Как правильно прикрепить плинтус на пол видео: Как крепить плинтус — виды, характеристики, монтаж своими руками

Как отрезать пластиковый плинтус — 3 способа и пошаговые инструкции!

Плинтус – это неотъемлемый элемент, необходимый для оформления комнаты и придания ей завершенного и аккуратного вида. Он может быть изготовлен из различных материалов, но особой популярностью сейчас пользуется плинтус пластиковый. Он прост в монтаже, но даже в этом процессе есть кое-какие тонкости, о которых важно знать. Как отрезать пластиковый плинтус правильно, чтобы была возможность его аккуратно состыковать в углах?

Как отрезать пластиковый плинтус

Содержание статьи

Основные разновидности напольных плинтусов

Ранее плинтуса изготавливались преимущественно из дерева и считались именно деревянными изделиями. Но сейчас в строительных магазинах можно найти такие элементы декора, которые создаются и из металла, и из пластика и других материалов.

Напольные плинтуса

Деревянный плинтус – это классика. Он является натуральным изделием, так как изготавливается из цельного древесного массива.

Этот вид отличается высокой прочностью и долговечностью – плинтуса, установленные еще во времена СССР, до сих пор верой и правдой служат в некоторых квартирах и домах. Сейчас они изготавливаются преимущественно из сосновой древесины, но есть и изделия из ореха, дуба, ясеня и других пород. Однако за счет этого растет стоимость изделий – такие плинтуса не каждому по карману.

Деревянный напольный плинтус

Из-за этого на рынке появились плинтуса шпонированные – цены у них на порядок ниже. Однако внешне они практически не отличаются от изделий, изготовленных из дорогого дерева. Дело в том, что верхняя их часть, которая играет декоративную роль, как раз и выполнена из тонкого слоя дорогой древесины. Без определенных знаний и опыта шпонированный плинтус от обычного деревянного отличить практически невозможно.

На заметку! Для резки плинтусов — деревянных и шпонированных — используется обычная ножовка по дереву.

Деревянные плинтуса удобно резать ножовкой по металлу

Особой популярностью сейчас пользуется плинтус пластиковый, то есть изготовленный из ПВХ. Он частично вытеснил обычные деревянные изделия с рынка, так как обладает рядом преимуществ:

• выглядит красиво и аккуратно – способен имитировать изделия из натурального дерева;
• прост в монтаже, гибкий и очень легко режется;
• может служить кабель-каналом для прокладки проводов;
• не боится воздействия воды, а также не гниет, на нем не заводится плесень;
• стоит недорого по сравнению с деревянными или шпонированными изделиями.

Пластиковый плинтус

Комплектующие плинтуса

Плинтус пластиковый изготавливается из поливинилхлорида, который пропускается через специальные формы под высоким давлением. После застывания массы получается аккуратное пластиковое изделие.

На заметку! Некоторые производители оформляют края пластиковых плинтусов резиной. Эта мера помогает изделию не скользить по стенам и полу во время монтажа и плотно прилегать к поверхностям.

Напольный плинтус из пластика

Плинтуса пластиковые бывают нескольких видов – например, используемые для ковролина (имеют особую форму в виде буквы Г, фиксируют материал) или для линолеума. Есть и универсальные изделия, которые могут быть установлены на любом виде напольного покрытия. Могут они классифицироваться и в зависимости от жесткости.

Таблица. Виды пластиковых плинтусов в зависимости от жесткости.

Вид	Описание
Жесткий	По форме напоминают обычные деревянные плинтуса, могут устанавливаться и у пола, и под потолком. В основе изделия лежит обычный поливинилхлорид, за счет чего плинтуса обладают всеми качествами, присущими этому веществу – прочностью, жесткостью, всевозможными цветами и умеренной гибкостью. Однако при сильном давлении на излом изделие легко можно сломать.
Мягкий	Этот вид плинтусов по внешнему виду напоминает гибкую ленту, которая укладывается вдоль стены без необходимости обрезки, что делает монтаж гораздо проще, чем в случае с жесткими плинтусами. Они также изготавливаются из ПВХ, но ввиду скромных внешних данных не имеют такой популярности, как обычные жесткие. Главное их достоинство – возможность использования в помещении с неровными стенами, а клеятся изделия на специальный клей на основе полиуретана или шпатлевку.

Гибкие пластиковые плинтуса

Как правильно обрезать углы плинтуса

Так как во время ремонта все чаще используются именно жесткие пластиковые плинтуса, то именно о них и пойдет речь. Их монтаж неизбежно связан с необходимостью резки и формирования красивых стыков в углах. От того, как будет состыкован плинтус, в целом и будет зависеть качество всей работы и внешний вид комнаты, где производится ремонт.

Способы резки пластиковых плинтусов

Резка плинтуса – с виду простое, но ответственное занятие. Если углы будут неправильно срезаны, то они не будут правильно стыковаться и вся работа пойдет насмарку, так как изделие уже не будет иметь красивого вида – останутся зазоры между двумя участками плинтуса и декоративными вставками (уголками, стыковочными элементами и т. д.).

Чаще всего для резки плинтуса применяется обычная ножовка по металлу, которая имеет мелкие зубья. Однако для тонких плинтусов она не подойдет, так как изделие просто порвется под воздействием этого инструмента.

Резка пластикового плинтуса болгаркой

Иногда плинтус режут и ножницами по металлу. Но метод тоже имеет свои недостатки, потому что изделие может смяться под давлением лезвий. Реже, но все же используется и болгарка. Однако линия распила после нее может быть неаккуратной, так как инструмент часто «рвет» мягкий пластик. Особенно часто этот способ оказывается неудачным у новичков в мире ремонта, которые еще не умеют контролировать работу полностью. Так что болгарку можно отнести к довольно специфичным способам.

Ножницы по металлу

На заметку! Для резки тонкого плинтуса можно использовать остро заточенный нож или канцелярский ножик. Но такая работа требует некоторой сноровки, потому рекомендуется сначала потренироваться на обрезках старого плинтуса из пластика.

Самое важное в процедуре резки плинтуса – это соблюдение необходимой геометрии.

Процедура никогда не выполняется «на глаз», тут важны точность измерений и аккуратность. Потому есть и другие методы резки плинтуса.

Отсутствие фурнитуры предполагает использование других способов соединения плинтусов. Это вариант с шаблонами для подрезки и без них

Резка по трафарету

Способ рекомендован для резки изделий, предназначенных для установки в нестандартных по форме помещениях с углами, отличающимися от стандартной отметки в 90 градусов. Трафареты нужного угла можно сделать из бумаги или тонкого картона. Сначала из чернового материала вырезаются полосы, которые имеют точно такую же ширину, как и плинтус. Далее они прикладываются в угол и фиксируются, после чего обрезаются по форме угла. Затем уже по полученным трафаретам обрезается и сам плинтус под необходимым углом.

Резка пластикового плинтуса по трафарету

Резка напольного плинтуса при помощи стусла

Для правильной обрезки плинтуса было изобретено специальное приспособление, которое получило название

стусло. Оно представляет собой небольшой брусок с выемкой для плинтуса и с зазорами, расположенными под разными углами – для режущего инструмента.

Стусло

При помощи стусла можно получить аккуратные и ровные срезы. Плинтус фиксируется внутри изделия, далее выбирается нужный в конкретном случае угол и направление среза.

Резка плинтуса

На заметку! Если необходимо сформировать красивый угол при помощи стусла, то один отрезок плинтуса режется под одним углом, а второй – в зеркальном отображении.

Делаем стусло своими руками

Во время работы со стуслом важно следить, чтобы края плинтуса выступали за края выбранной прорези на небольшое расстояние. Если инструмент для обрезки имеет большую ширину, нежели сам плинтус, то рекомендуется перед обрезкой надежно зафиксировать изделие внутри стусла. В противном случае плинтус может двигаться внутри, угол среза будет постоянно меняться, из-за чего он (срез) получится неверным и неправильным.

Выполнение срезов для стыковки плинтусов с помощью стусла

Важно! Во время распила давление на плинтус должно быть умеренным. В противном случае он может сломаться.

Резка с помощью поворотного стусла

Использование линейки и карандаша при отсутствии стусла

Если под рукой нет стусла, а трафареты делать не хочется, то можно попробовать нанести необходимую разметку на плинтус при помощи карандаша. В случае формирования внутреннего угла, линейкой замеряется ширина изделия, далее полученное значение откладывается на торцевой части плинтуса, а от его угла к этой отмеченной точке проводится линия карандашом, по которой и будет производиться срез. Второй плинтус, который будет вместе с первым формировать угол, просто обрезается по приложенному к нему первому.

Важно! Если монтаж плинтусов выполняется в помещении, имеющем сложную геометрию, то все углы придется тщательно промерять, чтобы не допустить ошибку.

Напольный плинтус в нестандартных углах

Полезные советы

Опытные мастера рекомендуют начинать установку плинтуса с внутреннего угла. В месте стыка двух стен, которые и формируют внутренний угол, срез на плинтусах будет равен 45 градусам (в комнате с правильной и точной геометрией). Резку рекомендуется производить при помощи стусла – только так можно добиться идеально ровного среза.

Резка напольного и потолочного плинтуса с помощью стусла

Совет! Если потребуется, немного подогнать плинтуса друг к другу можно при помощи шлифмашинки или рашпиля, слегка «сняв» их края.

В целом, в любом случае обрезанные края плинтусов из пластика следует зашлифовать – так удастся избавиться от острых краев, да и работать будет легче. А резка плинтусов с кабель-каналами производится только после разборки изделия – декоративная планка, предназначенная для сокрытия проводов и мест крепления плинтуса, режется отдельно.

Отрезается плинтус нужного размера

Рекомендуется сразу перед установкой плинтуса порезать на необходимой длины отрезки и оформить углы, чтобы не отвлекаться на эту процедуру во время сборки плинтуса. Не стоит пренебрегать и использованием дополнительных элементов – заглушек, уголков и прочих изделий для плинтуса. С их помощью удастся придать готовой работе законченный и гармоничный вид.

Совет! Если углы, где укладывается и стыкуется плинтус, неровные, то можно подрезать даже декоративные заглушки и другие элементы при необходимости.

С этим приспособлением резать плинтуса под любым углом очень просто

Как резать напольный плинтус из пластика

Если угол в комнате, где планируется отделка стыков стен и пола плинтусом, равен 90 градусом, что случается крайне редко, то срезы плинтусов должны иметь угол каждый в 45 градусов. Такой срез сделать проще всего, особенно с применением стусла. Достаточно вставить плинтус в стусло, далее выбрать бороздку в 45 градусов и произвести разрез.

Однако такие углы в 90 градусов в помещениях встречаются крайне редко, обычно они отличаются на несколько значений в ту или иную сторону. А в некоторых комнатах и вовсе углы могут быть больше. Тогда резка производится по-другому: на полу карандашом рисуется разметка, где с одной и другой стороны угла рисуется граница расположения плинтуса – получится небольшой ромб. Диагональ этого ромба и будет являться той самой линией распила изделия. Далее к разметке прикладывается плинтус, на котором выполняется разметка в соответствии с диагональю ромба. Если от этой отметки до угла плинтуса провести прямую, то получается та самая нужная линия отреза.

Резка угла на плинтусе

Совет! При обрезке плинтуса рекомендуется отпиливать его немного меньше, чем нужно. В случае ошибки это позволит исправить ситуацию, слегка обработав края изделия вручную и подогнать плинтус к нужному размеру.

Наружные же углы плинтусов формируются немного по-другому, вернее, в комнате с идеальной геометрией можно тоже обрезать изделия под углом 45 градусов (но в другом направлении) и после стыковки закрыть края заглушкой. Нестандартные углы обрезаются так: один из плинтусов прикладывается к одной из стен, отмечаются его границы карандашом. Та же процедура производится и с другим изделием – снова на полу красуется ромб, диагональ которого станет ориентиром для распила изделий.

Оформление внешнего угла пластикового плинтуса

Инструкция по обрезке плинтуса

Рассмотрим, как происходит обрезка плинтуса при помощи стусла и ножовки.

Шаг 1. После всех снятых размеров плинтус укладывается во внутреннюю часть стусла и прижимается к одной из его стенок.

Плинтус укладывается во внутреннюю часть стусла

Шаг 2. При помощи ножовки производится обрезка плинтуса. Режущий (пилящий) инструмент вставляется в выбранный паз – производится распил.

Плинтус обрезается

Распил напольного плинтуса

Однако иногда пластиковые плинтуса достаточно обрезать под прямым углом – сейчас в продаже появилось большое количество различных дополнительных изделий для них. Например, есть такие уголки, которые позволят скрыть ровные срезы и красиво все оформить. Вашему вниманию – инструкция по монтажу пластикового плинтуса.

Как крепить плинтус? Ответ здесь!

В целом, все существующие методы крепления плинтуса можно разделить на две категории – установка за счет крепления к полу и монтаж к стенам. Выбирать придется в зависимости от типа плинтуса и особенностей конструкции жилого помещения. Детальнее читайте в этой статье.

Шаг 1. Производится снятие всех замеров – определяется необходимая длина для отрезков плинтуса. Данные значения откладываются на двух изделиях, из которых будут формироваться углы.

Измеряется требуемая длина отрезков плинтуса

Еще одно фото процесса

Шаг 2. Плинтуса обрезаются при помощи стусла и любого режущего инструмента и прикладываются к стенам – это необходимо, чтобы убедиться в том, что изделия обрезаны правильно и имеют необходимую длину.

Прикладываются отрезки плинтуса

Шаг 3. Если все сделано правильно, то плинтуса прикручиваются к стене при помощи саморезов и дюбелей. Но перед этим на их концы надеваются заглушки или уголки.

Сверление отверстий

На плинтус надевается уголок

Шаг 4. На внешних углах плинтуса соединяются между собой специальными пластиковыми приспособлениями.

Приспособление для соединения на внешних углах

Соединение плинтусов для внешнего угла

Шаг 5. Плинтус устанавливается на назначенное ему место и прикручивается к стене саморезами.

Внешний угол

Прикручивание пластикового плинтуса

Шаг 6. Далее производится укладка кабеля в кабель-каналы. Он протягивается под всеми уголками и заглушками.

Процедура укладки кабеля

Шаг 7. Кабель-канал с проложенными проводами закрывается декоративной заглушкой.

Установка декоративной заглушки

Шаг 8. Внешние углы закрываются специальными заглушками-уголками, которые просто надеваются на края плинтусов, образующих угол.

Декоративный уголок для внешнего угла

Цены на плинтуса напольные пластиковые

плинтус напольный пластиковый

Видео – Как нарезать плинтус

Видео – Секреты монтажа пластикового плинтуса

Правильная установка плинтуса напольного, выбор метода крепления плинтуса для разных напольных покрытий: линолеума, ламината, плитки, с видео и фото примерами

Строительные магазины сегодня готовы предложить огромное количество половых плинтусов самых разных видов, вам останется только выбрать вариант, соответствующий вашему напольному покрытию. Однако, помимо технических и эстетических качеств плинтусов, покупателю необходимо определиться и со способом их крепления.

Одни крепежи универсальны для нескольких видов, а у других технология приспособлена только подо что-то одно. В этой статье мы расскажем о существующих способах крепления и принципе их действия.

Монтаж плинтусов из пластика

Вариантов монтажа пластикового плинтуса существует несколько, и все они достаточно просты. Вы легко можете выполнить установку бордюра из полиуретана или дюрополимера своими руками.

Установка без применения специальных креплений

Полиуретановый бордюр, о котором пойдет речь далее, состоит из двух частей:

• Собственно сам плинтус.
• Крышка для кабель канала

Перед установкой нужно сделать разметку для будущего крепления – саморезы должны будут располагаться на расстоянии 30-50см друг от друга. Высверливаем отверстия и вставляем в них дюбеля. Прикручиваем плинтус на место.

Как крепить пластиковый плинтус: сначала нужно прикрутить основу

Кстати о стыках полиуретановых плинтусов: Во внутренних углах расстояние от верхнего края плинтуса до угла должно составлять 2,8см, а во внешних – 3мм.

Как установить напольный плинтус: соблюдаем правильное расстояние между планками бордюров в углах

Теперь сборка:

• Установить фурнитуру для внутренних углов.
• Уложить провод или кабель в выемку.
• На внешних углах продеваем в фурнитуру, вставляем последнюю на место.
• Протягиваем провода дальше.
• Закрываем крышку над кабель каналом.

На этом крепление завершено. Закрепленный таким образом плинтус легко снять, если потребуется его замена, а затем установить новый.

Важно:  установка пластиковых плинтусов на пол, покрытый линолеумом, должна быть по максимуму плотной, без каких-либо зазоров снизу и сверху. Такая необходимость возникает из-за того, что попадание влаги под линолеум может вызвать появление плесени и порчу чернового пола. Если установка совсем без щелей на возможно, имеет смысл пройти «слабые» места прозрачным герметиком.  Установка плинтусов – завершение

Как прибить плинтуса пластиковые: видео – инструкция, где наглядно показано, как прикрепить и собрать всю конструкцию:

Крепление плинтуса на замки

Следующий вариант установки пластиковых плинтусов своими руками предполагает крепление к стенам посредством специальных замков. Они могут быть как металлическими, так и пластиковыми, крепятся при помощи саморезов.

• Размечаем места расположения замков.
• Высверливаем отверстия.
• Прикручиваем замки на место.
• Фиксируем планки на подготовленных креплениях.

Наглядно процесс установки показан на следующем фото:

Как крепить плинтус к полу: установка с помощью замков

Установка гибкого плинтуса

Монтаж гибкого порожка из ПВХ отличается от крепления плинтусов пластиковых, но твердых. Тут мы будем использовать монтажную планку. Она производится с зубцами по обеим сторонам. Двухсторонний вариант понадобится для оборудования границы, например, деревянного пола и из керамогранита. Нам же вторая сторона не нужна. Поэтому зубцы отрезаем ножом или выламываем пассатижами. На фото внизу показано, каким образом это делается. Далее:

• Закладываем планку пазом к стене, а зубцами наружу.
• Прикручиваем ее на саморезы к поверхности. Как вариант – разогреть строительным феном, согнуть по форме стены и «посадить» на монтажный клей.
• Теперь можно положить напольное покрытие. Расстояние от его края до пазов монтажной планки не должно превышать 7мм.
• Вставляем малый гребень бордюра в паз планки, верхний край можно зафиксировать монтажным клеем на стене.

Как крепить плинтус к ламинату: установка за счет монтажной планки. Стелить напольное покрытие нужно с зазором до пазов планки не более 7 мм

А если нет возможности приобрести гибкий бордюр, а есть только обыкновенные плинтуса напольные, как их крепить? Видео содержит руководство по установке простого бордюра к полукруглой стене.

Важно:  нельзя жестко закреплять такие покрытия как ламинат или массив дерева. Они в процессе эксплуатации могут изменять свою площадь, что связано с увеличением или уменьшением влажности в помещении. Во избежание нежелательной деформации покрытия, плинтус при установке должен только касаться покрытия, но не давить на него. 

Установка деревянных плинтусов из массива, МДФ и ЛДФ

Крепление деревянных бордюров бывает разным по сложности, но, как и в случае с монтажом плинтуса напольного из пластика, тут нет ничего невыполнимого. В этом разделе – способы крепления плинтусов из дерева, от самого простого к более сложным. Описанные ниже варианты подойдут для плинтусов из простого и шпонированного дерева, МДФ и ЛДФ. Так же вы можете применить их и для дюрополимера.

Установка без специальных креплений

Жидкие гвозди – это самый легкий и быстрый способ крепления из всех, которые существуют. Держаться отделка при таком креплении будет отлично. Единственный минус этого способа установки – проблемы при демонтаже, если он понадобится. Есть риск, что отрыв бордюра произойдет «с мясом», пострадает или он сам или покрытие стены.

• Обеспыливаем рабочие поверхности.
• Наносим клей на рейку точечно, с расстоянием в 5 см.
• Прижимаем на несколько секунд к месту будущего крепления, отлепляем.
• Выдерживаем минуту-полторы и с усилием прижимаем обратно. Под давлением нужно выдержать около 3-5 минут.

Время, которое необходимо клею, чтобы схватиться, у разных производителей может различаться, поэтому перед началом работ необходимо ознакомиться с инструкцией.

Как приклеить бордюр на пол: «сажаем» на монтажный клей

Прикручивание плинтуса к полу с помощью саморезов будет немного сложнее предыдущего способа:

• Отмечаем места вхождения саморезов.
• Вкручиваем их, утапливая шляпки на несколько миллиметров.
• Специальной мастикой или шпаклевкой по дереву закрываем шляпки саморезов.

Монтаж плинтуса на саморезы

Следующий вариант установки плинтуса напольного осуществляется так же, как описано в предыдущем абзаце, кроме последнего пункта. Как вы можете видеть на фото внизу, бордюр имеет в комплекте съемную вставку. Перед установкой она вынимается, а потом вставляется на место, закрывая собой шляпки саморезов. Таким образом, мы получаем скрытое крепление, при котором не нужно думать, чем замаскировать саморезы.

Установка плинтуса напольного: видео комбинированного монтажа, саморезы или гвозди плюс монтажный клей. Такой способ особенно хорош для плинтусов из дуба или дерева других твердых пород, когда они крепятся к стенам из гипсокартона.

Установка плинтуса напольного своими руками: скрытое крепление

Плинтуса из массива и МДФ, которые имеют специальный запил, устанавливаются на специальные замки – клипсы. Последние могут быть сделаны из пластика или металла, а некоторые предполагают закладку кабеля внутрь. Монтаж этих замков-креплений совсем не сложен: саморез с дюбелями + отвертка или шуруповерт.

• Прикручиваем замки.
• Вставляем в пазы кабель.
• Крепим на замки бордюр.

Монтаж плинтуса на замкиВажно:  в крепления такого рода, которое не имеет кабель канала, укладывать электрические провода нельзя. Здесь можно размещать только телевизионный кабель. Это связано с тем, что специального канала тут как такового нет, а значит, нет никакой защиты от случайного возгорания окружающих материалов от провода. 

Еще один способ установки плинтусов. Видео о том, как закрепить своими руками широкие плинтуса из ЛДФ или дюрополимера.

Наклейка бордюра к плитке из керамогранита или керамики делается при помощи плиточного клея, на который собирается все покрытие. Правила монтажа так же не отличаются от тех, что должны соблюдаться при укладке плитки. В первую очередь нужно монтировать бордюр, а затем уже класть плитку на пол.

Отделка стыка пола и стен: клейка бордюра

Как просиходит установка плинтуса на пол своими руками?

Напольные плинтуса придают завершенный вид любому помещению. В разнообразии отделочных материалов каждый сможет найти для себя наиболее элементы, подходящие по форме, цвету и размеру. Установку плинтуса на пол можно доверить специалистам или выполнить всю работу своими руками, тем более что особых трудностей монтаж не вызовет.

Критерии выбора плинтуса

Напольный плинтус выполняет не только декоративную роль, но и позволяет прижать половое покрытие и скрыть дефекты отделки. Исходя из этого, нужно выбирать плинтус определенной ширины. При высоте потолков 2,5-3 м рационально использовать классический профиль высотой от 40 до 70 мм.

Напольные элементы бывают различных моделей:

• с креплением на скобы;
• с монтажом на дюбеля и саморезы или на клей;
• глухие и с каналом для укладки кабелей;
• одноканальные и многоканальные.

Также нужно учитывать цвет плинтуса. Он должен гармонировать с остальными элементами отделки в комнате. Как правило, оттенок подбирается в тон пола или стен. Наиболее распространенным является первый вариант. Это придаст интерьеру целостный и законченный вид.

Важным критерием является выбор нужного количества плинтусных элементов. Расчет проводят исходя из площади помещения, включая ниши и выступы. Дверные проемы учитывать не нужно.

Классификация видов

Ассортимент напольных плинтусов весьма разнообразен, но все они классифицируются по определенным критериям. По назначению плинтуса бывают:

• универсальными;
• гибкими;
• каркасными;
• каннелюрными;
• специальными.

Гибкий плинтус

По размерам делятся на:

• малые — до 4 см;
• стандартные — до 7 см;
• высокие — до 15 см.

Длина варьируется в пределах 1,5-2,5 м, толщина — 2-2,5 см.

По способу фиксации:

• на саморезы или дюбель-гвозди;
• на самоклеящуюся полосу;
• на специальные скобы или клипсы;
• на жидкие гвозди.

По методы декорирования можно выбрать плинтус:

• необработанный, который можно покрасить по своему желанию;
• окрашенный;
• с ПВХ пленкой.

Плинтус из пластика с поверхностью «под дерево» может создать красивый интерьер за небольшие финансовые вложения.

Материалы изготовления и их характеристика

Плинтуса для декорирования пола изготавливаются из различных материалов. Весь ассортимент профилей делится на:

• деревянные. Изготавливаются из цельной древесины или шпона в основном хвойных пород. Деревянные элементы подходят для оформления пола из шпунтованной доски или паркета;
• плинтуса из МДФ. Нижний слой делается из спрессованной древесной стружки, а верхний — из специальных декоративных материалов. Такие профили гигиеничны, просты в монтаже, имеют много оттенков. Их используют для ламината;
• пластиковые ПВХ-плинтуса. Изделия легкие, стойкие к влаге, химическим средствам и солнечным лучам. Используются для оформления покрытий из линолеума или ламината;
• плинтуса из пенополиуретана. Могут иметь очень сложную форму, имитирующую гипсовую лепнину. Хорошо сочетаются с любым типом напольного покрытия, особенно с плиткой и мрамором;
• керамические. Предназначены для использования с такой же плиткой в помещениях с повышенной влажностью. Это водостойкие элементы, которые монтируются на плиточный клей.

Плинтус из пенополиуретана

Кроме вышеописанных видов плинтуса есть еще профили из металла. В основном используются для офисных помещений или мест с повышенной проходимостью.

Методы установки плинтуса

Монтаж напольного плинтуса выполняется в зависимости от материала его изготовления и характеристики стен. Установить декор можно на монтажный клей или саморезы. Независимо от того, как метод стыковки будет выбран, плинтус должен плотно прилегать к стене, не оставляя зазоров и щелей.

Инструменты и комплектующие изделия

Перед тем, как установить плинту на пол  нужно подготовить необходимые материалы и инструменты. Для работы понадобится:

• электродрель;
• набор отверток;
• дюбеля и саморезы;
• карандаш;
• угольник;
• строительный нож;
• рулетка;
• стусло или санок для обрезки плинтуса;
• пылесос.

Также понадобится фурнитура для соединения частей профиля, закрытия углов и краев.

Установка с фурнитурой

Фурнитура помогает придать эстетичный внешний вид напольному плинтусу и скрыть места стыков. Также она позволяет не беспокоиться о ровности среза при распиле полосы профиля. В комплектацию входит правая и левая заглушки, стыковочные детали, внутренние и наружные уголки.

После монтажа плинтуса до внутреннего угла, край закрывается уголком. Для продолжения установки новой полосой используют соединительную муфту. Таким образом, используя фурнитуру, продолжают монтаж оставшегося плинтуса. Около дверей полоса заканчивается заглушкой.

Стыковка с помощью стусла

Распил плинтуса выполняется под определенным углом. Чтобы все детали были одинаковыми, используют специальное стусло. Работать с ним просто. Если нужно оформить внутренний угол, то сверху будет длинный конец профиля, а если наружный, то — короткий. При разрезке планка должна быть установлена в инструмент в том положении, в котором она будет крепиться. Профиль прижимают к ближней стенке стусла, а резку выполняют ножовкой по металлу или по дереву с мелкими зубьями. Для сращивания профиля по длине пригодятся пазы в стусле с углом 67,5 или 60градусов.

Ручная разметка

Если в помещении углы не 90 градусов, то стусло для разметки не поможет. Для резки плинтуса нужно будет провести ручную разметку. Для внутреннего угла профиль кладут на место, где он будет крепиться, уперев его в смежную стену. На полу проводят линию, а затем те же самые действия выполняют с другой стороны. В месте пересечения линий будет нижняя точка среза, а в смежных углах — верхняя.

Для наружного угла выполняют аналогичные действия, только не упирают плинтус в стену, а выводят его за угол, чтобы линии пересеклись на полу. На их пересечении будет нижняя точка среза, а на грани угла — верхняя. Для наружной и для внутренней отделки нужно стараться направлять режущий инструмент под углом 45 градусов.

Варианты крепления плинтуса

После того как все подготовительные мероприятия выполнены можно приступать к монтажу плинтуса. От материала стен будет зависеть, каким способом будет проводиться крепление.

Крепление на скрытые скобы

При выборе крепления на скобы плинтус к стене прибивать не нужно. Расстояние между крепежами должно рассчитываться, исходя из кривизны стен. Для ровных поверхностей он составляет около 50 см. Если же есть неровности, расстояние уменьшается до 20-25 см.

Крепление на скрытые скобы

Чтобы выполнить разметку, каждую скобу плотно прижимают к стене на одной линии и отмечают места их фиксации. По полученным отметкам проделываются отверстия. В каждое из них забиваются дюбеля, далее прикладываются клипсы, которые закрепляются с помощью шурупов.

На установленные скобы крепят плинтус. Для этого его прикладывают к клипсам и легким нажатием защелкивают на них. Для монтажа следующей планки, ее край вставляют в соединительную фурнитуру, предварительно надетую на край предыдущего, а затем также защелкнуть изделие на клипсе.

Крепление на дюбели

Если стены в помещении выполнены из гипсокартона, то монтаж плинтуса проводится на дюбеля с саморезами. Можно применить дюбель, который в народе называется «бабочка».В стене на месте монтажа проделывается отверстие. Части дюбеля прижимаются к нему, и элемент устанавливается в отверстие.

Есть еще один способ монтажа плинтуса на дюбели. Он подразумевает сверление отверстия в самом профиле, а в соотношении с этими отверстиями — просверливание стены. В этом случае нужно использовать дюбеля со шляпками.

Монтаж на жидкие гвозди

Самое простое крепление плинтусов — на «жидкие гвозди». Он подходит для работы с деревом и пластиком. Монтаж плинтусов начинают с угла комнаты. Клеевой состав наносят отдельными каплями на расстоянии 3-5 см друг от друга. Потом плинтус плотно прижимается к стене стороной, обработанной клеем. Через 5-8 минут выполняется окончательная фиксация. При такой технологии «жидкие гвозди» качественнее схватываются. По окончанию монтажа на свободном конце профиля крепится соединительная муфта.

При монтаже на «жидкие гвозди» нужно учитывать некоторые моменты:

• приклеенный плинтус нельзя использовать повторно;
• стена под поклейку плинтуса должна быть ровной;
• необходимо уметь дозировать клей, используемый для крепления.

Во избежание появления клеевых потеков на пол и стены, работу нужно проводить очень аккуратно.

Нюансы и технология монтажа

Правильно справиться с монтажом напольного плинтуса можно самостоятельно, изучив предварительно особенности данного процесса. Абсолютно неважно, из какого материала будет выполнен элемент декора, специфика его установки одинаковая.

Пластикового плинтуса

Пластиковые плинтуса монтируются к стене при помощи крепежных элементов. С их помощью  можно добиться красивого внешнего вида комнаты. Монтаж ПВХ-плинтусов начинается с их разрезания на элементы необходимой длины.

Рекомендуется начинать работу с внутренних углов или от дверного проема. Первыми устанавливаются элементы, которые не предполагают обрезания. Детали для стыковки используются только в том случае, если цельных кусков не хватило.

Поэтапно установка пластикового плинтуса выглядит следующим образом:

1. На планку одевается уголок и прикладывается к стене. При необходимости отрезается нужная длина.
2. С помощью дрели сверлом диаметром 4 мм делаются неглубокие отверстия шагом 30-40 см.
3. Выполненные отверстия увеличиваются более крупным сверлом 6 мм, размер которого соответствует пластиковым анкерам.
4. После установки пластиковых анкеров, плинтус закрепляется шурупами.

Подобным образом монтируются все планки. После окончания установки пластикового плинтуса на пол, место монтажа убирается от строительной пыли.

Деревянного плинтуса

Установка деревянных плинтусов по способу выполнения не отличается от монтажа пластиковых изделий. Единственной проблемой может стать состыковка панелей в углах комнаты и добавление профиля. Промежуточная стыковка плинтусов выполняется под углом 45 градусов. В местах стыка толщина элементов должна быть одинаковой, а древесина не иметь заусениц.

Простой способ закрепить деревянный плинтус, это посадить его на клей или «жидкие гвозди». Также можно использовать специальные палочки с круглым сечением. Они должны быть изготовлены из той же древесины, что и сам плинтус. С их помощью места креплений будут незаметными.

Монтаж деревянного плинтуса своими руками — пошаговая инструкция с видео

Плинтус на первый взгляд выполняет лишь эстетические функции: проводит своеобразную границу между отделкой стен и напольным покрытием, вносит в интерьер завершающий штрих. Однако у плинтуса есть и большое практическое значение:

• Маскирует технические зазоры между стенами и полом

• Закрывает доступ воды к краям напольного покрытия

• Препятствует скопления в зазорах мусора и пыли

• Является отличным решением для прокладки кабеля

Поэтому установка плинтуса – естественный и обязательный этап отделки. Среди множества материалов изготовления классическим является древесина. Благородная внешность этого натурального материала сочетается с любым покрытием пола. Зачастую деревянный плинтус становится единственным решением для гармоничного перехода между плоскостями пола и стен.

Чтобы получить достойный результат, монтаж деревянного плинтуса следует производить с учётом его особенностей. К примеру, его конструкция не предусматривает каких-либо заглушек и соединительных элементов, поэтому во избежание щелей стены перед установкой плинтуса максимально выравнивают. Эти и другие нюансы монтажа подробно рассмотрим далее.

Трудности выбора плинтуса для монтажа

Чтобы деревянный плинтус при дальнейшей эксплуатации вас не разочаровал, перед покупкой стоит внимательно присмотреться к нему. Магазины предлагают два основных вида изделий: шпонированный плинтуса и из деревянного массива. Первый гораздо дешевле, но при этом производится из менее качественной по характеристикам ели. Более практичным выбором станет плинтус из массива лиственницы, дуба, тиса, пихты или ольхи – они удобнее при монтаже, не так интенсивно впитывают влагу и легко обрабатываются. Стоит воздержаться от покупки плинтуса из липы – как и любая другая мягкая лиственная порода дерева, она деформируется в процессе естественного высыхания, из-за чего со временем в ней образуются трещины.

Если в ваших планах самостоятельно провести покраску плинтуса, то не так важна его внешняя фактурность. Но всё же стоит обратить внимание, имеет ли изделие сквозные сучки, которые при монтаже могут стать сквозными отверстиями. Разумеется, такой плинтус потеряет прочность и легко сломается даже при небольшом усилии. Будет лучше, если сучки не проходят насквозь и располагаются на внутренней стороне, либо отсутствуют в принципе.

Другой важный момент при выборе плинтуса – его высота, она напрямую влияет на презентабельность внешнего вида интерьера. Замечено, что даже самый непримечательный рисунок напольного покрытия в связке с высоким плинтусом смотрится значительно выигрышнее. Такое изделие также защитит больше нижнего пространства стены от механического воздействия – а ведь именно в этой зоне высок риск повреждения отделочного материала.

Когда выбран нужный вам деревянный плинтус, монтаж всё же проводить рано – для успешного и внешне привлекательного результата вначале необходим ряд подготовительных процедур. Вознаграждением за потраченное время и усилия станет долговечная эксплуатация без нареканий.

Предмонтажная подготовка деревянного плинтуса

Как минимум сутки деревянный плинтус без каких-либо воздействий должен побыть в помещении, для которого он предназначен, в это время происходит адаптация изделия к местному уровню влажности и температурам. Также имеет смысл провести сортировку плинтуса, и если внешний вид отдельных панелей вас менее устраивает, оставьте их для участка с предметами мебели, а для открытого пространства приберегите самые привлекательные.

На плинтусных планках обнаружились изъяны, например, сучки? Лучшим выходом станет проведение шпаклёвки, грунтования и покраски. Справиться с работами можно и после монтажа, однако для сохранности отделки на полу и стенах лучше уделить этому время перед установкой. Исключение составит только обработка плинтуса при его установке на саморезы – видимые шляпки маскируются шпаклёвкой и подкрашиваются после монтажа. При установке на саморезы также необходимо учесть, что сквозные отверстия для них просверливаются в плинтусах заранее, а зенковка отверстий проводится так, чтобы шляпки саморезов были полностью утоплены в дереве. Для этого после выполнения сквозного отверстия берётся сверло немного шире – чтобы его диаметр соответствовал диаметру шляпки. Этим сверлом отверстие расширяется с внешней стороны на глубину не более 3-4 мм.

Если напольное покрытие хочется дополнить плинтусом из ценных пород древесины, но осуществить желаемое не позволяет нехватка средств, помогут специальные лаки и морилка для древесины. С их помощью даже бюджетная сосна становится дорогостоящим и благородным дубом. И пускай это будет всего лишь имитация, но при умелом подходе после монтажа об этом будете знать только вы – результат будет настолько впечатляющим, что гости едва ли заметят подмену.

Перечень инструмента, который пригодится при монтажных работах

• Шуруповёрт с набором разных насадок

• Стусло

• Ножовка для дерева

• Строительный угольник

• Рулетка

• Карандаш для нанесения меток

• Набор крепёжных изделий

Если в процессе работы с плинтусом потребуется его шпатлёвка, прибавьте к списку также инструменты для работы с ней: шпатель, специальная ёмкость, валики для грунтовки, строительный миксер, затирочные бруски.

Как и для чего шпатлевать плинтус

При выборе недорого плинтуса приходится решать проблему его низкого качества и малопривлекательного вида. Исправит ситуацию «косметический ремонт», в частности шпатлёвка с последующей покраской. Начальный этап предусматривает очистку плинтуса от имеющейся пыли и масленых следов, если загрязнение въелось, поможет обработка растворителем, в простых случаях достаточно протирки губкой или влажной салфеткой.

Далее подбираем шпатлёвку. Оптимальным вариантом станет качественная акриловая смесь специально для устранения дефектов древесины. Оттенок важен в том случае, когда плинтус далее будет покрываться полупрозрачным лаком – следует подобрать шпатлёвку с цветом под дерево. При высыхании шпатлёвка обычно становится несколько светлее, поэтому предварительно нанесите состав на небольшую по площади поверхность и оцените цвет после высыхания. Если же впереди плинтусные планки ожидает покраска, то выбор цвета материала – вопрос непринципиальный.

Чаще всего нанесение шпатлёвки происходит многослойно – первое покрытие маскирует вмятины, углубления от вывалившихся сучков и растрескивания. При глубоких повреждениях после высыхания первого слоя наносится следующий, и так до полной маскировки изъяна. После высыхания верхнего слоя замаскированные места обрабатываются наждачной бумагой – необходима мелкозернистая. В финале шпатлюется вся поверхность планок и шлифуется повторно, когда покрытие высохнет полностью. В результате всех операций планки должны стать идеально гладкими. Чтобы избежать длительной шпаклёвки, можно приобрести шпонированный плинтус, его лицевая поверхность изначально гладкая. Но о сомнительных эксплуатационных характеристиках такого плинтуса ранее уже говорилось, поэтому выбор остаётся за вами.

Покраска и нанесение лака

Работы по лакировке и окраска деревянного плинтуса обычно производится перед его монтажом, но можно их провести и после установки – в этом случае прилегающие к плинтусу поверхности стен и пола защищаются от пятен краска малярным скотчем. До лакировки или окраски протрите планки увлажнённой тканью и дайте плинтусу подсохнуть, после чего можно наносить лак.

Лакировка, как и шпатлёвка требует нанесения покрытия в два-три слоя. Кстати, если плинтус шпатлевался не полностью, а лишь отдельными участками, то расход лакокрасочного материала будет слишком высоким – древесина будет активно его впитывать. Избежать этого можно с помощью грунтовки. Когда грунтующий состав просохнет и образует на изделиях особую плёнку, покраска будет проводиться проще и быстрее, при этом краска будет ложиться более равномерно.

Для лакирования подберите мягкую малярную кисть. Начальный слой должен быть тонким и ровным, после нанесения необходимо время для просушки. Проследите, чтобы до высыхания в помещении не было сквозняков, так как ветер может принести пыль на свежий слой лака либо привести к образованию пузырьков, что также недопустимо. В случае нанесения краски после первого слоя оцените его качество: при обнаружении не прокрашенных мест повторно задекорируйте их кистью, а излишки краски аккуратно устраняются губкой. Разумеется, исправить недочёты необходимо как можно скорее, пока декоративное покрытие не высохло.

Плинтусные планки с украшением в виде резного рельефа требуют особого внимания при покраске, ведь покрытие необходимо нанести на всю глубину изделия. Участки, где объёмный рисунок содержит углубления, окрашиваются краем кисти. Облегчить процедуру поможет использование губки. Окуните её край в краску, после чего аккуратно промакните место рисунка – краска заполнит весь его рельеф. Убрать излишки можно чистым концом губки, который впитает обильный красящий слой. Подождав высыхания начального покрытия, повторите окраску.

Особенности распила и состыковки деревянного плинтуса

Если пластиковый плинтус монтируется при помощи вспомогательных стыковых элементов, то в случае с деревянными изделиями этого не предусмотрено, поэтому к подгонке необходимо подойти особенно ответственно.

Секрет качественного и эстетичного монтажа плинтуса в первую очередь кроется в успешном его распиле, тогда состыковать его не составит труда и удастся избежать щелей. Для этого приходится распиливать плинтус под определённым углом, чаще всего это 45 градусов. Без вспомогательных средств добиться высокой точности невозможно, и в этом деле мастерам помогает стусло. Инструмент позволит отпилить под необходимым углом не только напольный плинтус из дерева, но и прочие изделия – лепнину, наличники, рамки под картины, потолочные плинтусы.

В станине стусла предусмотрены отверстия, через которые оно легко крепится к основе – столу или табурету. Надёжно зафиксированный инструмент не будет скользить, и ваша работа гарантированно получится аккуратной. Плинтусная планка помещается в станину и зажимами крепится к одной из стенок, если в конструкции стусла зажимов нет, материал крепко удерживается руками. В направляющие щели на каждой из сторон стусла установите режущий инструмент и начинайте распил. Можно взять обыкновенную ножовку для дерева, но лучше под рукой иметь обушковую пилу, она оставляет более аккуратный рез, и край плинтуса будет ровным, без защипов.

Для примерки возьмите готовые планки и приложите друг к другу полученными угловыми краями – если в месте стыка между плинтусами не остаётся зазора, работа выполнена великолепно. Впрочем, углы в квартирах также не всегда бывают прямыми, поэтому стыковые участки плинтуса очень часто приходится дорабатывать. Если соединение далеко от идеала, неудачный край планки снова подпиливается в стусле до получения ровного края, в некоторых случаях бывает достаточно обработать край мелкозернистым наждаком. Проводите примерку после каждой обработки, пока не удастся избавиться от щелей. Есть и другой вариант, как избавится от слишком заметного стыка – проблемный участок маскируют шпатлёвкой, соответствующей плинтусу по цвету.

Нередко длина стены оказывается больше стандартной длины планки, поэтому приходится устанавливать в линию два или три плинтуса. Производить совмещение особенно трудно, если планки декорированы объёмным рисунком. Для получения прочного и едва заметного стыка запилы краёв рекомендуется делать под углом 45 градусов, но каждую планку необходимо запиливать в одном направлении. В принципе, срастить планки можно и при запиле под прямым углом, но в этом случае вид участок стыка будет менее эстетичен, придётся маскировать его шпатлёвкой. Качественный стык если толщина совмещаемых краёв будет одинакова, а в месте соединения не наблюдается сучков. Этим вопросам уделяется особое внимание перед тем, как выполнять раскрой планок.

Монтаж деревянного плинтуса

Самым надёжным способом установки является монтаж деревянного плинтуса на саморезы. Правда, выполнить эту работу не так просто, поэтому чаще всего практикуется приклеивание плинтуса с помощью «жидких гвоздей». Но и в этом случае стену и планки предварительно необходимо подготовить. Деревянный плинтус отлично удержится на стене, если обе поверхности загрунтовать, а саму стену перед этим выровнять. После этих действий будет получено максимальное сцепление двух обработанных поверхностей.

Отметим, что монтаж деревянного плинтуса на клей не лишён недостатков, например, впоследствии при необходимости демонтировать планки, сделать это будет крайне непросто, а сами планки вероятнее всего будут повреждены. Это значит, что придётся закупать новый плинтус, а перед монтажом повторно производить его распил и обработку. Всех этих проблем удастся избежать, если выбрать для монтажа саморезы.

Технология монтажа плинтуса на саморезы

На заранее подготовленных плинтусных планках необходимо провести разметку мест будущих отверстий под саморезы. Для равномерного крепления необходимо выдерживать одинаковое расстояние между соседними отверстиями – оптимальным расстоянием шага станет 50-80 см. По высоте отверстия необходимо располагать в середине планки. Если после монтажа следы отверстий не планируется маскировать шпатлёвкой, то стремитесь размещать отверстия на ровной горизонтальной линии, чтобы планки смотрелись эстетично. После нанесения разметки просверлите в выбранных точках отверстия и проведите зенковку, чтобы шляпки саморезов полностью утапливались в дереве.

Приложите к нужным участкам стены планки с отверстиями и при помощи сверла, шила или гвоздя оставьте отметки на стене – в этих точках при помощи перфоратора выполните отверстия для установки дюбель-пробок. Аккуратно вбейте их в отверстия.

Возьмите планки и в ранее выполненные отверстия наживите саморезы, следите, чтобы с другой стороны их концы выходили на 5-7 мм. В таком виде плинтус прикладывается к стене, чтобы концы саморезов входили в дюбель-пробок. Далее по очереди вкрутите в стену каждый саморез до упора так, чтобы шляпка полностью помещалась в проделанное зенковой отверстие и не торчала снаружи.

Для маскировки отверстий после монтажа планки на неё узким шпателем наносится шпатлёвка. Если плинтус впоследствии не планируется окрашивать, то состав подбирается одного цвета с плинтусной планкой. Высохший слой шпатлёвки необходимо аккуратно зашкурить, для обработки подойдёт наждачная бумага мелкой зернистости. Финальный этап обработки – покрытие планки лаком, удобнее работу выполнять узкой кистью.

Монтаж шпонированного плинтуса

Плинтусные планки такого типа при производстве проходят необходимую обработку: они покрыты декоративным шпоном и уже изначально идеально гладкие. Это значит, что если вами выбран шпонированный плинтус, монтаж не потребуют впоследствии шпатлёвки. Также древесина в плинтусе даже при изменении температуры останется стабильной.

Шпонированный плинтус предусматривает три типа установки:

• Монтаж плинтусных планок на саморезы – самый надёжный, хотя и трудоёмкий. Технология аналогична уже описанной выше.

• Монтаж плинтуса на клей «жидкие гвозди» — самый технически простой способ, не потребует сверления стены и вкручивания саморезов.

• Монтаж плинтуса на клипсы. Для этого способа потребуются специальные планки с отличающейся задней поверхностью: на всей длине планки выполнен запил, с помощью которого и происходит установка плинтуса на клипсы. Сами крепления-клипсы всегда поставляются вместе с плинтусом.

Монтаж на «жидкие гвозди», как и на клипсы, требует предварительного выравнивания стены, если её поверхность имеет изъяны. Поэтому перед монтажом стены придётся довести до идеального состояния, зато такой способ крепления позволит при необходимости снять плинтус, например, для замены коммуникаций, и затем снова его установить.

Технология монтажа шпонированного плинтуса на клипсы

После выравнивания стены на её поверхность наносится разметка – карандашом помечаются точки, где впоследствии будут установлены клипсы. Расстояние между двумя креплениями может составлять от 20 до 50 см. Далее в точках перфоратором выполняются отверстия для установки дюбель пробок. В каждое отверстие аккуратно вбиваются дюбель–пробки, после чего клипсы прикручиваются к стене саморезами в отверстия дюбель-пробок.

На следующем этапе в специальные пазы клипс монтируются кабели коммуникаций, если их планировалось укладывать под плинтусом. Когда завершена установка проводов, плинтус устанавливается на клипсы. Система фиксации может отличаться в зависимости от марки плинтуса, но в любом случае эта процедура выполняется легко без какого-либо специального инструмента – достаточно приложить усилия рук и плинтус будет установлен.

Итак мы полностью рассмотрели этапы, из которых состоит монтаж деревянного плинтуса. Самой сложной и кропотливой частью работы является раскрой и последующая подгонка планок под необходимым углом. Успешно завершив этот этап, далее вы не столкнётесь с большими трудностями, если выполнять монтаж в соответствии с описанными технологиями. И даже если впоследствии будут заметны щели в местах стыка планок, устранить их можно при помощи нанесения шпатлёвки. Главный принцип – ни в коем случае не крепить плинтусные планки к поверхности пола.

Монтаж деревянного плинтуса — видео

способы монтажа, пошаговая инструкция, советы мастеров

На завершающем этапе ремонта помещения владельцам остается выполнить несколько финишных работ, которые придают отделке законченных вид. Один из последних штрихов — установка плинтусов. Этот процесс нельзя назвать сложными, но если во время монтажа допустить ошибки, работы могут значительно затянуться. Предлагаем вам ознакомиться с тем, как прикреплять плинтуса к полу, чтобы ваш ремонт закончился как можно скорее.

Разновидности напольного плинтуса

Сегодня нам доступно несколько видов декоративных панелей. Наибольшей популярностью пользуются варианты из ПВХ. Они характеризуются легкостью, устойчивостью к перепадам температуры воздуха и уровня влажности. Пластиковые панели можно очищать при помощи химических средств, что позволяет говорить об их гигиеничности. Используют их в паре с настилом из ламината, линолеума и ковролина.

А вот с натуральным паркетом гармоничнее смотрится деревянный плинтус. Он подчеркивает благородство и изысканность дорогостоящей отделки. Изготавливают такие элементы из древесины сосны и ели. Продукция характеризуется разнообразием оттенков, что позволяет удачно сочетать ее с разными видами природной облицовки.

Для тех, кто не может позволить себе материалы из древесины, отличной альтернативой станут изделия из МДФ. Они изготавливаются из древесной стружки, а лицевая их часть покрыта бумагой, имитирующей натуральное дерево. Такие изделия имеют обширную цветовую гамму, легко моются и характеризуются доступным ценником.

В силу перечисленного многообразия, описать один метод того, как прикреплять плинтуса к полу — невозможно. Поэтому мы рассмотрим все доступные для каждого варианта способы.

К чему крепить: к полу или к стене?

При выборе основания для фиксации декоративных планок следует руководствоваться снижением трудозатрат. Для этого обратите внимание на основание пола. Если настил уложен поверх бетонной стяжки, а стена выполнена из деревянных материалов, то фиксировать плинтус лучше именно к ней. И наоборот: если пол выполнен из доски, то целесообразнее фиксировать плинтуса на нем.

Если в вашем помещении есть конструкции из гипсокартона, изучите информацию о том, как прикрепить к стене плинтус сборного типа. В таких ситуациях следует использовать специальные саморезы и гвозди с цинковым покрытием.

В тех случаях, когда и пол и стена сделаны из твердого материала, для установки плинтусов потребуется высверливать отверстия под дюбели, а уже затем вкручивать саморезы. Этот же метод применяется в тех случаях, когда стена и пол достаточно рыхлые.

Во время работы со всеми перечисленными разновидностями пользуйтесь следующими правилами, которые указывают, как правильно прикрепить плинтус к полу:

1. Минимальное расстояние между крепежными элементами составляет 25 см.
2. Максимальное расстояние между крепежами — 50 см.
3. Плинтус фиксируется к тому основанию, которое гарантирует достаточную прочность крепления.

В ходе работ могут использоваться обычные саморезы, якорные пластины, специальные клипсы, клеящие составы. Выбор зависит от используемого вида напольного плинтуса.

Фиксация изделий из ПВХ при помощи шурупов

Для начала разберем, как прикрепить пластиковые плинтуса к полу. В процессе монтажа можно использовать несколько способов. Простейший из них — на шурупы. Порядок выполнения работ следующий:

1. Выполните разметку стены или пола под дюбели. Определите оптимальное расстояние между крепежами и поставьте соответствующие точки. Разметку начинайте от самой длинной стены, при этом от угла отступите 6 см.
2. При помощи дрели или перфоратора высверлите отверстия в отмеченных местах. Забейте в них пластиковые дюбели.
3. Измерьте длину стен и обрежьте плинтуса по размеру. В ходе работ можно использовать болгарку, электрический лобзик и ножовку по металлу.
4. Приложите плинтус к стене, обозначьте на нем места для отверстий под саморезы.
5. Соберите планки с использованием торцевых, соединительных и угловых элементов.
6. Высверлите в плинтусах необходимое количество отверстий. Старайтесь максимально точно попадать в место установки дюбеля.
7. Через получившиеся отверстия в планках зафиксируйте саморезы в пластиковых дюбелях.

Чтобы прикрепить пластиковый плинтус к полу как можно аккуратнее, не закручивайте саморезы слишком туго, это может способствовать искривлению тонких элементов. По окончании работ закройте шляпки саморезов декоративной полосой или заглушками в цвет.

Фиксация пластикового плинтуса на клей

Еще один простейший метод крепления напольного плинтуса — клеевой. Он подходит неопытным мастерам и тем, кто ищет способ, как прикрепить плинтус к полу без дрели.

Для этой цели используется состав «Жидкие гвозди» или любой другой клей, рекомендованный производителем пластиковых планок. В ходе выполнения работ вам необходимо разрезать плинтуса до нужной длинны, разложить получившиеся отрезки под соответствующими стенами. После, зигзагообразными движениями нанесите клей на обратную часть планки и прижмите ее к стене. Таким образом установите плинтус по всему периметру комнаты.

Данная технология очень проста. Она напоминает инструкцию о том, как прикрепить потолочный плинтус. Если вам предстоят и такие работы, используйте именно этот метод.

Выбирая монтаж на клей, обратите внимание на то, что заменить плинтуса вам будет достаточно сложно. Отдавайте предпочтение такому монтажу лишь в тех случаях, когда вы уверены, что в ближайшее время вам не предстоят работы по замене напольного покрытия.

Как прикрепить плинтус при помощи кляймеров

Осуществить наиболее качественный монтаж можно путем использования специальных крепежей — клипс (кляймеров). Их применение позволяет быстро осуществить установку декоративных планок и с легкостью выполнить их демонтаж.

Рассмотрим, как правильно прикрепить пластиковый плинтус на пол при помощи клипс. Работы выполняются в следующей последовательности:

1. Отступите от угла стены 5-6 см. В полученной точке расположите клипсу, прижмите ее к стене и сделайте отметку для отверстия под дюбель.
2. С шагом в 50 см проставьте отметки для всех крепежей.
3. Высверлите отверстия под дюбели. Диаметр сверла подбирайте в соответствии с размерами идущих в комплекте пластиковых крепежей.
4. Закрепите все клипсы при помощи саморезов.
5. При необходимости протяните кабель, после чего установите плинтус на клипсы.

Если стена характеризуется неровностями, уменьшите расстояние между клипсами. Это обеспечит наиболее плотное прилегание планок и уменьшение зазоров.

Установка напольного деревянного плинтуса

На вопрос о том, как прикрепить деревянный плинтус к полу, также нельзя дать однозначного ответа. Фиксацию можно осуществить различными методами.

Самый простой способ — на клей. Такой вид монтажа подходит как для изделий из массива, так и для МДФ-вариантов. Использовать его можно в том случае, если стены и пол в помещении относительно ровные.

На клей плинтуса ставятся следующим образом:

1. На внутреннюю часть доски наносится состав «Жидкие гвозди».
2. Планка плотно прижимается к стене, после чего устанавливается второй элемент. Шов между соседними досками также тщательно промазывается. При этом клей не должен попадать на лицевую часть планки.
3. Для обустройства внутренних и наружных углов край доски запиливается под углом в 45 ^оС.

Для начала изготавливают внутренний левый угол, а затем правый. Желательно, чтобы в области шва отсутствовали сучки и смолянистые узоры.

Чтобы срез на панели выглядел как можно аккуратнее, для выпиливания углов используйте заранее заготовленный шаблон или стусло. Следите за тем, чтобы толщина профилей в месте стыковки была одинаковой.

При использовании данного метода следует помнить, что добиться идеального прилегания вам удастся лишь тогда, когда стены и пол будут максимально ровные. В остальных случаях существует вероятность появления больших зазоров.

Ликвидировать такой дефект можно при помощи шпаклевки. Возьмите узкий шпатель и аккуратно заполните пустоты между стеной и доской. Обработанные шпаклевкой поверхности отшлифуйте мелкозернистой наждачной бумагой.

Монтаж деревянного плинтуса на якорные пластины

Прикреплять плинтуса к полу (как на деревянный, так и на ламинированный настил) можно при помощи специальных якорных пластин. Их преимущество заключается в том, что такую фиксацию можно использовать даже в тех случаях, когда стены не слишком ровные.

Пошаговая инструкция (как прикрепить плинтуса к полу при помощи пластин) выглядит следующим образом:

1. Определите места, где будут располагаться пластины. Максимальное расстояние между такими крепежами — 0,5 метра. Выполните разметку на стене или полу.
2. При помощи перфоратора сделайте отверстия для фиксации пластин.
3. Аккуратно вбейте дюбеля в подготовленные места.
4. При помощи саморезов притяните якорные пластины к стене.
5. Установите деревянные панели так, чтобы волокна изделия были расположены строго перпендикулярно зубцам пластин.
6. Плотно установите планки, чтобы между стеной и плинтусом не было зазоров.

Данный метод монтажа деревянных панелей позволяет надежно закрепить планки по периметру комнаты, при этом внешний вид дорогостоящей отделки совершенно не изменяется. В случае необходимости плинтус можно с легкостью снять и снова установить на место.

Монтаж на гвозди и саморезы

Если вам нужно закрепить деревянный плинтус поверх деревянного пола или паркета, в качестве крепежа вы можете использовать саморезы или маленькие гвозди. Как прикреплять плинтуса к полу таким методом? Руководствуйтесь следующей инструкцией:

1. Замерьте рулеткой нужную длину плинтуса. Перенесите полученные размеры на деревянную планку. Произведите распил.
2. Стыковка будет осуществляться под углом в 45 градусов. Заранее запилите доски для обустройства углов.
3. Если плинтус фиксируется на основании из дерева, используйте в работе небольшие гвозди. Просто прижмите планки плотно к стене и забейте в них гвоздики. Чтобы не испортить лицевую сторону дерева, окончательную забивку крепежей выполняйте при помощи зубила.

Если вы устанавливаете плинтуса на бетонные поверхности, предварительно забейте гвозди в деревянную планку. Приложите изделие к стене и по одному разу ударьте молотком по каждому гвоздю. Таким образом вы получите отметки, на месте которых нужно будет высверлить отверстия для крепежей.

При помощи перфоратора сделайте нужное количество углублений в стене. Вбейте в них специальные пробки. Установите планки и забейте гвозди в отверстия с пробками. Если вы будете использовать дюбеля, выполняйте монтаж аналогичным образом, но вместо гвоздей применяйте саморезы.

Советы мастеров

Как уже было сказано, выбор плоскости зависит от состояния и прочности основы. Однако при определении метода монтажа профессиональные мастера рекомендуют учитывать и вид используемого настила.

Так, если вы устанавливаете плинтус поверх ламината или паркета, фиксировать изделия следует только к стене. В противном случае сам настил может преждевременно выйти из строя.

Прежде чем ставить плинтус поверх ламината, убедитесь в том, что между настилом из панелей и стеной имеется технический зазор в несколько миллиметров. Если он отсутствует, возникает риск деформации покрытия, вспучивания швов.

Изделия из шпона или древесины чаще всего устанавливаются поверх пола из массива или на паркет. Если на стене имеется большое количество дефектов или неровностей, кроме стандартных пластин рекомендуется дополнительно использовать паркетные шпильки.

Поверх полов из керамогранита или других разновидностей плитки лучше устанавливать плинтуса из подобного материала, однако можно использовать и пластиковые разновидности. В этом случае фиксировать их нужно к стене.

Для фиксации плинтуса поверх наливных полов используется специальный клей, который подбирается в цвет самого покрытия. Места стыковки плинтуса прикрываются соединительной фурнитурой или замазываются шпаклевкой.

Что касается комфорта, то в детских комнатах лучше устанавливать плинтуса из древесины или МДФ, а вот для кухни, коридора, лоджии и санузла оптимально подходят изделия из ПВХ.

Подводим итоги

Рассмотрев все варианты, как можно прикрепить напольный плинтус к полу, можно понять, что работа по его монтажу достаточно проста. Разнообразие методов фиксации позволяет выполнить его установку даже начинающим мастерам, у которых нет профессионального инструмента.

Однако следует помнить, что важно не столько соблюдение всех правил по монтажу декоративных панелей, сколько выбор оптимального способа их надежной фиксации. Если планки укладываются поверх ламината или паркета, их надежность имеет особое значение, так как именно плинтуса прижимают это покрытие к полу.

В остальном выбор метода крепления изделий зависит от ваших предпочтений, возможностей и навыков.

Как крепить пластиковый плинтус: примеры не стандартных решений

Всем хорош пластиковый плинтус с кабель каналом! И удобен в работе, и провод в него можно спрятать, и выглядит прилично. Но и при работе с ним могут возникать казусы, требующие от вас изобретательности, нестандартных решений. А зачем что-то изобретать, если это уже для некоторых пройденный этап? Прочитав этот материал, Вы узнаете, как крепить пластиковый плинтус при не стандартных углах и закруглённых стенах.

Если стены имеют закругления

В последнее время всё больше можно встретить таких деталей в интерьере квартир. Как закрепить плинтус на такое место? Если радиус закругления большой и плавный, то проблем не будет. А если радиус маленький и достаточно крутой?

Попробуйте вот что. Ножовкой по металлу сделайте пропилы с обратной стороны плинтуса, таким образом, чтобы снаружи не повредился пластик. Проявите аккуратность! Пропиленный плинтус, возможно, загнётся на требуемую окружность. Если это не поможет, возникнет необходимость разорвать его на этом участке, установив заглушки.

Пример монтажа пластикового плинтуса на закругленной стене.

Скорее всего, так и придётся сделать. Но крепить пластиковый плинтус в месте закруглённой стены надо будет чаще, чем на ровных местах. Прямо-таки через несколько сантиметров новый крепёж!

Как крепить пластиковый плинтус, если наружный угол более 90 градусов

Такие детали интерьера тоже теперь не редкость.

Пример установки плинтуса на внешний угол более 90 гр.

Беда здесь в том, что фурнитура для таких углов не выпускается.

Обычно фурнитура представлена четырьмя деталями; внешний прямой угол, внутренний прямой угол, торцевая заглушка и соединитель. При внешнем угле более 90 градусов может быть два варианта работы.

Первый

Попробуйте «доработать напильником» фурнитуру для внешнего прямого угла. Если аккуратно постараться подрезать эту деталь с обеих сторон, то результат может быть как на фото ниже.

Держаться сам пластиковый уголок уже не будет, так как пазы для крепежа будут срезаны и придётся угол приклеивать.

Второй

Поупражняйтесь в создании такого угла из плинтуса, как это было бы с обычным деревянным элементом. Займитесь «художественным резом». Выполнить это возможно используя болгарку. Подогнать угол кропотливое дело, но вполне реальное.

Если внутренний угол более 90 градусов

Беда та же: недостаток фурнитуры. В данной ситуации выходим из положения теми же двумя способами. Только дорабатываем соединитель. Он закроет такой угол, если выломать внутренние крепления.

Установка плинтуса на внутренний угол более 90 гр.

Учитываем, что придётся приклеивать данную деталь, так как естественным образом держаться она не будет.

Ну и «художественный рез» тоже никто не отменял. Изрядно помучившись с болгаркой, стараясь состыковать два элемента в таком углу, вы сможете добиться желаемого результата.

Как крепить пластиковый плинтус, если нужно закрыть торец подиума

В такой ситуации удобно изначально подогнать высоту подиума под высоту плинтуса. По крайней мере, чтоб подиум был не ниже. Но это не всегда удаётся. Да и не всегда стоит того. Если это выход на балкон, то высокий порог будет уродовать интерьер.

А плинтусом можно закрыть порог, который ниже, чем он сам. Ведь режется пластик легко, и достаточно точно отмерить и аккуратно подрезать нижнюю его часть. Получится вроде этого.

Отделка порога пластиковым плинтусом.

Если постараться, то смотрится очень интересно.

Даже интереснее, чем в случае, когда порог был бы одной высоты с плинтусом.

Подобные ситуации при установке пластиковых плинтусов встречаются всё-таки достаточно нечасто. Но, тем не менее, имеют место. Теперь Вы вооружены соответствующими знаниями, чтобы справиться с ними.

Если кто то знает другие способы выхода из подобных ситуаций, делитесь ими в комментариях ниже.

Видеоролики Плинтус

и видеозаписи

Цоколь пола и видеозаписи | Depositphotos® Камера движется по полу, покрытому ламинатом с коричневой деревянной текстурой Камера движется по полу, покрытому ламинированным паркетом с коричневой деревянной текстурой Кошка в розовых туфлях сидит на полу, а затем прыгает Камера движется по полу, покрытому ламинированный паркет с коричневой деревянной текстурой. Коричневый смонтирован плинтус из линолеума Рабочий разбирает старый плинтус Отвертка прикручивается к плинтусу демонтажПроцесс укладки пола, рабочий устанавливает вставку в плинтус Ноги ходят к камере Камера движется по полу, покрытому ламинированным паркетом с коричневой деревянной текстурой Камера движется по полу, покрытому ламинатом с коричневой деревянной текстурой Камера движется по полу, покрытому ламинатом с коричневой деревянной текстурой.Ноги человека ходят из одной комнаты в другую Процесс укладки пола, рабочий устанавливает вставку в плинтус Девушка на полу возле радиатора добавляет мозаику из книг Камера движется по полу, покрытому ламинатом с коричневой деревянной текстурой Камера движется По полу покрыт ламинированным паркетом с деревянной текстурой коричневого цвета крупным планом, тележка, 4к. крупный план грязь, пыль, волосы и остатки на полу кухни. Процесс укладки пола, неудачное сверление перфоратором, сломан инструмент, сверло осталось в стене Камера движется по полу, покрытому ламинированным паркетом с коричневой деревянной текстуройМужские руки устанавливают деревянный плинтус на место Мужчина встает с кровати Мастер устанавливает плинтус в пол в комнате.Крупный план рук мастера, крепящего плинтус к гипсокартону. Прокладка в плинтусе кабеля связи для работы интернет Wi-Fi в помещении Отвертка прикручивается к демонтажу плинтуса Камера движется по полу, покрытому ламинированным паркетом коричневого цвета. деревянная текстура Ноги красивого мужчины идут к камереМонтаж и установка пластикового напольного плинтуса Мужские руки крепят деревянный плинтус Руки человека крепят деревянный плинтус Кавказский мужчина наклеивает малярный скотч на настенный плинтус для защиты от загрязнения Камера движется по полу, покрытому ламинированным паркетом с коричневой деревянной текстурой, затем используйте отвертку вкрутить саморез в стену из гипсокартона, фиксирующий плинтус. Отделочные работы в домашних условиях — Мастер монтирует и устанавливает плинтус к стене Ноги человека в носках дома на легком ламинате Мужчина стоит на полу босиком, движение камеры Лобзиковые пилы ламинат по маркировке

Как исправить выгнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.

---

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

---

Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изгиба спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.

---

1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

• Группа Erector spinae
• Quadratus lumborum
• Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
• Psoas
  • Сидя слишком напряженно!

2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

• Внутренние косые мышцы
• Transversus abdominis
• Rectus abdominis

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса — противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и нижняя часть спины напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклоняется вперед, поясничный отдел автоматически выгибается.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это позволяет держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный режим дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание нижней части спины в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.

---

Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

---

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

• Поражение нерва
• Дегенерация сустава
• Спондилолистез
• Мышечная напряженность
• Постуральные проблемы
• Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

• Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
• Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в нижней части спины, то у вас гиперлордоз.

(Если есть — нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)

---

2. Лежа

Инструкции:

• Лягте на спину.
• Держите ноги полностью прямыми.
• Оставайтесь расслабленными.
• Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
  • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.

---

3. Получите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay-сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, предохранены ли вы:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сращения суставов в этой области!

---

Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там своими лучшими советами!)

---

Изображение любезно предоставлено Полом Гудди на FreeDigitalPhotos.net

---

Примечание : Все упражнения должны выполняться мягко и безболезненно.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь присоединяться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.

---

1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

• Лягте на пол, согнув бедра и колени.
• Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
• Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
  • Quadratus lumborum
  • Erector spinae
  • Latissimus dorsi
• Расслабьте вес тела на мяче.
• Не задерживайте дыхание.
• Двигайте телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
• Продолжайте покрывать все мышцы не менее 1-2 минуты каждую.

2. Растяжка

а) Поза для молитвы

Инструкции:

• Станьте на колени на пол.
• Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
• Сядьте на бедра.
• Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
• Сделайте глубокий вдох / выдох
• Сделайте это в течение 1 минуту .

b) Боковое растяжение

Мышцы: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

Инструкции:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Полностью отогните в одну сторону.
  • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
• Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
• Удерживайте эту позицию 1 минуту .
• Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки Quadratus Lumborum.

---

c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

• Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
• Подложите копчик под себя.
• Оставайтесь вправо.
• Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
• Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
• Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Существует 14 различных способов расслабить поясницу!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.

---

Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)

Видео с Van Treese Training

Инструкции:

• Примите 4-точечное положение на коленях, расположив предплечья этаж.
• Положите голову между руками в согнутом положении.
  • Поскольку мы сосредоточены на пояснице, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
• Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
• Вернуть в исходное положение.
• Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
• Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
• Когда вы достигнете точки, где полностью опустошит легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
• Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
  • Втяните пупок внутрь.
• Сделайте глубокий вдох.
  • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна сильно двигаться.
  • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
  • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
• Выдохните весь воздух из легких.
  • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
• Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
• Практикуйте это столько раз в течение дня!
  • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение king .

Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Так как у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.

---

О чем нужно помнить :

• Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
  • Крайне важно, чтобы вы не позволяли сводить нижнюю часть спины и не отрываться от земли.
• При выполнении этих упражнений в нижней части спины должно быть НЕТ напряжения.
• Подумайте о том, чтобы опускать нижние ребра все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
• Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
  • (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)

---

a) Падение ноги (согнутое колено)

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
• Держите оба колена согнутыми на во время движения.
• Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
• Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
• Вернитесь в исходное положение.
• Альтернативные ноги.
• Повторить 10 раз.

б) Падение ноги (прямая нога)

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
• Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу к земле.
• Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
• Вернитесь в исходное положение.
• Альтернативные ноги.
• Повторить 10 раз.

c) Попеременное опускание руки / ноги

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
• Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чередование противоположных рук / ног.
• Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому учил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!

---

5. «Сделайте сильную задницу»

(… также называется активизацией ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» — главное, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.

---

Вот 3 упражнения для активации ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

Инструкции:

• Стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
• Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
• НЕ выгибайте спину.
• Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
• Удерживать 5 секунд.
• Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

b) 4-х точечный отвод назад с колена

Инструкции:

• В положении 4-х точечного колена вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сокращаются.
• Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
• Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
• Не прогибайте поясницу.
• Удерживать 5 секунд.
• Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

c) Мост

Инструкции:

• Лягте на спину, согнув колени.
• Прижмите нижнюю часть спины к земле.
• Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
• Отталкиваясь пятками, оторвите ягодицы от пола.
• Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
• Удерживать 5 секунд.
• Повторить 15 раз.

---

---

6. Расширяющиеся ребра адреса

Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

Если у вас расширились ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

Как правильно расположить ребра:

• Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
• Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
• Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
  • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
• Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе горбатого.

---

Держите туловище НЕЙТРАЛЬНО!

Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

У вас из груди вырывается луч света.

У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

Стремитесь удерживать световой луч горизонтально .

Это переведет туловище в нейтральное положение.

---

7. Позиции, которые необходимо учитывать

a) Прогибание спины

Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с упражнениями / упражнениями, которые заставляют спину двигаться дальше. расширение.

Примечание : Я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

б) Как вы спите при гиперлордозе?

Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

Примечание : Другой вариант — спать на вашей стороне.

Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

c) Упражнения над головой

Если вам не хватает полной подвижности плеча, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.

Примеры:

• Жим от плеч в спортзале
• Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
• Покраска потолка

8.Уменьшить размер живота

Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над стопами и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

9. Исправьте осанку (в целом)

Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, есть ли у вас следующие позы.

Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

1. Поза качания назад

Есть ли у вас это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Передний наклон таза

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

---

3. Поза горбунья

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

---

Вкратце :

a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

b) Включите мышцы живота, чтобы выровнять позвоночник.

c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

e) Обратите внимание на другие области осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.

---

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

---

Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, новости блога и многое другое.

плинтус — Польский перевод — Linguee

Для предотвращения попадания воды […] Чтобы избежать неконтролируемого проникновения в машину, убедитесь, что машина ne ‘ s цоколь i s n не залила при мытье пола. winterhalter.com.au	Myjąc podłogę naley zwracać uwagę aby nie wlewać wody pod maszynę aby uniknąć dostania się wody do maszyny. winterhalter.com.au
После размещения панелей и […] прикреплено и окантовка завершена […] (конек, край, e av e , цоколь , w in dow and door […] косяков) кровля и обшивка стен завершены. brucha.com	Po ułoeniu i zamocowaniu elementów oraz […] uzupełnieniu zakończeń krawędzi (kalenica, deska […] szczyto wa , oka p, ościea co kołu , okien i […] drzwi) osłona dachu i ścian jest gotowa. brucha.com
Уменьшенная (в масштабе) копия футбольного стадиона, изготовленная в основном из […] пластмассы на волокне oa r d цоколь . eur-lex.europa.eu	Модель redukcyjny (w skali) kopii stadionu piłki nożnej, wykonany głównie z […] tworzywa sztuc zn ego, na coko le z płyty […] pilśniowej. eur-lex.europa.eu
Нижняя рама Черная […] регулируемые ножки ( AF ) , цоколь ( B AS ) серебристо-серый […] с регулируемыми ножками, фиксированная (LF) или мобильная (MOW) опорная рама […] из металла с порошковым покрытием (серебристо-серый). www11.kinnarps.com	Czarna rama Z możliwością […] poziomowania nó g (AF) , cokół ( BAS) sr ebrnoszary […] z możliwością regulowania nóg, rama przymocowana […] (LF) lub też metalowa rama mobilna (MOW) malowana proszkowo (kolor srebrno-szary). www11.kinnarps.com
F u l l цоколь ’ s Стены используются как боковое заполнение t h e цоколь . agmar.com.pl	B ok i cokołu p eł ne jako wypełnienie b oc zne cokołu . agmar.com.pl
1 Множество различных типов подключения […] доступны ставки we e n цоколь a n d композитные панели […] (см. Подробные чертежи ниже). brucha.com	Istniej różne wykonania […] połącz eń pom ię dzy cokołem i p ły tami wa rstwowymi […] (patrz niżej na rysunki szczegółowe). brucha.com
Плинтус ba s e / цоколь i n te rior предлагает разнообразные возможности […] для монтажных планок для управления кабелем. rittal.dk	Budowę ułatwia […] prosty, z ew nętr zny montaż, a wnęt rz e cokołu […] oferuje wiele poziomów do montau kabli. rittal.com.pl
А центральная дискуссионная палата образована откидной крышей […] вниз, чтобы соответствовать t h e цоколь , s ug жестом […] здесь сходятся все мнения. lighting.philips.co.uk	Znajdująca się w centralnej części Izba Obrad jest utworzona przez dach […] schodzący w d ó ł do cokołu, co s ug eruje, iż […] tam właśnie spotykają się wszystkie opcje ». освещение.philips.pl
Нижнее положение ящика всегда остается […] то же самое, даже если t h e цоколь h e ig ht отрегулирован. хеттих.com	Wysokość dna szuflady pozostaje taka sama […] również p rz y zmianie w ys o ko ści cokołu . hettich.com
Регулируемые по высоте ножки можно легко отрегулировать, если необходимо, […] с этим решением […] с навесным блоком с помощью t h e цоколь a d ju элемент stment для офисной мебели […] и контрактную арматуру (стр. 8.4.18). hettich.com	W połączeniu z nóżk cokołową […] do mebli biurowych i […] obiektowych (p at rz str. 8 .4 .18) umożliwia wygodną regację wysokości nóżki również po ustawieniu szafy. hettich.com
Крышному вентилятору поручено втягивать прохладу […] воздух снаружи шкафа (обычно […] через основание e o r цоколь o f t he шкаф), […] протягивая его через шкаф, а затем […] выдувает обратно через крышу. kaiserkraft.co.uk	Заданием goylatora dachowego jest […] zasysanie zimnego powietrza z zewnątrz (w […] większości p rz ez d no lub co kół s zafy), […] prowadzenie przez szafę a następnie wydmuchiwanie przez dach. kaiserkraft.pl
Застекленные элементы стенда (например, витрины и витрины) […] должен иметь s ol i d цоколь m a de из неразрушаемого […] Материал , минимальная высота 30 см, […] и края стеклянных панелей должны быть точно отшлифованы или защищены во избежание травм. arbospoland.com	Przeszklone elementy zabudowy stoisk (np. Gabloty, witryny) muszą […] posiadać pełe n doln y cokół z mat er iału nietłukącego […] o wysokości мин. 30 см, krawędzie […] paneli szklanych musza być dokładnie oszlifowane lub zabezpieczone w taki sposób, aby wyeliminować jakiekolwiek ryzykoobraeń. 3.4. арбосполанд.com
Дополнительный […] оборудование включает de s : цоколь C до установить диффузор […] в пол и дроссельная заслонка ПТ с глушителем. cwk.com.pl	Wyposażenie […] dodatkow e stan owi cokół (C) do po sadowienia […] nawiewnika na posadzce oraz przepustnica z tłumikiem (PT). cwk.com.pl
Возможность сборки непосредственно в […] шкаф или в t o цоколь . agmar.com.pl	Możliwość montażu […] bezpośrednio do s zafy lub cokołu . agmar.com.pl
Цоколь w a te r изоляция должна перекрывать подземную гидроизоляцию как минимум на […] 20 см для обеспечения зоны безопасности. remmers.co.uk	На uszcz el nien ie cokołu ja ko d od atkowe zabezpieczenie mus i zachodzić h ydroizolacja [… od strony gruntu, szerokość zakładu powinna wynosić co najmniej 20 cm. remmers.pl
B a s e / цоколь b a yi ng кронштейны TS 8601.100, см. Каталог 33, страница 544, при установке ba s e / цоколь t r im панели повернуты на 90 °. rittal.dk	Nakładki łącze ni owe cokołu TS 86 01.100, patrz strona Katalog 33, strona 544, przy montażu obróconych o 90 ° 90 ° 9014 9014 9014 rittal.com.pl
Не должно быть труб или электричества […] кабели в t h e цоколь e x ca vation area. faac.ae	W obszarze wykop u pod cokół nie m ogą znajdować […] się jakiekolwiek przewody elektryczne lub instalacje rurowe. faac.pl
Обстановка шкафов на красивых ножках, без […] покрывая их wi t h цоколь b o ar ds, создает […] более открытое, менее прочное впечатление от […] может сделать вашу кухню немного больше. ikea.com	Postawienie Twoich szafek na atrakcyjnych nókach, bez […] zakrywa ni a ic h cokołami, twor zy bardziej […] otwarte, nie tak ciężkie wrażenie które […] może sprawić aby Twoja kuchnia wyglądała na bardziej przestronną. ikea.com
Я почувствовал волну паники, когда мои глаза внезапно […] видел а с по n e цоколь l e ft бесплодный, лишенный […] зловещего обитателя. raiderz-europe.com	Nagle ogarnęła mnie panika, kiedy moje oczy […] spoczęły na k am ienny m cokole i dost rz egły, […] że pozbawiony jest on swojego wiecznego mieszkańca. raiderz-europe.com
Тележка для поддонов ba s e цоколь a v ai этикетка по запросу. каталог.hhw.de	Cokół wó zk a w ys okieg o składowania d ostę pn y na zamówienie. каталог.hhw.de
Они предлагают практичные функции, такие как вместительные контейнеры для постельных принадлежностей и […] удобно ti lt e d цоколь . bydgoskiemeble.pl	Kryją w sobie praktyczne funkcje użytkowe, takie jak przestronne pojemniki na pościel, czy […] wygodnie c ofnię ty cokół . bydgoskiemeble.pl
Мотор […] надеть на ol i d цоколь , w hi ch установлен […] на полу и на стене. gea-farmtechnologies.com	Сельник посадовый […] jest na s olidn ym cokole i mocow an y do podłoża […] я делаю ściany. gea-farmtechnologies.com
Установлен заподлицо с […] пол или на t il e d цоколь — H ÜPPE имеет […] правильный ответ для любого сценария установки. hueppe.name	Wpuszczone na równi z posadzką czy […] ustawione na f lizow any m cokole — eleme nt y HÜPPE […] zapewniają optymalne rozwiązanie do każdej sytuacji montażowej. hueppe.name
Почва должна обеспечивать достаточную устойчивость […] для основания ti o n цоколь . faac.ae	Grunt musi zapewniać odpowiednia […] стабилизация nd ament ów i cok ołu . faac.pl
Цоколь w a te rproofing надежно защищает зоны водяных брызг. remmers.co.uk	Uszcze ln ieni e cokołu t rwal e chroni st refę cokołu p rzed w odg roz. remmers.pl
Остекление элементов конструкции стенда должно быть […] установлен на s ol i d цоколь m a de из неразрушаемых […] материал; минимальная высота от уровня земли — 30 см. excus.pl	Przeszklone elementy zabudowy stoiska muszą […] posiadać p ełen cokół z mat er iału nietłukącego […] o wysokości od poziomu podłogi min. 30 см. excus.pl
Плинтус ba s e цоколь i s f старый и […] обеспечивает транспортировку на тележке с поддонами. каталог.hhw.de	Cokół j est od p rz odu odmykany […] i umożliwia transport przy pomocy podnośnika. каталог.hhw.de
Пожалуйста, помните, что из-за ажурности […] конструкция, l ar g e цоколь ( t yp e 339) может быть […] используется только как опора для серванта с 3 ящиками (тип 373). bydgoskiemeble.pl	Należy pamiętać , że d uż y cokół ( typ 339) z e względu […] na ażurową konstrukcję może być wykorzystywany wyłącznie jako podstawa szafki 3S (тип 373). bydgoskiemeble.pl
T h e цоколь h a s четыре колеса […] (у двух есть тормоза). nowystylgroup.de	Cokół t en po si ada cztery […] kółka (w tym dwa z hamulcami). nowystylgroup.pl
Выберите одну из четырех различных рам — ножки (AF) […] в черном пластике ti c , цоколь ( B AS ) или ножная рама […] (LF) с лакированным серебристым покрытием, совместим с […] с подвижным подрамником (MOW). www11.kinnarps.com	Dostępne są cztery różne podstawy — rama (AF) z […] możliwością pozio mo wania z czarnego pl astik u, cokół […] (BAS) lub rama pokryta srebrnym lakierem, pasującym do mobilnej bazy. www11.kinnarps.com

8 волшебных движений, которые снимут все напряжение в вашем

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.

Всякий раз, когда у меня сильно болят мускулы, как затвердевшая лакрица, мне снится этот массажист из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такие, как будто у меня выросли крылья. В дни ног я покачивался из квартиры — не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.

Сейчас она в 12 часах полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.

Прокатка пеной

Преимущества прокатывания пеной:

• уменьшает болезненность
• уменьшает воспаление, возникающее во время процесса восстановления мышц
• помогает в восстановлении восстановления мышц
• помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и снимая напряжение и стянутость
• увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций — соединительной ткани тела — что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей.
• способствует расслаблению — избавьтесь от забот!

Не только для заядлых любителей упражнений, катание с пеной — это тип самомассажа, который позволяет уменьшить напряжение или триггерные точки — сверхфокусированную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы — с помощью оборудования, известного как пена. ролик.

По словам Николь Дэвис, личного тренера, сертифицированного ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.

Дэвис позаботится о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацелить на общие узкие места.

«Все, что вам понадобится, — это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », — говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненность.Мне нравится делать это перед сном, пока я смотрю «Офис».

Прокручивающийся наконечник из пеноматериала: Для всех этих движений вам захочется останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно вперед и назад.

1. Квадрицепсы

Если работа за столом заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровоток и поддерживать мышцы в напряжении.

Направления:

1. Начните с положения планки предплечий, поместив валик под квадрицепсы.
2. Поддерживая себя верхней частью тела и корпусом, начните медленно катиться вниз по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
3. Сделайте это в течение 30 секунд.
4. Когда вы попадаете в нежное место, задержитесь в нем на несколько вдохов.

Если вы хотите дать себе больше внимания, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра

Сидение в течение длительного периода времени может серьезно повредить сгибателям бедра.

Хотя растягивать их — это хорошо, катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.

Направления:

1. Начните с того, что лягте лицом к полу на валике из поролона, снова в положении планки предплечья. Убедитесь, что валик из поролона находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
2. Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, чтобы нацеливаться на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
3. Сделайте это в течение 30 секунд.
4. Переключить и повторить для правого сгибателя бедра.

3. Икры

В дополнение к растяжке икр, попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.

Направления:

1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и расположив валик из пеноматериала под икрами.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес приходился на валик из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
3. Начните медленно катать правую икру вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
4. Завершить за 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, ваши подколенные сухожилия могут нуждаться в некоторой ТО.

Указания:

1. Снова начните с сидения на полу с вытянутыми ногами.На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно катиться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
3. Задержитесь на нежных участках и катайтесь не менее 30 секунд.

Альтернативный способ выполнить это — снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. IT-браслет

Изготовленный из соединительной ткани, IT-браслет проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.

Болезненность и стеснение в этой области обычны для бегунов, но каждый может получить пользу от катания по этой области с пеной.

Направления:

1. Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под правой IT-лентой или сбоку от бедра. Положите вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, а ступня должна удобно располагаться перед правой ногой.
2. Придерживаясь верхней части тела и левой ноги, начните медленно катиться по ролику из пеноматериала на правой ИТ-ленте между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левую IT-полосу.

6. Верхняя часть спины

Плохая осанка тебя расстроила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.

Указания:

1. Начните с того, что лягте на спину с валиком из поролона, расположенным под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
2. Соберите ядро ​​и поднимитесь в положение неглубокого моста.
3. Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
4. Повторять в течение 30 секунд.

7. Lats

Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы, расположенные на спине, прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были аккуратными и свободными.

Указания:

1. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, а валик из пеноматериала расположен под вашей правой широтой.Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
2. Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
3. Повторять в течение 30 секунд.
4. Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.

8. Плечи

Нужны ли ваши плечи в действии? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Указания:

1. Лягте на бок так, чтобы валик из пеноматериала находился под правым плечом.Ваша нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
2. Медленно катайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните туловище, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
3. Повторять в течение 30 секунд.
4. Поменяйте стороны и повторите на левом плече.

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я использую валик из поролона. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

1. Положите шею на валик из поролона вверху, где он соединяется с головой.
2. Медленно поверните голову вправо, держась там, где чувствуете напряжение.
3. Выдохните и поверните голову влево.
4. Повторять в течение 30 секунд.

Заявление Дэвиса об отказе от ответственности: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе.«

» «Ослабьте болезненные места, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро, — добавляет она. «Но, если это слишком тяжело, не продолжай».

Как приклеенный к столу редактор, я могу засвидетельствовать, что прокатывание пеной было очень хорошим для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим занятиям раз в неделю. Да, я также плачу , чтобы делать это в течение часа в неделю, просто чтобы убедиться, что я действительно , получаю каждый узел.

Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей от мышечного напряжения, странно приятное сочетание боли и удовольствия — и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из тренажерного зала, гуляя немного легче.

---

Все гифки от Active Body. Творческий ум.

Кристал Юэн — редактор и писатель Healthline. Вы можете найти ее в Twitter .

Как исправить наиболее распространенные ошибки 3D-печати

3D-печать быстро становится широко доступной и удобной технологией.Несмотря на это, некоторые пользователи (особенно новички) могут иногда сталкиваться с различными трудностями в процессе печати. Такие проблемы обычно вызваны неправильной конфигурацией или просто случайной аварией.

Мы составили список из пяти более или менее распространенных проблем , с которыми теоретически вы можете столкнуться с вашим 3D-принтером. Кроме того, мы даем полезные советы, как решить эти проблемы или полностью предотвратить их появление.

Первый слой не прилипает к поверхности печати

Это, безусловно, самая распространенная проблема 3D-печати и, вероятно, первая, с которой вы можете столкнуться.Первый слой является основным, так как он является основой печатаемого объекта. Следовательно, если он не идеален, вероятность сбоя при печати увеличивается.

Что происходит, если первый слой не идеален? В большинстве случаев вы не сможете начать процесс печати, или напечатанные объекты могут продолжать отслаиваться от поверхности для печати.

Изготовление палочки для первого слоя:

• Правильная калибровка первого слоя — Сначала необходимо выполнить калибровку первого слоя.Если вы довольны результатом, можете приступать к печати. Позже вы можете внести небольшие изменения в высоту сопла с помощью параметра Live Adjust Z, когда принтер создает первые три слоя. Просто нажмите Knob и перейдите к Live Adjust Z . Если вы не уверены, как выглядит правильный первый слой, посмотрите фото выше.
• Подготовьте поверхность для печати — Не допускайте попадания смазки на поверхность. В противном случае вашему первому слою будет трудно прилипнуть к печатной платформе.Перед тем, как приступить к печати из ABS, PLA и многих других материалов, просто протрите поверхность для печати чистым средством IPA 90% + . Кроме того, вы должны использовать Acetone время от времени, когда отпечатки перестают прилипать, но не используйте его ежедневно. PETG является исключением, поэтому не используйте IPA 90% + и Acetone при печати с этим материалом. Для PETG мы рекомендуем использовать разделительный агент (например, клей-карандаш). Полное руководство по подготовке поверхности для печати можно найти на странице Подготовка поверхности для печати PEI
.
• Используйте правильную температуру печати — Убедитесь, что используете подходящее сопло и особенно правильную температуру нагревательного слоя.Если вы экспериментируете с новыми материалами, которые плохо прилипают, вы можете попытаться повысить температуру нагревательного слоя на 5-10 ° ° C. Таким образом пластик будет лучше держаться.
• Уменьшить скорость печати — Если все вышеперечисленное не помогло, попробуйте уменьшить скорость печати. Самый простой способ сделать это — повернуть ручку в процессе печати. Против часовой стрелки = уменьшение скорости, по часовой стрелке = увеличение скорости. Мы предлагаем снизить скорость примерно до 75% для первых трех слоев, а затем вернуть ее к норме.

Сдвиг слоев

Сдвиг слоя — это ошибка, из-за которой некоторые слои смещаются с назначенных позиций. Обычно это связано с неправильным перемещением оси, что приводит к смещению головки экструдера в процессе печати без какого-либо уведомления. Другими словами, есть по крайней мере один слой, который не выровнен должным образом.

Может наблюдаться смещение слоев при различных перемещениях осей. Чтобы правильно устранить проблему, важно определить, на какой оси это происходит.Чтобы прояснить ситуацию, посмотрите фото ниже, на котором показаны три разных типа сдвига слоя. Сам процесс устранения неисправностей одинаков для обеих осей.

Предотвращение смещения слоев:

• Проверьте режим энергопотребления вашего принтера. — Для объектов размером более 200–300 г или для объектов со сложной геометрией запустите принтер в Нормальном режиме . Вы можете изменить режим питания в меню ЖК-дисплея — Настройки — Режим .
• Проверьте ремни X / Y — Убедитесь, что ремни достаточно натянуты .Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы при ощипывании звучать как низкие басы.
• Проверьте шкивы осей X / Y — Убедитесь, что шкив на валу двигателя закреплен и натяжной шкив может свободно двигаться на противоположном конце. Ослабленный шкив обычно является основной причиной сдвига лестничного слоя.
• Убедитесь, что ничто не блокирует движение вашей оси. — Убедитесь, что на пути подшипников нет препятствий или любых возможных отходов от предыдущих отпечатков, застрявших вокруг ремня (обычно вокруг шкива оси Y).Вы можете узнать больше об общем обслуживании принтера в этой статье.
• Сложная геометрия для печати — Объекты с большими выступами обычно труднее печатать. Эти выступы могут исказить печать и попасть в сопло. Чтобы предотвратить это, вы можете разрезать объект (ознакомьтесь с одной из наших предыдущих статей Резка моделей STL). Вы также можете попробовать увеличить скорость вентилятора печати или увеличить расстояние Z-перехода в Slic3r PE. Обе эти настройки можно изменить в нашем Slic3r PE. Скорость вентилятора печати в Настройки нити — Охлаждение и расстояние Z-скачка в Настройки принтера — Экструдер 1 .

Натяжной

Струнная печать обычно появляется, если параметры печати не точны, когда вы печатаете сложные объекты (например, Лунный город) или несколько объектов одновременно. Это можно распознать по краю пластика, оставленному позади или между предметом / объектами. Другими словами, это тот волосатый кусок пластика, который нам не нравится.

Имейте в виду, что некоторые волокна, такие как PETG или гибкие волокна , могут быть волокнистыми даже при идеальных настройках печати.На фото ниже вы можете увидеть крайний случай натягивания. Обычно натягивание не такое уж серьезное, но если вы столкнетесь с чем-то похожим на предметы на фото, следуйте инструкциям ниже.

Предотвращение появления строк:

• Проверьте натяжные болты — Перед тем как коснуться каких-либо настроек, убедитесь, что Натяжные болты , расположенные на натяжном ролике экструдера, затянуты должным образом, хотя это не так часто.
• Используйте правильные настройки печати — Мы настоятельно рекомендуем использовать предустановленные настройки в Slic3r PE или PrusaControl. Однако, если вы печатаете со своими настройками, убедитесь, что у вас правильно установлены настройки втягивания. Настройки отвода можно найти в Slic3r PE в Printer Settings — Extruder 1 .
• Попробуйте понизить температуру сопла — Понижение температуры приведет к минимизации струн. Поэтому можно попробовать уменьшить ее на 5 — 10 ° C.
• Не беспокойтесь, просто используйте тепловую пушку! — Если вы не хотите настраивать какие-либо параметры, что ж, тогда есть альтернатива. Вы можете избавиться от ниток с помощью теплового пистолета (или, возможно, зажигалки). Просто установите его примерно на 200 ° C и наведите на струны одну или две секунды. Это расплавит струны, и напечатанный объект не должен быть поврежден.

Спагетти-монстр

Даже если название этой ошибки печати звучит довольно круто, это единственное, что в ней хорошего.Обычно это происходит после того, как большая часть печати будет завершена.

Как упоминалось выше, если первый слой не идеален, вероятность отказа печати любого типа возрастает. Так называемый спагетти-монстр — прекрасный тому пример. Обычно происходит то, что напечатанный объект отделяется от печатной платформы в середине печати, а остальные слои перестают прилипать к объекту. Другим распространенным источником этой проблемы может быть ошибка в объекте STL.

Как предотвратить появление спагетти-монстра:

• Проверьте первый слой — Просто убедитесь, что первый слой правильно приклеивается ко всей поверхности печати.Вы можете обратиться к упомянутой выше главе « Первый слой не прилипает» .
• Проверить объект на наличие ошибок — Всегда проверяйте сгенерированный G-код в Preview нашего Slic3r PE . Если вы обнаружите какие-либо зазоры или нарушенную геометрию, вы можете либо восстановить объект STL самостоятельно, либо воспользоваться одним из наших предыдущих руководств, где мы показываем, как восстановить поврежденные 3D-объекты.
• Попробуйте увеличить температуру слоя — Если вы уже столкнулись с этой ошибкой, попробуйте повторно запустить печать и увеличьте температуру кровати на 5 ° C.Это должно помочь с адгезией первого слоя. Вам не нужно повторно разрезать объект и готовить новый G-код. Просто запустите печать, перейдите в меню ЖК-дисплея — Настройка — Кровать .

Экструдер blob

Капля экструдера — одна из самых серьезных проблем при печати, с которыми вы можете столкнуться при использовании вашего 3D-принтера. В отличие от спагетти-монстра, эта проблема возникает раньше, обычно в течение первых 5 минут печати. Первый слой отделяется и закрывает сопло, в то время как экструдер продолжает выдавливание, а капля растет и растет, оставляя вас с неработающим принтером.

Не волнуйтесь, эту ситуацию действительно легко предотвратить. Однако очистить его после того, как это произошло, довольно сложно. Чтобы вам было немного проще, мы подготовили короткое видео, в котором мы покажем вам, как его удалить.

Как предотвратить образование капель экструдера:

• Проверьте первый слой — Так как неправильный первый слой в большинстве случаев является источником капель экструдера, убедитесь на 100%, что первый слой должным образом приклеивается ко всей поверхности печати.
  Как правильно прикрепить плинтус на пол видео: Как крепить плинтус — виды, характеристики, монтаж своими руками