Косоур своими руками: Косоур своими руками для лестницы

Делаем косоуры для лестниц своими руками

Если вы решили самостоятельно сконструировать подъем на этаж, вам обязательно нужно знать, как сделать косоуры для лестниц. Если мастерить все своими руками, важно знать особенности всех элементов, их виды и правила изготовления.

Особенности и виды конструкции

Перед тем как решиться сделать косоур для лестницы своими руками, нужно разобраться подробнее в особенностях этой детали. По сути это опорный элемент лестницы, который служит поддержкой для ступеней.

Прямые косоуры применяются чаще всего

На расчет материалов для лестницы на косоурах во многом влияет тип изделия. Косоуры могут изготавливаться из дерева, металла, бетона, а также сочетать оба этих материала. По форме различают такие элементы:

• прямые;
• ломаные;
• винтовые.

Простейший вариант для большинства лестниц – прямой. Именно его и стоит рассмотреть более подробно.

Особенности проведения расчетов

Если вы решили произвести все работы своими руками от начала и до конца, прежде всего нужно подумать о разработке проекта лестницы. Для этого нужно вычислить все необходимые параметры. Расчет лестницы на деревянных или металлических косоурах производится практически по одному и тому же принципу.

Расчетные данные для разметки косоура

Для определения длины несущей детали воспользуйтесь теоремой Пифагора. В данном случае искать нужно квадрат гипотенузы, который после извлечения из него корня будет означать длину планки. Катетами в этой ситуации выступают высота пролета от пола первого этажа до второго, а также расстояние от первой ступени до площадки сверху. Угол определяется уровнем наклона конструкции.

Расчет формы косоура лестницы производится исходя из выбранного способа крепления ступеней. Если используются кобылки, планка берется меньшего размера, в противном случае нужно добавить к ней высоту проступи. При ширине лестницы более 150 см помимо боковых косоуров устанавливают дополнительный центральный.

Деревянный косоур

Самый распространенный вариант лестниц – на деревянных косоурах. Чтобы сделать их своими руками потребуется минимум усилий.

Чтобы конструкция получилась прочной и прослужила вам как можно дольше, лучше выбирать твердые лиственные породы, хотя работать с ними немного сложнее и дольше.

При изготовлении лестницы из дерева, как правило используется два косоура

Для начала необходимо произвести расчет толщины доски. Чем больше лестница в высоту и ширину, тем прочнее должна быть опора, а значит и доску нужно подобрать потолще. Если конструкция предполагает крепление без кобылки, выполняются следующие действия:

1. Разметьте места выреза. Для этого нужно использовать треугольник. Одна его сторона соотносится с глубиной проступи, а вторая – с высотой подступенка. Гипотенуза такого прямого треугольник проходит по краю балки.
2. С помощью электролобзика или циркулярной пилы выпилите лишние фрагменты согласно разметке.
3. Определите размеры ступеней. От этого во многом зависит способ их крепления. Они могут фиксироваться как вплотную с краем косоура, так и выходить за его пределы на 2-3 см.

А вот если вы решили использовать кобылки, тогда производить распил боковин не нужно, для этого просто используют прямую планку из цельного или клееного бруса. В зависимости от высоты подступенка и глубины проступи кобылка может иметь вид треугольника или трапеции. Для треугольного варианта может потребоваться выпиливание небольшого участка балки для того, чтобы ступень немного заходила под следующую.

Металлический косоур

Более сложный, но зато надежный вариант – лестница, сконструированная на металлическом косоуре своими руками. Для изготовления такого варианта вам понадобится металлический профиль или труба, именно из этих материалов обычно делают основу для лестницы.

Металл – очень прочный материал, поэтому зачастую достаточно одного центрального косоура

Чтобы определить необходимое количество материалов, нужно сделать расчет на основе данных о высоте и наклоне лестницы, а также размеров ступеней и подступенков. В большинстве случаев достаточно одного центрального косоура. Металл способен выдержать огромную нагрузку, но многое также зависит от качества соединения деталей лестницы.

Простейшим способом является изготовление косоура из прямого элемента. Например, возьмите трубу, размеры которой соответствуют заданным параметрам. Наметьте на ней положение будущих ступеней и закрепите кобылки. Они представляют собой небольшие отрезки трубы или профиля с опорной пластиной сверху. Идеальный способ соединения – сварка. Швы должны быть прочными, но в то же время незаметными. В пластине делаются отверстия, которые необходимы для фиксации ступеней.

Способы крепления ступеней

В зависимости от того, из какого материала вы решили сделать косоуры, зависит и способ крепления ступеней лестницы. Если вы выбрали металл, нужно использовать кобылки. Для ступеней подготавливают опорную пластину. Самый лучший вариант – лист металла, вырезанный по форме ступени. Его приваривают к несущему элементу, а ступеньки фиксируют с помощью болтов.

Исключение могут составить сложные ступенчатые конструкции с двойным косоуром. Тогда кобылки необязательны.

Различные варианты крепления ступеней

Если предварительный расчет показал, что можно уместить в проеме лестницу на деревянных косоурах, тогда стоит рассмотреть сразу несколько вариантов:

• Вырубленные проступи – ступени крепятся непосредственно на косоуры с помощью саморезов или шкантов и клеевой смеси.
• Деревянная кобылка – дополнительные фрагменты лестниц фиксируются на балке с помощью дюбелей, шкантов, шпилек или саморезов.
• Стальная опора – ступени фиксируются на плоской изогнутой опоре, которая, в свою очередь, крепится на винты.
• Больца – задняя часть ступени лестниц фиксируется на косоурах с помощью металлической опорной ножки и дюбеля.

Если вы решились на возведение лестницы своими руками, заранее продумайте несколько вариантов и выберите наиболее подходящий, исходя из доступных материалов и имеющихся навыков.

[niceyoutubelite id=”vkQ3NRO8ixU”]

Металлический косоур для лестницы своими руками — как сделать и установить

Содержание статьи:

1. Что это такое?
2. Классификация
3. Преимущества
4. Варианты косоурных лестниц
5. Как выполнить расчет
6. Особенности расчета
7. Косоур из дерева
8. Косоур из металла
9. Как зафиксировать ступени
10. Как рассчитать параметры лестницы
11. Как создать деревянный косоур
12. Производство косоура из металла

Проектирование и возведение лестницы — ответственная задача. Крайне важно, чтобы готовая конструкция была эстетически привлекательной и безопасной, безупречно вписывалась в интерьер. В этой статье рассмотрим металлические косоуры для лестниц, их производство своими руками. Уверены, вы почерпнете немало важного и интересного, а после — сможете использовать полученные знания на практике.

Что это такое?

Главные компоненты лестницы — это элементы, наделенные несущей функцией, а также перила и ступени. Косоур является ничем иным, как несущей частью в виде балки с наклоном. Именно на нем держатся ступени и ограждения. Своими концами изделие достает перекрытия между этажами, связывая разные уровни здания. Правильно сказать, что это несущая конструктивная часть, на которой находятся ступени. К нему же крепятся все элементы системы. Подобные конструкции довольно популярны, их ценят за простоту и надежность.

Различают косоуры нескольких видов:

• прямые;
• ломаные;
• эвольвентные и винтовые.

В качестве главных материалов выбраны дерево, бетон и металл. Сами косоуры могут находиться по центру или бокам лестницы. При этом, если ширина последней превышает 1,2 метра, предусмотрено смешанное крепление на трех элементах. Визуально отличить конструкции очень просто. В отличие от системы с тетивой, у варианта на косоуре все несущие элементы расположены под ступенями. За счет этого конструкция выглядит легкой, будто бы невесомой. Она не перегружает пространство, хорошо сочетается со многими стилями интерьера.

Классификация

Ниже мы подробнее разберем, что такое косоур, а также каким бывает в зависимости от формы и расположения. Это поможет снизить риск возникновения ошибок при расчетах.

Косоур можно назвать наклонной балкой, основой для ступеней. Кроме дерева и металла, для его производства может применяться бетон. Выбор материала — дело индивидуальное, зависящее от конструкции и предпочтений ее будущего владельца.

Форма балки бывает разной. Изделие бывает прямым, ломаным, а также винтовым (эвольвентным), в зависимости от типа лестницы. Первый вариант подойдет для производства основы маршевых лестниц. Второй — для лестниц, захватывающих несколько пролетов, располагаются под углом друг к другу. Винтовой косоур нужен для монтажа лестничных конструкций с закругленными маршами.

Косоуры делятся на несколько видов. Они могут быть центральными (один элемент посередине ступени), боковыми (два элемента по краям конструкции). Если в ширину строение превышает полтора метра, в ней совмещают косоуры обоих типов. При этом добавим, что конструкция с расположением балки по центру считается особым изделием. Ее установка потребует соответствующего разрешения со стороны надзирательных органов.

Преимущества

Металлический косоур для лестницы своими руками однозначно сделает конструкцию оригинальнее. Среди преимуществ всех сооружений такого типа отмечают то, что они не скрипят, а срок их службы заметно больше, если сравнивать с деревянными, в том числе дубовыми. Главное здесь — правильно выполнить расчет, возвести косоур для лестницы из металла, удовлетворяющий предъявляемым требованиям. Сделать это можно самостоятельно, без помощи специалистов, однако это потребует определенных усилий и знаний, в том числе навыков сварки.

Варианты косоурных лестниц

Косоурные лестницы делятся на нескольких видов по числу балок. В одинарных вариантах присутствует один косоур, находящийся в середине пролета. Двойные конструкции — это две опорные балки, выступающие в качестве основы для ступеней. Этот вариант встречается довольно часто, особенно если конструкция деревянная. Максимально похож на него вариант на тетивах, однако здесь ступени находятся в специально подготовленных пазах, между балками.

Тройные конструкции встречаются нечасто, только когда ступени имеют длину больше 1,2 метров. В них предусмотрены три несущие балки, две из которых находятся по краям, а одна посередине.

Ниже разберем несколько терминов, с которыми можно столкнуться, вникая в процесс производства конструкций на косоурах. Прежде всего, речь идет про «гребенки» — сам косоур, представляющий собой ступенчатую конструкцию из определенного числа профильных частей, который является несущим. Еще одно распространенное определение — «кобылки». Оно характеризует небольшие элементы, которые формируют опору для ступенек.

Другой важный момент касается материалов для производства лестниц. В большинстве случаев выбирается швеллер или труба из стали. Важно помнить, что у обоих профилей должна быть высокая несущая способность, особенно, если речь идет о конструкциях с одной основой. Сборка самой лестницы осуществляется с помощью электросварки. Здесь сразу же отметим, чтобы справиться с поставленной задачей самостоятельно, крайне важно иметь соответствующий навык. Если же его нет, лучше обратиться к специалистам.

Как выполнить расчет

Вы планируете сделать металлический косоур для лестницы своими руками? Внимательно отнеситесь к расчетам. Так вы получите конструкцию, удобную для подъема и спуска, служащую годы и не теряющую своих качеств.

Для примера возьмем двухмаршевую конструкцию с площадкой между двумя маршами. Сначала измеряем высоту, на которую необходимо будет подняться по такой лестнице, делим ее на два, по числу маршей. В нашем примере высота марша получается 144 см, а длина — 3 метра. Что еще потребуется знать для расчета лестницы? Прежде всего, ширину и высоту ступени, при условии которых человеку будет легко спускаться и подниматься. Как правило, высота ступени, удобная для человека, составляет 150–210 мм, а ширина варьируется от 245 до 330 мм. Наименьшая ширина лестничной площадки между двумя маршами составляет 600 мм.

Принимая во внимание имеющиеся у нас данные, начинаем расчет. В первую очередь определяем число ступенек и расстояние между ними. Для этого делим высоту марша на примерное число ступеней (7 или 8): 144 делим на 8 и получаем 18 см. Такой показатель можно считать оптимальным, так как он подходит для комфортного перемещения по лестницы взрослого человека и ребенка.

Рекомендуемая ширина готовой ступени — 27 см. Это облегчит выбор готовых ступеней, так как их стандартная ширина составляет 30 см. А число 27 получается путем вычета выступа ступеньки, «носика», из 30 см. Однако это условие не считается обязательным. Вы можете рассчитать ширину ступени, исходя из личных предпочтений, а ступеньки заказать у столяра.

Особенности расчета

Если вы решили сделать все работы самостоятельно, уделите время разработке проекта, тщательному вычислению параметров будущей конструкции. Определить длину главной детали позволит теорема Пифагора. Вам нужно будет вычислить квадрат гипотенузы. Извлеченный из него корень укажет на длину планки. В качестве катетов здесь выступят высота от низа до следующего этажа, а также дистанция от начальной ступени до верхней площадки. Определить угол поможет наклон строения.

Форма балки зависит от крепежа ступеней. Если задействованы кобылки, то нужно взять планку самого маленького размера. В противном случае придется добавлять к ней высоту проступи. Если конструкция превышает 150 см в ширину, кроме боковых основ потребуется установить центральные элементы.

Косоур из дерева

Лестницы на косоурах из дерева считаются одними из наиболее распространенных, несложных в производстве. Для их изготовления требуется немного усилий. Для основы рекомендуется брать древесину твердых сортов. Работать с ней несколько сложнее, зато готовая конструкция прослужит гораздо дольше по сравнению с элементами из других сортов дерева.

В процессе производства лестницы используют преимущественно два косоура. На первом шаге рассчитывается толщина доски. Это связано с тем, что чем больше габариты лестницы, тем прочнее должна быть опора, то есть толще доска. Если крепление предполагается без кобылки, действия будут такими:

• Определение мест выреза. Справиться с задачей поможет треугольник. Одна из его сторон сравнивается с глубиной проступи, а другая — с высотой подступенка. Гипотенуза фигуры приходится на края балки.
• Выпиливание лишних фрагментов с помощью циркулярной пилы или электролобзика. Действовать нужно аккуратно, в соответствии с выполненной разметкой.
• Установление размеров ступеней. Этот параметр влияет на способ фиксации ступеней. Последние могут стыковаться вплотную с краем основы или немного выступать за ее пределы на 2–3 см.

Несколько иначе обстоит ситуация с кобылками. В этом случае распиливать боковины не потребуется. Все, что нужно, — планка прямого вида, выполненная из бруса, который может быть клееным или цельным. Добавим, что кобылка может быть треугольной или трапециевидной, в зависимости от проступи и ее глубины, протяженности подступенка. Для варианта последнего типа может понадобиться удаление небольшой части балки, чтобы одна ступень слегка заглядывала под другую.

Косоур из металла

Этот вариант более сложный, чем деревянный, зато надежный. Для его реализации потребуется труба или профиль, произведенные из металлического сырья. Как правило, именно эти элементы выступают основой будущей лестницы.

Металл — прочный материал, поэтому при его выборе бывает достаточно одного косоура, расположенного посередине. Вычислить, сколько материала потребуется, поможет расчет, выполненный с учетом высоты и угла лестницы, а также параметров подступенков и их размеров.

Самый доступный способ производства косоура — из прямого элемента. Для этого понадобится труба, параметры которой сопоставимы с заданными параметрами. Далее — определить, как расположены ступени и зафиксировать кобылки. Последние являются небольшими частями профиля или трубами с опорной пластиной, находящейся в верхней части. И все же наиболее надежным способом соединения конструктивных элементов, считается сварка. Если все сделано верно, то швы получаются прочными и в то же время едва видимыми.

Как зафиксировать ступени

Как крепить ступени? Это зависит от материалов балки. Для элементов из металла используются кобылки. Для ступеней обязательно подготавливается опорная пластина. Наилучшее решение — металлический лист, созданный по форме ступени. Его прикрепляют к несущему элементу, а ступеньки крепят посредством болтов. Исключение составляют строения повышенной сложности, со сдвоенным косоуром. Здесь кобылки можно не использовать.

Ниже разберем крепление ступеней:

• Больца. Предполагает крепление задней части ступени на косоурах посредством ножки опоры из металла и дюбеля.
• Кобылка из дерева. Вспомогательные фрагменты конструкции крепятся на балке специальными фиксирующими элементами.
• Опора из стали. Ступени стоят на плоской, несколько изогнутой опоре, крепящейся на винты.
• Вырубленные проступи. Элементы фиксируются на основах с применением шкантов и клеевой смеси, а также с помощью саморезов.

Рекомендуем принять во внимание несколько вариантов, а затем — выбрать наиболее подходящий, в зависимости от ваших навыков и материалов.

Как рассчитать параметры лестницы

Рассчитать габариты лестницы на косоурах помогут исходные данные: высота, длина, глубина проступи и др. Для определения высоты измеряют расстояние между перекрытиями соседних этажей. Длиной считается проекция лестницы на пол. Глубина проступи варьируется, в зависимости от наличия свободного места. Как правило, оптимальным показателем считают 10-25 см. Высоту и длину подступенка высчитывают с помощью замера в месте установки.

Ниже разберем ситуацию на примере. Возьмем лестницу с высотой 2,5 метра и длиной 4 метра. В глубину ступень достигает 28 см. Общую длину лестницы делим на показатель глубины проступи и получаем число ступеней, которое потребуется сделать. В этом примере получается 14 штук. Далее определяем размер подступенка. В соответствии с общепринятыми нормами, его высота должна составлять 12–22 см. Высоту лестницы делим на вышедшее число ступеней и получаем высоту подступенка. Здесь она равна 18 см, что укладывается в рамки требований.

Дальнейший расчет происходит по теореме Пифагора. Для этого представляем лестницу в виде треугольника. В качестве гипотенузы выступает косоур. Длина балки определяется в результате проведения нехитрых расчетов. На выходе получается 4,7 метра.

Как создать деревянный косоур

Для выполнения работы потребуются следующие материалы: две доски, которым предстоит стать косоурами. Их размер составит 150х60 мм. Также потребуется линейка-уголок, цветной карандаш, доски для проступей 4–5 см в толщину, а также доски для подступенков 2 см в толщину, пила циркулярного типа. Для повышения срока службы конструкцию рекомендуется делать из клена, дуба, бука. Качеству сырья нужно уделить особое внимание. Предварительно доски нужно будет подготовить, а именно — обстрогать и покрыть штукатуркой. 

Разберем два способа получения косоуров. Первый предполагает начало работ с нанесения разметки на деревянную доску. Выполнить работу качественно поможет линейка-уголок. На линейку помещаются метки, подходящие по размерам к сформированной ступени. Угольник прикладывается к доске, на протяженности 35–40 см, делаем метки.

На следующем шаге работаем с пилой циркулярного типа. Вырезаем все лишнее. Край балки, который займет место снизу и станет фиксироваться на полу, обрезаем, ориентируясь на места, где нужно установить ступени. Другой конец удаляется под углом, исходя из выбранного способа крепления. На следующем шаге фиксируются ступени, которые располагают в вырезах косоуров треугольной формы.

Второй вариант предполагает крепление ступеней на кобылках. Последние напоминают клинья, похожие на треугольник. Эти вспомогательные компоненты монтируются к балке, фиксируясь шкантами. Чтобы усилить такое крепление, нередко делают вырез в доске, подходящий к выступу на кобылке. Проступи крепятся на место с помощью специальных фиксирующих элементов. 

Производство косоура из металла

Лестницы с металлическими косоурами встречаются не реже, чем деревянные. Встречаются часто конструкции двух типов: сварные и ленточные. Первые производятся из металлического профиля, а вторые — из листового металла. Популярными считаются лестницы из косоуров, выполненных из стали. На подготовленную несущую конструкцию помещаются «косынки», аналогичные кобылкам из деревянного сырья.

Для производства такой детали два профильных отрезка соединяют под прямым углом. Протяженность профилей должна подходить к параметрам ступеней. Работу можно сделать самостоятельно, имея знания и представляя себе готовую лестницу.

Если хотите, вы можете сделать металлический косоур для лестницы без специалистов, а можете купить готовые лестницы в компании «Двери в дом». Мы предлагаем несколько вариантов, работаем индивидуально. Выезд замерщика по Москве в пределах МКАД — бесплатно. Получить больше информации, а также вызвать замерщика можно по телефону +7 495 662-59-76. Наши менеджеры предоставят дополнительную информацию, ответят на ваши вопросы.

Косоур лестница своими руками — как сделать косоур для лестницы

Основными составными частями лестницы являются несущие элементы, ступени и перила. Косоур – это несущий элемент, представляющий собой наклонную балку, на которую сверху крепятся ступени и ограждения. Лестницы на косоурах пользуются наибольшей популярностью благодаря надежности и простоте конструкции.

Виды косоуров лестниц
В зависимости от конструктивных особенностей и формы бывают:

• прямые;
• пунктирные линии;
• винт или эвольвента.

Эвольвента прямая ломаная

Основными материалами для изготовления являются дерево, металл и бетон.

Стрингеры могут располагаться по бокам лестницы (боковые) или в центре (центральные). Если ширина лестницы более 1,2 метра, то предусмотрено комбинированное крепление на трех косоурах.

Параметры и размеры лестницы на косоурах

От того, насколько правильно спроектирована лестница, зависит надежность, безопасность, удобство эксплуатации и эстетичный вид. Для изготовления качественного изделия необходимо знать основные параметры и размеры лестницы на косоурах:

• H – общая высота лестницы;
• L 1 — длина горизонтальной проекции;
• Н 1 — высота пространства над головой;
• л — высота протектора;
• ч — высота подступенка;
• n — количество шагов;
• L — длина раскрытия;

Этих значений достаточно, чтобы сделать проект лестницы на косоурах любого устройства и рассчитать все размеры элементов конструкции.

Из соображений безопасности и требований эргономики на эти параметры накладываются некоторые ограничения, прописанные в ГОСТ и СНиП, которые необходимо учитывать при проектировании:

Расчет лестницы на косоурах — видео инструкция

Расчет металлической лестницы на косоурах производится следующим образом.

Всегда есть постоянные параметры и те, которые можно варьировать. Предположим, что расстояние между полом первого и второго этажей равно 3м. То есть параметр H является постоянным. При этом размеры холла не накладывают особых ограничений на выбор места начала лестницы. В этом случае количество ступеней необходимо рассчитывать исходя из параметра H.

Высоту подступенка (h) принимаем равной 18 см. Затем, разделив H на h, получим, что необходимо 16 шагов. А так как последняя ступенька это уже пол второго этажа, то на нашей лестнице должно располагаться 15 полноценных ступенек.

Если принять глубину проступи за 28 см и умножить на количество ступеней (n), то получим длину проекции лестницы на пол (L 1) — 4,2 м.

Предположим, что длина проема (L) составляет 3,2 м. Тогда отрезок лестницы, равный метру (L 1 -L = 1м), находится под потолком. На этом сайте есть 3 первых шага и начало четвертого. При подъеме на каждую ступеньку расстояние до перекрытия уменьшается на 18 см. Таким образом, подъем на 4 ступеньки дает потерю высоты 72 см. Если толщину потолка принять равной 20 см, то значение H 1 для четвертой ступени будет равно 300 — 20 — 72 = 208 см, что удовлетворяет требованиям H 1 ≥ 2м. Если бы длина лестницы (L) была меньше, глубину проступи пришлось бы уменьшить.

Длину канала, необходимого для изготовления косоура лестницы, можно рассчитать по теореме Пифагора, поскольку косоур и линии L и H образуют прямоугольный треугольник. В нашем случае это 5,2 м.

Лестница на металлических косоурах своими руками — простая конструкция

Для изготовления лестницы на металлических косоурах своими руками в качестве несущего элемента можно использовать П-образный профиль (швеллер). Для фиксации ступеней к ней привариваются кобылки, изготовленные путем сварки двух отрезков уголка под прямым углом.

На швеллере необходимо нанести отметки, соответствующие местам крепления кобылок, размеры которых уже известны и равны 18 (h) и 28 (l) см. Для удобства разметки можно использовать треугольник, на катетах которого эти значения уже отмечены. Совмещаем эти метки с краем швеллера и отмечаем места сварки. Так мы отмечаем все 15 шагов.

В нескольких местах косоуры соединяются друг с другом уголком, длина которого равна ширине лестницы. Таким образом, мы обеспечиваем дополнительную жесткость конструкции.

К горизонтальной части кобылки привариваются кронштейны, на которые будет крепиться ступенька. Можно создать дополнительные ребра жесткости, приварив уголок к наружным прямоугольным выступам кобылок, расположенных на обоих швеллерах. Эта конструкция будет прочнее. При необходимости изготавливаются и привариваются поручни.

Способы крепления ступеней к металлическому косоуру

Если предусмотрены деревянные ступени, то они устанавливаются на сформированную площадку и фиксируются саморезами или болтами. Металлические ступени можно просто приварить к кобылке.

Несколько вариантов крепления ступеней к металлическому косоуру

При необходимости торцы изделия обшиваются декоративными панелями.

Сборная лестница на центральном металлическом косоуре

Лестница на деревянных косоурах своими руками — изготовление ступеней

Лестница на деревянных косоурах рассчитывается так же, как и на металлических. Но вот для крепления ступеней можно использовать вариант как с кобылками, так и без них.

В последнем случае на деревянном брусе, из которого предполагается сделать косоур своими руками, вырезают прямоугольные треугольники, гипотенуза которых совпадает с ребром бруса, один из катетов равна глубине проступи, а другая высоте подступенка.

Для маркировки балки целесообразно использовать треугольник, на который нанесены метки, соответствующие этим значениям.

Его прикладывают к брусу так, чтобы угол ложился на него, а метки совпадали с краем бруса. После этого нужно просто наметить угол, и так наметить все шаги. Затем с помощью циркулярной пилы обрежьте косоур и срежьте углы на концах балки.

Если используются кобылки, то они крепятся к балке шурупами, дюбелями или нагелями в зависимости от материала изготовления и дополнительно приклеиваются.

Особое внимание следует уделить выбору породы дерева. Рекомендуется, чтобы все элементы лестницы были выполнены из одного дерева. С хвойными породами легче всего работать, но они менее долговечны, чем дуб или бук, с которыми сложнее работать.

Минимальная толщина доски, из которой будут изготовлены ступени, зависит от их ширины. Считается, что оптимальным соотношением является 1:20. То есть при ширине лестницы 800 мм толщина проступи должна быть не менее 40 мм.

Передний край ступени может выступать на 2-3 см за линию подступенка. Конец шага лучше сделать закругленным.

Лестницы бетонные на косоурах: монолитные и сборные

Лестницы бетонные на косоурах считаются самыми надежными и долговечными. Они делятся на стандартные и изготавливаются по индивидуальному проекту. Они могут быть сборными, где роль опорного элемента выполняют одна или две бетонные или металлические балки, на которые крепятся ступени, или монолитными, у которых косоур неотделим от ступеней.

Расчет монолитной конструкции ничем не отличается от расчета ее металлического или деревянного аналога.

Что такое купание в лесу и почему стоит попробовать

к Кайзер Перманенте | 19 декабря 2022 г.

Стресс является частью повседневной жизни. Но слишком много стресса может сказаться на вашем разуме и теле. Чувство стресса в течение длительного периода времени может привести к депрессии, повышенной тревожности и даже к физическим симптомам, таким как боли в теле. Один простой способ справиться со стрессом? Отдых на природе или купание в лесу.

Что такое лесное купание?

В 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии ввело термин shinrin-yoku , что переводится как «купание в лесу» или «поглощение лесной атмосферы». Эта практика побуждает людей просто проводить время на природе — купаться не требуется. Это также очень низкое воздействие, что означает, что вам не нужно идти на интенсивные пробежки или походы. Цель купания в лесу — жить настоящим моментом, погружая свои чувства в виды и звуки природы.

Польза для здоровья от купания в лесу

Есть причина, по которой в крупнейших городах мира есть парки, деревья и уголки природы, смешанные на оживленных улицах. Одно исследование, проведенное Международным журналом исследований в области гигиены окружающей среды , показало, что времяпрепровождение в городском парке может оказать положительное влияние на самочувствие человека. ¹

Помимо городских парков, было обнаружено, что более интенсивная практика купания в лесу снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень вредных гормонов, таких как кортизол, который организм вырабатывает при стрессе. ² Это поможет вам успокоиться и расслабиться.

Кроме того, исследования показали, что простое пребывание на свежем воздухе от 10 до 20 минут в день может привести к улучшению самочувствия и счастья, а также к снижению уровня стресса. ^3,4

Как практиковать купание в лесу

Хотя в названии этой практики есть слово «лес», не беспокойтесь — выходить в густо заросшую местность не обязательно. Вы можете отправиться в близлежащий парк, на любимую местную тропу, на пляж или в любую другую природную среду. Просто не забудьте выключить или отключить звук телефона или других устройств. Главное — практиковать осознанность. Это означает присутствие и полное присутствие в данный момент.

Когда вы прибудете в пункт назначения, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь. Сосредоточьтесь на том, что воспринимают ваши чувства — будь то запах чистого морского воздуха или пение птиц.

Потратьте несколько минут, просто глядя на то, что вас окружает. Сидите и наблюдайте, как деревья качаются на ветру или просто гуляйте. Если вы решите прогуляться, идите в легком темпе и не думайте о конкретном пункте назначения. Важно позволить своему разуму и чувствам исследовать окружающую среду и наслаждаться ею.

Совет по безопасности: Всегда обращайте внимание на свое окружение, оставайтесь на обозначенных тропах и носите соответствующее снаряжение. Не забывайте учитывать такие вещи, как защита от солнца и аллергии. Если возможно, возьмите с собой друга или сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь и на какое время.

Хорошее эмпирическое правило — купаться в лесу не менее 20 минут каждый день. Если у вас не так много свободного времени, это нормально. Вы можете начать с более короткого промежутка времени. Кроме того, цель купания в лесу — расслабиться и отрешиться — практика не должна быть рутиной. Это должно быть занятие, которого вы с нетерпением ждете и которое вам нравится.

Ищите моменты чудес

Независимо от того, сколько времени вы проводите на открытом воздухе, не забывайте искать моменты, которые заставят вас испытать удивление или благоговение. Одно исследование показало, что «прогулки с благоговением» приводят к повышению чувства благополучия и социальной связи у пожилых людей. ⁵ Вы можете сделать прогулки с благоговением частью своей практики купания в лесу, взглянув на свое окружение свежим взглядом или выбрав новую пешеходную дорожку.

Вы также можете связать практику купания в лесу с ведением дневника. После каждого сеанса используйте свой дневник, чтобы отслеживать свой опыт или мысли, которые у вас возникали, когда вы были на природе. Это хороший способ отслеживать, как практика заставляет вас чувствовать себя с течением времени, и помочь вам создать режим для поддержания вашего общего здоровья.

Другие стратегии борьбы со стрессом

Чтобы узнать больше о том, как уменьшить стресс, ознакомьтесь с нашими ресурсами о здоровье, включая приложения по уходу за собой, которые помогут справиться со стрессом, сном, беспокойством и многим другим.

¹  Достопочтенные К. Юэн и Гэвин Р. Дженкинс, «Факторы, связанные с изменениями субъективного самочувствия сразу после посещения городского парка», Международный журнал исследований в области гигиены окружающей среды, 13 февраля 2019 г.

²  Бум Джин Парк и др., «Физиологические эффекты синрин-йоку (принятие лесной атмосферы или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии», Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина, 2 мая, 2009.

³  Женевив Р. Мередит и др., «Минимальная временная доза в природе, положительно влияющая на психическое здоровье студентов студенческого возраста, и как ее измерить: предварительный обзор», Frontiers in Psychology, 13 июня 2019 г.

⁴  Мэтью П. Уайт и др., «Проведение на природе не менее 120 минут в неделю связано с хорошим здоровьем и благополучием», Scientific Reports, 14 января 2020 г.

⁵  Гретхен Рейнольдс, «Прогулка благоговения может творить чудеса для вашего благополучия», The New York Times, 30 сентября 2020 г.