Количество ступеней: Идеальное количество ступеней в лестничных пролетах — ЖК Акваполис

Содержание

Идеальное количество ступеней в лестничных пролетах

Метки

Быт Дизайн Дом Правила Традиции

Мы привыкли к окружающим нас повседневным вещам и редко задумываемся над тем, что они могут скрывать немало сюрпризов. Не надо даже далеко ходить. Переступи порог квартиры и спустись по лестнице. Ты знаешь, почему количество ступеней в ней почти всегда нечетное?

Может показаться, что вопрос не стоит внимания. Но это часть нашей жизни, с которой мы ежедневно сталкиваемся на протяжении десятилетий. И уж точно не менее важная, чем новости о разводе очередной поп-звезды или забастовке шахтеров в далекой Бразилии.

Количество ступеней

В моей пятиэтажке, в домах по соседству, в старых офисных зданиях, которые мне приходилось видеть, все лестничные пролеты состоят из 9 или 11 ступеней. Чтобы найти причину такого доминирования нечетных чисел придется вернуться в прошлое на пару тысячелетий.

Живший в VI веке до нашей эры греческий мыслитель Пифагор стал известен не только благодаря теореме о треугольниках и названной в его честь таблице. Путешествия по Египту и Вавилону заинтересовали его мистической стороной математики.

Пифагор провозгласил нечетные числа мужскими, а четные — женскими. Он утверждал, что нежелание делиться на два — это признак силы, тогда как склонность к такому делению — признак слабости.

Такое же разделение существует в восточной философии. Инь ассоциируется с пассивностью, женским началом, невезением и четными числами. Янь — с их противоположностями: агрессивностью, мужским началом, удачей и нечетными числами.

Что же, нечетное количество ступеней — это увековеченный в камне пресловутый «man’s, man’s world»? Не будем спешить. Живший на три века позднее в Римской империи архитектор Витрувий написал трактат «Десять книг об архитектуре».

В числе прочих наставлений по обустройству городов античный урбанист коснулся и желательного количества ступенек. «Число ступеней на фасаде должно быть нечетным: обычно начинают подъем с правой ноги, и ею же надлежит вступать в храм».

Современная эргономика подтверждает: нашему телу удобно начинать и заканчивать движение на одну и ту же ногу. А если будет будет четное количество ступеней, мы будем завершать движение на другую ногу.

Нормы проектирования и строительства лестниц

До войны в Советском Союзе не было всеобъемлющих стандартов построения домов. Но в конце 1950-х годов началось массовое строительство типового жилья. Первым таким проектом стала серия К-7. Ее разработал Виталий Лагутенко — дед солиста группы «Мумий Тролль» Ильи Лагутенко.

Фабрики по производству крупных элементов зданий открывались по всей стране. Экономия потребовала унифицировать производство. И ответом на этот вызов стали СНиПы (строительные нормы и правила).

При разработке СНиПов были проведены исследования наиболее целесообразного количества ступеней. Ведь вопрос был весьма спорный, в царской России делали и так, и так. В ходе исследований стало понятно, что шанс оступиться при четном количестве гораздо выше.

Так и вышло, что для распространенных типовых проектов было принято нечетное количество ступеней. Согласно СНиП, количество ступеней в одном марше лестницы должно быть не менее 3-х и не более 16.

При меньшем количестве легко оступиться, большее делает лестницу «утомляющей», и требуется устройство промежуточной площадки. Число ступеней в марше желательно предусматривать нечетное, так как человеку удобнее начинать и заканчивать движение по лестнице с одной и той же ноги.

Кстати, очень часто на первых этажах в пятиэтажках пролет составляет 8 ступней, а остальные пролеты уже по 9 ступеней, а сколько у вас?

Правила, требования,нормы проектирования и строительства лестниц

Что бы правильно спроектировать лестницу, необходимо не только грамотно выбрать её местоположение, но и учесть нормы проектирования лестниц, изложенные в соответствующих главах СНиП.

Далее приводятся основные нормы, правила и требования, которые необходимо учитывать при проектировании и строительстве лестниц.

Параметры лестничных площадок и маршей.

Ширина маршей и площадок определяет пропускную способность лестницы и зависит от требований пожарной безопасности (эвакуации) и предполагаемых габаритов переносимых вещей.

Минимальная ширина лестничного марша: для внутриквартирных лестниц – 80 см, для 2-этажных зданий – 90 см, для жилых зданий большей этажности – 105 см, для общественных зданий – 135 см
Максимальная ширина марша: для жилых зданий – 140 см, для общественных – 240 см.
Полезная ширина марша поворотной лестницы и лестницы, соединяющей более 2-х этажей должна быть не менее 1.0 м, что бы обеспечить одновременный проход двух человек и пронос крупногабаритных предметов.

Ширина многомаршевых лестниц должна быть одинаковой на всем протяжении лестницы.
Между лестничными маршами, расположенными во встречном друг к другу направлении, должен быть зазор не менее 50 мм.
Ширина лестничных площадок должна быть не менее 120 см и не менее ширины марша.
Длина лестничных площадок между маршами должна быть не менее 1,3 – 1,4 м (это средняя длина двух шагов взрослого человека)
Длина лестничных площадок у входных дверей может быть 1м, если двери раздвижные или открываются в противоположную от лестницы сторону. В противном случае длина площадки равна ширине дверного полотна + минимум 60см.

Уклон лестницы, расчет ступеней

При проектировании лестницы одновременно учитываются два: удобство (безопасность) передвижения по лестнице и минимизация занимаемой лестницей площади. Безопасность лестницы зависит от её уклона и параметров ступеней.

Количество ступеней в одном марше лестницы должно быть не менее 3-х и не более 16. При меньшем количестве легко оступиться, большее делает лестницу «утомляемой» и требуется устройство промежуточной площадки.
Число ступеней в марше желательно предусматривать нечетное, так как человеку удобнее начинать и заканчивать движение по лестнице с одной и той же ноги.
Рекомендуемый уклон лестницы находится в пределах 1:2 – 1:1,75 (от 20 до 26,7 градусов).
Максимальный уклон лестницы для ходьбы 1:0,85 (50 градусов)
Минимальный уклон лестницы для ходьбы 1:2,75 (20 градусов)
Максимальная высота ступеней лестниц: в жилых и общественных зданиях –19 см, для внутриквартирных лестниц – 20 см, для подвальных и чердачных – 21 см.

Минимальная высота ступеней – 12 см.
Максимальная ширина ступеней лестниц: в жилых и общественных зданиях –26 см, для внутриквартирных лестниц – 23 см, для подвальных и чердачных – 21 см.
Минимальная ширина ступеней – 25 см. Для лестниц ведущих в нежилые помещения (подвал, чердак) минимальная ширина ступеней – 20 см.
Высота ступеней лестницы в переделах одного марша не должна различаться более чем на 5 мм.
При ширине ступени до 26 см величина её свеса не должна превышать 3 см.
Забежные (клиновидные) ступени на внутренней границе полезной ширины должны иметь проступь шириной не менее 10 см и 26 см на средней линии марша.
Радиус кривизны средней линии марша с забежными ступенями должен быть не менее 30 см.

Расстояние между любой ступенью лестницы и потолком должно быть не менее 2-х метров.

Параметры перил (ограждений)

Высота перил междуэтажных лестниц должна быть не менее 90 см, для лестниц высотой более 12 м – 110 см.
Для лестниц, используемых детьми, высота ограждений рекомендуется 150 см.
Высота ограждений наружных входных лестниц при подъеме на 3 и более ступеней должна быть не менее 80 см.
Лестницы, имеющие более 5 ступеней, при ширине марша до 125 см оборудуются поручнем с одной стороны, при ширине марша 125 – 250 см с двух сторон. Лестничные марши шире 250 см оборудуются дополнительными перилами по центру марша.
Отсутствие ограждений допустимо для лестниц из 5 ступеней и меньше.
Расстояние между балясинами (стойками перил) не должно быть больше 12 см при высоте лестницы от пола свыше 150 см.
Перила лестницы должны выдерживать нагрузку 100 кг/м.

Схематическое изображение лестницы и её составляющие

Статьи по теме “Дизайн лестниц”

Дизайн лестниц в классическом стиле. Более 60 фотографий
Дизайн лестниц в современном стиле. Более 90 фотографий
Освещение лестницы. Основные правила с примерами
Пространство под лестницей – дизайн, идеи оформления

Потеря веса, уровень физической подготовки, дополнительные советы S

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, фитнес — Сара Линдберг — обновлено 8 марта 2019 г.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти благодаря фитнес-трекерам многие из нас точно знают, сколько шагов мы делаем.

Но информации о том, сколько шагов вы делаете каждый день, может быть недостаточно. Вам также необходимо знать, сколько вы должны принимать, чтобы достичь индивидуальных целей в отношении здоровья.

Независимо от того, какое носимое устройство для фитнеса вы покупаете, 10 000 шагов, скорее всего, являются волшебным числом, которое будет запрограммировано в вашем устройстве. Но почему 10 000 шагов?

Ну, если посчитать, 10 000 шагов составляют примерно пять миль. Говорят, что это число помогает уменьшить определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Ваш ежедневный подсчет шагов также соответствует рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по крайней мере 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые могут делать примерно от 4 000 до 18 000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых.

Если вы ищете способ сравнить свои ежедневные шаги с уровнем активности, рассмотрите следующие категории:

Неактивно: менее 5000 шагов в день
Средний (несколько активный): варьируется от 7 500 до 9 999 шагов в день
Очень активный: более 12 500 шагов в день

Количество шагов, которое вы стремитесь делать в день, должно основываться на ваших целях . Однако важно не слишком зацикливаться на этом числе, по крайней мере, вначале. Вместо этого сертифицированный личный тренер Эстер Авант говорит, что важно то, что вы начинаете делать больше, чем раньше. Другими словами, направьте свою энергию на увеличение движения в течение дня.

Если вашей главной целью является сбросить несколько килограммов, вам нужно стремиться делать не менее 10 000 шагов в день.

Хотя точное число основано на таких факторах, как ваш возраст, пол и диета, одно исследование показало, что выполнение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома.

Но если 15 000 шагов в день кажутся высокой целью, выполнение около 10 000 шагов поможет вам похудеть и улучшить настроение.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, сколько шагов вы делаете в среднем за день. Avant рекомендует приобрести шагомер (и вам не нужен дорогой), чтобы увидеть, сколько шагов вы делаете. Вы также можете использовать свой смартфон, так как в большинстве из них есть встроенные счетчики шагов.

Затем поставьте цель на 500-1000 шагов выше, чем ваш текущий средний уровень. Она предлагает вам работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение недели или двух (или даже больше), пока вы не адаптируетесь к изменениям. Затем сделайте еще одно небольшое увеличение и повторяйте процесс, пока не достигнете 10 000 шагов в день.

Если ваш текущий уровень активности и количество шагов находятся на низком уровне (менее 5000), вы можете начать с добавления от 250 до 500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждый день (или через день).

Как только вы почувствуете, что с этим можно справиться, добавляйте по 500 шагов каждый день, пока не достигнете 10 000 шагов в день. Затем вы можете решить остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести количество шагов в активную категорию.

Вы также можете испытать себя, добавляя интервалы к своей ходьбе. Персональный тренер Мэннинг Самнер приводит два примера добавления интервалов:

бег 30 секунд, затем две минуты ходьбы
бег 15 секунд, затем одна минута ходьбы

Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете за день, поддержание текущего уровня физической подготовки может стать вашей основной целью.

Но прежде чем остановиться на этом номере, убедитесь, что вы выполняете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Взрослым требуется не менее 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю или 30 минут таких занятий, как ходьба, пять дней в неделю.

Хорошие новости: время, которое вы тратите на упражнения, учитывается при подсчете ваших ежедневных шагов.

Теперь, когда вы знаете, сколько шагов вам нужно сделать в день, чтобы достичь своей цели, пора двигаться. Авант говорит, что в зависимости от вашего образа жизни и свободного времени есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше прогулок в свой день.

Вот несколько креативных способов увеличить ежедневное количество шагов:

Увеличивайте ежедневную прогулку. Если у вас есть время/желание, ходьба в течение 30-60 минут каждый день должна приблизить вас к цели по шагам.
Совершайте мини-прогулки. Разделите свой день на три части (утро, день и вечер) и совершайте 10-15-минутную прогулку в каждое из этих периодов. К концу дня вы выполните рекомендуемые 30 минут упражнений и сделаете несколько серьезных шагов.
Говорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями или электронной почтой с коллегами, встаньте и подойдите к их столам.
Иди не туда. Используйте туалет подальше от вашего офиса, просто чтобы посчитать.
Сделайте все возможное. Сознательно выбирайте прогулку немного дальше каждый раз, когда у вас есть такая возможность в течение дня. Например, припаркуйтесь наверху гаража на работе и спуститесь к своему зданию. Пропустить драку из-за близкого места в продуктовом магазине и припарковаться подальше; все эти шаги учитываются!
Пропустите журналы в зале ожидания. Прогулка в ожидании встречи вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания.
Поднимитесь по лестнице. Да, это, вероятно, самый популярный совет, когда речь идет о том, чтобы сделать больше шагов, но здесь есть одна особенность. Как только вы доберетесь до этажа или уровня, на который вы направляетесь, развернитесь и вернитесь вниз, а затем повторите процесс.
Ходить и говорить. По возможности старайтесь отвечать на телефонные звонки в местах, где вы можете ходить или расхаживать взад и вперед во время разговора. Это работает даже для совещаний.
Прогулка во время занятий ваших детей. Если у вас есть дети, которые занимаются спортом или участвуют в мероприятиях, на которых вы должны присутствовать, прогуливайтесь во время их тренировок или мероприятий вместо того, чтобы сидеть и смотреть.

Соблюдение ежедневного количества шагов требует самоотверженности и дисциплины. Это также требует от вас обязательства ставить свое здоровье на первое место.

Если вы боретесь с мотивацией оставаться на правильном пути, Самнер советует заменить мотивацию дисциплиной. Как только вы это сделаете, вы быстрее достигнете своих целей.

«Мотивация всегда будет приходить и уходить, но если вы решите и будете придерживаться рутины, независимо от того, что вы «чувствуете», тогда, когда мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет держать вас на правильном пути», — объясняет он.

Далее он говорит, что вы должны напоминать себе, что это выбор, который вы обязались сделать, независимо от того, чувствуете ли вы мотивацию. «Часто случается так, что вы можете начать с того, что не чувствуете мотивации, но если вы все равно это делаете, просто вставайте и идите, как только вы начнете двигаться, и кровь начнет течь. мотивация снова начинает действовать», — объясняет он.

Какое волшебное число шагов, чтобы сбросить лишний вес? Вот что говорит новое исследование

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам перейти к здоровой рутине, поддержанной экспертами.

Си-Эн-Эн —

Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте свой счетчик шагов: вы можете снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, делая до 10 000 шагов в день, но, согласно новому исследованию, любая прогулка помогает.

Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде

adamkaz/E+/Getty Images

С возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.

Исследования показывают, что в среднем человек прибавляет в весе от 0,5 до 1 кг каждый год, начиная с юношеского и заканчивая средним возрастом, что со временем постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению.

«Люди действительно могут снизить риск ожирения, больше гуляя», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.

Новое исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен в электронном письме.

«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он. «Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».

Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье. На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Увеличение шагов может помочь при хронических состояниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.

SeventyFour/iStockphoto/Getty Images

Текущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.

«Физическая активность просто великолепна», — сказал CNN в более раннем интервью доктор Эндрю Фриман, , директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

«И когда вы сочетаете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.

Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.

ricka_kinamoto/Adobe Stock

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DEE210A1-17EB-FCBD-D92A-B3286A5804F2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.

Участники исследования, опубликованного в понедельник в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и давали исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.

«Наше исследование включало в себя в среднем 4 года непрерывного мониторинга активности. Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .

Люди в исследовании были в возрасте от 41 до 67 лет и имели индекс массы тела от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9., что считается ожирением.

Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством. Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.

Питер Ким/Adobe Stock

Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование

Исследование также показало, что участники с избыточным весом (имеющие ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения вдвое, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.

Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28 могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.

Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.

«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.

Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.

Лучшие леггинсы 2022 года (Courtesy CNN Underscored)

Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.

Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.

Новое исследование также обнаружило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, «хотя взаимосвязь была менее последовательной, чем при подсчете шагов», — говорят исследователи.

«Но правда в том, что всегда применялась одна и та же цель: испытать себя на любом уровне физической подготовки. Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но ваша цель — не дышать 30 минут каждый день».

Количество ступеней: Идеальное количество ступеней в лестничных пролетах