозное сообщество, учителя или другого доверенного лица. Вы можете предложить поддержку и совет, но помните, что это не ваша работа — заменять поставщика психиатрических услуг.
• Предложите помочь человеку предпринять шаги для получения помощи и поддержки. Например, вы можете изучить варианты лечения, позвонить по телефону и просмотреть информацию о страховом пособии или даже предложить пойти с человеком на прием.
• Поощряйте человека общаться с вами. Человек, склонный к суициду, может испытывать искушение сдерживать свои чувства, потому что он или она чувствует стыд, вину или смущение. Поддерживайте и понимайте, выражайте свое мнение, не обвиняя.Слушайте внимательно и не перебивайте.
• Будьте уважительны и признавайте чувства человека. Не пытайтесь отговорить человека от его или ее чувств или выразить шок. Помните, что даже если человек, склонный к суициду, не думает логически, его эмоции реальны. Неуважение к чувствам человека может помешать общению.
• Не относитесь к вам снисходительно или осуждающе. Например, не говорите кому-то: «Все могло бы быть хуже» или «У тебя есть все, ради чего стоит жить.«Вместо этого задавайте такие вопросы, как« Что заставляет вас чувствовать себя так плохо? »,« Что бы вы почувствовали себя лучше? »Или« Чем я могу помочь? »
• Никогда не обещайте держать в секрете чьи-то суицидальные чувства. Будьте понимающими, но объясните, что вы не сможете сдержать такое обещание, если считаете, что жизнь человека в опасности. В этот момент вам понадобится помощь.
• Дайте уверенность в том, что все может стать лучше. Когда кто-то склонен к суициду, кажется, что ничто не улучшит положение.Заверьте человека, что при соответствующем лечении он или она смогут найти другие способы справиться с ситуацией и снова почувствовать себя лучше.
• Поощряйте человека избегать употребления алкоголя и наркотиков. Может показаться, что употребление наркотиков или алкоголя облегчает болезненные ощущения, но в конечном итоге это только усугубляет ситуацию — может привести к безрассудному поведению или чувству большей депрессии. Если человек не может бросить курить самостоятельно, предложите помощь в поиске лечения.
• Уберите потенциально опасные предметы из дома человека, если это возможно. Если можете, убедитесь, что рядом с этим человеком нет предметов, которые можно использовать для совершения самоубийства, например ножей, бритв, оружия или наркотиков. Если человек принимает лекарство, которое может быть использовано при передозировке, посоветуйте ему или ей попросить кого-нибудь защитить его и дать в соответствии с предписаниями.

Серьезно относиться ко всем признакам суицидального поведения

Если кто-то говорит, что думает о самоубийстве или ведет себя так, что вы думаете, что этот человек склонен к суициду, не преуменьшайте это и не игнорируйте ситуацию.Многие люди, которые убивают себя, в какой-то момент выразили намерение. Вы можете беспокоиться о том, что слишком остро реагируете, но безопасность вашего друга или любимого человека является самым важным. Не беспокойтесь об обострении отношений, когда на карту поставлена ​​чья-то жизнь.

Вы не несете ответственности за то, чтобы помешать кому-либо покончить с собой, но ваше вмешательство может помочь этому человеку увидеть, что существуют другие варианты, чтобы оставаться в безопасности и получить лечение.

Reach Out — Предотвращение самоубийств среди подростков

1. Росс AM, et al. Повторная разработка рекомендаций по оказанию первой помощи в области психического здоровья при суицидных мыслях и поведении: исследование Delphi. BMC Psychiatry. 2014; 14: 241.
2. Малик С. и др. Связь между нарушениями сна и суицидальным поведением у пациентов с психиатрическими диагнозами: систематический обзор и метаанализ. Систематические обзоры. 2014; 3:18.
3. Schreiber J, et al. Суицидальные мысли и поведение у взрослых. http: //www.uptodate.com / home. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
4. Kennebeck S, et al. Оценка и лечение суицидального поведения у детей и подростков. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
5. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http://www.suicidepreventionlifeline.org/gethelp/someone.aspx. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
6. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs.По состоянию на 9 апреля 2015 г.
7. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
8. Самоубийство в Америке: часто задаваемые вопросы. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/suicide-in-america/index.shtml. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
9. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. По состоянию на 13 апреля 2015 г.
10. Палмер Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 мая 2015 г.
11. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 21 мая 2015 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

10 простых способов улучшить списки дел

Насколько эффективен ваш список дел? Это помогает вам планировать свой день? Это подталкивает вас к расстановке приоритетов в правильных задачах? Или это бесконечный список вещей, которые вы чувствуете себя виноватыми за то, что еще не сделали, и теперь вы не собираетесь делать ни одного из них?

Хороший список дел должен вам помочь. Вы не должны быть в его власти.

Практичный список дел на каждый день направляет вас в правильном направлении и помогает сосредоточиться на задачах, которые для вас наиболее важны.При правильной стратегии список дел также может помочь вам достичь более крупных целей. Вот что вам нужно знать, чтобы ваш список дел работал на вас.

1. Выберите правильное приложение (или бумагу)

Первым шагом в создании лучшего списка дел является решение, где его хранить. Вы, конечно, можете создать его в приложении со списком дел, но с бумагой все в порядке! Если бумага вам подходит — отлично. Также подойдет простая электронная таблица или текстовый редактор.

Приложения для ведения списков дел имеют несколько преимуществ по сравнению с бумажными, и полезно хотя бы знать, что они собой представляют:

• Приложения имеют встроенные напоминания.

• Цифровой список редактировать проще, чем написанный чернилами.

• Вы не можете потерять цифровой список, сохраненный в облаке.

• Приложения позволяют быстро изменять вид задач, сортируя их по приоритету, сроку выполнения или в алфавитном порядке.

• Цифровые списки дел могут быть совместными, то есть вы можете назначать задачи другим людям и получать уведомления, когда они их завершают.

• Некоторые приложения со списком дел включают функции, которые могут вас мотивировать, например красивый дизайн или элемент геймификации.

Какое приложение лучше? Есть так много приложений со списком дел на выбор. Вы можете потерять целый день, исследуя все варианты. Я протестировал десятки из них, и больше всего рекомендую Todoist, Asana и Things.

Несколько других вариантов, которые отлично подходят в определенных обстоятельствах: Google Tasks для интеграции с Google Workspace, Microsoft To Do, если вы используете Office или Windows 10, Habitica, если вам нравится геймификация, OmniFocus для тех, кто добавляет много деталей в свои задачи. , и Trello, если вы визуально ориентируетесь.

Рекомендации полезны, но в конечном итоге выберите приложение или записную книжку, которые говорят с вами. В конце концов, вы, скорее всего, будете довольно часто просматривать свои списки дел.

2. Составьте более одного списка

Составьте более одного списка дел. Все отличные приложения для дел позволяют составлять несколько списков. Начните с нескольких простых и очевидных: рабочих, личных и домашних.

Наличие более одного списка помогает сосредоточиться. Когда вы на работе, не хотите отвлекаться на свой личный список.Когда вы дома, вы не хотите, чтобы вас обременяли размышлениями о своих рабочих обязанностях.

Не сдерживайся. Составьте списки всего, о чем вы думаете! Полезные останутся с вами, и вы сможете выбросить все, что вам не подходит. Некоторые другие распространенные списки дел, которые люди составляют:

• список покупок

• когда-нибудь (где вы записываете неважные задачи, которые вы могли бы выполнить когда-нибудь )

• выходные (для всего, что вы хотите сделать на выходные, но не хотите, чтобы вас отвлекали в будние дни)

• домашние дела для детей

Помните, вы можете добавлять новые списки или переименовывать их в любое время.

3. Записывайте задачи как можно быстрее

Когда новая задача приходит вам в голову, как можно быстрее записывайте ее в свой список дел. Добавление задач, как только вы думаете о них, не позволяет вам зацикливаться на них. После того, как он записан, вам больше не нужно его запоминать.

Если в вашем приложении есть какая-то комбинация клавиш для добавления новой задачи, изучите ее. Если в вашем приложении есть ярлык для мобильного телефона, настройте его.

Для тех, кто пользуется бумагой, вы можете держать под рукой макулатуру, пока вы работаете, чтобы быстро записать мысли, а затем аккуратно скопировать их в свои официальные списки позже.

4. Назначьте сроки выполнения

Каждый раз, когда у задачи есть срок выполнения, добавляйте его. Сроки выполнения помогают расставить приоритеты.

Не для каждой задачи требуется жесткий и быстрый срок выполнения, но иногда бывает полезно добавить их. Назначение сроков исполнения действует по двум причинам.

Во-первых, большинство приложений с делами позволяют вам видеть, что должно быть сегодня, завтра или позже на неделе, независимо от того, в каком списке они находятся. Таким образом, вы можете увидеть все, что должно быть сегодня, и понять, как проходит день пойдет, или найдите время, чтобы перенести его, если вы чувствуете себя подавленным, просто глядя на все, что нужно сделать в течение следующей недели.

Во-вторых, назначая сроки выполнения задач, вы эффективно планируете свою неделю, что является отличной стратегией управления временем.

5. Ежедневно пересматривайте свои списки дел

Начинайте каждый день с просмотра своего списка на день и оценки его целесообразности. Затем отредактируйте его.

Если у вас запланировано слишком много задач на день и вы знаете, что не сможете выполнить их все, вы настраиваете себя на провал.

6. Ограничьте себя 3-5 задачами в день

Каков ваш дневной лимит задач? Это зависит от того, какие задачи вы записываете и насколько сложно их выполнить.

Большинству людей я рекомендую начинать с трех-пяти задач. Это может показаться не таким уж большим, но если вы сосредоточитесь на том, чтобы записать три самых важных дела, которые вам нужно сделать сегодня, вы можете обнаружить, что на самом деле этого достаточно.

Со временем отслеживайте, сколько задач вы отмечаете каждый день (лучшие приложения для дел отслеживают это за вас), и вы почувствуете свой максимум. Как только вы узнаете свой максимум, вы можете ограничить свои ежедневные задания разумным числом.

Вот проблема в том, чтобы стать слишком амбициозным и записать 12 или 15 задач за один день: если вы не дойдете до них все, вам придется отложить их на другой день, что означает изменение приоритетов и изменение некоторых сроков выполнения. .Это больше работы, которая вызывает больше стресса и может привести к саморазрушению.

Вместо этого, имея небольшое количество задач, вы с большей вероятностью будете выполнять их каждый день. Чем больше вы завершите все свои задачи, тем лучше вы будете относиться к своим спискам дел в целом. Это позитивное чувство подпитывает вас в будущем.

7. Включайте задачи в список дел, а не цели

Важно то, что вы пишете в своем списке дел. Ставьте в свои списки задачи, а не цели и задачи. Для этого вы должны знать разницу между ними.

Цели — это общие достижения или желаемые результаты. Их обычно трудно определить количественно. Например, «научиться свободно говорить на хинди». Включение этого в список дел не очень эффективно.

Рекомендовано нашими редакторами

Цели — это указатели на пути к достижению цели. Их гораздо проще спутать с задачами, потому что цели более конкретны и поддаются количественной оценке. Пример цели: «Уметь побеседовать на хинди о моих любимых фильмах в течение трех минут.«

Так что же такое задачи? Задачи — это действия, которые вы предпринимаете для достижения цели. Разбейте цель, и у вас есть свои задачи. Очень часто это отдельные события (хотя они могут повторяться). Задача может быть« выучить три » новые глаголы хинди »или« учиться в течение 30 минут ».

Задачи, а не цели или задачи — вот то, что входит в список дел.

8. Держите цели и задачи отдельно друг от друга

В идеальном мире многие из задачи, которые вы выполняете каждый день, будут преследовать более крупную цель.Вы должны знать, каковы ваши цели, но вам не нужно записывать их в свой список дел.

Вместо этого напишите свои цели и задачи в другом месте. Это может быть из вашего приложения со списком дел или записной книжки, но не в списке, который вы просматриваете каждый день. Некоторые другие места для записи ваших целей находятся в:

• разделе заметок вашего приложения to-do, если в нем есть одно

• приложение для создания заметок, такое как OneNote, Evernote или Joplin

• журнал

Время от времени обращайтесь к своим целям.Проверьте их и исправьте. Только не позволяйте им отвлекать вас от конкретных дел, которые вам нужно сделать сегодня.

9. Часто просматривайте свой список дел

Просмотренный список — это используемый список. Эффективный список дел поможет вам в течение дня, а это значит, что вам придется часто его просматривать. Смотрите на него каждое утро, чтобы мысленно подготовиться к предстоящему дню. Посмотрите на него после обеда, чтобы знать, на чем еще нужно сосредоточиться до конца дня.

Кроме того, возьмите за привычку еженедельно просматривать все, что вы запланировали на предстоящую неделю, чтобы вы могли лучше спланировать свое время и заранее внести коррективы.

Когда вы чувствуете себя потерянным в задаче или вам нужен перерыв, посмотрите в свой список дел, чтобы найти что-нибудь маленькое и легкое (менее сложная задача, не требующая особого внимания), за которую вы можете взяться тем временем.

Чем больше вы смотрите на свой список, тем больше вы ему доверяете. Чем больше вы ему доверяете, тем меньше вам нужно помнить, какие задачи вы должны выполнять. Чем меньше вам нужно помнить, тем больше вы освобождаете свой разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

10. Сделайте свой список дел сканируемым

Если вы часто просматриваете свой список дел, вы быстро поймете, насколько полезно сразу увидеть то, что вам нужно.

Используйте сжатый язык или стенографию для написания ваших задач. Многие приложения имеют рейтинги приоритета или звездочки, которые вы можете добавить, чтобы выделить важные задачи. Если это помогает, выделите свои задачи цветом. Примените значки, которые предоставят вам дополнительную информацию о задаче, например, требует ли она телефонного звонка или связана со здравоохранением. Независимо от того, как быстро вы просматриваете свой список дел, вы сможете собрать много информации о том, что нужно сделать.

Отметьте эти флажки

Большой список дел лежит в основе личной продуктивности.Так приятно найти приложение и процесс для управления задачами, которые подходят именно вам. Отметка пунктов в вашем списке дает вам чувство выполненного долга и является ключевым элементом организации. Надежная система дел делает жизнь проще и менее напряженной.

Основные симптомы коронавируса (COVID-19)

Основные симптомы коронавируса (COVID-19):

• высокая температура — это означает, что вам становится жарко при прикосновении к груди или спине (вам не нужно измерять температуру)
• новый, непрерывный кашель — это сильный кашель в течение более часа или 3 или более приступов кашля за 24 часа (если у вас обычно кашель, он может быть хуже, чем обычно)
• потеря или изменение вашего чувства запах или вкус — это означает, что вы заметили, что вы ничего не чувствуете по запаху или вкусу, или запах или вкус вещей отличаются от обычного

У большинства людей с симптомами есть по крайней мере один из них.

Примерно каждый третий человек с коронавирусом не имеет симптомов, но может заразить других. Вот почему всем рекомендуется регулярно сдавать анализы.

Узнайте о регулярных экспресс-тестах на коронавирус, если у вас нет симптомов

Что делать, если у вас есть симптомы

Если у вас есть какие-либо из основных симптомов коронавируса:

1. Пройдите тест ПЦР (тест, который отправляется в лабораторию), чтобы как можно скорее проверить, есть ли у вас коронавирус.
2. Вы и все, с кем вы живете, должны оставаться дома и не иметь посетителей, пока вы не получите результат теста — выйдите из дома только для того, чтобы пройти тест.

Все, кто находится в вашем круге ухода за детьми или поддержки, также должны оставаться дома, если вы были в тесном контакте с ними с момента появления симптомов или в течение 48 часов до их появления.

Пузырь поддержки — это место, где кто-то, кто живет один (или только со своими детьми), может встретить людей из еще одного домохозяйства.

Узнайте больше о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK.

Срочный совет: обратитесь за помощью в NHS 111, если:

• вы беспокоитесь о своих симптомах
• вы не знаете, что делать

Позвоните 111, если не можете получить помощь онлайн.

Не ходите в такие места, как приемная врача, больница или аптека.

Важный: Младенцы и дети

Позвоните 111, если вы беспокоитесь о младенце или ребенке младше 5 лет.

Если вашему ребенку кажется, что он очень плохо себя чувствует, ему становится хуже или вы думаете, что что-то серьезно не так, позвоните по телефону 999.

Не откладывайте получение помощи, если вы беспокоитесь. Доверяй своим инстинктам.

Получить дополнительную информацию о коронавирусе у детей

Последняя редакция страницы: 15 апреля 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 апреля 2021 г.

Как справиться с тревожным ребенком

Когда дети хронически тревожны, даже самые благонамеренные родители могут впасть в отрицательный цикл и, не желая, чтобы ребенок страдал, фактически усугубили тревогу ребенка.Бывает, когда родители, предвосхищая страхи ребенка, пытаются от них оградить. Вот советы, которые помогут детям вырваться из порочного круга беспокойства.

1. Цель не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы помочь ребенку справиться с ним.

Никто из нас не хочет видеть ребенка несчастным, но лучший способ помочь детям преодолеть тревогу — это не пытаться устранить стрессоры, которые ее вызывают. Это должно помочь им научиться терпеть свое беспокойство и действовать так хорошо, как они могут, даже когда они беспокоятся. И как побочный продукт этого, беспокойство со временем уменьшится или исчезнет.

2. Не избегайте вещей только потому, что они вызывают у ребенка беспокойство.

Помогая детям избегать вещей, которых они боятся, они почувствуют себя лучше в краткосрочной перспективе, но усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. Если ребенок в неудобной ситуации расстраивается, начинает плакать — не для того, чтобы манипулировать, а просто потому, что он так себя чувствует — и родители выгоняют ее оттуда или удаляют то, чего она боится, — она ​​научилась этому механизму совладания. и этот цикл может повториться.

3. Выражайте позитивные, но реалистичные ожидания.

Нельзя обещать ребенку, что его страхи нереалистичны — что он не провалит экзамен, что ему понравится кататься на коньках, или что другой ребенок не будет смеяться над ним во время шоу-шоу. Но вы можете выразить уверенность, что с ним все будет в порядке, он сможет справиться с этим и что, когда он столкнется со своими страхами, уровень беспокойства со временем снизится. Это вселяет в него уверенность в том, что ваши ожидания реальны, и что вы не будете просить его сделать что-то, с чем он не сможет справиться.

4. Уважайте ее чувства, но не наделяйте их силой.

Важно понимать, что подтверждение не всегда означает согласие. Поэтому, если ребенок боится пойти к врачу, потому что ему нужно сделать прививку, вы не хотите преуменьшать ее страхи, но и не хотите их усиливать. Вы хотите слушать и проявлять чуткость , помогите она понимает, о чем она беспокоится, и поощряет ее чувствовать, что она может противостоять своим страхам. Сообщение, которое вы хотите отправить, звучит так: «Я знаю, что ты напуган, и все в порядке, и я здесь, и я собираюсь помочь тебе пройти через это.”

5. Не задавайте наводящих вопросов.

Поощряйте ребенка рассказывать о своих чувствах, но старайтесь не задавать наводящие вопросы: «Вы беспокоитесь о большом испытании? Вас беспокоит научная ярмарка? » Чтобы не подпитывать цикл беспокойства, просто задавайте открытые вопросы: «Как вы относитесь к научной выставке?»

6. Не подкрепляйте страхи ребенка.

Чего вы не хотите, так это говорить своим тоном голоса или языком тела: «Может быть, этот — это то, чего вам следует бояться.«Допустим, у ребенка был негативный опыт общения с собакой. В следующий раз, когда она будет рядом с собакой, вы можете беспокоиться о том, как она отреагирует, и можете непреднамеренно послать сообщение, что она должна, , действительно волноваться.

7. Призовите ребенка терпеть свое беспокойство.

Сообщите своему ребенку, что вы цените работу, которая требуется, чтобы справиться с тревогой и делать то, что он хочет или должен делать. Это действительно воодушевляет его включиться в жизнь и позволить тревоге принять естественную кривую.Мы называем это «кривой привыкания» — она ​​будет снижаться со временем, когда он продолжит контактировать со стрессором. Он может не упасть до нуля, может упасть не так быстро, как хотелось бы, но именно так мы преодолеваем свои страхи.

8. Старайтесь, чтобы период ожидания был коротким.

Когда мы чего-то боимся, на самом деле труднее всего , прежде чем мы это сделаем . Итак, еще одно практическое правило для родителей — действительно постараться исключить или сократить период ожидания. Если ребенок нервничает по поводу посещения врача, не стоит обсуждать это за два часа до посещения врача; это, вероятно, взбодрит вашего ребенка.Так что просто постарайтесь сократить этот период до минимума.

9. Обдумайте с ребенком.

Иногда полезно поговорить о том, что произошло бы, если бы страх ребенка сбылся — как бы она с этим справилась? Ребенок, который беспокоится о разрыве со своими родителями, может беспокоиться о том, что произойдет, если они не придут за ней. Итак, мы поговорим об этом. Что бы вы сделали, если бы ваша мама не пришла по окончании футбольной тренировки? «Хорошо, я бы сказал тренеру, что моей мамы здесь нет». А как вы думаете, что бы сделал тренер? «Ну, он позвонит моей маме.Или он подождал бы со мной ». Ребенок, который боится, что за ней могут послать незнакомца, может получить от родителей кодовое слово, которое узнает любой, кого они отправят. Для некоторых детей наличие плана может снизить неуверенность здоровым и эффективным способом.

10. Постарайтесь смоделировать здоровые способы справиться с тревогой.

Есть несколько способов помочь детям справиться с тревогой, позволив им увидеть, как вы справляетесь с тревогой самостоятельно. Дети проницательны, и они поймут это, если вы продолжите жаловаться по телефону другу, что не можете справиться со стрессом или тревогой.Я не говорю, что нужно делать вид, будто у вас нет стресса и беспокойства, но позвольте детям услышать или увидеть, как вы справляетесь с этим спокойно, терпите, чувствуете себя хорошо, когда вы переживаете это.