Отлив для окон: Отлив оцинкованный 55х2000 мм в Москве – купить по низкой цене в интернет-магазине Леруа Мерлен

Отливы и откосы пластиковые – хороший способ защитить оконную конструкцию от влаги, перекрыть ветру доступ в помещение. Утепленный откос не позволит теплому воздуху выйти через окна и поможет в зимнее время сделать комнату теплее на несколько градусов.

ОТЛИВЫ ДЛЯ ОКОН |производство и монтаж | ОТЛИВЫ оконные — полиэстер, пластизол, призма

   Одним из важных элементов любого окна являются оконные отливы, которые предотвращают попадание воды на стыке окна и стены здания. Если окно установили без отливов, то через несколько лет осадки медленно, но верно разрушат его. 
Для успешного выполнения функций, отливы оконные должны обладать высокой устойчивостью к коррозии, максимально длительное время противостоять воздействию различных погодных факторов. Очень важна эстетическая составляющая, которую несут оконные отливы, они должны составлять единое целое с окном и гармонично вписываться в архитектурный облик здания. В настоящее время выпускаются отливы следующих видов: оцинкованные, алюминиевые, пластиковые и каменные.   Отливы для окон — это наружные подоконники из листового металла, предназначенные для защиты нижней части окна и оконного проема от атмосферной влаги.

   Прошли те времена, когда отливы для окон (отливы оконные) были одинаково серыми и скучными, а то и вовсе по прошествии нескольких лет деформировались и придавали зданию неопрятный вид. Сейчас к отливам оконным предъявляются высокие требования: они должны не только надежно защищать строение от дождя и снега, но и служить украшением дома, поддерживать единство его архитектурного стиля. Всем этим требованиям отвечают отливы для окон, изготовленные из современных материалов: оцинкованной стали с покрытием полиэстер и пластизол, меди, а также алюминия, окрашенного порошковыми красками различных цветов и оттенков. 

Отливы металлические с покрытием полиэстер или пластизол надежны и долговечны, их покрытие не выгорает на солнце, устойчиво к перепадам температуры и механическим повреждениям. Отливы полиэстер и пластизол могут быть идеально подобраны к кровле из металлочерепицы или профнастила с таким же покрытием и создавать гармоничный дизайн строения. Покрытия полиэстер и пластизол поглощают шум падающих капель, такие отливы мало шумят во время дождя. Еще одно немаловажное достоинство отливов пластизол и полиэстер — их невысокая цена.

Отливы алюминиевые привлекательны своей легкостью, прочностью и долговечностью, а также широкими возможностями выбора цветового решения.

Отливы из меди придают особый шик дому, покрытому медной черепицей, это — престиж, надежность и основательность.  

  Наша фирма изготавливает отливы оконные на заказ из всех вышеперечисленных материалов самого высокого качества. Благодаря высокотехнологичному оборудованию и большому опыту наших специалистов, мы быстро, качественно и недорого изготавливаем отливы для окон по эскизам заказчиков. Предоставляем также услуги по доставке и монтажу отливов в любое удобное для вас время. Высокое качество нашей продукции и установочных работ подтверждается гарантией. 

Цены  указаны в рублях с учетом НДС. Действительны с 21 января 2018 г.

Указана розничная цена стандартных отливов за 1 м. /пог.. Стандартным отливом является изделие длиной 2м.. Минимальный объем заказа 50 м./пог.. Все изделия упаковываются в защитную пленку.
Скидки на Ваш объем уточняйте у менеджеров нашей компании.

Заказать производство отливов и получить консультацию можно по телефону: +7 (495) 988-16-62 и по электронной почте: [email protected]

 Отливы оконные иначе называются «Подоконники» снаружи. До сегодняшнего дня их выполняли из жести, она портила фасады помещений, быстро ржавела и сама по себе выглядела очень непривлекательно. Но уже около десятилетия в Европе применяют совершенно иные материалы для производства отливов  — это алюминий, медь и любимые оцинкованные отливы с полимерным покрытием.
   Во-первых, они очень привлекательны. Все отливы правильных размеров, выполнены на импортном, высококачественном, унифицированном оборудовании. Под любое пластиковое окно можно сделать выбор по ширине и длине отлива. В комплекте с отливом входят можно приобрести боковые заглушки, они дают защиту стене от попадания влаги. Ещё дают возможность избежать старых технологий, когда бока отливов загибались с помощью рук. Основные цвета — коричневый и белый, с архитектурной и дизайнерской точки зрения они идеально сочетаются со многими цветами и, естественно, подходят к большинству пластиковых окон. Но по желанию клиента отлив оконный может быть любого цвета по RAL. Ещё преимущество отливов оконных из новых материалов — долговечность и надёжность. Тут все просто: отлив оконный из алюминия или меди не может выйти из строя. Алюминий и медь чрезвычайно надёжны к разницам температур и влиянию осадков.
   Отливы производятся на гибочном станке и ролформинговых линиях из покрашенного в заводских условиях листа. Например, перед покраской плоскость алюминия хромируется и обезжиривается. Потом она покрывается лаком и краской для прибавления ему добавочной стойкости. Потом плоскость накрывается защитной монтажной плёнкой. Это даёт дополнительную защиту плоскости отлива при установке или при перевозке. Монтажная плёнка снимается на самой окончательной стадии, к примеру, после завершения монтажа окон.
   Важным обстоятельством является длина производимых алюминиевых, медных и любых других оконных отливов. Как правило, на рынок доставлялись отливы только 3-4 метров в длину, их нужно было отрезать. В результате фирмы, монтирующие отливы, или обычные клиенты сталкивались с проблемой отходов, т.к. при этой длине отлива очень тяжело добиться минимум отходов. На сегодняшний день, нашей компанией, предлагаются профили отливов заказной длины до 4 метров. Вследствие чего есть возможность сочетать в одном заказе отливы оконные разнообразных длин — сделать минимальные отходы, сохраняя и деньги, и металл.

 Вернуться >> Отливы

Отливы для пластиковых окон

Назначение отлива

Оконный отлив (слив)– профилированная панель, которая крепится к окну с внешней стороны. Служит для декоративного оформления и защиты узла примыкания нижней части проема от природных осадков.

ОТЛИВ — ОПЦИОНАЛЬНАЯ ДЕТАЛЬ ДЛЯ КОНСТРУКЦИИ ОСТЕКЛЕНИЯ

Материал и цвет отлива — выбирается заказчиком. Наша компания предлагает металлические отливы с защитно-декоративными покрытиями:

• алюминиевые окрашенные
• стальные — с полиэстеровым покрытием
• стальные — с оцинкованным покрытием

	ОТЛИВ АЛЮМИНИЕВЫЙ — ОТ 200 РУБ/МЕТР ПОГОННЫЙ. Отливы из холоднопрокатной алюминиевой ленты с лакокрасочным покрытием. Максимальная  износостойкость — не подвержен коррозии. Устойчив к воздействию УФ-излучения, механическим нагрузкам и перепадам температур. Долго сохраняет первоначальный вид. Цвета — белый и коричневый. Ширина — 90, 110, 130, 150, 180, 225, 250, 280, 320, 360 мм. Длина — до 6 метров. Поставляются с защитной пленкой.
	ОТЛИВЫ С ПОЛИЭСТЕРОВЫМ ПОКРЫТИЕМ — ОТ 75 РУБ/МЕТР ПОГ. Стальные отливы с защитным покрытием из термопластика (ПЭТФ, полиэстер). Высокая ударостойкость и сопротивляемость к растрескиванию — покрытие сохраняет целостность при многократном перегибании стального листа, устойчиво к большому перепаду температур (от -40°C до +70°C). Имеет слегка матовый оттенок. Отливы изготавливаются любой требуемой ширины. Длина — до 6 метров. Поставляются с защитной пленкой.
	ОТЛИВ ОЦИНКОВАННЫЙ — ОТ 67 РУБ/МЕТР ПОГОННЫЙ. Отливы из листовой прокатной стали (жести) толщиной около 0,2 мм с оцинкованным покрытием для защиты от коррозии. Наша компания для индивидуальных решений предлагает жестяные оцинкованные отливы, окрашенные в цвета по каталогу RAL.

Установка отлива

Ширина элемента определяется индивидуально для каждого конкретного фасада здания. Рекомендуемый свес отлива за плоскость стены  — 30 — 40 мм.

Для установки отлива предусмотрен дополнительный подставочный профиль, который позволяет сместить зону примыкания детали с окном под раму и исключить попадание влаги в монтажный шов.

НАКЛАДКИ ДЛЯ ОКОННЫХ ОТЛИВОВ

Оконные отливы опционально комплектуются декоративными накладками (заглушками), которые обеспечивают герметичность торцевых стыков и корректное удаление воды.

Изготовление оконных отливов

Наша компания самостоятельно изготавливает оконные отливы из листовой прокатной стали.

Изделия предлагаются с различной шириной полок, высотой загибов и цветной окраской по каталогу RAL.

«Оконная компания ВЕСТА»

Отливы для пластиковых окон

С внутренней стороны пластиковые окна дополнительно декорируются откосами и подоконником, а с внешней — отливами, выполняющими не столь эстетическую функцию, а в большей степени защитную.

Затягивать с установкой отливов ни в коем случае нельзя, так как осадки могут всего за несколько дней разрушить нижнюю часть оконного проёма, значительно испортив фасад дома.

Виды оконных отливов

Когда-то отливы для пластиковых окон делали из оцинкованной стали, но из-за серьёзных недостатков они ушли на второй план. Причина заключается в цвете цинка, который будет гармонировать далеко ни с каждым дизайном, а так же в его слабой стойкости к окислению. Спустя некоторое время на поверхности металла начинают появляться белые пятна, портящие внешний вид отлива.

1. Жестяные

Жестяной лист, покрытый специальным полимерным материалом, благодаря которому отлив делается более прочным и стойким к погодным условиям. Из преимуществ можно выделить и широкий выбор цветовых решений, что не сегодняшний день крайне актуально, ведь окна бывают не только пластиковые, и не только в белом исполнении. Жестяные отливы получили самое большое распространение, потому что при правильной установке и обращении способны прослужить минимум 20 лет.

2. Пластиковые отливы

По сравнению со стальными аналогами, менее популярный вид. Рама ПВХ окна выдерживает значительные перепады температур, а вот пластиковые отливы с этой задачей могут не справиться. Следует помнить, что они будут подвергаться не только воздействию дождя, снега и ультрафиолета, но и различным физическим нагрузкам, например, от падения сосульки или прыжка домашнего животного. В связи с этим, лучше несколько раз подумать, прежде чем решиться на установку отливов из пластика.

3. Алюминиевые отливы

В отличие от оцинкованной стали, алюминий практически не окисляется, а слой полимерного покрытия делает подобные отливы чуть ли не вечными. Отливы не деформируются, не выцветают, надёжно защищаются стену от влаги.

4. Каменные отливы

Очень оригинальное и дорогое решение, чаще используют для остекления загородных домов. Изготавливают их, в основном, из гранита и песчаника. Для белых пластиковых окон каменные отливы не подойдут, поэтому ПВХ профиль придётся заламинировать или сразу перед покупкой подобрать нужный цвет. Хотите сделать фасад максимально эксклюзивным? Если финансовая сторона вопроса не имеет значения, тогда можно приобрести отливы из камня.

Установка оконных отливов

Монтаж пластиковых окон рекомендуется доверить профессионалам, а вот установку отливов, в принципе, можно провести собственными силами. Самое сложное в этом деле это сделать правильный подрез. Отлив должен свободно заходить в оконный проём, кроме того, по бокам необходимо оставить по 1 см длины, что бы сделать напуск на боковые откосы во избежание затекания.

В случае ошибки, в частности, если забыли оставить напуск, лучше сразу всё переделать. Требуется купить новый отлив? Тогда надо иди в магазин и покупать, потому что подобный «косяк» впоследствии приведёт к ещё большим расходам. Влага не должна проникать на нижний откос. Конечно, как вариант, воспользоваться герметиком, но такая операция поможет на 2-3 года максимум. Вообще для внешних работ специалисты рекомендуют применять полиуритановый клей герметик.

Так же важно определиться с шириной отлива. Нельзя его монтировать вровень с фасадом, иначе вода будет стекать по стенке. Слишком широкий отлив тоже ни к чему, его может погнуть ветер или неловкое движение хозяев. К тому же, когда по его выпирающей части будет «молотить» дождь, это мало кому понравится.

Перед установкой отлива необходимо подготовить нижний откос ПВХ окна. Поверхность выравнивают цементным раствором, причём желательно соблюсти горизонталь. Выставлять угол тоже можно, но только равномерно по всей длине, иначе из-за перекоса вода может стекать в одном месте, оставляя потёки. Крепить отлив следует только после полного высыхания смеси.

Сегодня стало очень модным делать подушку под козырёк из монтажной пены. Да, это быстрый и дёшевый подход, но не правильный!

Пластиковое окно требует ухода не только изнутри, но и с улицы, его надо периодически мыть. Если забыть и нечаянно наступить на запененный отлив, то он деформируется. Пену есть смысл использовать только в небольшом количестве для фиксации изделия по площади откоса, а так же в месте примыкания оконной рамы. Для окончательного закрепления отлива применяют саморезы, которые вкручивают в оконную раму.

Ещё важная деталь- края отлива обрезают под углом в 45 градусов, что бы не порезаться об острые края. Излишки герметика сразу убирают обычной тряпкой, а вот остатки пены проще удалить после её высыхания. Защитную плёнку с отлива снимают пред установкой, а не после выполнения работ.

Закажите отливы на сайте компании-производителя «Светлые Окна»! Что бы связаться с нами, позвоните по тел. +7 (495) 258‐90‐20. Так же можете воспользоваться виджетом обратного звонка (расположен внизу справа), укажите ваш номер телефона и желаемое время для разговора. Не стесняйтесь, обращайтесь к нам по любым вопросам.

Как сделать оконный отлив бесшумным

Какие жалобы чаще всего вызывают типичные металлические потеки с внешней стороны окон? Они очень шумные! Дребезжит ветер и барабанит дождь. Наш сайт советов решил разобраться, почему шумят отливы и как можно справиться с такой проблемой.

Давайте сначала разберемся, в каких окнах требуется отлив. Такие окна называют «с четвертью». Они утоплены в фасад, потому что стена толще стеклопакета. В результате окно перемещается внутрь помещения, а «четверти» и откосы делаются сверху, вправо и влево. В результате у дна остается торец стены, на котором вода при выпадении осадков будет скапливаться без отливов. Этого допускать нельзя, нужен отлив с уклоном, обеспечивающий сток воды.

Таким образом, вообще можно обойтись без отлива в тех случаях, когда ваше окно не утоплено в фасад, а выполнено на одном уровне с ним, как на фото выше.Это возможно в частных домах, если в проекте предусмотрена именно такая установка нитки остекления. Но в подавляющем большинстве случаев приходится иметь дело с окнами, под которыми необходим отлив для защиты выступающего конца стены.

Портал подробно писал о приливах на цоколе, которые выполняют то же самое защитная функция ..

А теперь разберемся, почему традиционные подоконники так шумят. Причины очевидны:

• Обычные отливы делаются из тонких материалов.Чаще всего используются оцинкованная сталь, алюминий, реже медь и пластик.
• С одной стороны такой тонкий отлив примыкает к оконному профилю, а другой конец просто висит в воздухе, над фасадом.

Это основные причины появления неприятных звуков во время ветра и дождя. Подумайте о музыкальных инструментах, таких как литавры и ксилофон. Они работают по принципу вибрации металлической пластины. Поэтому все тонкостенные и легкие мембраны издают звуки при ударах и вибрации.Это неизбежно. Более того, даже при закрытом окне вы услышите этот шум — он передается прямо через конструкцию стеклопакета.

Что делать, как сделать так, чтобы приливы были тихими? Выбирайте более дорогой вариант — камень, мозаику, плитку, клинкерный кирпич особой формы. Швы затереть эпоксидной затиркой, которая имеет нулевое водопоглощение. Такие отливы, в отличие от металлических, не будут висеть в воздухе. И они имеют гораздо больший вес, поэтому барабанной дроби под дождем не будет.Понятно, что есть минус — цена такого отлива намного выше стандартного. А самому установить сложнее.

Если у вас нет денег на камень или клинкер, купите металлический! Его также можно сделать намного тише:

1. Надежно прикрепите тонкий металл к концам стены с помощью пенополиуретана. И он не будет висеть и вибрировать на ветру. Убедитесь, что под приливом нет пустоты.
2. Добавить масс.С обратной стороны профиля можно наклеить специальные ленты, которые значительно утяжеляют отлив. Соответственно, барабанит значительно меньше.
3. Создать листовую звукоизоляцию. Вам понадобится Стизол, то есть вспененный полиэтилен. Он приклеен к обратной стороне отлива для обеспечения звукопоглощения.

По мнению специалистов, использование всех трех методов позволяет значительно снизить уровень шума во время дождя и ветра. Более того, способы сделать металлический отлив бесшумным, как видите, просты, недороги и доступны.

Telecom Alert: приоритетное окно подачи заявок для программы EBB; 911 цикл рассмотрения дела об отказе от уплаты пошлины; Фонд дистанционного обучения в размере 7,6 млрд долларов США; Снова открывается интерфейс подачи формы 477 [Том.

Окно подачи приоритетных заявок на программу предоставления льгот на экстренную широкополосную связь начинается 8 марта

На прошлой неделе FCC выпустила публичное уведомление, устанавливающее приоритетное окно подачи заявок для поставщиков широкополосных услуг, желающих принять участие в программе экстренной помощи в области широкополосной связи на сумму 3,2 миллиарда долларов («Программа EBB» или «Программа») (Vol.XVIII, выпуск 9). Это окно продлится с 8 марта 2021 года по 22 марта 2021 года. Если его заявка будет одобрена FCC, поставщик услуг широкополосной связи будет уполномочен регистрировать домохозяйства в программе EBB, поскольку период регистрации начинается в конце апреля, как в настоящее время прогнозируется FCC. Заявки, поданные после 22 марта, будут рассмотрены, но не обязательно удовлетворены до начала набора. Для участия в Программе поставщики услуг широкополосной связи должны либо (i) предоставить услуги широкополосной связи с 1 декабря 2020 г. , либо (ii) предложить услуги широкополосной связи (отвечающие нескольким условиям) домохозяйствам с низкими доходами или домохозяйствам, затронутым Covid-19. по состоянию на 1 апреля 2020 г.Приемлемые операторы связи («ETC»), намеревающиеся участвовать в программе EBB исключительно в пределах своих зон обслуживания ETC, автоматически имеют право и должны только подать уведомление о выборах в USAC начиная с 11 марта 2021 г. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с Дугом Джарретом (jarrett). @ khlaw.com; 202.434.4180).

Правила переадресации пошлины 911 Цикл рассмотрения дела

Уведомление о предлагаемом нормотворчестве с просьбой прокомментировать предлагаемые правила, касающиеся отклонения пошлин службы экстренной помощи 911, принятые FCC в прошлом месяце, было опубликовано в Федеральном реестре на прошлой неделе (Vol.XVIII, выпуск 8). Предлагаемые правила, среди прочего, будут определять приемлемые расходы на услуги службы экстренной помощи 911 и запрещать штатам или юрисдикциям, указанным в качестве лиц, отклоняющих размер оплаты, работать в любом консультативном комитете FCC. Комментарии должны быть отправлены 23 марта 2021 года, а комментарии к ответу — 2 апреля 2021 года. За дополнительной информацией обращайтесь к Уэсу Райту ([email protected]; 202.434.4239).

Сенат передает 7,6 млрд долларов в фонд дистанционного обучения

В минувшие выходные Сенат США принял законопроект о пакете помощи в связи с COVID-19 на сумму 1,9 триллиона долларов, предложенный президентом Байденом, Закон о американском плане спасения от 2021 года (H.R. 1319), что выделит 7,6 млрд долларов в Фонд экстренного подключения для поддержки дистанционного обучения во время пандемии. Фонд будет поддерживать предоставление школами и библиотеками подключенных устройств, услуг Интернета и точек доступа для учащихся, учителей и посетителей библиотек. После подписания закона у FCC будет 60 дней на то, чтобы опубликовать правила распределения средств в соответствии с его полномочиями E-Rate. Для получения дополнительной информации свяжитесь с Тимом Даути ([email protected]; 202. 434.4271).

Повторно открывается интерфейс подачи формы 477

На прошлой неделе FCC выпустила публичное уведомление, в котором сообщается, что интерфейс подачи заявок FCC по форме 477 был вновь открыт.Интерфейс был закрыт с 22 февраля из-за серьезных и непредвиденных технических проблем. Лицам, подавшим заявки по форме 477 до 21 февраля 2021 г., не нужно предпринимать никаких дальнейших действий. Большинству разработчиков, которые начали процесс подачи заявок до закрытия сайта, не нужно повторно загружать какие-либо файлы или повторно вводить какие-либо записи. Новый крайний срок подачи данных по форме 477 по состоянию на 31 декабря 2020 г. — 15 марта 2021 г. Для получения дополнительной информации свяжитесь с Кэтлин Слэттери-Томпсон (slattery @ khlaw.com; 202.434.4244).

EBB — Комплексная борьба с вредителями

Код: EBB
Принят: 14.11.90
Повторно принят: 13.08.97, 13.03.02, 14.03.12

Оригинальный код: 8930

Чтобы обеспечить заботу о здоровье и безопасности учащихся, сотрудников и членов сообщества, округ должен принять до 1 июля 2012 г. комплексный план борьбы с вредителями (IPM), в котором подчеркивается наименьший возможный риск для учащихся, сотрудников и членов сообщества, а также должен принять список пестицидов с низким воздействием для использования с планом IPM .

План IPM — это проактивная стратегия, которая:

1. Нацелен на долгосрочное предотвращение или подавление проблем с вредителями с помощью экономически обоснованных мер, которые:
   1. Защита здоровья и безопасности студентов и сотрудников;
   2. Обеспечить целостность зданий и территорий района
   3. Поддерживать продуктивную учебную среду; и
   4. Защита здоровья местной экосистемы.
2. Направлен на предотвращение проблем с вредителями путем работы по сокращению или устранению условий строительства, эксплуатации и обслуживания собственности, которые способствуют или позволяют создание, кормление, разведение и распространение популяций вредителей или других условий, которые способствуют появлению вредителей или создать убежище для вредителей;
3. Включает использование санитарии, структурной реабилитации или манипулирования средой обитания или механических, биологических и химических мер борьбы с вредителями, которые представляют меньший риск или имеют низкое воздействие, и, с целью смягчения объявленной чрезвычайной ситуации с вредителями, применение пестицидов, которые не являются пестицидами с низким воздействием;
4. Включает регулярный мониторинг и инспекции для обнаружения вредных организмов, повреждений вредителями и несанкционированного использования пестицидов;
5. Оценивает необходимость борьбы с вредителями путем определения приемлемых уровней плотности популяции вредителей;
6. Контролирует и оценивает эффективность мер борьбы с вредителями;
7. Исключает применение пестицидов по обычному графику в чисто профилактических целях, кроме применения пестицидов, предназначенных для привлечения или потребления вредителей;
8. За исключением применения пестицидов в чисто эстетических целях;
9. Включает обучение школьного персонала мерам санитарии, мониторинга, инспекции и борьбы с вредителями;
10. Отвечайте на запросы о плане IPM и направляйте жалобщиков в Политику Совета KL: Жалобы на Политику;
11. Провести разъяснительную работу окружному персоналу по поводу районного плана IPM .

Юридические справки

11 января 2021 г.

В прошлый понедельник FCC выпустила публичное уведомление (DA 21-6) с просьбой прокомментировать реализацию программы Emergency Broadband Benefit (EBB), которая будет создана в рамках недавнего законодательства о стимулировании COVID (Закон о консолидированных ассигнованиях, 2021 г. ). Программа EBB, которая будет управляться FCC через USAC, будет предоставлять скидки на интернет-услуги в размере 50 долларов США в месяц для семей с низким доходом на оставшуюся часть периода чрезвычайной ситуации COVID (см. Наш информационный бюллетень от 28 декабря).Также будут доступны разовые скидки до 100 долларов на подключаемые устройства (ноутбуки, планшеты и т. Д.). Хотя программа не имеет прямого отношения к E-rate, она обещает предоставить льготы школам, стремящимся обеспечить всем своим ученикам доступ к недорогим интернет-услугам для поддержки дистанционного обучения во время пандемии.

FCC будет внедрять программу EBB по ускоренному графику. Публичное уведомление на прошлой неделе устанавливает первоначальный 20-дневный период для комментариев (заканчивающийся 25 января) и еще один 20-дневный период для комментариев в ответах (заканчивающийся 16 февраля).Окончательные правила должны быть представлены через 20 дней после этого. После установления скидок будет действовать «период чрезвычайной помощи», закончившийся через шесть месяцев после того, как правительство сочтет, что кризис COVID разрешен.

Административная модель EBB, предложенная FCC, аналогична программе Lifeline (в настоящее время предусматривающей гораздо меньшие ежемесячные субсидии семьям с низким доходом на телефонные и интернет-услуги) и будет опираться на нее. Поставщики, предоставляющие услуги со скидкой, могут подтвердить право домохозяйства на участие в программе на основе базы данных National Verifier компании Lifeline.В качестве альтернативы, поставщики могут полагаться на данные NSLP школ — возможность, при условии, что проблемы с конфиденциальностью могут быть решены, для школ работать совместно с поставщиками, чтобы гарантировать, что их наиболее нуждающиеся семьи получат услуги со скидкой.

Запрошенные комментарии в публичном уведомлении касаются различных аспектов программы EBB, включая:

• Толкование «стандартной ставки» услуг с учетом скидки
• Подтверждение права домохозяйства на льготы
• Возмещение поставщикам по переработке

Хотя в публичном уведомлении Федеральной комиссии по связи США конкретно не запрашивались комментарии от школ, мы считаем, что в интересах школ и их учащихся проявить инициативный подход к реализации программы EBB.Этого можно достичь, участвуя в процессе комментирования и, что более важно, путем сотрудничества с местными интернет-провайдерами.

Безопасность и охрана — Ebb Tide Oceanfront Inn

Ваша безопасность имеют первостепенное значение для всего нашего персонала. Прочтите следующий раздел, чтобы знать, что мы делаем для обеспечения вашей безопасности, что вам следует делать для сохранения конфиденциальности и что мы делаем во время чрезвычайной ситуации.

Пожарная безопасность и порядок действий в чрезвычайных ситуациях

Планируйте вперед

• Когда вы регистрируетесь в отеле или входите в конференц-зал, составьте «мысленную карту» ближайших выходов, пожарной сигнализации и огнетушителей к вашей комнате или коридору.
• Подсчитайте дверные проемы и / или другие объекты между вашей комнатой и выходами.
• Изучите планировку вашей комнаты, включая работу дверных проемов (дверей и окон). Уметь отпереть дверь в темноте.
• Положите ключ от номера рядом с местом, где вы спите. При необходимости вам понадобится ключ от номера для повторного входа.

Если в вашей комнате возник пожар

• Немедленно покиньте комнату. Возьми ключ от комнаты. Закройте за собой дверь.
• Включите ближайшую пожарную тревогу и оповестите соседей.
• Пройдите в безопасное место через ближайший пожарный выход, если зал проходимый. Присядьте низко, если вы столкнетесь с дымом в коридоре. Не пользуйтесь лифтом.
• Когда вы окажетесь в безопасности, воспользуйтесь ближайшим телефоном, чтобы позвонить в пожарную охрану.

В случае пожара в другом месте

• При обнаружении пожара возьмите ключ и проверьте свою комнату на дым. Не вставайте.
• Ползать к двери; пощупайте его ладонью. Не открывайте его, если он теплый или горячий на ощупь.
• Если ваша дверь не горячая на ощупь, будьте готовы немедленно закрыть ее, если начнет врываться дым.
• Если нет дыма и коридоры чистые, закройте дверь и пройдите к ближайшей пожарной лестнице. Спуститесь на уровень земли, используя поручни. Не пытайтесь пользоваться лифтом.

Если дверь в вашу комнату горячая или дым в коридоре

• Оставайся в своей комнате.
• Наполните ванну водой. Используйте влажные полотенца, чтобы закрыть все трещины. Вылейте воду на горячую дверь или стены с помощью корзины для мусора или ведра для льда.
• Позвоните 911
• Оберните влажное полотенце или одеяло вокруг носа и рта.
• Если у вас есть открывающееся окно, открывайте его только в том случае, если на улице не содержится дыма.
• Закройте окно, если дым начинает проникать в вашу комнату с нижнего этажа.
• Если ваше окно не открывается, возможно, вам придется разбить стекло, если ваша комната наполняется дымом.Разбейте стекло стулом или ящиком только в крайнем случае, так как вы не сможете закрыть его, если с нижнего уровня идет дым.
• Сигнал у вашего окна.
• Сохраняйте спокойствие.

Конфиденциальность и безопасность личных данных

Ваша комната оборудована шпионским отверстием и системой замков, чтобы вы были в безопасности. Пожалуйста, повесьте свой знак «НЕ БЕСПОКОИТЬ» на внешней стороне двери, чтобы обеспечить конфиденциальность. Используйте шпионское отверстие, чтобы идентифицировать посетителей, никогда не открывайте дверь никому, кого вы не узнаете. Все сотрудники Ebb-Tide Oceanfront Inn носят униформу и именные бирки. Пожалуйста, позвоните на стойку регистрации, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с безопасностью. Сотрудник или аварийный персонал будет немедленно отправлен для расследования.

Эвакуация и сборка после цунами

http://cityofseaside.us/sites/default/files/docs/city_of_seaside_tsunami_evaucaion_assembly17.pdf

«The Wire» Ebb Tide (ТВ-эпизод 2003) — Краткое содержание сюжета

Джимми Макналти был понижен в должности и переведен в полицейский порт Балтимора в качестве мести полковника Роулза. В этой ужасной детали самое большое волнение дня — это яхта с неработающим мотором, плывущая по течению во время корпоративной вечеринки. Макналти расстроен своим новым назначением, хотя его новый партнер Диггинс говорит ему: «Через пару месяцев ты поймешь, что боссы сделали тебе одолжение, Макналти. Это самая милая деталь во всем чертовом отделе, если вы дадите ей шанс.

Майор Валчек со скукой слушает, как Пре, его зять, с энтузиазмом говорит о своем желании работать в сфере наркотиков. През упоминает дело Барксдейла и то, как он нашел его интересным расследование. Игнорируя его, Валчек отвечает, что През будет сдавать экзамен на сержанта. «И поскольку у меня есть ухо Тони Лобианко … вы получите высокие баллы и будете занимать ровно шестнадцатое место в списке». Но През не заинтересован в повышении ранга и предпочел бы работать с хорошими делами. Раздраженный, Валчек говорит ему, что ему удалось «избавиться от вони», и что, если он просто сделает то, что ему говорят, он действительно может сделать карьеру в отделе.

В штаб-квартире полиции Банк встречает Дэниэлса, который был назначен клерком в комнате для сбора доказательств, его плата за то, что он бросил вызов заместителю комиссара Барреллу по расследованию в Барксдейле. «Я слышал, они отправили тебя сюда, но, черт возьми, эти ублюдки не играют, не так ли?» Банк пытается собрать доказательства для предстоящего судебного разбирательства по делу об убийстве Берда, но, похоже, оно пропало. Вместе они разбирают комнату в поисках.

Боди, который никогда не был за пределами Балтимора, едет в Филадельфию за свежими наркотиками с новым лейтенантом Барксдейла по имени Дракон.Не подозревая, что за ними следят солдаты Стрингера Белла, пара тщательно придерживается плана и забирает арендованный автомобиль, в котором якобы спрятаны наркотики. Но когда они приносят ее в мясную лавку, чтобы забрать наркотики, машина практически разобрана, а наркотики все еще не могут быть найдены. В ужасе Боди и Дракон возвращаются в Балтимор и сообщают Стрингеру плохие новости. Он сильно их потеет, прежде чем сказать, что это была проверка: он знает, что они честны, потому что он наблюдал за ними все время.

В грузовых доках морского терминала Сигирт в Балтиморе Фрэнк Соботка, секретарь-казначей профсоюза шашек портовых грузчиков — людей, которые следят за погрузкой и разгрузкой грузовых судов — спорит с коллегами Натаниэлем «Нэт» Коксоном, Хорсфейс и Ла-Ла по поводу преимущества дноуглубительных работ на судоходном канале Балтимора. Бизнес на терминале ужасно упал, контролеры изо всех сил пытаются выжить, а Коксон твердо убежден, что углубление канала не обязательно приведет к появлению новых бизнесов в порту.Вместо этого, говорит он, они должны направить свои усилия на восстановление зерновой пристани, угрожая Соботке. «Продолжайте заниматься дерьмом по каналам, а я пойду в районный совет. Моим людям нужно что-то настоящее».

Племянник Соботки Ник, молодой контролер с небольшим стажем работы, чтобы получить постоянную работу, приезжает в доки, напрасно надеясь получить свой первый рабочий день за две недели. Его дядя говорит ему пойти к Греку, у которого есть «номер» на Соботку. «У него есть один в пути», — говорит дядя Ника, имея в виду прибывшее грузовое судно, на котором у Грека есть контрабанда, ему нужна помощь властей.

Бунк навещает своего бывшего напарника Макналти на скамье подсудимых. В связи с приближающимся судебным разбирательством по делу об убийстве Ганта, ADA Илен Натан должна пересмотреть доказательства. Омара, который согласился дать показания по делу в качестве свидетеля против машины для убийств Барксдейла Птица, нигде не найти, и Банку нужна помощь Макналти в его поиске.

Соботка посещает католическую церковь Святого Казимира в своем районе, чтобы увидеть отца Иеронима, который демонстрирует витраж, который Соботка и его грузчики недавно пожертвовали церкви, окно с изображением рабочих в порту.Витраж висит на дорогом месте, в нефе, и священник ему благодарен. А вот Соботка по делам. В своей профсоюзной шляпе он говорит отцу Джерому, что ему нужно «немного поговорить с сенатором. У нас нет ничего, кроме проблем, отец. Нам нужно увидеть, как что-то произойдет с каналом, а пирс зернохранилища не работает уже год. » Отец Джером велит ему прийти на воскресную мессу и познакомит его с сенатором.

Ник и его двоюродный брат Зигги, сын Фрэнка Соботки, навещают Грека в захудалой закусочной.Зигги — своего рода дикая карта, он говорит, когда не следует. Ник, всегда присматривающий за своим кузеном, перед встречей излагает Зигги закон: «Скажи хоть слово, Зигги, клянусь, я убью тебя».

Позже в тот же день вода набирает обороты, когда Макналти вытаскивает труп красивой молодой девушки из холодной гавани.

Вскоре после того, как Соботка идет в церковь, чтобы увидеть отца Иеронима, появляется майор Валчек с тремя полицейскими на буксире, неся еще один витраж, который Валчек сам хочет подарить Св.Казимира. Отец Иероним нервно показывает уже висящий витраж Валчека Соботки и предлагает другое, менее желанное место для показа окна Валчека. Валчек обещает сопоставить все пожертвования профсоюзов, но приходит в ярость, когда понимает, что его перебили.

Эйвон, начиная свой семилетний тюремный срок, принимает Стрингера Белла в комнате для свиданий. Стрингер занимается наркобизнесом в отсутствие Эйвона. Avon висит жестко, говоря Стрингер: «Вы пришли сюда, вы получите свой ум право, вы делаете только два дня.В тот день, когда вы войдете … »и, — говорит Стрингер, заканчивая фразу:« День, когда вы выйдете ».

В закусочной Ник совещается со Спиросом Вондасом, человеком номер два в греках, и его русским коллегой Сергеем Малатов, водитель и качок. Вондас дает Нику бумагу с номером прибывающего грузового контейнера. Контейнер — или может, как его называют грузчики — прибывает в тот же день на корабле Atlantic Light. Соботка и его союзники могут сделать контейнер «исчезает» из записей порта, и Vondas может получить его без прохождения таможни.«Та же сделка, та же ставка», — говорит Вондас Нику.

Посещая свое старое подразделение в штаб-квартире полиции, Макналти узнает, что Ролз обманом заставил правоохранительные органы округа Балтимор заняться делом о мертвой девушке, которую он вытащил из гавани. Роулз убедил их, что это их, основываясь на том месте, где его нашел Макналти, узнает Макналти. Он также узнает, что тело было на самом деле мертвым до того, как упало в воду. «Тупая травма головы», — говорит ему детектив Коул, которому поручено вести дело.

Стрингер Белл спорит с новым адвокатом, представляющим теперь обвиняемого поставщика наркотиков, который был основным источником наркотиков Барксдейла. Опасаясь того, что Эйвон мог вовлечь дилера в смягчение своего приговора, Стрингер узнает, что дилер не желает вести дальнейшие дела с операцией в Барксдейле. Это плохая новость, потому что лекарств мало, и Стрингеру приходится сильно их сокращать, чтобы увеличить предложение. Наркоманы, естественно, заметили и либо жалуются, либо уводят свои дела в другое место.

Макналти изучает карты ветра и приливов в тот день, когда он нашел труп в гавани, и вычисляет, что на самом деле тело находилось на территории Роула, когда оно вошло в воду. Несомненно, это должно по праву обрабатываться подразделением Роула. Надеясь отблагодарить своего босса за его нынешнее положение, Макналти отправляет по факсу свои расчеты в полицию округа Балтимор, которая очень рада вернуть дело Ролзу.

На пристани офицер морской полиции Беатрис «Биди» Рассел бегло осматривается.«Атлантик лайт» пришвартован и разгружается, а контейнер, который хочет Спирос, стоит на причале в ожидании удаления. Соботка хочет, чтобы его забрали поскорее, и нервничает, потому что Серж, которого послал за ним The Greek, увлеченно разговаривает по мобильному телефону. Когда Серж внезапно уезжает без грузового контейнера, Соботка недоверяет — и нисколько не волнуется. Фактически, это Рассел замечает, что замки на контейнере ослаблены, открывает его и входит внутрь. Когда она сталкивается с фальшивой задней стенкой сзади, она исследует дальше и находит тела 13 молодых женщин, очевидно задохнувшихся, внутри крошечного отсека контейнера.

Распутывание? Ваш уровень стресса, вероятно, выходит за рамки вашего «окна терпимости»

Советы по перезагрузке вашего мозга и тела, когда все кажется невозможным

По словам психиатра и нейробиолога доктора Дэна Сигела, у каждого из нас есть «окно терпимости». Сигель ввел термин для описания нормальных реакций мозга / тела, особенно после невзгод. Идея состоит в том, что у людей есть оптимальная зона возбуждения, которая позволяет эмоциям приливы и отливы, что, в свою очередь, позволяет человеку действовать наиболее эффективно и без труда справляться с повседневными требованиями жизни.Благодаря пагубным событиям 2020 года для многих людей эти приливы и отливы были заблокированы.

Как профессионально обученный терапевт, специалист по клинической этике и исследователь травм, я ежедневно вижу вредные последствия невзгод этого года. Недавний опрос, проведенный Фондом семьи Кайзера, показывает, что почти половина (53%) американцев сообщают, что пандемия оказывает серьезное влияние на их психическое здоровье. Это больше по сравнению с 32%, о которых сообщалось в марте. Кайзер также сообщил о широко распространенных негативных поведенческих эффектах, таких как проблемы со сном (36%) и приемом пищи (32%), увеличение чрезмерного употребления алкоголя или злоупотребления психоактивными веществами (12%) и ухудшение хронических состояний (12%).По сообщениям федеральной службы экстренной помощи для людей, находящихся в эмоциональном стрессе, в апреле количество звонков увеличилось более чем на 1000% по сравнению с тем же периодом прошлого года. Talkspace, поставщик онлайн-консультаций, сообщил об увеличении числа клиентов на 65% за последние шесть месяцев.

Данные ясно показывают, что если вы обеспокоены, напуганы, обеспокоены, подавлены, раздражительны, сбиты с толку, расстроены, скорбят, истощены, с трудом усыпляются или просто на грани (вздох), вы не одиноки. Как сказал Джошуа Гордон, директор Национального института психического здоровья, газете Washington Post : «Учитывая обстоятельства, чувство тревоги является частью нормальной реакции на происходящее.

Когда человек находится в пределах своего окна толерантности — опять же, управляемых приливов и отливов эмоций — они, вообще говоря, способны мыслить рационально, размышлять и различать, хорошо действовать и принимать решения, не чувствуя себя подавленным. Если этот человек испытывает дистресс, который приближает его к краю своего «окна», он, как правило, может использовать стратегии, чтобы не выпрыгнуть наружу. Но с учетом продолжительного и беспрецедентного уровня стресса сегодня, а в некоторых случаях горя, посттравматического стрессового расстройства и морального вреда, среди других травм, эффект может больше походить на вытеснение из этого окна.

Для людей, которые пережили травму или хронические невзгоды в более раннем возрасте, особенно в молодом возрасте, это чувство похоже на то, как будто их катапультируют из этого окна. Это происходит потому, что травматические переживания накладываются на нашу физиологию: чувства человека обостряются, что переводит их в состояние «перма-гипер-бдительности»; и переживания и реакции усиливаются, так что все кажется более суровым или даже страшным. Оба эти ответа значительно уменьшают окно человека и значительно усложняют поиск стратегий, позволяющих справиться с ситуацией.

Когда человек находится в пределах своего окна толерантности, он, вообще говоря, способен мыслить рационально, размышлять и различать, хорошо действовать и принимать решения, не чувствуя себя подавленным.

Хотя стресс и тревога не вызывают приятных ощущений, они являются результатом нашей естественной системы защиты, запускающей основанную на выживании реакцию борьбы / бегства / замирания. Организм обрабатывает воспринимаемые угрозы через вегетативную нервную систему, непроизвольный и рефлекторный, «закулисный» механизм, который помогает нам выжить.Нервная система состоит из двух основных ветвей. Одна из них — симпатическая нервная система, которая мобилизует внутренние ресурсы организма для принятия мер в случае угрозы. Вторая — это парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдых и переваривание», «кормление и размножение» или «забота и дружба», поскольку она подавляет более острые симпатические реакции и поддерживает тело в восстановительном и спокойном состоянии. (Существует третья ветвь, называемая кишечной системой, которая ограничена желудочно-кишечным трактом.)

При работе в нашем окне толерантности две ветви играют в счастливую игру «бей, ты это» — работая вместе, чтобы управлять реакциями организма в зависимости от ситуации. Например, если вы опаздываете на встречу, симпатическая нервная система может включиться в моменты спешки или беспокойства о последствиях опоздания. Как только вы приходите на встречу и устраиваетесь, парасимпатическая нервная система берет на себя ответственность и снова регулирует ваше тело, возвращая спокойствие и нормальное функционирование.

Но во время сильного стресса одна или обе эти ветви могут выйти из строя. Каковы результаты периодов гипер- или гипоарозности.

Гипервозбуждение, обычно называемое реакцией борьбы / бегства, связано с симпатической нервной системой и является системой, которая «застряла». Находясь в этом состоянии, человек может стать сверхбдительным, тревожным, паническим, злым, подавленным или поглощенным гоночными мыслями.Может быть трудно расслабиться или заснуть. Они также могут испытывать хроническую боль или проблемы с пищеварением — то, что мы часто называем «нервным желудком». Гипоароз, обычно называемый реакцией на замораживание, связан с парасимпатической нервной системой и является системой, «отключенной». Это заставляет людей отключаться и замкнуться или чувствовать оцепенение, опустошенность, истощение, депрессию и застревание. У них может быть мало энергии или мотивации. Они также могут дезориентироваться или диссоциировать.

В любом состоянии может стать трудно обрабатывать мысли и другие стимулы, как в противном случае. Это связано с тем, что область префронтальной коры головного мозга, в которой происходит рациональное когнитивное функционирование высшего порядка, эффективно отключается. Префронтальная кора — это, по сути, центр управления, сдерживающий наши низменные эмоции и импульсы. Это «сверхчувствительная» область мозга, которая эволюционировала совсем недавно — настолько, что даже кратковременные тревоги и повседневные заботы вызывают нейрохимические изменения, которые могут немедленно ослабить сетевые связи. Когда это происходит, нервная система перестает регулироваться, и мы выходим за пределы своего окна терпимости.

Если вы испытали этот вид нарушения регуляции или наблюдали его у кого-то другого, возможно, вы узнаете, как ваша (или их) реакция на вещи — например, внезапные звуки, замечание, падение чего-то столь же простого, как ручка, — стала более выраженной. жесткие, интенсивные или хаотичные, и их труднее переносить. Чрезмерная реакция на безобидные триггеры или ложные сигналы тревоги — признак того, что вы находитесь за пределами вашего окна терпимости.

«Преодолей это» («это» стресс, беспокойство или любая другая эмоция, которая вспыхивает, когда вы находитесь за окном) — это метод разговора с самим собой, который часто используется для борьбы с неприятным чувством. «Думайте о счастливых мыслях», «Не переживайте», «Сохраняйте спокойствие» — вот некоторые другие. Проблема в том, что нервной системе нелегко понять этот рациональный когнитивно-функциональный язык высшего порядка. Он предпочитает «соматический разговор», то есть настраиваться на тело, чтобы получать сообщения, которые помогают ему вернуть неработающий уровень возбуждения к нормальному функционированию.Поскольку окно терпимости у всех разное, важно выяснить, что работает конкретно для вас и когда.

Ниже приведены некоторые приемы, которые помогут вам, когда вы оказываетесь за пределами окна и находитесь в гипер- или гипоарозном состоянии.

• Диафрагмальное или «брюшное» дыхание. Диафрагмальное дыхание означает, что при вдохе живот расширяется наружу. На выдохе живот должен прогибаться.Чем больше расширяется ваш живот и чем больше он вдавливается, тем глубже вы дышите — а это именно то, чего вы хотите. Этот метод быстр, и его можно практиковать где угодно. Главное — замедлить дыхание с типичных 10–14 вдохов в минуту до пяти-семи вдохов в минуту. Легкий способ сделать это — вдохнуть на счет до пяти, ненадолго задержать дыхание и выдохнуть на счет до 10. Хотя ложиться приятно, эту практику можно выполнять в любой позе.
• Рефлекс дайвера / переохлаждение. При гиперактивности чувствуешь себя «жарко под воротником». «Рефлекс дайвера» — физиологическая реакция организма на острое погружение в холодную воду — может помочь облегчить это чувство. Это связано с тем, что он стимулирует блуждающий нерв и активирует нервные клетки (называемые холинергическими нейронами), которые проходят по путям блуждающего нерва. Попробуйте закончить следующий душ, запивая 30 секунд холодной водой, и почувствуйте, как ваше тело успокоено, а окно открыто. Если это кажется вам слишком неприятным, вы можете расслабиться, погрузив в холодную воду только лицо.Вы также можете положить кубики льда в сумку Ziploc и поднести ее к лицу, задерживая дыхание на счет от шести до восьми секунд.
• Техника заземления. Заземление (или «заземление», как его иногда называют) — это способ сосредоточиться на том, что происходит с вами физически, будь то в вашем теле или в вашем окружении. Это техника, которая разрывает цикл гипервозбуждения, перенося вас в настоящее и избавляя от фиксации на прошлом или будущем. Один способ заземления — 5–4–3–2–1 .Для начала обратите внимание на свое окружение. Вдохните и выдохните, медленно и широко. Затем назовите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя (в своем пространстве, за окном). Назовите четыре вещи, которые вы можете почувствовать (тепло вашей кожи, ваши ноги об пол, стол перед вами), три вещи, которые вы можете услышать (автомобили на дороге, птицы на деревьях, жужжание в вентиляционном отверстии потолка) , и две вещи, которые вы можете почувствовать (сделайте глубокий вдох). Наконец, назовите в себе одну хорошую вещь.
• Контейнер / «самообъятие». Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Это очень эффективное успокаивающее упражнение. Его создал исследователь травм Питер Левин. Примите удобное положение, сидя или лежа. Положите правую руку на основание левой подмышки, а левую — на правое плечо — как будто вы обнимаете себя. Дышите медленно и позвольте телу расслабиться. Обратите внимание на то, что происходит внутри: что чувствуют ваши пальцы; что проходит через ваши ступни, ноги и живот — вплоть до головы. Почувствуйте температуру и обратите внимание, если она изменится.Обратите внимание, где энергия пульсирует или отсутствует. Постойте так немного, позволяя себе успокоиться. Позвольте себе чувствовать поддержку, сдержанность и безопасность в позиции. Продолжайте дышать и нежно обнимайте себя. Замечайте, когда что-то меняется — ваше дыхание, ощущения в теле, как вы себя чувствуете в космосе. Посидите с этим еще немного. Позвольте опыту открыть ваше окно. Вернитесь в место отдыха.
• Неожиданные пути. Попробуйте пить из соломинки или напевать, петь, петь или полоскать горло. Смех тоже работает, как и прыжки на батуте. (Как и рефлекс дайвера, эти практики стимулируют блуждающий нерв.) Используйте утяжеленное одеяло на ночь для сна. (Исследования показывают, что стимуляция глубоким давлением может помочь уменьшить вегетативное возбуждение.) Попробуйте помолиться или медитировать.

Чрезмерная реакция на безобидные срабатывания или ложные срабатывания сигнализации — отличительный признак того, что вы находитесь за пределами вашего окна толерантности.

• Сенсорная стимуляция. Все, что пробуждает ваши чувства, может быть полезным для выхода из этого тупого «замораживания». Размахивайте руками по телу. Попробуйте «Прогулку астронавта»: медленное, преднамеренное, преувеличенное топание по земле. Жуйте хрустящую пищу или жевательную резинку. Обонять эфирные масла или что-нибудь с сильным запахом (быстрый способ стимулировать мозг). Качайся в кресле-качалке. Откажитесь от мяча для упражнений. Используйте шейкеры или маракасы. Отправляйтесь на природу и погрузите все свои чувства в окружающую обстановку.
• Выжимной шарик. Постепенное сопротивление может помочь медленно и безопасно вернуть энергию в ваше тело. Возьмите мяч размером с ладонь (теннисный мяч или маленький мяч для йоги, подойдет даже резиновый мяч вашей собаки) и медленно, равномерно сжимайте и отпускайте его. Вы также можете помассировать его. По мере того как вы это делаете, обращайте внимание на свои пальцы. Сосредоточьтесь на напряжении и снятии этого напряжения. Продолжайте в течение минуты или двух.
• Зерновой баллон. Мультисенсорная активность внимания может помочь оживить вашу нервную систему, когда она «застряла».Возьмите небольшой воздушный шарик и наполните его каким-нибудь хрустящим зерном (киноа, рис, мелкая фасоль). Держите шарик обеими руками и медленно катите его вперед, сжимая и разминая при каждом повороте. Обратите внимание не только на то, как это чувствуется, но и послушайте хруст.
• Займитесь своим мыслящим мозгом. Hypoarousal может заставить умственную энергию тела «замораживаться» или блокироваться, что является одной из причин, по которой люди уходят или отключаются. Когда это происходит, активация ваших умственных процессов может помочь вам вернуться в окно терпимости. Осмотрите комнату и назовите все цвета, которые видите. Подсчитайте окна, стулья или книги на полке, которая вас окружает. Найдите объект в комнате, начиная с A, затем B, затем C (пройдите по алфавиту). Удерживайте и опишите предмет, говоря вслух. Посчитайте в обратном порядке от 20 до одного, снова вслух. Попробуйте выразительное письмо.
• Неожиданные пути. К ним относятся рисование пальцами, игра пластилином или глиной и дуть через соломинку.

У всех нас бывают моменты, которые выталкивают нас за пределы допустимого диапазона. Понимание личных систем, тенденций и истории, из-за которых это происходит, может иметь большое значение для того, чтобы помочь нам справиться с факторами жизненного стресса. Важно помнить, что наше окно толерантности может меняться день ото дня или даже от момента к моменту. Например, чувство усталости, голода или болезни часто сужает наше окно. Также имейте в виду, что ситуация, когда мы закрываем собственное окно, может не повлиять на кого-то таким же образом, поэтому не ругайте себя и не теряйте время, сравнивая себя.Важно понимать механизмы вашего конкретного окна толерантности, а это требует пристального внимания к шаблонам ваших реакций и к тому, что происходит внутри вашего тела, когда они возникают. И последнее, что нужно помнить, это то, что этот процесс может занять некоторое время и постоянную практику. Не торопитесь, чтобы начать. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Продолжайте использовать описанные выше техники. Вскоре вы почувствуете «свежий воздух», когда сможете при необходимости отрегулировать окно, когда испытываете стресс.