утеплитель стен, потолка, пола (пошаговая инструкция)
Современное утепление бани происходит посредством применения теплоизоляционных прокладок, задачей которых является защита от проникновения холодного воздуха в парную. Теплоизоляционную прокладку можно применять в парилке, не опасаясь высоких температур, присущих этому помещению, поскольку она не имеет непосредственного контакта с горячим воздухом.
Утепление бани изнутри своими руками сопряжено с соблюдением определенным норм и технологий. Давайте рассмотрим пошагово, как утеплить этот вид строений таким образом, чтобы получить удовлетворительный даже для прохладного климата результат. Само же сооружение может возводиться из разных материалов:
- Бревна (из сруба).
- Керамзитобетонных блоков.
- Бруса.
- Каркасных конструкций.
- Кирпичной кладки.
- Пеноблоков.
При этом следует помнить о том, что утепление кирпичной бани внутри может несколько отличаться от работы с другими материалами.
Содержание статьи
1Выбираем материал
Для того, чтобы правильно выполнить утепление парилки, применяют не только непосредственно утепляющие материалы, но и многие другие, призванные выполнять определенные функции. Использование различных материалов способствует созданию своеобразного «сэндвича», который состоит из нескольких слоев, включающих в себя гидроизоляцию, теплоизоляцию, пароизоляцию и внутреннюю обшивку.
Утеплитель для бани на стены изнутри
Современные материалы для утепления выполняются из органического и неорганического сырья. Неорганическое сырье не подвержено гниению, устойчиво к возгоранию и долговечно. К нему можно отнести минеральную вату, стекловату и изделия из перлита.
Полезно знать! Сырьем для изготовления органических утеплителей служат отходы торфа, камыша и деревообрабатывающей промышленности. Выпускаются такие материалы в виде плит.
Не меньшую популярность стали приобретать утеплители, которые изготовлены на основе пластических масс. К таким материалам можно отнести сотопласты, пенопласты и поропласты. Эти материалы отлично изолируют тепло и имеют хорошую устойчивость к влаге.
Для того, чтобы утеплить потолок и стены, используют плиты из минеральной ваты и стекловаты, для утепления внутренней поверхности предбанника применяются древесные материалы, а также минеральные плиты и пенополистирол. В парилке не допускается использование таких утеплителей, поскольку он достаточно легко могут воспламениться. Во многом выбор утеплителя зависит от того, из какого материала были построены стены бани и парилки, а также от назначения утепляемого помещения.
После возведения фундамента для бани, необходимо произвести теплоизоляцию его вершины при помощи минваты, точнее матов из нее. Чтобы это осуществить еще перед тем, как кладут пол, грунт под ним выкладывается керамзитом или шлаком так, чтобы получился слой, который в полтора или два раза превысил толщину стен бани. Все имеющиеся балки и лаги должны быть абсолютно сухими.
Кроме того, утепление потолка в бане с холодной крышей – это также важная задача. Наиболее часто встречается теплоизоляция потолка бани, выполняемая в четыре слоя: пароизоляция, обшивка, теплоизоляция и настил из досок. Такой способ утепления способствует тому, что изоляция потолка гораздо толще, чем изоляция стен бани. Слой же самого утеплителя должен составлять примерно 15 – 20 см.
Утепление бани снаружи
Утепление парилки
Самым главным помещением во всей бане является, пожалуй, парилка. Ее основной задачей является сохранение горячего пара на протяжении большого количества времени. Именно этот пар оказывает благотворное влияние на организм человека, часто посещающего баню, поэтому просто недопустимо, чтобы горячий воздух из парилки уходил слишком быстро, после чего в ней становилось холодно. Чтобы избежать этого необходимо большое внимание уделить обустройству теплоизоляции. Утепление помещения парной нужно тщательно продумать и правильно произвести, только тогда помещение сможет надежно удерживать тепло.
Пошаговая инструкция утепления парилки изнутри должна четко соблюдаться. Если теплоизоляция парилки проведена не должным образом, то это может послужить причиной появления массы проблем в дальнейшем. При плохой теплоизоляции печь будет медленно и плохо прогревать воздух, который, к тому же, будет очень быстро остывать. В то же самое время концентрация пара в парилке будет маленькой и явно недостаточной для проведения нормальных банных процедур. Еще одним неприятным моментом при плохом утеплении является непременное появление плесени и быстрое гниение деревянных составляющих конструкции бани.
Совет! Фольгированный утеплитель на стены помогает дольше сохранять тепло, поскольку фольга имеет определенные отражающие характеристики.
Делая выбор строительных материалов для проведения теплоизоляции необходимо учесть их устойчивость и безопасность при воздействии высоких температур, преобладающих в парилке. Лучше всего выбирать базальтовые рулонные изделия, которые успешно применяются для утепления, а для обеспечения пароизоляции применяют фольгу из алюминия.
Прежде, чем заняться утеплением бани, нужно провести подготовку внутренних поверхностей. Для этого проводится осмотр потолка и стен, выравниваются все выступающие элементы, посторонние включения, удаляется плесень и грибок. Затем все поверхности следует обязательно обработать предназначенным для парилок антисептическим составом.
Для того, чтобы утеплить парилку, применяют не только непосредственно утепляющие материалы, но и многие другие, призванные правильно выполнять определенные функции. Использование различных материалов способствует созданию своеобразного «сэндвича», который состоит из нескольких слоев, включающих в себя гидроизоляцию, теплоизоляцию и утепление бани изнутри, пароизоляцию и внутреннюю обшивку.
Теплоизоляция парилки начинается именно со слоя гидроизоляции. Он необходим главным образом потому, что наружные стены при контакте с горячим воздухом покрываются конденсатом, в результате образования которого на стенах появляется грибок, плесень и гниение. Чтобы этого не случилось, поверхности обязательно должны быть покрыты любым материалом, предназначенным для гидроизоляции, например, фольгой или полиэтиленовой пленкой.
Межвенцовый утеплитель для стен из бревен
Далее монтируется слой теплоизоляции. Его монтаж начинается с того, что на поверхность крепится чистая неокрашенная бумага, при помощи которой предотвращается выделение в воздух вредных веществ. Крепить листы бумаги необходимо очень тщательно, выполняя большие нахлесты. Это позволит свести к минимуму потери горячего воздуха в парилке.
Как утеплить потолок
Утепление потолка в бане своими руками – это исключительно важный этап, поскольку именно через него может уходить значительная часть тепла. Утеплитель для бани, при этом, может быть разным:
- Керамзит.
- Пенофол.
- Эковата.
- Минеральная вата.
- Опилки.
- Пеноизол.
Пошаговая инструкция с видео подскажет, как правильно утеплить потолок в бане:
Делаем пол теплее
От качественной постройки пола зависит, пожалуй, срок, который сможет прослужить баня. Правильное утепление пола в бане, а также его обустройство в целом, в значительной степени влияют на качество всей постройки. Пол в бане в первую очередь должен обеспечивать быстрый сток использованной воды в сливную яму, которая готовится заблаговременно.
Его можно обустроить, используя самые разные материалы для строительства. Самым распространенным покрытием для пола в бане является деревянное. Оно доступно по стоимости, но не может выдерживать такого количества влаги и высоких температур. Эти факторы неблагоприятно воздействуют на древесину и уже в скором времени она начинает подгнивать и разрушаться под действием влаги.
Полы из глины являются безопасными с экологической точки зрения, но они совершенно не в состоянии пропускать воду. В результате влияния воды глина разбухает, а затем при высыхании покрывается трещинами. Влага, которая попадает в эти трещины, застаивается и служит причиной неприятного запаха. Нельзя допускать настилания в бане синтетических полов, например, из линолеума или ламината.
Самым идеальным и применимым для бань вариантом покрытия пола является, безусловно, бетон. Он достаточно устойчив к влиянию влаги и высоких температур парилки. Что касается предбанника и помещения для отдыха, то тут можно делать полы из древесины.
Из какого бы материала не был пол в бане, его в любом случае необходимо будет утеплить. Выбор того, чем утеплить пол, важен. С другой стороны, надо помнить про то, что через него происходят не слишком большие потери тепла, поскольку тут главную роль играет прежде всего утепление потолка в бане, а также стен с внешней стороны. Тем не менее, позаботиться о теплоизоляции пола все же будет не лишним.
Утепление парилки в бане своими руками
Каждый согласиться, что в самой парилке температура обычно настолько высока, что даже прохладный пол прогревается, но стоит переступить порог парилки и войти в другое помещение бани, как холодные полы неприятно напоминают о себе. Теплоизоляцию пола следует обдумать и учесть еще на стадии проектирования строительства бани. Тем более это актуально в тех случаях, когда баня встроенная.
Кроме того, утепление пола в бане своими руками может быть выполнено при помощи перлита. Полы, выполненные из бетона, достаточно просты в уходе и обслуживании. Для моечной комнаты такие полы являются идеальным вариантом. Сам по себе пол из бетона достаточно холодный и скользкий, поэтому он нуждается в специальном покрытии, представляющем собой съемную деревянную решетку или коврики из лозы.
Не менее эффективно утепление пола бани при помощи плит из пенопласта. Современные пенопластовые материалы для теплоизоляции имеют закрытую ячеистую структуру, благодаря которой они практически не впитывают влагу и надолго изолируют тепло.
Утепление стен бани изнутри своими руками. Пошаговая инструкция, как правильно утеплить парилку фольгированным изовером
Автор: «Ателье саун»
Исторически так сложилось, что любой частный дом имел среди хозяйственных построек обязательно и баню.
Там не только заботились о чистоте тела, но и избавлялись от многих заболеваний.В наше время решать проблемы со здоровьем большинство населения будет в поликлинике, но снять напряжение после тяжелой рабочей недели, расслабиться и отдохнуть – пожалуй, это первостепенная задача любой парной на дачном участке или загородной усадьбе.
Будь то финская сауна или самая настоящая русская баня, эффект тепловой процедуры будет зависеть от поддержания в помещении стабильной оптимальной температуры. И без качественного утепления стен не обойтись.
Плюсы утепления стен изнутри
Используемые материалы
Пенополистирол
Базальтовое волокно
Минеральная вата
Стекловата
Пенополиуретан
Фольгированные материалы
Фольгированный скотч
Утепление бани изнутри
Технология утепления «Пирог»
Фото утепления стен бани
Плюсы утепления стен изнутри
Теплоизоляция гарантирует несколько положительных эффектов, которые выгодны владельцам помывочных помещений и всем любителям банного отдыха:
- Сокращает потребление топлива и время разогрева;
- Создает благоприятную атмосферу в парной;
- Формирует круговращение горячего воздуха, препятствуя оседанию влаги на поверхностях, сохраняя облицовку стен в сухом состоянии. Благодаря такому микроклимату не заводится грибок и плесень, облицовка выглядит великолепно и долго служит без разрушения;
- Обеспечивает шумо и виброизоляцию, удобную основу под отделочные материалы;
- Повышает срок службы строения.
Используемые материалы
Если в качестве основной конструкции был использован деревянный сруб, то утеплить его можно натуральными материалами, такими как лен, мох, пенька. В таком случае можно быть абсолютно уверенными в полной безвредности природных материалов.
- Дело это требует больших трудозатрат, а также постоянного обновления, поскольку это отличный материал для птичьих гнезд. Да к тому же он подвержен гниению и образованию грибка.
- Поэтому на рынке стройматериалов появились современные утеплители, которые не столь экологичны, но просты в монтаже и обладают хорошими эксплуатационными свойствами.
Регламентируются ГОСТом 31913-2011, что является русскоязычным вариантом евростандарта EN ISO 9229:2007.
Пенополистирол
Отличается хорошими теплоизоляционными свойствами, при этом очень легкий и экономичный. Материал отлично противостоит влаге, но при высокой температуре подвержен деформации и риску возгорания.
При нагреве происходит выделение ядовитых веществ, поэтому в парилках пенополистирол практически не используют, разве что в предбаннике. Пенопласт схож по свойствам, но более устаревшая модификация.
Базальтовое волокно
Очень хороший материал для теплоизоляции бани. Каменная вата изготавливается из расплавов горных вулканических пород.
Это объясняет у нее существование таких замечательных свойств:
- Негорючесть;
- Хорошая сопротивляемость механическим нагрузкам и влаге;
- Отличная теплоизоляция;
- Поглощение шумов;
- Долгий срок службы;
- Простой монтаж.
При больших плюсах базальтовое волокно имеет существенный недостаток – высокую стоимость.
Минеральная вата
Очень напоминает каменную вату, однако производится из металлургических отходов, поэтому получила название шлаковой ваты.
Обладает весьма доступной ценой и следующими достоинствами:
- Хорошая влагостойкость;
- Низкая теплопроводность, что позволяет задерживать тепло в помещении;
- Высокая поглощаемость шума.
Недостаток материала заключается в его неустойчивости к механическим нагрузкам, что создает сложности при монтаже.
Стекловата
В состав сырья входят тонкие нити неорганического стекла, поэтому работать необходимо в защитной одежде. Материал хорошо сохраняет тепло, обладает неплохой паропроницаемостью и обладает приемлемой ценой.
Пенополиуретан
Относится к новейшим технологиям и представляет полиэфир с добавлением воды, диизоцианата и эмульгаторов. Смесь заправляют в распылитель и равномерно распыляют на стену. После высыхания поверхность становится влагостойкой, поглощает шумы, обладает высокими теплоизоляционными свойствами и химически нейтральна.
По горючести – самозатухающее вещество. Не желателен контакт с открытым пламенем. Обходится такое покрытие весьма дорого и требует специальной подготовки ведения работ.
Фольгированные материалы
Существенными достоинствами таких утеплителей является то, что они, отражая инфракрасный свет от печей, поддерживают в бане устойчивую температуру.
- Теплоизоляторы выдерживают длительное время высокие температуры и практически не горят, да к тому же обладают пароизоляционными особенностями.
- Материал представляет собой слоистую структуру из полированного алюминия и вспененного полиэтилена, либо металлизированный лавсан на узкой поверхности вспененного полипропилена.
К недостаткам следует отнести высокую стоимость и возможность легкого повреждения при монтаже.
Фольгированный скотч
Относится к вспомогательным материалам, служащим для улучшения герметичности основания. Им фиксируют стыки плит теплоизолятора.
Скотч также отлично отражает тепловые лучи, поэтому и используется при монтаже.Утепление бани изнутри
Согласно общим принципам проведения работ, расчет численности основных и дополнительных комплектующих нужно проводить с запасом, учитывая черновые расходы.
Материалы для бани необходимо покупать качественные и хорошо себя зарекомендовавшие, потому как если что-то выйдет из строя, и понадобится ремонт, то затраты будут гораздо больше экономии на дешевых компонентах.
Выбирая комплектующие, нужно основываться на главных характеристиках:
- Химическая нейтральность и экологичность;
- Невысокий уровень гигроскопичности;
- Стойкость к повышенным температурам и влиянию пара;
- Упругость материала;
- Противопожарная безопасность.
Технология утепления «Пирог»
Получила свое название вследствие того, что по окончании работ поверхность выглядит, как упакованная несколькими слоями:
- Термоизоляции;
- Парозащиты;
- Облицовочной отделки.
Начинать работу необходимо с установки брусков на поверхностях стены, располагая их на расстоянии ширины минеральной ваты, убрав 1 см для плотности укладки.
В созданный каркас производится монтаж базальтовых плит, очень аккуратно, враспор, создавая плотное прилегание. Категорически не допускается образование зазоров – здесь скапливается влага и образуется «мостик холода».
Созданный слой покрывается пароизолятором таким образом, чтобы теплоотражающая фольгированная часть оказалась на внешней поверхности и смотрела внутрь парной.
Далее нужно герметично заделать вспомогательным скотчем все места соединения материалов. Следующий шаг – изготовить обрешетку по выпирающим брускам основы, оставляя буферную зону в 5-10 см. Она предохранит вагонку от гниения, поскольку конденсат не будет задерживаться, а стекать, не касаясь облицовки, которой и завершается конструкция «Пирога».
Фото утепления стен бани
Обучающие видеоролики для парогенераторов, паровых душей и полотенцесушителей
Как компания Feel Good, MrSteam кровно заинтересована в том, чтобы вы и ваши специалисты по проектированию и установке знали , как правильно устанавливать парогенераторы, паровые души и полотенцесушители грелки . По этой причине мы регулярно выпускаем видеоролики, иллюстрирующие передовой опыт и надлежащие процедуры.
В этой статье мы резюмируем все обучающих видео , созданных на сегодняшний день для удобства пользования и организованных по категориям. Не забудьте добавить страницу в закладки, так как мы будем регулярно ее обновлять.
Категории для Обучающие видеоролики От MrSteamКак правильно выбрать парогенератор для душа
- Паровой душ с плиткой? Мраморный паровой душ? Какая разница?
Видеоинструкции по установке парогенераторов и паровых душей
- Наглядное руководство по установке парогенератора с iTempo/iSteam
- Как соединить два парогенератора
- Как подключить датчик температуры iMSTS к системе управления паровым душем iTempo
- Как установить удаленный датчик температуры MSTS для управления паровым душем iTempo
- Как заменить нагревательный элемент парогенератора
- Как установить беспроводное управление паровым душем AirTempo
- Как установить отмеченную наградами линейную головку SteamHead
SteamTherapy Обучающие видеоролики по ароматерапии, хромотерапии и музыкальной терапии
- Как установить кабель Chroma Light и осветить вашу парную
- Узнайте о преимуществах Steam с AudioWizard™
- Как подключить систему AromaSteam к парогенератору
Как настроить ваше хорошее настроение
- Как настроить время на iTempo Plus Steam Room Control
- Как настроить цифровой таймер на полотенцесушителе
- Как настроить iSteam Control для домашнего парового душа
Изучите Видеоинструкции для парогенераторов, паровых душей и полотенцесушителей
К каждой статье мы прилагаем фрагмент и ссылку, чтобы вы могли более подробно изучить конкретную статью и видео с практическими рекомендациями.
Паровой душ? Мраморный паровой душ? Какая разница?Материалы имеют значение, когда речь идет о создании наилучшего домашнего парового душа. Для плиточного парового душа может потребоваться парогенератор другого размера, чем для мраморного парового душа, , как хорошо иллюстрирует это видео MrSteam продолжительностью 1:02 минуты.
>> Перейти к паровому душе плитки? Мраморный паровой душ? Какая разница?
Наглядное руководство по установке парогенератора с iTempo/iSteam
Если вы поняли, что дизайн вашей новой парилки не будет завершенным без парогенератора от MrSteam, вы оцените это визуальное руководство по установке генератора парового душа вместе с iTempo или iSteam Control.
Для каждого элемента управления мы создали 3:22-минутный видеообзор по установке парогенераторов. Поскольку общий процесс аналогичен, мы суммировали шаги в этой статье.
>> Перейти к визуальному руководству по установке парогенератора с iTempo/iSteam душ. Это важный вопрос. В конце концов, во многих душевых предусмотрены окна, из-за чего удерживать влагу в помещении, где она должна находиться, сложно. Неправильно закрытые окна также могут привести к растрате энергии.
>> Перейти к Как загерметизировать окна парового душа
Как соединить два парогенератора
Размер имеет значение, когда речь идет о том, чтобы насладиться всеми преимуществами пара. В зависимости от размеров вашего корпуса может потребоваться подключение двух парогенераторов. В этой статье мы покажем вам, как это сделать.
>> Перейти к Как подключить два парогенератора
Как подключить датчик температуры iMSTS к системе управления паровым душем iTempo
Эта статья посвящена не менее важному шагу: подключению датчика температуры iMSTS к элементам управления iTempo и паровым душем iTempo Plus.
Как объясняет Крис Ли, технический торговый представитель MrSteam, в видео ниже, это часто задаваемый вопрос. И хотя Крис делает это легко, MrSteam рекомендует доверить этот процесс профессионалу.
>> Перейти к Как подключить датчик температуры iMSTS к системе управления паровым душем iTempo
Как установить пульт управления паровым душем iTempo MSTS Дистанционный датчик температуры
С паровым душем от MrSteam вы можете в любое время наслаждаться целебными свойствами пара. Элементы управления паровым душем, такие как iTempo и iTempo Plus, предоставляют вам полный контроль над настройками времени и нагрева вашего парового сеанса, независимо от того, устанавливаете ли вы элемент управления внутри или снаружи парной.
Если вы решите разместить пульт управления iTempo или iTempo Plus за пределами парилки, просто попросите специалиста по установке парового душа установить Выносной датчик температуры (ПН МСТС) внутри парилки в соответствии с прилагаемой инструкцией.
>> Перейти к Как установить удаленный датчик температуры MSTS для управления паровым душем iTempo
Как заменить нагревательный элемент парогенератора если нагревательный элемент вашего парогенератора должен заменить, MrSteam максимально упростил эту задачу.
По этой причине мы создали простое пошаговое руководство для профессиональных подрядчиков, которые будут работать над заменой нагревательного элемента вашего парогенератора MrSteam.
>> Перейти к Как заменить нагревательный элемент парогенератора
AirTempo Control от MrSteam — первый в отрасли беспроводное управление домашним паровым душем. Это элегантное, универсальное и простое в использовании устройство станет долгожданным дополнением к паровому душе в вашем доме. Кроме того, он поставляется с двумя вариантами установки: для скрытого монтажа и для поверхностного монтажа , которые мы описываем в этой статье.
>> Перейти к Как установить беспроводную систему управления паровым душем AirTempo
Как установить отмеченную наградами линейку SteamHead
90 005
Если вы выбрали новый бесшовный Linear SteamHead от MrSteam для вашего домашнего парового душа, вот несколько полезных советов по установке, которые позволят вам в полной мере насладиться отмеченным наградами дизайном и инновациями, рекламируемыми как «Такой мощный, но такой минималистичный — лучшее из обоих миров».
>> Перейти к Как установить отмеченную наградами линейную головку SteamHead
Как установить кабель Chroma Light и осветить вашу парную
90 005
Мы все ненавидим эти темные пасмурные дни. когда солнце прячется за хмурой грядой туч и кажется, что ему уже и не светить. Это причина выбрать систему ChromaSteam™ от MrSteam. Погружаясь в свет, цвет и пар, вы применяете на практике вековую мудрость о том, как цвет влияет на настроение и самочувствие.
В этой статье мы покажем вам, как установить кабель цветного освещения, чтобы вы могли осветить свою парилку и изгнать тьму и мрак.
>> Перейти к Как установить кабель Chroma Light и осветить вашу парную
Узнайте о преимуществах Steam с AudioWizard™
Признайте это. Вероятно, в какой-то момент вашей жизни вам нравилось петь одну или две песни в душе. Есть что-то в том, чтобы быть замкнутым в пространстве вашего душа дома, что заставляет вас хотеть напевать свои любимые мелодии. Объедините музыку и преимущества пара, и вы обязательно достигнете новых уровней удовольствия и расслабления.
>> Узнайте о преимуществах пара с AudioWizard™
Как подключить систему AromaSteam к парогенератору для душа система AromaSteam для домашней паровой бани MrSteam генератора душа, вы можете узнать, как подключить кабель запроса аромата. В этой статье мы покажем вам, как это сделать.
>> Перейти к Как подключить систему AromaSteam к парогенератору 9. Он создает кокон тепла, который продлевает расслабление, которое вы получили от пара или теплой воды, помогая вам с легкостью вернуться к своему дню. Полотенцесушитель MrSteam с цифровым таймером может сделать весь процесс еще более легким, поскольку он всегда готов, когда вы готовы.
>> Перейдите к разделу «Как настроить цифровой таймер на полотенцесушителе»
Паровые продукты — идеальное решение для вашего домашнего парового душа, потому что они настолько интуитивно понятны в использовании. Возьмем, к примеру, стильную серию элементов управления паровым душем iTempo, которые позволяют легко планировать свои личные оздоровительные процедуры, чтобы полностью сосредоточиться на SeamTherapy.
>> Перейти к Как настроить время на пульте управления iTempo Plus Steam Room
Как настроить пульт управления iSteam для домашнего парового душа лучше, чем домашний паровой душ это домашний паровой душ с функцией iSteam 2. 0 и Wi-Fi.
iSteam 2.0 – это красиво оформленное сенсорное управление паровым душем, которое позволяет буквально кончиками пальцев пользоваться всеми приятными функциями домашнего парового душа.
Интуитивно понятный дизайн позволяет легко задавать предпочтения без длинных руководств или руководств оператора. Посмотрите это короткое видео продолжительностью 2:25, чтобы узнать, как настроить iSteam 2.0 для управления временем сеанса парового душа, предпочтительной температурой и любимыми настройками хромотерапии, ароматерапии и музыки:
>> Перейти к Как настроить iSteam Control для вашего домашнего парового душа
Как мы упоминали выше, мы будем регулярно добавлять в этот список Видеоинструкции от MrSteam.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам.
Полезны ли сауны? Что нужно знать
Посещение сауны, помимо других преимуществ, может помочь облегчить боль и способствовать расслаблению. Но они могут быть небезопасны для некоторых людей, включая людей с определенными заболеваниями.
Возможно, вы слышали, что посещение горячей сауны после тренировки в тренажерном зале расслабляет и очищает организм от токсинов.
На протяжении сотен лет скандинавы использовали сауны из-за предполагаемых преимуществ очищения, расслабления и похудения. Посещение сауны в скандинавских странах начинается с раннего детства.
Текущие исследования о пользе саун неоднозначны. Если вы планируете добавить сауну в свою программу оздоровления и хорошего самочувствия, сначала обязательно оцените свои конкретные потребности в отношении здоровья.
Вам может быть интересно, в чем разница между сауной и парилкой. Оба типа комнат используются для стимулирования потоотделения, но для этого используются разные типы тепла.
Сауны используют сухое тепло, получаемое от печи или горячих камней, для повышения температуры в помещении до 195°F (90,5°C) при очень низкой влажности.
С другой стороны, в парилках используется влажный жар. Они работают при более низких температурах, обычно от 110 до 120°F (от 43 до 49°C) и 100-процентной относительной влажности.
Когда вы входите в сауну, у вас повышается температура кожи, учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это происходит, когда ваше сердце начинает перекачивать больше крови. Конечно, вы тоже начинаете потеть. У этого опыта есть несколько преимуществ.
Релаксация
Сауны традиционно использовались для расслабления. По мере увеличения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов увеличивается приток крови к коже. Сауны также могут улучшить кровообращение.
Ваша симпатическая нервная система становится более активной, чтобы поддерживать температурный баланс в вашем теле. Ваши эндокринные железы начинают участвовать в этом ответе.
Реакция вашего тела на жару может сделать вас более бдительными и менее восприимчивыми к боли, а также может дать вам чувство радости. Тепло расслабляет мышцы, в том числе мышцы лица и шеи. Эти мышцы часто напряжены после долгого дня.
Эффект релаксации — одно из самых больших преимуществ посещения сауны. Чтобы добавить релаксации, вы можете практиковать медитацию, находясь в комнате. Когда вы успокаиваете свое тело физически, разум и эмоции часто следуют его примеру. Эффект длится долго и может даже помочь вам лучше выспаться ночью.
Обезболивающее
Посещение сухой сауны может зарядить людей энергией. Поскольку в сауне кровеносные сосуды расслабляются и расширяются, кровоток увеличивается, и это может помочь уменьшить напряжение в суставах и уменьшить боль в мышцах.
Сауны также могут помочь людям с хроническими болями и артритом.
Более раннее исследование, проведенное в 2008 году у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева, показало, что посещение сауны уменьшало боль, скованность и усталость в течение 4 недель.
Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что сауны полезны при болях в пояснице.
Хотя все пациенты в этом исследовании сообщили о некоторых преимуществах, улучшения не оказались статистически значимыми. Авторы рекомендуют, чтобы пациенты с этими состояниями прошли пару пробных сеансов, чтобы увидеть, улучшает ли посещение сауны их симптомы, прежде чем включать ее в свой режим лечения.
Обезвоживание
Обязательно пейте много воды до и после посещения сауны. Не проводите длительное время в сауне, так как это увеличивает риск обезвоживания.
Тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Вам следует немедленно покинуть сауну, если вы:
- чувствуете головокружение или головокружение
- испытываете головную боль
- испытываете сильную жажду
Осложнения сильного обезвоживания включают:
- низкое кровяное давление
- тепловое истощение или тепловой удар
- почечная недостаточность
- гиповолемический шок
- судороги
- потеря сознания
- кома
тело.
Снижение веса
Сауны неэффективны для похудения, потому что теряется только вес жидкости, а ваше тело восполняет потерянную жидкость, как только вы едите или пьете.
Другими словами, как только вы выпьете воды, вы снова наберете вес. Возможно, лучше попытаться поддерживать умеренный вес с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности.
Токсины
Печень и почки являются основными органами, ответственными за выведение токсинов из организма. Но некоторые исследования показали, что потение во время посещения сауны может привести к высвобождению токсинов из организма или кожи.
Обзор 2019 года показал, что некоторые токсины присутствуют в поте. Однако найденное количество не дало понять, что пот является эффективным детоксикантом.
Потоотделение уже давно рекомендуется в качестве средства детоксикации в традиционной персидской медицине, но необходимы дополнительные исследования.
Правильная гидратация важна для правильной работы печени и почек. Обязательно пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости после посещения сауны. Пусть ваша печень и почки делают свою работу.
Фертильность
Исследования выявили связь между посещением сауны и потерей фертильности у мужчин. Исследование 2018 года с участием финских мужчин, которые посещали сауну два раза по 15 минут в неделю в течение 3 месяцев, показало, что посещение сауны оказало значительное негативное влияние на выработку ими спермы.
Однако эффект оказался обратимым. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние саун на фертильность, особенно у мужчин, у которых уже есть низкое количество сперматозоидов или другие проблемы с фертильностью.
При определенных состояниях здоровья посещение сауны или парилки противопоказано. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний:
- астма или другие респираторные заболевания
- болезни сердца
- беременность
- эпилепсия
- очень высокое или очень низкое кровяное давление
- люди в состоянии алкогольного опьянения
- те, кто принимает стимуляторы, транквилизаторы или другие наркотики, изменяющие сознание .Утепление парилки изнутри пошаговая инструкция видео: Утепление парилки изнутри пошаговая инструкция с фото и видео