Сколько съедает натяжной потолок: На сколько опускается натяжной потолок? — компания «Лидер»

Сколько «съедает» натяжной потолок от высоты комнаты?

К другим новостям

Сколько «съедает» натяжной потолок от высоты комнаты?

13 июня 2019

В борьбе за клиента недобросовестные компании убеждают людей, что могут установить натяжной потолок на расстоянии всего 1-2 сантиметра от основного. Мы спросили у наших экспертов, возможно ли такое. И сколько реально «съедает» натяжной потолок при качественном монтаже?

На сколько опускается натяжной потолок при разных видах крепления

Есть два способа крепления натяжных потолков: настенные и потолочные. И два типа: гарпунный и клиновидный. На сколько сантиметров опустится натяжной потолок, зависит от типа и способа крепления.

У настенной гарпунной системы ширина профиля или по-другому, багета, на который натягивают полотно, — 3,5 сантиметра, у клиновидной – 3. Это значит, что, если закрепить профиль впритык к основному потолку, натяжной опустится на 3-3,5 сантиметра.

Если же профиль закрепить на потолке, то при гарпунной системе натяжной потолок опустится на 2, а при клиновидной – на 1 сантиметр.

Но это все в теории. На практике помимо ширины профиля и места его крепления учитывают и другие параметры.

Почему натяжной потолок опускают ниже

Описанные выше цифры используют только для демонстрации. В реальности натяжной потолок опускают на несколько сантиметров ниже. Причин три:

• Потолки в квартирах далеки от идеальных – всегда есть перепад высоты, который визуально не заметен. Но натянутое полотно подчеркнет этот недостаток.
• Пространство между основным и натяжным потолком используют для монтажа светильников. Если профили крепят к потолку, то уже невозможно установить встроенные светильники.
• Для крепления багетов в стене сверлят отверстия и вбивают. Объемный корпус электродрели не позволит сделать отверстие впритык к бетонному потолку. От верхней точки корпуса до сверла 4 сантиметра – это и будет отступ от потолка плюс ширина багета. В результате натяжной потолок опустится на 5 сантиметров при клипсовой системе и на 6 – при гарпунной.

Но если компания недобросовестная, заказчик узнает об этих нюансах уже после подписания договора.

Можно ли уменьшить зазор между основным и натяжным потолком?

Запотолочное пространство помогает маскировать дефекты основного потолка и разводку встроенных светильников. Если устранить эти моменты, можно уменьшить зазор между бетонным и натяжным потолком.

1. Использовать светодиодные светильники – для них нужно всего 1-2 сантиметра высоты.
2. Вместо светильников на потолке использовать настенные бра – позволит сэкономить 3-5 сантиметров.
3. Сделать светодиодные ленты основным источников освещения.
4. Перед установкой потолочного багета идеально выровнять поверхность бетонного потолка и отказаться от светильников и люстры.

Все эти ограничения нужны только в квартирах с низкими потолками. Если высота комнаты начинается от 270 сантиметров, можно смело устанавливать натяжной потолок по обычной технологии безо всяких ухищрений.

Вывод

Теперь вы знаете, на сколько опускается натяжной потолок при разных способах и типах крепления. И не позволите продавцу ввести вас в заблуждение. А лучше вообще не связываться с компаниями, которые ради прибыли готовы обманывать клиентов.

Если вы планируете установить натяжные потолки, обращайтесь в нашу компанию. Мы подберем и установим лучший вариант именно для вашей квартиры. А перед этим проконсультируем по всем спорным моментам. Звоните!

К другим новостям

Натяжной потолок сколько съедает высоты

Со временем оформление потолка натяжным методом приобрело колоссальную популярность. Размещать такие конструкции разрешается даже в низких апартаментах, однако перед этим стоит произвести ряд определенных расчетов. Следует тщательно разобраться прежде, чем ставить натяжной потолок, сколько съедает высоты та или иная композиция. Декорирование потолка натяжными полотнами от «Элит Строй» – это гармоничное сочетание изумительного дизайна, эксплуатационной устойчивости и долговечности.

 

Факторы, влияющие на высоту 

Устанавливая натяжные потолки у себя в доме, обязательным условием будет рассмотрение ряда факторов, влияющих на конечный результат, и игнорирование которых может привести к неудачному дизайну поверхности:

• Объем несущего каркаса. Большинство ремонтников предпочитает использовать мощные профили и крепления. Некоторые каркасы, произведенные из плотных UD-профилей, как правило, «воруют» 10-20 см высоты;
• Габариты приборов освещения. Многие любители люстр при установке должны понимать, что расстояние между осветительным прибором и полом должно быть не меньше, чем 270 см. Не имея подходящего запаса высоты, многие отдают предпочтение точечным светильникам или светодиодным лентам;
• Наличие коммуникаций. Каждая черновая поверхность имеет ряд коммуникационных линий, которые могут «съедать» около 10-20 см высоты. Однако правильное их размещение и аккуратная фиксация могут значительно снизить эти цифры.

Планируя размещение объемной натяжной конструкции в низком помещении, лучше не использовать багеты из гипсокартона, поскольку они имеют массивные габариты, по сравнению с алюминиевыми. Тем более, что каркас из алюминия намного прочнее и практичнее, чем из гипсокартона. 

Виды потолочных конструкций: влияние на высоту помещения 

Многоуровневые сооружения требуют определенной высоты помещения, поэтому размещать их в комнатах с низкими потолками не рекомендуется. В таких случаях идеальными вариантам будут одноуровневые композиции, которые могут забрать самый минимум высоты, а это около 3-5 см. Если хозяевам очень хочется как-то креативно оформить потолочную зону, то не обязательно размещать потолки в несколько ярусов. Среди одноуровневых конструкций есть множество оригинальных дизайнов, которые будут смотреться ничуть не хуже, чем многоуровневая гладь. Резные, комбинированные, с фотопечатью, с художественной росписью и прочие варианты будут смотреться очень неплохо даже в низких комнатах, на отнимая при этом много пространства. 

Что касается многоуровневых сооружений, то здесь при наличии подходящей высоты, можно разогнаться до колоссальных результатов.

Обычно двухуровневая потолочная композиция «забирает» около 10-15 см высоты, а потолки, имеющие более двух ярусов, могут «своровать» больше. Также, помимо количества ярусов, на высоту влияет вид крепления. Если обрешетка для натяжки полотна крепится к стенам, то цифры «воруемой» высоты будут больше. Если же каркас крепится к потолку, то эти показатели будут гораздо ниже. 

Устанавливая многоуровневые потолки, многие хозяева делают акцент не только на зонировании потолочной области, но и на оригинальном освещении. Для того, чтобы многоуровневая конструкция с подсветкой смотрелась на должном уровне, размещение светоэффектов требует также определенной высоты. Поэтому, размещая многоуровневый натяжной потолок, сколько съедает высоты эта конструкция – главный вопрос, который должен вас заинтересовать. При установке натяжных конструкций, особенно в несколько ярусов, обязательно учитывайте параметры своих апартаментов, дабы получить потолок своей мечты, а не нелепое зрелище.

Опубликовано 01.06.201727.02.2020Автор superadminРубрики Статьи

Быстрый расчет натяжного потолка

Введите площадь и узнайте стоимость
натяжного потолка м²

Посмотреть цены на все виды потолков

Если у Вас возникли вопросы, просто позвоните, и консультант компании «Элит Строй» ответит на все Ваши вопросы.
Наш телефон: 8 (495) 125-35-70 (У нас только живое общение)

Обращаем Ваше внимание, что расчет является предварительным.
Для получения подробной информации свяжитесь с менеджером по телефону

8 (495) 125-35-70 или
воспользуйтесь услугой обратный звонок

Монтаж потолков в разных помещениях

• Спальня
• Зал
• Прихожая
• Кухня
• Детская
• Санузел
• Отели и рестораны
• Офисы
• Мансарды
• Торг. центры

Смотреть больше

Фактуры натяжных потолков

• ШОВНЫЕ
  потолки

• БЕСШОВНЫЕ
  потолки

• МАТОВЫЕ
  потолки

• САТИНОВЫЕ
  потолки

• ГЛЯНЦЕВЫЕ
  потолки

• ТКАНЕВЫЕ
  потолки

• ЭКСКЛЮЗИВ.
  потолки

• ДВУХУРОВ.
  потолки

• ФОТОПЕЧАТЬ

• ФОТООБОИ

• ЗВЕЗДНОЕ
  небо

• РЕЗНЫЕ
  APPLY

Шовные натяжные потолки

Представляют собой полотно, сваренное в местах стыков на специальном оборудовании. Прочность шва позволяет выдерживать вес 100 л воды в случае ее протечки сверху. Этот вид потолков обладает такими преимуществами, как разнообразие цветов и фактур, а так же исключительная водостойкость, позволяющая применение этого вида отделки во влажных помещениях.
Если вы хотите установить натяжные потолки, то обязательно столкнетесь с различными вариантами потолочных покрытий. Одними из наиболее распространенных и часто используемых являются шовные потолки, которые монтируются с дополнительными этапами сварки.

Узнать больше об этих потолках

Бесшовные натяжные потолки

Для небольших помещений удобным вариантом декорирования потолков являются бесшовные натяжные полотна. Они устанавливаются, если ширина помещения менее 5 метров и выгодно отличаются от других вариантов быстротой монтирования.
Натяжной потолок в комнате Бесшовные потолки представляют собой такие потолочные конструкции, которые монтируются без образования швов. Материалом для изготовления таких покрытий служит полиэстер, пропитанный полиуретаном. Полимерная пропитка придает полиэстеру большую плотность, прочность и позволяет при необходимости проводить влажную уборку поверхности. Не страшны для таких покрытий и перепады температуры.

Узнать больше об этих потолках

Матовые натяжные потолки

Любой дизайнерский проект жилого помещения, каким бы необычным он не был, отлично подчеркнут матовые натяжные потолки. Благодаря своей универсальности, они отлично впишутся в любой интерьер, преображая его и делая потолок идеально ровным, буквально, без единой неровности и изъяна.
Матовый натяжной потолок Применять матовые покрытия можно в любых помещениях, от веселых детских комнат и до шикарных гостиных. Особенно хорошо смотрятся матовые потолки в квартирах, оформленных в классическом стиле, еще более выделяя каждую деталь интерьера.

Узнать больше об этих потолках

Сатиновые натяжные потолки

С давних времен люди украшали красивыми тканями не только стены, но и потолки. В древнем Риме их использовали, чтобы задрапировать или скрыть изъяны потолков. Сатиновые натяжные потолки очень похожи на тканевое покрытие. При создании интерьеров они могут придать дополнительное значение некоторым элементам декора, а также оформлению всего помещения в целом.
Особенности и преимущества материала
Исполненные из ПВХ, они, по сути своей, являются матовой пленкой, напоминающей хлопчатобумажную ткань.

Узнать больше об этих потолках

Глянцевые натяжные потолки

Глянцевые потолки пользуются большой популярностью у потребителей. Выпускаются в рулонах шириной до 500 см. Монтируются как гарпунным методом, так и штапиковым. Как и все другие виды потолочных покрытий их характеризуют практичность и возможность быстрого монтажа, а также влагостойкость и безвредность. Кроме того, глянцевые потолки отличаются прочностью и износостойкостью.
Положительной особенностью является возможность решать различные задачи при создании интерьеров.

Узнать больше об этих потолках

Тканевые натяжные потолки

Тканевые потолки отличаются от других своим экологически-чистым составом, в их производстве используются только натуральные, абсолютно безвредные материалы. Этот тип покрытий не имеет неприятного запаха. Благодаря этим характеристикам, целесообразно их использование при отделке жилых помещений, детских садов, развлекательных, медицинских и спортивных центров. Применяются натяжные потолки и при эксклюзивных вариантах декорирования помещения.
Тканевые потолки производятся шириной немного более 5 метров.

Узнать больше об этих потолках

Эксклюзивные натяжные потолки

Потолок — это неотъемлемая часть любого помещения, без него любой интерьер будет выглядеть незавершенным и не создаст единой целостной картины пространства. Именно поэтому данная деталь интерьера одной из первых бросается в глаза.
Можно придать уникальность любому помещению, если использовать эксклюзивные натяжные потолки, которые помогут вам по-новому взглянуть на оформление современных интерьеров.

Узнать больше об этих потолках

Двухуровневые натяжные потолки

Глянцевые и матовые, однотонные и с изысканным рисунком — двухуровневые натяжные потолки являются лучшим решением при создании яркого и нестандартного интерьера. Мир не стоит на месте, так почему ваш интерьер должен оставаться будничным и скучным? Позвольте нашим дизайнерам создать в вашем доме или офисе, в отдельной комнате или помещении феерическое настроение.
В конструкцию двухуровневых натяжных потолков входят каркас из профиля, на который на разных уровнях крепится направляющий багет для фиксации натяжного полотна.

Узнать больше об этих потолках

Натяжные потолки с фотопечатью

Создавая интерьер собственного дома, каждый человек старается сделать его не только уютным, но и уникальным, единственным в своём роде. И именно натяжные потолки с фотопечатью могут помочь создать неординарный, поражающий своей неповторимостью дизайн, стать эдакой «изюминкой» каждого отдельного помещения.

Что представляют собой натяжные потолки с фотопечатью

Можно сказать, что это живопись нового поколения. На полотно для натяжного потолка специальными экосольвентными чернилами можно нанести абсолютно любое изображение.

Узнать больше об этих потолках

Фотообои

Высококачественные фотообои – лучшее решение для вашего дома

Наша компания предлагает вашему вниманию высококачественные фотообои от ведущих европейских производителей. У нас вы можете заказать эксклюзивные полотна экстра-класса, которые наиболее гармонично впишутся в интерьер вашего дома, будут отвечать всем вашим требованиям и пожеланиям. Наши профессиональные сотрудники помогут вам определиться с выбором, а бригада квалифицированных специалистов произведёт оклейку фотообоями качественно и в кратчайшие сроки.

Узнать больше об этих потолках

Звездное небо

Кто не любовался из нас ночным звездным небом, не загадывал желания при виде падающих звезд?

Романтические прогулки под звездами остаются надолго в нашей памяти. Сегодня благодаря новым технологиям можно воплотить любые мечты, в том числе создать картину звездного неба у себя дома.
Что нужно для создания такого эффекта?

Узнать больше об этих потолках

Резные натяжные потолки Apply

Натяжные конструкции бывают самые разные и каждая из них обладает определенными преимуществами. На сегодняшний день классические натяжные потолки или потолки с нанесением фотопечати, и даже многоуровневые конструкции стали уже достаточно традиционными, а каждому потребителю хочется получить что-то оригинальное. Именно для любителей экспериментов компания «Элит Строй» предлагает резные натяжные потолки.

Узнать больше об этих потолках

Ответы на самые популярные
вопросы вы можете получить на странице

Вопрос-Ответ

Подобрать светильники
для натяжного потолка Вы можете на странице

Освещение

Как избавиться от двойного подбородка

Как избавиться от двойного подбородка

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Артрит 3 Румоид

    • Тип 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    90 Рак

    • 3 Болезнь Крона

    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Высокий уровень холестерина 00 03 03
    • ВИЧ 90 напряжение
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и пищевые добавки

    • 3 Мужское здоровье 8

    • 08 Сон
    • 08 003 Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужские Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План 30 Внимательный

  3 Здоровье Питание

  • Знатоки сахара
  • Движение тела
  • Кишечник Здоровье
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  0

  8 3 Подключить

  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз
  • 8
    20

    Медицинское заключение Джареда Мичема, доктора философии, доктора медицинских наук, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

    Вы можете избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

    Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является распространенным явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

    Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

    Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

    Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

    1. Прямой выступ челюсти

    Поделиться на Pinterest

    1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
    2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
    3. Удерживайте, считая до 10.
    4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

    2. Упражнение с мячом

    Поделиться на Pinterest

    1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
    2. Прижмите подбородок к мячу.
    3. Повторять несколько раз в день.

    3. Сморщиться

    Поделиться на Pinterest

    1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
    2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
    3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

    4. Растяжка языка

    Поделиться на Pinterest

    1. Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.
    2. Поднимите язык вверх и к носу.
    3. Удерживать 10 секунд и отпустить.

    5. Растяжка шеи

    Поделиться на Pinterest

    1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
    2. Прижмите язык к нёбу.
    3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

    6. Выступ нижней челюсти

    Поделиться на Pinterest

    1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
    2. Поверните голову вправо.
    3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
    4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
    5. Повторить, повернув голову влево.

    Если двойной подбородок появился из-за увеличения веса, похудение может сделать его меньше или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

    Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

    • Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
    • Замените очищенные зерна цельными зернами.
    • Избегайте обработанных пищевых продуктов.
    • Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
    • Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
    • Ешьте нежирные молочные продукты.
    • Оставайтесь в пределах своей ежедневной потребности в калориях.

    В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

    По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

    Если ваш второй подбородок обусловлен генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

    Липолиз

    Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

    Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

    • отек
    • кровоподтеки
    • боль

    Мезотерапия

    Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

    В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

    Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

    Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо разбирается в препарате.

    Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других мезотерапевтических инъекций включают в себя:

    • Отек
    • Крушивание
    • Pain
    • Онемение
    • Rednes здоровое питание и регулярные занятия спортом.

      Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

      Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

      • диабета
      • высокого кровяного давления
      • апноэ во сне
      • сердечных заболеваний
      • некоторых видов рака
      • инсульта

      вызвано генетикой, попробуйте похудеть, выполнить кардиоупражнения и упражнения для подбородка, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

      Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

      Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

      Последнее медицинское рассмотрение от 27 мая 2022 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
        wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
      • Здоровое питание для здорового веса. (2021).
        cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
      • Физическая активность для здорового веса. (2022).
        cdc.gov/he

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      27 мая 2022 г.

      Автор:

      Annette McDermott

      Отредактировано:

      Shannon Ullman

      Ph. , RD, PMP, MBA, CSCS

      Копия Отредактировано

      Megan McMorris

      15 мая 2019 г.

      Автор

      Annette McDermott

      Отредактировано

      Элизабет Донован

    • Медицинское рассмотрение ubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Поделиться этой статьей Шея индейки?

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих II-CSS

      Если вы новичок в йоге, возможно, вы не знаете, с чего начать. Возможно, вы даже немного нервничаете перед тем, как идти на первое занятие или начинать занятия на дому…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Техника лазерной липосакции расплавляет жир и подтягивает кожу

      Лазерный липолиз повышает эффективность традиционной липосакции в борьбе с жиром.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Собираетесь сделать операцию на второй подбородок? Знайте свои варианты

      Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктор медицины

      Если вы подумываете об операции по коррекции двойного подбородка, чтобы уменьшить лицо, у вас есть варианты. От липосакции до подтяжки шеи, есть несколько способов улучшить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать о липосакции щек

      Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины. к более определенному профилю или линии подбородка. Восстановление обычно занимает несколько недель, в течение которых…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Понимание SculpSure для нехирургического уменьшения жира

      Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктор медицинских наук

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сбалансированное питание

      Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук

      Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированный рацион, и получите несколько советов по здоровому питанию…

      ПОДРОБНЕЕ

    13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице

    Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим. И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

    Растяжка и избавление от боли: облегчение боли во всем теле с помощью простых упражнений на растяжку

    Растяжение и избавление от боли: облегчение боли во всем теле с помощью простых упражнений на растяжку

    27 долларов США на профилактику

    Хотя не все боли в пояснице можно вылечить растяжки, иногда у людей с болями в пояснице напряжены бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам почувствовать облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.

    И часто боль в пояснице возникает из-за напряжения или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, доктор медицинских наук, эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.

    Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.

    Как выполнять растяжку нижней части спины

    • Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений. , — говорит Костелло.
    • Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед вызывает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
    • Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
    • Вместо того, чтобы спешить с движениями, Костелло рекомендует включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки как возможность расслабиться и восстановить силы.
    • Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
    • В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие виды деятельности, такие как ходьба, — говорит Литзи.

    А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.

    ---

    1. Поза ребенка

    Getty Images

    Эта распространенная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.

    Как выполнять позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

    2. Растяжка «кошка/корова»

    Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основывается на позе ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.

    Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, осторожно прогните поясницу и задержитесь в этом положении еще на пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

    3. Скручивание на спине

    fizkes//Getty Images

    Эта растяжка помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.

    Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.

    4. Растяжка колена к груди

    fizkes//Getty Images

    Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш. Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.

    Как выполнять растяжку коленей к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

    5. Наклон таза

    Westend61//Getty Images

    Когда вы страдаете от болей в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.
    

    Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

    6. Лежа на спине Рисунок 4 Растяжка

    SrdjanPav//Getty Images

    Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует нижнюю часть спины. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.

    Как выполнять растяжку по схеме «четверка» лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

    7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

    PeopleImages//Getty Images

    «Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренние поверхности бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины», — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.

    Как выполнять растяжку от руки к большому пальцу ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

    Переплетите руки за бедром или икрой, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.

    8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

    физкес//Getty Images

    Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.

    Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед собой. Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.

    9. Поза моста

    SrdjanPav//Getty Images

    «Смягчение вокруг крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

    Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте обе стопы на коврик для йоги. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда попытайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.

    10. Планка на предплечьях

    undrey//Getty Images

    Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снять нагрузку с поясницы за счет укрепления мышц вокруг нее.

    Как делать планку на предплечьях: Из верхней позиции отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.

    11. Поза голубя

    FatCamera//Getty Images

    Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя. Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.

    Как сделать позу голубя : Начиная с Собаки мордой вниз, вдохните, когда вы поднимаете правую ногу вверх к небу для Трехногой Собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.
    

    12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

    Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images

    Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице. Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

    Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.
    

    13. Happy Baby (Ананда Баласана)

    Prasit photo//Getty Images

    Восстановительная поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение.

    Сколько съедает натяжной потолок: На сколько опускается натяжной потолок? — компания «Лидер»