Ступени лестниц
Продукция Ступени лестниц
| Марка изделий | Габариты, мм | V бет., м3 | Масса, т | ||
| Длина (L) | Ширина (В) | Высота (Н) | |||
| ЛС 9 | 900 | 330 | 150 | 0,043 | 0,100 |
| ЛС 11 | 1050 | 330 | 145 | 0,05 | 0,111 |
| ЛС 12 | 1200 | 145 | 0,057 | 0,128 | |
| ЛС 14 | 1350 | 330 | 145 | 0,065 | 0,145 |
| ЛС 15 | 1500 | 330 | 145 | 0,066 | 0,160 |
| ЛС 17 | 1650 | 330 | 145 | 0,072 | 0,174 |
| Возможно изготовление ЛС с закладными под заказ | |||||
Представьте себе вокзал, аэропорт, кинотеатр… Они каждый день пропускают не одну тысячу человек.
Каждая ли лестница сможет выдержать повышенное механическое давление и эксплуатационные нагрузки? Конечно же, нет! Однако человечество изобрело удивительный материал под названием железобетон. Это настоящий рекордсмен в области нагрузок и долголетия. Ни один другой строительный материал не сможет так же, как и он, выдерживать экстремальные нагрузки целыми десятилетиями.
Краснодарская компания СТД ЖБИ рада представить вам к продаже ступени лестниц из железобетона – неотъемлемые части самой, собственно, лестницы. Этот материал, стоимость которого на несколько порядков ниже, чем у других подобных изделий, без преувеличения показывает гораздо более лучшие результаты в области прочности и износостойкости. В чем же заключается успех этого небольшого железобетонного изделия?
Особенности ступеней лестниц производства компании СТД ЖБИ.
При изготовлении данного строительного материала мы используем только самое лучшее сырье, а именно: силикатный бетон плотного типа и легкий, но прочный бетон.
Ступени лестниц можно устанавливать как в отапливаемом, так и в неотапливаемом помещении, а также на улице. Самое главное условие – температура воздуха не должна быть ниже -40°С.
Этот стройматериал не боится зон с повышенной сейсмической активностью (до девяти баллов).
«ЖБИ Прорыв» производит ступени в соответствии со всеми стандартами качества. Ширина каждой ступени не меньше одного метра. Для высоких подъемов дополнительно используется еще и обладающая хорошими прочностными характеристиками арматура.
В зависимости от назначения железобетонных ступеней лестниц, мы классифицируем их следующим образом:
• Основные;
• Вкладыш для площадок;
• Ступень плоской формы для марша сквозного типа;
• Нижняя фризовая и верхняя фризовая ступеньки.
Для ценителей прекрасного внешнего вида любого изделия мы декорируем ступени лестниц из железобетона при помощи специальных технологий.
Вы можете заказать гладкую поверхность бетона на обычном цементе; гладкую поверхность декоративного покрытия на бесцветном или цветном цементе; шлифованную или же мозаичную поверхность и придание цементу любого цвета; использование мраморной крошки.Стоимость ступеней лестниц будет меняться в зависимости от цены декоративного покрытия.
Производство Железобетонных изделий (ЖБИ) любой сложности. ЖБИ по чертежам заказчика.
Уточнить стоимость железобетонных изделий, условия предоставления скидок, наличие продукции ЖБИ на производстве и возможность доставки до объекта, можно, позвонив в отделы сбыта:
Краснодарский край г.Сочи: 8
Краснодарский край г.
Краснодар: 8(861) 240-20-21
Ростовская область г.Ростов-на-Дону: 8(918) 250-69-58
Республика Крым г.Симферополь: 8(918) 250-69-46
Ставропольский край г.Ставрополь: 8(918) 250-69-59
Либо связаться с нами по электронной почте: std[email protected]
К чему снится лестница: толкование снов про лестницу
Философы говорят, что жизнь каждого человека чем-то похожа на лестницу: мы постоянно стремимся вверх, не зная, что ждет впереди, боимся оглянуться назад, и карабкаться вверх с каждой ступенькой становится все труднее. Такого же мировоззрения придерживается большинство толкователей, которые объясняют, к чему снится лестница человеку. Чаще всего такие видения выступают в качестве доброго и ободряющего знака, ведь проснуться утром с осознанием того, что скоро грядет успех, как минимум приятно.
И даже если знак оказался скорее негативным – не стоит расстраиваться, неудачи обязательно пройдут, зато к ним можно подготовиться заранее, хотя бы психологически. Рассказываем, как объясняют, к чему снится лестница по мнению толкователей в самых известных традициях.
Лестница в соннике Миллера
Толкователь подчеркивает, что приснившаяся лестница — это символ движения вверх в реальной жизни, энергичность и способности помогут занять отличное место в своем сообществе, и все будут считать, что это справедливо. Упавшая лестница символизирует процветание и безграничное счастье.
Есть и не слишком хорошие значения: например, паденгие с лестницы становится предвестником несчастий и безуспешности стараний. Сломанная лестница во сне — это провал в делах, ошибки, которые могут испортить все.
Сюжеты сна могут быть более сложными. К слову, если с помощью лестницы вы убегаете из заточения — вам придется рискнуть и в жизни, но результат себя оправдает. Если вы поднимаетесь на лестницу, но чувствуете, что от этого кружится голова, стоит обратить внимание на поведение в реальной жизни.
Кажется, вы слишком зазнались и получили головокружение от успехов.
Лестница в соннике Фрейда
Психолог считает, что этот сон олицетворяет жизнь человека. Бег по лестнице говорит, что ему стоит быть внимательнее к близким людям. Не стоит забывать о тех, кто был рядом в сложные моменты. Сейчас новые друзья привлечены славой и деньгами, но они могут и не остаться, если ситуация изменится.
Когда во сне на лестнице стоит знакомый человек противоположного пола, подсознание сигнализирует, что сновидец к нему неравнодушен, но не решается в этом никому признаться. Не стоит стесняться, просто позвольте себе быть счастливым. Быстрый спуск с лестницы говорит о привычке предъявлять партнеру завышенные требования. Не стоит этого делать и тогда проблемы с противоположным полом непременно исчезнут.
О сильном разочаровании, которое предстоит испытать из-за какого-то человека, говорит сон о падении с лестницы. Но не стоит вычеркивать его из жизни, особенно если вас связывают глубокие отношения – все можно исправить.
Лестница в соннике Цветкова
Этот эксперт тоже считает, что значение сна чрезвычайно прозрачное. Подъем вверх по лестнице — это предвестник удачи в жизненных делах, спуск – неудачи, которых совсем не ожидали, несчастные отношения, необходимость изменить своим убеждениям.
Беду в личном плане сулит падение с лестницы, причем виновником станете вы, поступив неосторожно.
Если ступеньки на лестнице сломаны, это говорит, что в окружении есть недоброжелатели и враги.
Важно и из чего сделана лестница в вашем сне. Каменная лестница предупреждает, что в вашей жизни появилась зависимость, от которой лучше поскорее избавиться, так как она приведет к бед. Деревянная говорит о том, что вам нужно особенно опасаться ошибок, которые вы можете наделать за короткий срок, веревочная знаменует проблемы в личной жизни.
Лестница в соннике Лоффа
Если во сне появляется лестница, значит судьба дает долгожданный доступ к самым важным и нужным ценностям. Если сама история закручена вокруг лестницы и вы не можете выбраться из ловушки или избежать какой-то ситуации, не воспользовавшись ей, скорее всего на воплощение всего задуманного банально не хватает средств и это сильно вас гложет.
И если лестница становится единственным выходом, то в реальности вам подвернется шанс наконец-то получить нужное, но будьте осторожнее и не упустите его.
Интересным может быть сон, где вы натолкнулись на лестницу, но предпочли ее обойти: значит, в реальности получится избежать проблем и легко разрешить все сложности. Удачу в делах также предсказывает сон, в котором вы бежите по лестнице от тех, кто гонится вслед.
Лестница в соннике Ванги
Предсказательница считает, что видеть лестницу во сне – к неправильному решению. Болезнь сулят разрушенные ступеньки, движущаяся лестница предсказывает общение со лживым человеком. Спускаться по лестнице во сне – не очень хороший символ, вас ждет потеря работы. А вот подъем, напротив, символ успеха и уважения в обществе, которые совсем скоро придут.
О проблемах в делах свидетельствует сон, в котором пришлось считать ступеньки.
Лестница в соннике Дмитрия и Надежды Зима
Надежная, устойчивая и крепкая лестница, по которой приходится идти во сне, станет хорошим знаком, предвещающим положительные изменения в жизни, успех в выполнении задач и достижении целей. Подниматься по такой лестнице – буквально идти к успеху, это означает, что вы готовы взять на себя серьезную ответственность и иметь дело с гораздо более сложными делами. Если получите в реальности предложение о повышении, новой работе или крупном проекте – даже не сомневайтесь. И наоборот, если по лестнице вы спускаетесь, значит, вам предстоит период отдыха, когда задачи будут несложными. Воспользуйтесь этим для передышки.
Есть и другие детали сновидения, которые делают его значение не слишком благоприятным. Например, о возможных подвохах предупреждает сон, где вы идете по лестнице со скользкими ступеньками, падение с лестницы подсказывает, что положение человека в обществе или коллективе прямо сейчас под угрозой.
Совершенной ошибкой пытается воспользоваться недоброжелатель. Лучше в этот период быть максимально осторожным и постараться обезопасить свои позиции, может быть, совершив неожиданные действия, чтобы последствия ошибки устранить. Сломанная лестница предупреждает, что лучше не браться за дело, работу или проект, к которому намеревались приступить. Возникнут препятствия, преодолеть которые не получится. Лучше не тратить на это время и силы.
Лестница в соннике Симона Кананиту
Подобный сон толкователь объясняет прямолинейно: подъем по лестнице, по его мнению, это символ успеха и победы, спуск — потерь и неудач. Сон о веревочной лестнице предвещает успешное завершение трудного дела. Если человек спускается по ней, то стоит ждать подвоха от окружающих, которые за сделанное заплатят неблагодарностью, подъем – все желания будут удовлетворены.
Падение с лестницы предупреждает о том, что в реальной жизни вы стали рабом страсти и ярких чувств, это может привести к проблемам, потому что вы потеряли способность здраво оценивать ситуацию.
Лестница в Эзотерический соннике
Хороший знак — ведущая вверх лестница, это значит, что сновидца ждет осуществление планов, достижение целей, спускающаяся лестница – к увольнению, потерям и неприятностям. Сломанная лестница предсказывает неприятности, которые встретятся на дороге. К этому просто нужно быть готовым и не сдаваться, в итоге все получится, самое главное – не отступить в первые же минуты.
Винтовая лестница предвещает сложную дорогу к намеченной цели, а вот если человек идет по пологой лестнице — все будет получаться, как нужно, но главное не расслабиться и не упустить важный переломный момент на пути.
Сидеть на ступеньках лестницы — быть на пути к процветанию, но для этого придется потрудиться – все не получится сделать быстро и легко. Фото: pixabay.comЛестница в Восточном соннике
Не слишком доброе предзнаменование — падение с лестницы. Такой сон предупреждает, что есть риск стать объектом зависти и недоброжелательных действий. Если во сне приходится идти вверх по широкой, украшенной лестнице — впереди ждет богатство и признание, а вот шаткая лестница говорит о том, что нужно быть осторожнее с коллегами, они могут быть вовсе не такими доброжелательными, как кажется.
Сидеть на ступеньках лестницы — быть на пути к процветанию, но для этого придется потрудиться – все не получится сделать быстро и легко.
Неприятные перемены в жизни обещает сон про спускающихся по лестнице людей. Единственное, что вы можете сделать в этой ситуации – подготовиться к изменениям морально, чтобы не воспринимать их как крах всех надежд.
Лестница в соннике Гришиной
В Дворянском соннике сон о лестнице толкуют несколько отлично от других традиций. Так, здесь считают, что поход по лестнице вверх сигнализирует об опасности, а спуск – к неудаче. Восхождение по бесконечной лестнице, сопровождающееся неким иррациональным страхом говорит о пробуждении в сновидце интуиции, стоит доверять своим чувствам и эмоциям, они помогут совершить правильный выбор и сделать правильные шаги в будущее.
Когда во сне видится спуск по бесконечной лестнице, это знак, что ответы на вопросы, которые мучают прямо сейчас, нужно искать в прошлом.
Винтовая лестница в свою очередь становится символом беспокойства.
Спускаться по ней — страшиться ответственности, подниматься – вы боитесь обязательств, взятых на себя, переживаете, что не все удастся сделать, и вы подведете окружающих. Чтобы все получилось, нужно просто успокоиться.
А вот лестница-стремянка – это сигнал о том, что впереди ждет крупный успех и он уже не за горами. Если кто-то уносит ее – вам подвернется счастливый шанс, но вы его упустите из-за нерасторопности. Когда во сне такая лестница под вами ломается, вспомните об этом утром и откажитесь от проекта, за который собирались браться – все равно успехом дело не закончится.
Надежная, устойчивая и крепкая лестница, по которой приходится идти во сне, станет хорошим знаком, предвещающим положительные изменения в жизни. Фото: pixabay.comКомментарий астролога
Елена Кузнецова, ведический астролог:
Лестница во сне – это всегда изменения на жизненном пути. И от того, насколько просто вам по ней подниматься или спускаться зависит, как легко вы справитесь с трудностями или достигнете успеха.
Падение во сне с лестницы это знак грозящей опасности и повод пристальнее посмотреть на свое окружение, оценить риски общения со «скользкими» людьми, которые и могут сыграть роль ступеньки, на которой закончится ваш подъем к вершинам.
В общем же смысле сон про лестницу говорит о том, что вы сами предчувствуете грядущие жизненные перемены и подсознательно стараетесь приготовиться к дороге, которую предстоит преодолеть после переломного момента. Доверяйте своей интуиции и все точно получится.
Преодоление беспокойства с помощью дыхания по лестнице
Зима здесь, где я живу на северо-востоке Соединенных Штатов. Сегодня холодно и снежно. Меня поражает тишина, которую приносит с собой снег. Пока он не станет ледяным, грязным или слякотным, белое одеяло на коричневом ландшафте будет желанным зрелищем. Тем не менее, там может быть предательски скользко, а холодный воздух приносит с собой и другие трудности. В частности, людям, склонным к астме, холодный воздух может затруднить дыхание.
Я вспоминаю, как одна из моих давних учениц йоги, у которой в анамнезе была астма, однажды оказалась лежащей лицом вниз на льду — страшная вещь даже без астмы — и начала паниковать, когда ее дыхание стало затрудненным. Она была одна и вышла из дома без спасательного ингалятора. Рассказывая об этом инциденте, она сказала мне: «Тогда я знала, что это очень опасная ситуация, но я сделала все возможное, чтобы опираться на свою практику йоги, и тихий голосок в моей голове, который звучал удивительно похоже на ты — сказал мне сделать легкий, долгий вдох, а затем выдохнуть. И это сработало. Там я был, становясь холоднее с каждой минутой, но я был спокоен и дышал, а не хватал ртом воздух. Я приписываю это своей практике йоги». Я, конечно, был в восторге от этого доклада. Хотя это может случиться не со всеми, кто страдает астмой, моя подруга нашла утешение и действительно облегчение в результате своей практики йоги.
Подобно опыту пациентов с астмой, клиенты часто сообщают мне, что тревога также может вызывать чувство стеснения в теле или сильное чувство давления в области грудной клетки.
Когда мы испытываем тревогу таким образом, это вполне может быть началом панической атаки — действительно пугающего переживания, когда наше тело переходит в состояние борьбы или бегства. В разгар этой активации симпатической нервной системы сложно научиться чему-то новому, например, техникам глубокого дыхания. Но это хорошее время, чтобы полагаться на мышечную память для глубокого дыхания, которая была построена в результате повторяющихся действий с течением времени — да, я имею в виду практику. Если мы сможем научиться и практиковать эти навыки, когда мы более расслаблены и отдохнули, то есть когда наша парасимпатическая нервная система подключена к сети, то мы сможем научиться применять эти навыки, когда они нам нужны больше всего, например, когда мы падаем на лед или иметь необходимые средства для выявления ранних стадий панической атаки. Подготовив себя предварительной практикой, мы с большей вероятностью сможем использовать схему дыхания, которая поможет нам при необходимости переключиться с симпатической активации обратно на парасимпатическую.
Вот один из моих способов уменьшить тревогу. Он называется Дыхание по лестнице .
Сидя или стоя прямо, позвоночник прямой, грудь приподнята, ноги на полу.
Сделайте четыре маленьких глотка воздуха через нос, чтобы сделать один полный вдох, представляя, что каждый глоток приближает вас на одну ступеньку к вершине лестницы.
Во время вдоха задержитесь на мгновение.
Теперь медленно и плавно выдохните через нос, представляя, как лифт спускается обратно на первый этаж.
Повторите три раза, прежде чем вернуться к своему естественному дыханию. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.
Улучшите свою силу и баланс с помощью этой тренировки по лестнице
Си-Эн-Эн —
Ограничения на самоизоляцию могут ослабевать в Соединенных Штатах и во всем мире, но, поскольку тренажерные залы по-прежнему закрыты в большинстве штатов США, а многие сайты онлайн-фитнеса распродали оборудование, поиск безопасных и эффективных средств для тренировок дома по-прежнему актуален.
миссия для многих из нас.Смотрите не дальше пары ступенек. Вам не нужен полный полет; используя только две ступеньки и собственный вес тела, вы можете тренировать все тело.
При использовании лестницы в качестве тренировочного инструмента равновесие необходимо для обеспечения безопасности.
Носите кроссовки с минимальной подошвой, которая по-прежнему обеспечивает хорошее сцепление. Это особенно важно на гладких поверхностях, таких как мрамор, дерево или плитка.
Тренер по мобильности Дана Сантас предлагает 5 упражнений для борьбы с негативными последствиями длительного сидения.
Си-Эн-Эн5 упражнений, которые помогут компенсировать слишком много сидения
com/_components/paragraph/instances/paragraph_44DE6221-165D-86C0-199C-2E1CB83CA832@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Если вы не можете делать это без поддержки, эти упражнения не для вас прямо сейчас. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для ума и тела, которые укрепляют аспекты вашей нервной системы, влияющие на баланс, проприоцептивную и вестибулярную системы. Как только вы улучшите свой баланс, вы будете лучше подготовлены для безопасного выполнения этой тренировки.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F58A1E1C-3FD5-8A02-578A-2E1CB83EB906@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Даже люди со звездным балансом иногда могут чувствовать себя неуверенно. Тренируясь на лестнице, используйте перила всякий раз, когда это необходимо для устойчивости. И, как и в случае с любой новой программой упражнений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.Если вы используете полный лестничный пролет, ходьба вверх и вниз по ним в течение двух-трех минут может быть хорошей разминкой. Обратите особое внимание на свои шаги, сначала ходите медленно, чтобы установить равновесие и контроль, а затем постепенно ускоряйтесь настолько, насколько вам удобно.
Выполните семь упражнений, приведенных ниже, с предписанным количеством повторений. Повторите все упражнения по порядку от двух до пяти раундов. Между подходами отдыхайте минуту-две и пейте много воды.
Step-up: 10-15 повторений на каждую сторону
Это одно из самых очевидных и эффективных упражнений, которые можно выполнять во время тренировки по лестнице. Шаги в первую очередь нацелены на ноги, ягодицы и кор.
Как одностороннее (одноконечное) упражнение, оно опирается на одну ногу в определенный момент времени, чтобы усилить движение.
Начните с того, что встаньте лицом к лестнице. Поднимитесь одной ногой на вторую ступеньку. Пройдите через эту пятку, чтобы поднять противоположную ногу от пола, также поставив ее на ступеньку. Вернитесь на пол той же ногой, которую вы только что подняли.
Повторите с противоположной ногой на ступеньке.
ШаттерстокСколько воды нам действительно нужно пить?
Хотите дополнительный вызов? Когда вы поднимаете заднюю ногу, чтобы встретить ногу на лестнице, сделайте паузу наверху, балансируя на одной ноге с противоположным коленом, поднятым к груди, прежде чем поставить ногу рядом с другой.
Если подняться только по двум ступеням не кажется достаточно сложным, а у вас более двух ступеней, вы также можете попробовать подняться по трем ступеням за раз.
Подъем бедер на возвышении: 10-20 повторений на каждую сторону
Это упражнение на шарнирах предлагает хороший противовес движениям на корточках в этой тренировке, снимая нагрузку со сгибателей бедра. Укрепляет заднюю часть ног, ягодицы и кор.
Предоставлено Дана Сантас
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2D37C991-4139-88DB-0495-2E1CB84AE298@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Ложитесь перед лестницей. Поставьте на него пятки на расстоянии бедер, колени согнуты, а бедра, спина и голова прижаты к полу. Если так удобнее, подложите под себя коврик или полотенце.Выдохните, когда вы двигаетесь пятками, чтобы поднять бедра и оторваться от пола в положении моста. Не выгибайте спину: держите ее прямой и ровной. Вы должны почувствовать активацию мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц (задней части ног и ягодиц), а не нижней части спины. Верните бедра на пол.
Повторите с другой стороны.
Чтобы усложнить задачу, выполните вариант с одной ногой, стоя на ступеньке только одной пяткой, а другую ногу держите поднятой и прямой.
Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 6-10 повторений на каждую сторону
Это одностороннее упражнение, также известное как болгарские сплит-приседания, укрепляет квадрицепсы и ягодицы, а также стабильность и подвижность бедер. Баланс, безусловно, является важным фактором, поэтому убедитесь, что вы установили устойчивую базу с помощью передней ступни и ноги, прежде чем начать движение задней ногой.
Встаньте на расстоянии 1–2 фута перед лестницей лицом от нее. Насколько далеко вы стоите от лестницы, будет определяться длиной вашей ноги: ближе, если вы ниже ростом, как я, и дальше, если вы выше. Поднимите одну ногу назад, согнув колено, чтобы поставить пальцы ног на вторую ступеньку. Держите переднюю ногу прямо, опираясь на пол, чтобы создать прочную основу. Это ваша исходная позиция.
Когда вы почувствуете равновесие, начните упражнение, согнувшись от переднего колена, чтобы опустить заднее колено вниз, удерживая туловище в вертикальном положении и квадратные бедра. Остановитесь, когда переднее колено окажется под углом 90 градусов, не позволяя колену заходить за пальцы ног.
Как есть меньше мяса и больше растений
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, выпрямите ногу и поднимитесь в исходное положение. Вы должны чувствовать все усилия, исходящие от передней ноги и кора.
Поменяйте ноги и повторите.
Если вы изо всех сил пытаетесь удержать равновесие во время выполнения этого упражнения, держитесь за ручку метлы или стул на полу перед вами для поддержки.
Планка на наклонной скамье с касанием плеча: 10–20 повторений
Как и в любом упражнении на планке, это упражнение работает для вашего кора и плеч, но движение и опускание плеча значительно увеличивает нагрузку на обе области.
Предоставлено Дана Сантас Начните с высокой планки у подножия лестницы, поставив ноги на первую ступеньку, а руки на пол. Поставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, чтобы помочь сохранить равновесие и избежать раскачивания, когда вы поднимаете каждую руку.
Установите хорошую форму, задействовав мышцы кора, чтобы поддерживать ровную спину.
На выдохе поднимите правую руку и коснитесь передней части левого плеча, прежде чем вернуть руку на пол. Повторите, касаясь левой рукой правого плеча. Продолжайте чередовать движения вперед и назад.
Если это слишком сложно для вас, просто задержитесь в наклонной планке на 30 секунд, не касаясь плечами. В качестве альтернативы, если вы хотите усложнить задачу, поднимите ноги на вторую или третью ступеньку.
Боковые приседания: 8-12 повторений на каждую сторону
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AAD27CEE-83CE-9A59-7F0B-2E1CB85F9C9E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Это движение способствует развитию силы, стабильности и подвижности ног и ягодиц. Подобно более ранним упражнениям на подъем и сплит-приседаниям, его также можно классифицировать как одностороннее упражнение, помогающее исправить мышечный дисбаланс. Предоставлено Даной СантасНачните стоять боком у подножия лестницы. Шагните ближайшей к лестнице ногой в сторону до второй ступеньки, держа тело и ступни боком. В этом исходном положении вам нужно будет согнуть колено верхней ноги и позволить основной части вашего веса поддерживаться прямой ногой на полу.
Оставаться в форме, оставаться в безопасности: подкаст доктора Санджая Гупты от 18 мая
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_FCF07BD5-AA60-0CD8-2113-2E68DE043DA5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Присядьте, отводя бедра назад, стараясь, чтобы колени не заходили за пальцы ног. Двигайтесь пятками, преимущественно пяткой ступни по полу, чтобы вернуться в исходное положение.Поменяйте стороны и повторите.
Альпинист скручивания: 10-20 повторений
Это движение придает традиционному альпинисту изюминку.
Как обычный альпинист, он работает с плечами, кором и бедрами. В то время как дополнительная высота лестницы делает упражнение немного легче, скручивание делает дополнительный акцент на боковых мышцах талии и внутренней поверхности бедер.
Стоя лицом к лестнице, наклонитесь, чтобы положить руки на вторую ступеньку, выставив ноги в положение высокой планки. Установите хорошую форму, задействовав мышцы кора, чтобы поддерживать ровную спину.
Сохраняйте устойчивость в плечах, избегая раскачивания вперед, пока вы попеременно подтягиваете каждое колено к груди и скручиваетесь к противоположному локтю.
Держите плечи неподвижными, а спину и шею нейтральными.
Выполняйте их в удобном для вас темпе, сохраняя при этом хорошую форму.
отжиманий на трицепс: от 8 до 12 повторений
Отжимания на брусьях укрепляют руки (трицепсы), плечевой пояс и кор.
Предоставлено Дана Сантас Чтобы подготовиться к этому упражнению, начните с того, что сядьте на вторую ступеньку, держась руками за край.
Поддерживая себя руками, медленно поставьте ноги на пол перед собой, держа колени согнутыми, а бедра поднятыми, пока колени не окажутся прямо над лодыжками.
В этом исходном положении вы должны почувствовать растяжение в передней части плеч. Если вы чувствуете какие-то предостерегающие ощущения в плечах, возможно, это упражнение сейчас не для вас.
С контролем согните руки в локтях, чтобы опустить бедра вниз, насколько это удобно, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы должны чувствовать, как тыльная сторона рук обеспечивает движение.
Для дополнительной нагрузки вы можете выдвинуть ноги дальше вперед и выполнять упражнение с прямыми ногами.