Размер ступеней — высота по стандарту на лестнице, как правильно рассчитать оптимальный шаг для лестничного марша
Сооружение двухэтажных частных домов в наше время – это уже не роскошь. Проще достроить второй этаж, нежели делать пристройку к дому. Постройка второго этажа займет меньше времени и денег. Плюс ко всему вы сэкономите площадь в своем дворе. Пристройка второго этажа обуславливает установку лестницы, по которой можно подняться наверх. Чтобы правильно установить и сделать лестницу в своем доме, необходимо знать как минимум основные ГОСТы изготовления ступеней для лестниц. Детально рассмотрим в этой статье, какими должны быть ступени на лестнице и ее размеры.
Почему важен расчет длины, ширины и высоты лестничной ступени для частного дома
Лестница является частью экстерьера дома. От ее красоты будет зависеть внешний вид. И если она будет изготовлена на скорую руку, да еще и без ГОСТов и стандартов, то от такой лестницы можно только получить травму и расстройство, нежели удовольствие.
Как утеплить входную железную дверь читайте тут.
Неаккуратно сделанные ступеньки без замеров, способствуют снижению прочности конструкции.
Изготавливаются лестницы из таких материалов, как металл и дерево. Более популярными являются деревянные, они имеют свой ряд достоинств. Возможно, изготовление лестниц с применением металла, бетона и дерева, такой вид называется комбинированным с преобладанием какого-либо материала. Чаще всего применяют отделку бетонной лестницы деревом. Замеры для изготовления такой лестницы считаются очень сложными. Изготовление же лестницы из разных видов дерева имеют более простую конструкцию и соответственно способы измерения.
Соотношение параметров лестницы.
От правильности измерения и расчета по изготовлению лестницы зависит ее функциональность и безопасность. Ведь этой лестницей будут пользоваться и детки, а неправильно спланированная конструкция лестницы может привести к трагическим последствиям.
О технологии утепления фасада пенопластом узнаете здесь.
Как спланировать и рассчитать правильно оптимальный размер
Чтобы обеспечить оптимальные и удобные параметры для удобства и безопасности конструкции лестницы, необходимо провести расчет по количеству ступенек и их размеров.
Ступеньки представляют собой прямоугольную форму разной толщины. Толщина зачастую зависит от материала, из которого изготавливаются ступеньки. Ступенька состоит из проступи – это та часть, на которую становится нога, и подступенка – задний вертикальный элемент конструкции лестницы. Для того чтобы правильно провести расчет и спланировать, необходимо знать высоту, на которую будет устанавливаться лестница. Эта высота замеряется от пола нижнего этажа, и до пола верхнего.
Расчет необходимого количества ступеней.
Перед тем как проводить расчет, необходимо выяснить, какое количество ступеней необходимо использовать в конструкции. Подбор количества ступеней осуществляется согласно таблице. Для определения количества ступеней понадобится высота от пола первого этажа и до пола второго этажа.
Расчет степеней на лестнице также проводится по традиционному эмпирическому правилу и согласно нормам безопасности. Для обеспечения максимального удобства хождения по ступенькам, длина поверхности проступи должна быть около 350 мм, а высота подступенка 200 мм. Срез проступи, который расположен на торце ступеньки, не должен превышать 50 мм. Это превышение будет способствовать зацеплению носком ноги при подъеме вверх и неудобству спуска.
Рекомендуем вам также ознакомиться с размерами винилового сайдинга.
Длина поверхности проступи для забежных лестниц должна быть не меньше 100 мм.
Это необходимо для обеспечения нормальной установки ноги на ступень. Существует алгоритм расчета высоты и ширины ступеней для стандартной лестницы: a+b= 450/470 мм, где
- а – высота подступенка;
- b – ширина поверхности ступени или проступи.
Проступь предназначена для опирания на нее ноги, чтобы сделать шаг. Чтобы обеспечить безопасное становление ноги на ступень, проступь должна быть от 200 до 320 мм. Что способствует оптимальным размерам для нормального хождения по лестнице. Если же увеличить ширину проступи выше 350 мм, то возникнет риск падения с лестницы, из-за того, что собьется шаг.
Важно знать, что безопасной считается такая лестница, у которой ширина проступи больше 150 мм.
Можно практически рассчитать ширину проступи. Человек становится на ступень так, чтобы носок его ноги немного свисал. Когда носок свисает до 1 см, то такая лестница является абсолютно безопасной. Если же носок свисает более 1,5 см, необходимо переконструировать лестницу.
Всю информацию про технологию мантажа вентилируемых фасадов, читайте в этой статье.
Зная основные размеры ступени и проступи, проводятся работы по изготовлению лестницы. Эти размеры ширины ступеней и высоты проступок соответствуют стандартам ГОСТ. Монтаж ступеней осуществляется под прямым углом в 90 градусов относительно друг к другу.
Тщательно спланированная и рассчитанная лестница будет служить долгие годы и предотвратит вас от падений, вывихов ног или оступаний.
Стандартные уклоны лестничного марша.
Для определения длины лестницы необходимо знать угол уклона марша. Для определения этого уклона необходимо знать назначение лестницы. В таблице приведен список стандартных уклонов.
Вас также может заинтересовать информация про виды противоскользящих лент на ступени.
Стандартные и нестандартные размеры
Стандартные размеры по ГОСТ
Стандартным размером лестничного прохода является ширина в 70 см. Такая ширина позволяет свободно перемещаться взрослому человеку по лестнице в двух направлениях.
Но стоит также учитывать то, что если лестница будет пользоваться частым спросом, и возможно, необходимо будет переносить мебель, то лучше использовать лестницу стандартами от 1,25 – 1,5 м. На такой лестнице можно свободно перемещаться вдвоем.
Высота ступени играет большую роль в скорости подъема на верхний этаж, а также спуска сверху вниз. Лестница с частыми ступеньками существенно увеличит путь подъема. Если же переусердствовать и сделать высокие ступени, то это обусловит тем, что поднятие наверх будет очень мучительным. Так как придется очень высоко поднимать ногу, чтобы сделать шаг вперед, а затем поднять свое тело на эту высоту. Поэтому существует стандартный размер между ступенями, который равен от 120 до 200 мм.
Ступени имеют также свои стандартные размеры. От глубины ступени зависит уверенность шага при подъеме и спуске. Слишком узкая ступень опасна травматизмом, а широкая приведет к нерациональному использованию пространства в помещении. По стандарту принято считать глубину ступени от 250 до 300 мм.
Читайте также о том, как сделать обрешетку под сайдинг в данном материале.
Есть лестницы с поворотными ступенями, на которых размеры подступи, выбираются по оптимальным требованиям комфорта и безопасности.
Нестандартные размеры
К нестандартным размерам относятся все остальные виды лестниц.
Важно помнить, что лестница с нестандартными размерами ступеней может привести к травматизму. Поэтому используйте расчеты или пользуйтесь стандартными размерами. Лестницы нестандартных размеров зачастую применяются в том случае, если установка стандартных невозможна.
Вам также будет интересно прочитать про обрешетку под профнастил.
Причинами могут быть: отсутствие или экономия места или редкое пользование лестницей.
Особенности работы с каждыми
Работа со стандартными видами лестниц разделяется на этапы. Работа заключается в выполнении следующих действий:
- Определение места установки лестницы;
- Производится выбор лестницы в зависимости от высоты, ширины, количества ступеней, материала, дизайна и прочее.
- Переходим к установке лестницы. Монтаж проводится после всех отделочных работ в помещении. Работу по монтажу можно выполнять самостоятельно, но лучше пригласить специалиста. Ведь лестница очень важный элемент, и малейшая ошибка в конструкции может дорого стоить.
- Определяемся с конструкцией лестницы. Будет ли конструкция иметь поручни, ограждения или другие меры безопасности.
- Определиться с закреплением лестницы. Должно быть крепление сверху, снизу, и к стене. Если лестница не приставлена к стене, необходимо сделать дополнительные упоры, для закрепления конструкции в неподвижном состоянии.
- Проводится монтаж лестницы стандартных размеров.
Также вы можете ознакомиться с информацией про облицовочную плитку для фасада по этой ссылке.
Требования к лестницам, которые устанавливаются в доме:
- Обеспечивать надежность, комфортность, практичность и не занимать много места в помещении. Для этого можно воспользоваться типом лестницы винтовой.
- Дополнительно установлены перила и ограждения.
- Соответствовать ГОСТу, если она относится к стандартным видам лестниц.
- Установить дополнительное освещение в ночное время.
Подсказки и советы по расчетам
- Если вы решили попробовать впервые самостоятельно своими руками установить лестницу в доме, то первоначально сделайте проект. По проекту просчитайте все размеры, длину лестницы и количество ступеней. После этого приступайте к установке лестнице, строго по своим расчетам придерживаясь стандартных параметров.
- Следите за углом уклона лестницы. Если угол составит 50 градусов и выше, то такая лестница считается опасной. Ее желательно переоборудовать. Оптимальным углом уклона считается 45 градусов.
- Расчеты проводите последовательно. Определитесь с количеством ступеней, длиной и шириной лестницы. Просчет этих моментов является важной составляющей при работе с лестницами.
- При установке лестницы пользуйтесь советами мастеров.
Известные параметры для расчета лестниц способствуют установке лестниц своими руками. Зная, как провести расчет, какое количество ступеней выбрать правильно, можно свободно мастерить лестницу. И стоит помнить, что при малейших сомнениях, обратитесь за помощью к профессионалам, ведь лучше предотвратить ошибку, чем потом за нее платить.
Возможно, вам также будет интересно прочитать про двухмаршевые лестницы.
Размеры ступеней лестницы и ее безопасность
Если мы хотим построить своими руками лестницу для дома, нам предстоит
серьезная работа: ведь лестница – конструкция не из простых. Первой, и самой
основной задачей, которую нам предстоит решить, – это создание правильного, грамотного проекта
лестницы на второй этаж. Именно от корректности технологических расчетов
зависит удобство и безопасность будущей конструкции – а ведь именно эти параметры являются главными
для любой лестницы.
Как бы она ни была красива – неудобная и опасная, лестница
станет головной болью хозяев, а не украшением их дома. Для правильных расчетов
необходимо учитывать множество параметров: размеры ступеней лестницы, их высота, крутизна
подъема, конфигурация маршей и т.п.
Во многом выбор конфигурации лестничной конструкции зависит
от имеющихся условий: размера помещения, в котором будет устанавливаться
лестница, высоты этажа, назначения конструкции. К примеру, лестница на нежилой
чердак не будет использоваться часто, следовательно, нет смысла делать ее
слишком большой и ломать голову над ее параметрами. Другое дело – мансарда с
жилыми комнатами или полноценный второй этаж – туда придется подниматься по
нескольку раз в день, детям и взрослым, поэтому здесь необходимо как следует
подумать.
Глубина проступи и высота ступени лестницы напрямую связаны с углом ее наклона и
площадью, которую она займет в помещении.
Если размеры комнаты невелики,
придется строить винтовую лестницу или маршевую, но с крутым подъемом, а это не
очень хорошо. Для лестниц, ведущих на второй этаж или мансарду, максимально допустимый угол подъема – не более 400, иначе такая конструкция
будет слишком неудобной и опасной. Чем круче подъем, тем меньше размеры ступеней лестницы и
тем выше каждая из них. Ступень должна иметь глубину, достаточную для того,
чтобы на ней полностью поместилась нога среднего размера, а высота должна быть
удобной для средней длины шага. Кроме этого, оптимальное количество ступеней в
одном лестничном марше – не более 15, иначе пролет будет слишком длинным, что,
опять же, скажется на эргономичности лестницы и площади, которую она займет. Если
для стандартной лестницы с углом подъема около 300 оптимальными
являются ширина проступи и высота подступенка соответственно 30 и 15 см, то при
подъеме крутизной около 400 эти размеры изменятся и будут около 25 и
20 см соответственно.
Понятно, что при таких параметрах подъем по лестнице
становится гораздо сложнее: большое значение имеют надежные и имеющие
оптимальную высоту перила.
Что касается ширины ступеней, то удобной считается лестница,
пролет которой не уже 80 см – достаточно, чтобы два человека смогли разойтись.
Но это минимальное значение: оптимальная ширина лестничного пролета – около 1
метра.
Еще одна важная деталь – длина проема второго этажа. Она
должна быть достаточной для того, чтобы человек, поднимаясь и спускаясь, не
ударялся головой о его край. Для этого при расчете лестничной конструкции на
ней необходимо найти «точку безопасного подъема», которая находится ниже уровня
потолка примерно на 2 м (средний рост человека плюс 15-20 см для подстраховки).
Находим ближайшую к этой точке ступень и проводим от нее вертикаль к потолку:
это и будет границей нашего проема.
С винтовой лестницей одновременно и проще, и сложнее: при
любой высоте второго этажа можно сделать размеры ступеней такой лестницы и их высоту оптимальными для удобного
подъема.
Но, выбрав такую конструкцию, придется поступиться возможностью
поднимать по ней крупногабаритные предметы в угоду экономии полезной площади.
Расчет размеров ступеней лестницы
Удобство и безопасность спуска и подъема по лестнице достигается, если к удвоенной высоте подступенка прибавить размер проступи и получить число, равное среднему шагу обычного человека. Среднестатистический шаг находится в пределах от 60,0 до 64,0 см.
Исходя из этих данных, выведена простая формула расчета размеров ступеней, согласно которой можно легко рассчитать значения подступенка и проступи:
2a+b=(60,0…64,0), см, где
a — высота подступенка в см,
b — ширина проступи в см.
Существует еще более упрощенная формула: a+b=45+/-2,0 см.
И первая, и вторая формулы в итоге дают правильные значения для определения габаритных размеров ступени лестницы.
Согласно СНиП (строительных норм и правил) следует изготавливать проступи с шириной более 20,0 см, а если для лестницы выделено достаточно много места, то лучше сделать проступи шириной 30,0 см.
Используя приведенные выше формулы и подставив в них значения проступи, получается, что подступенок должен иметь высоту 15,0 см.
Такие размеры ступеней лестницы являются самыми оптимальными. При увеличении ширины проступи можно легко сбиться с комфортного шага при движении по лестницы. А если ширина проступи будет маленькой, то спускаться по лестнице будет неудобно и даже опасно.
Лучше использовать размеры ступеней, исходя из данных вычислений.
При постройке лестницы, в конструкции которой используются забежные ступени, следует строго придерживаться следующего правила: узкий конец забежной ступени трапециевидной формы должен иметь ширину не меньше 10,0 см, а нависание ступеней одна на другой не должно превышать более 5,0 см. Значение нависания ступеней относится не только к забежным ступеням, но и к обычным. Нависание ступеней делается в том случае, когда место для размещения лестницы ограничено. Благодаря такому способу можно сделать несколько большим ширину ступени, при этом место, необходимое для лестницы, уменьшится.
Лучше же устанавливать лестницы с нависающими ступенями только в крайнем случае, так как они имеют невысокий уровень безопасности использования.
Лучше сделать лестницу с нормальными ступенями, пожертвовав частью помещения.
Угол наклона лестничного марша в пределах 23,0-38,0 градусов считается оптимальным. Если наклон лестницы менее 23,0 градусов, то вместо нее можно установить наклонную площадку (пандус). Если у лестницы наклон более 45,0 градусов, то ее не рекомендуется делать в качестве основной лестницы дома. Такой угол наклона допускается для раскладных или приставных лестниц.
Используя приведенную выше информацию, можно определить оптимальное соотношение размера ступеней лестницы и угла ее наклона.
Согласно данным таблицы можно определиться с высотой и шириной ступеней «уплотненной» (занимающей небольшую площадь) лестницы.
Для определения количества ступеней в лестнице следует знать два параметра — высоту помещения (этажа) и угол наклона будущей лестницы.
Используя данные измерения помещения и места размещения лестницы, самым простым методом для вычисления количества ступеней используется графический способ.
Для построения графика используют «миллиметровую» бумагу. Тогда значения будут точными, а чертеж — наглядным.
На бумаге чертится лестничный марш в определенном масштабе, как на рисунке.
Благодаря такому наглядному изображению можно, помимо определения ширины ступеней, выбрать метод опоры лестницы.
В домах советского периода стандартная высота этажа равнялась 250,0 см. В современных домах, построенных по индивидуальным планам, высота помещений находится в диапазоне от 280,0 см до 330,0 см. Обычно высоту этажа делают кратной трем. Благодаря таким значениям можно довольно легко составить проект лестницы.
В процесс е проектирования и расчета, вероятно, появится погрешность высоты. Ее рекомендуется внести в значение фризовой ступени.
Также есть один способ, благодаря которому можно выровнять высоту лестничных ступеней.
Следует сделать уровень пола площадки верхнего этажа несколько ниже, чем уровень пола этого этажа, а вместо порожка сделать пандус соответствующего размера. Этот пандус можно сделать, сочетая материалы напольного покрытия с различной текстурой.
Можно добиться выравнивания высоты ступеней на нижнем этаже. Такой вариант очень удобен, если лестница устанавливается в пространстве между дверями и стенами. На нижнем этаже перед лестницей устанавливается маленький порожек, скрывающий все погрешности высоты лестничных ступеней.
При вычислении ширины ступени следует учитывать правильную высоту этажа и «уплотненность».
Для определения точного значения ширины проступи следует воспользоваться графическим способом. Для этого используют два параметра — среднестатистический человеческий шаг и то, что высота, на которую человек свободно поднимает согнутую ногу для подъема по лестнице, составляет половину от длины шага человека по горизонтальной поверхности (то есть, для шага в 62,0 см, высота составит 31,0 см).
Зная эти числа, следует на графике по оси X отложить n отрезков, соответствующих одному человеческому шагу, а на оси Y отложить n отрезков, соответствующих высоте, на которую поднимается нога
Таким образом, можно установить ширину и высоту лестничных ступеней для какого угодного наклона лестницы.
На график наносится линия наклона лестницы (а высота и длина лестницы уже известны), и проводятся перпендикулярные линии в точках пересечения сетки графика с линией наклона лестницы. Следовательно, получается необходимое значение размера лестничной ступени, которые соответствуют выбранному уклону лестницы. Такой способ позволяет рассчитать и создать лестницу с удобной для вас длиной шага.
Новые материалы:
Предыдущие материалы:
Стандартная ширина лестничного марша в частном доме
Какая должна быть ширина ступенек для комфортного передвижения?
Функциональная ширина лестничного марша определяется пропускной способностью лестницы с учетом того, что для прохода одного человека достаточно 0,6—0,7 м.
Ширина внутриквартирных лестничных маршей должна быть не менее 0,9—1,0 м, а в домах повышенной комфортности — 1,25—1,5 м.
В винтовых лестницах расстояние от центральной стойки должно быть не менее 1,1 м. При расстоянии 1,5 м ширина ступени должна быть не менее 100 мм.
Для определения размера лестницы необходимо определить ее место на плане и высоту этажа, выбрать схему лестницы и размеры ступеней. Как правило, угол подъема лестничного марша составляет от 30 до 45 градусов.
Удобство эксплуатации лестницы и связанная с ней гарантия безопасности зависят главным образом от относительной величины подъема марша (угла подъема). Угол подъема марша можно установить, зная местоположение лестницы в плане и высоту помещения.Практика показывает, что лестница будет удобной и безопасной, если удвоенная высота подступенка, сложенная с шириной ступени (проступью), равняется среднему шагу человека. Длина шага человека на плоскости составляет примерно 62—64 см, удобный подъем ноги — 30—32 см.
Исходя из этого, проступь определяется так: 2 А + В = 64 или А + В = 47 см, где А— высота ступени, В — ширина проступи.
Наиболее удобны для подъема лестницы с высотой ступени от 140 до 170 мм и шириной проступи от 340 до 370 мм. Высота ступени должна быть не более 200 мм и не менее 120 мм, край ступени (выступ) — порядка 20—40 мм. Чем выше ступень, тем уже делается проступь, и наоборот. Однако ширина ступени должна быть, по крайней мере, равной ее высоте.
Средняя линия марша — это воображаемая линия, которая в прямолинейных маршах проходит по середине ширины марша, а в криволинейных лестницах — на расстоянии 40—50 см от края пролета; для винтовых лестниц — по оси центральной опоры. Проступи ступеней криволинейного марша имеют на поворотах клиновидную форму, причем узкая сторона проступи должна быть не менее 140 см,
Поднимаясь по криволинейной лестнице, человек чаще всего отклоняется от центральной линии. Чтобы исключить такие неудобства, лестницу конструируют с рассредоточенными ступенями с постоянным изменением их ширины по всей длине марша.
Высоту прохода в свету — минимальное расстояние по вертикали между верхней кромкой проступи и нижней кромкой вышерасположенного конструктивного элемента— принимают не менее 1900—2000 мм. По мере подъема по лестнице этот размер должен сохраняться.
Количество ступеней зависит от высоты потолка и угла наклона лестницы. Например, при высоте потолка 2 м 60 см и угле наклона 45° в лестнице будет 13 ступенек высотой 20 см. При расчете количества ступеней их ширина значения не имеет.
Итак, после того как четко определены тип лестницы, место ее расположения в доме, количество ступеней, их ширина и высота, угол наклона, можно заняться дизайном и оформлением.
Современные отделочные материалы позволяют реализовывать самые смелые дизайнерские проекты. Здесь многое зависит от вкуса и общего стиля интерьера. Сложно представить гармоничное сочетание, например, массивной дубовой лестницы и суперсовременного дизайна в стиле хай-тек. Или: старинная ореховая мебель и напольные часы с боем вряд ли будут хорошо смотреться на фоне стеклянно-металлической винтовой конструкции.
Если же говорить об аксессуарах, то, скажем, деревянные лестницы по традиции часто украшаются резными балясинами и перилами. Еще делают овальные входные площадки, начальные стойки в виде деревянных скульптур ручной работы, розетки на косоуре.
Металлические конструкции нередко окрашивают в самые разнообразные цвета — современные полимерные и лакокрасочные материалы позволяют сделать лестницу достаточно нарядной. Сейчас в моду вошли лестницы с коваными перилами и балясинами. Витое литье придает комбинированной лестнице изящество и воздушность, особенно если это винтовая конструкция.
Другое новшество — подсветка ступеней. Если лестница открытая, без боковых планок, то светильники, расположенные с «изнанки» лестницы, мягко освещают каждую ступеньку. Когда такие светильники вмонтированы в косоур, можно использовать их как дополнительный источник света вечером или в ночное время.
Есть и множество других решений, к примеру винтовая лестница с креплением в стену, лестничные стойки из стекла, винтовая восьмиугольная лестница, вертикальная прямая, вертикальная со ступенями раз-ной формы, комбинированная с мраморной облицовкой ступеней и деревянными балясинами и перилами и т.
д. и т. п.
Как рассчитать размер лестницы интересное видео
Поручень заметно улучшает внешний вид и безопасность лестничных клеток. Поручень поможет повысить прочность и снизить вероятность травм, что актуально для пожилых людей. Возможно изготовление в необходимом цвете, чтобы лестница идеально вписалась в интерьер. Есть возможность подбора цвета перил и противоскользящих покрытий или цоколя.Поручень легко принимает желаемую форму после прогрева. | Покрытие для ступенек позволяет снизить вероятность травм, избегая скольжения. Покрытия повышают прочность лестничных ступеней, продлевая срок их службы. Есть возможность изготовления кожухов нужного цвета для соответствия существующему интерьеру. Противоскользящее покрытие ступеней лестницы крепится с помощью клея и может использоваться на ступенях нестандартной конфигурации. | Противоскользящие ленты доказывают свою эффективность практически на любой скользкой поверхности.Противоскользящие полосы быстро устанавливаются на любую сухую поверхность. Изделие доказало высокую стойкость к разным химикатам и маслам, их сложно повредить. Противоскользящая лента отличается своей прочностью. Мы производим ленты в различных цветовых решениях, которые помогут вам выбрать нужный оттенок. Производство противоскользящей ленты ведется из мягкого ПВХ, но внутри есть твердый сердечник. | Кромочный профиль устанавливается на лестнице, чтобы вода не попадала на нижние уровни, он очень эффективен для влажной уборки или во время дождя. |
Кроме того, кромочный профиль придает ступенькам устойчивость. Также установка этого профиля позволяет продлить срок службы лестниц. Кромочный профиль выпускается в различных цветовых решениях, которые помогут вам выбрать нужное.Технический справочник по строительным стандартам 2017: бытовые постройки
4.3 Лестницы и пандусы
Каждое здание должно быть спроектировано и построено таким образом, чтобы на любой уровень можно было безопасно подняться по лестнице или пандусу.
Половина всех несчастных случаев, связанных с падениями внутри зданий и вокруг них, происходит на лестницах, причем особой опасности подвергаются маленькие дети и пожилые люди. Этот риск можно значительно снизить, если при любом изменении уровня учитываются основные меры предосторожности для предотвращения несчастных случаев и падений.
Лестницы и пандусы должны быть сконструированы в пределах, признанных как обеспечивающие безопасный и удобный проход, и спроектированы таким образом, чтобы любой человек, который может их использовать, мог сделать это удобно и безопасно с минимальными трудностями.При проектировании также следует учитывать вопрос о надлежащей защите при изменении уровня и устранять любые возможные опасности споткнуться.
Расшифровка терминов
Следующие термины поясняются для пояснения их значения в Технических справочниках.
Частная лестница — это лестница, расположенная полностью внутри жилища. Это также может относиться к любой лестнице в пределах ограды отдельного жилища, которая недоступна для публики.Сюда может входить, например, лестница из дома в частный сад или лестница, ведущая в домашний гараж или внутри него. Однако он не должен включать в себя какую-либо внешнюю лестницу, которая является частью доступного маршрута к жилью.
Конический проступь означает ступеньку лестницы, у которой выступ не параллелен выступу ступени или следующей за ним площадки.
Переоборудование — в случае переоборудования, как указано в правиле 4, переоборудованное здание должно соответствовать требованиям настоящего стандарта настолько, насколько это практически возможно, и ни в коем случае не быть хуже, чем до переоборудования (правило 12, таблица 6).
4.3.1 Измерение лестницы
Рисунок 4.6. Размер для лестницы
4.3.2 Подъем, спуск, ступенька и уклон лестницы
Геометрия лестничного марша может иметь значительное влияние на способность людей безопасно и удобно пользоваться лестницей, поэтому следует установить ограничения на подъем и спуск по лестнице, а также на крутизну уклона.
Шаг частной лестницы может быть круче, чем у общественной лестницы (любой другой лестницы), в знак признания того, что пользователи, как пассажиры, будут лучше знакомы с лестницей благодаря частому использованию.
Для обеспечения безопасного и удобного доступа высота, спуск, ступенька и шаг марша на лестнице должны соответствовать следующей таблице:
Таблица 4.3. Геометрия лестницы — частная лестница
| Минимальный подъем (мм) | Максимальный подъем (мм) | Минимальный ход (мм) | Протектор | Максимальный шаг |
|---|---|---|---|---|
| 100 | 220 | 225 | не менее чем | 42º |
Таблица 4.4. Геометрия лестницы — любая другая лестница, в том числе ведущая в жилой дом или в пределах общей территории здания, содержащего квартиры или мезонеты
| Минимальный подъем (мм) | Максимальный подъем (мм) | Минимальный ход (мм) | Протектор | Максимальный шаг |
|---|---|---|---|---|
| 100 | 170 | 250 | не менее чем | 34º |
Дополнительная информация:
Все подъемы в полете должны быть одинаковой высоты.
При прямом полете или на прямой части полета измерения должны быть единообразными по центральной линии полета.
Если ступенька состоит частично из прямых, а частично из конических ступеней, ход конической ступени должен быть равномерным и не должен быть меньше хода прямых ступеней.
Шаг, измеренный на узком конце конического протектора, должен составлять не менее 50 мм (см. Диаграмму к пункту 4.3.1).
Сумма прохода и двойного подъема должна быть не менее 550 мм и не более 700 мм. Например, лестница с минимальным уклоном в 250 мм приведет к подъему не менее 150 мм.
Максимальный подъем и минимум подъема частной лестницы не должны использоваться вместе, так как это приведет к тому, что шаг будет больше рекомендованного максимума.
Пункт 4.2.10 следует использовать для исключений, когда частная лестница должна соответствовать вышеуказанным рекомендациям для «любой другой лестницы».
Наиболее удобная комбинация подъема и спуска варьируется у разных людей, но в целом превышение минимума, приводящее к значению в верхней части диапазона в примечании 5 выше, повысит как безопасность, так и удобство.
4.3.3 Ширина маршей и площадок
Чистая или эффективная ширина лестницы должна позволять пользователям беспрепятственно перемещаться вверх и вниз и позволять людям проходить по лестнице.
Эффективную ширину следует измерять между поручнями или, если поручня нет, между любыми стенами или защитными барьерами. В нем не должно быть препятствий, как показано на схеме в пункте 4.3.1. Эффективная ширина лестницы должна быть не менее 1,0 м или иным образом в соответствии с рекомендациями следующей таблицы:
Таблица 4.5. Эффективная ширина пролетов и посадок
| Частная лестница | Лестница любая другая | |
|---|---|---|
900 мм [1], например, от одного этажа к другому или соединительные уровни внутри этажа, или 600 мм, если обслуживает только санитарные помещения и / или одну комнату, кроме доступных санитарных помещений, кухни или улучшенного квартира. | Обычно 1,0 м, например, для внешнего пролета в жилое здание или общего доступа внутри здания, содержащего квартиры или мезонеты, или 900 мм для внешнего пролета, обслуживающего отдельное жилище, к которому имеет доступ публика. | |
Дополнительная информация:
Эффективная ширина частной лестницы может составлять 800 мм, если непрерывные поручни установлены с обеих сторон марша.
Выступ любого стрингера или новой стойки на эту ширину не должен превышать 30 мм.
Лестничный подъемник может быть установлен на частной лестнице и может выступать в эффективную ширину лестницы. Однако в таких случаях должен присутствовать по крайней мере 1 поручень, как описано в пункте 4.3.14, и, когда он не используется, установка должна:
разрешить безопасный проход по лестничному маршу и любую площадку, а
№не препятствовать нормальному использованию дверей, дверных проемов или проходов.
Пункт 4.2.8 дает руководство по пространству, которое должно быть предоставлено рядом с лестничным маршем для размещения будущей установки лестничного лифта.
4.3.4 Количество подъемов в пролете
Подъем по лестнице может утомлять многих людей. Хотя посадка может обеспечить безопасную точку отдыха, сам полет не предназначен для этого. Поэтому максимальное количество подъемов между посадками должно быть ограничено.
Как правило, в рейсе должно быть не более 16 подъемов.
Ниже минимального количества шагов становится трудно сигнализировать об изменении уровня, которое может значительно увеличить опасность споткнуться.
Как правило, в рейсе должно быть не менее 3 подъемов.
Однако люди склонны проявлять большую осторожность в определенных местах, например, у внешней двери, и при определенных обстоятельствах может быть уместным один или два шага.
Подъемов может быть меньше 3:
кроме доступного входа, между внешней дверью здания и землей или балконом, зимним садом, верандой или частным гаражом, или
полностью в квартире, за исключением случаев, когда это влияет на условия в улучшенной квартире (см.11.2), или
полностью в санитарных помещениях, кроме доступных санитарных помещений (см. Пункт 3.12.3), или
между приземлением и прилегающим уровнем, где маршрут движения от прилегающего уровня до следующего полета меняет направление на 90º (т.е. на четверть посадки в качестве первого шага).
Все лестницы, обеспечивающие доступ к зданиям и внутри них, должны быть спроектированы так, чтобы быть доступными для большинства людей с ограниченными физическими возможностями.
Открытые стояки во время полета могут представлять опасность. Поднимаясь по лестнице, люди могут подвергнуться риску защемления носков обуви за выступающие носы и в результате споткнуться. Кроме того, многие могут испытывать чувство незащищенности при просмотре промежутков между ступенями.
Лестница должна иметь контрастные выступы для облегчения определения положения ступеней, а подступенки должны быть профилированы для минимизации спотыкания, как показано ниже. Не следует использовать открытые подъемы, если лестница не предназначена только для спуска, например, специальная лестница на пути эвакуации.
Рисунок 4.7. Примеры профилей ступеней
Однако частная лестница может быть построена с открытыми подступенками и без контрастных выступов, так как люди будут лучше знакомы с лестницей благодаря частому использованию.
Маленькие дети могут взобраться или упасть через проемы в ступенях лестницы, и размер таких проемов должен быть ограничен, чтобы предотвратить это. В полете с открытыми подъемами ступени должны перекрываться не менее чем на 15 мм. Любое отверстие между соседними ступенями в пролете должно быть достаточно маленьким, чтобы не допустить прохождения 100-миллиметровой сферы.
Необходимо свободное пространство у изголовья и подножия любого лестничного марша, чтобы люди могли безопасно перемещаться между маршем и прилегающей ровной поверхностью. Люди могут также захотеть сделать паузу на лестнице, особенно во время подъема, и любая промежуточная посадка должна обеспечивать временную передышку и иметь размер, позволяющий это, в то же время позволяя другим безопасно пройти.
Лестничная площадка должна:
должны быть предусмотрены вверху и внизу каждой лестницы.Одна посадка может быть общей для 2 и более полетов, и
быть ровным, кроме как снаружи, для любого минимального перекрестка, необходимого для предотвращения стоячей воды, и
имеют полезную ширину не менее эффективной ширины лестничного марша, который он обслуживает, а
Не приближайтесь к распашным дверям или другим препятствиям, кроме частных лестниц, как указано ниже.
Минимальная длина лестничной площадки , измеренная по центральной линии движения, должна быть равна 1.2 м или эффективная ширина лестницы, в зависимости от того, что меньше. Однако, если на промежуточной площадке происходит изменение направления на 90 ° или более, длину осевой линии не нужно измерять, если эффективная ширина лестницы сохраняется поперек площадки.
На площадках на внешние лестничные марши, где используется тактильное покрытие, минимальная длина площадки должна составлять 1,2 м.
Рейсы, не требующие посадки — За исключением доступного входа, посадка не требуется для лестничного марша между внешней дверью:
жилище и земля, балкон, зимний сад, веранда или частный гараж, где дверь скользит или открывается в направлении от пролета, а общий подъем не более 600 мм, или
Жилище или пристройка к жилому помещению, а также земля, балкон, зимний сад или крыльцо, где изменение уровня не превышает 170 мм, независимо от способа открытия двери.
Препятствия — на частной лестнице, кроме промежуточной площадки, общие для 2 пролетов:
дверь шкафа или воздуховода может открываться на верхнюю площадку, если под любым углом поворота сохраняется свободное пространство глубиной не менее 400 мм по всей ширине площадки
дверь может открываться на нижнюю площадку, если при любом угле поворота сохраняется свободное пространство глубиной не менее 400 мм по всей ширине площадки и поворот двери не входит в пространство, предназначенное для будущей установки лестничного подъемника (см. п.4.2.8).
4.3.7 Предупреждающие поверхности для приземления наружных ступенек
Внезапное и неохраняемое изменение уровня на пути доступа может представлять опасность для человека с нарушением зрения. Поэтому на внешних маршрутах, обслуживающих более одного жилища, следует использовать тактильное покрытие, чтобы предупредить людей о наличии лестницы.
Использование тактильного покрытия «вельвет» позволяет выявить эту опасность и рекомендует пользователям «действовать с осторожностью».Она должна быть предусмотрена в начале и в основании любого пролета внешних ступеней, образуя полосу глубиной 800 мм, расположенную на расстоянии 400 мм от края первой ступени, как указано ниже.
На любом приземлении, кроме лестничного марша и пандуса, тактильное покрытие должно лежать за пределами зоны приземления любого трапа, чтобы предотвратить возможную путаницу, которая может привести к травмам.
Рисунок 4.8. Использование вельветового тактильного покрытия
Общая информация об использовании тактильного покрытия, включая варианты промежуточных площадок, приведена в «Руководстве по использованию тактильных поверхностей покрытия».
4.3.8 Лестничные площадки для открывающихся наружу полностью застекленных дверей
Зимние сады и аналогичные пристройки становятся все более популярным дополнением ко многим жилищам. Если зимний сад или пристройка должны быть доступным входом, следует следовать указаниям Стандарта 4.1. Если вход не является доступным и имеет полностью застекленную дверь, открывающуюся наружу, лестничная площадка длиной, указанной на следующей схеме, должна соответствовать указаниям в разделе 4.3.6. Эти рекомендуемые длины посадки могут также подходить для полностью застекленных дверей, ведущих из дома прямо в зимний сад.
Рисунок 4.9. Площадки для обслуживания открывающихся наружу полностью остекленных дверей
4.3.9 Лестничные марши, состоящие из прямых и конических ступеней
На той части марша, которая состоит из конических ступеней, ход конических ступеней должен быть равномерным и не должен быть меньше, чем ход прямых ступеней.На внутреннем конце протектора шаг должен быть не менее 50 мм. Конические ступени на лестнице должны быть сконструированы в соответствии с BS 585: Часть 1: 1989, Приложения B1 и B3, независимо от материала или наличия открытых подъемов. Однако защита должна соответствовать указаниям в пункте 4.4.2.
В полете шириной менее 1 м уклон следует измерять по средней линии полета, как описано в пункте 4.3.1. На марше шириной 1 м или более шаг следует измерять в 2 точках на расстоянии 270 мм от каждого конца протектора, как описано в разделе 4.3.1, а минимальный ход должен быть не меньше, чем у прямых ступеней.
4.3.10 Лестничные марши, полностью состоящие из конических ступеней
Лестницы, образованные сужающимися ступенями, особенно в форме спирали, могут представлять большие трудности в использовании для многих людей, чем прямые лестницы. На таких лестницах должен быть соответствующий уровень безопасности и удобства, особенно если они используются в качестве основного средства доступа.
Лестница, состоящая полностью из конических ступеней, образующих спираль или спираль, должна быть сконструирована так, чтобы обеспечивать безопасный проход. Чтобы достичь этого, он должен быть построен в соответствии с руководством в BS 5395: Часть 2: 1984, но следует принять во внимание следующие разделы руководства:
минимальное и максимальное повышение должно соответствовать рекомендациям пункта 4.3.2, а
эффективная ширина должна соответствовать рекомендациям в разделе 4.3.3, и
максимальное количество подъемов на рейс должно соответствовать рекомендациям пункта 4.3.4, а
, за исключением частных лестниц, подступенки и ступени должны соответствовать рекомендациям пункта 4.3.5, а
Поручнидолжны соответствовать рекомендациям пунктов 4.3.14 и 4.3.15, а также
- Защитные барьеры
должны соответствовать рекомендациям пункта 4.4.2.
Поверхности с уклоном от 1: 20 до не более чем 1 из 12 считаются пандусами, и для таких поверхностей даются рекомендации для обеспечения безопасности и удобства пользователей.Уклоны более 1 из 12 считаются слишком крутыми для безопасного проезда и не рекомендуются.
Крутые подъемы требуют больших усилий при подъеме и большей осторожности при спуске. Как правило, чем круче уклон рампы, тем короче должен быть полет. Пешеходный пандус следует сооружать в соответствии со следующей таблицей:
Таблица 4.6. Градиент, длина и высота пролета пешеходной рампы
| Максимальный градиент полета | Максимальная длина полета | Максимальный подъем |
|---|---|---|
| 1 из 20 | 10 м | 500 мм |
| 1 из 15 | 5м | 333 мм |
| 1 из 12 | 2 мес. | 166 мм |
| Более 1 из 12 | Не рекомендуется | не рекомендуется |
Дополнительная информация:
Максимальная длина полета для конкретного градиента может быть интерполирована следующим образом: длина 3 м для уклона 1 к 13, длина 4 м для уклона 1 к 14 и так далее.
Ширина пандуса должна соответствовать интенсивности использования. Например, ширина 1,8 м без препятствий — это минимум, который позволит безопасно пройти двум инвалидам-инвалидам. Поскольку лестничный марш обычно заключен между боковыми поручнями или ограждением, важно, чтобы эта ширина обеспечивала безопасный и удобный проход.
Эффективная ширина трамплина должна быть не менее 1,0 м. Эффективная ширина измеряется между поручнями или там, где отсутствуют поручни, защитный барьер или внутренняя поверхность любой стены или ограждающего бордюра, и не должно быть никаких препятствий.
Необходимо свободное пространство для головы и ног любого пролета по трапу, чтобы люди могли безопасно перемещаться между полетом и прилегающей ровной поверхностью. Это должно позволять маневрирование кресла-коляски без затруднения проезда или необходимости вторжения в маршруты движения или на трап.
Посадка на рампу должна:
должны быть предусмотрены вверху и внизу каждой лестницы. Одна посадка может быть общей для 2 и более полетов, и
быть ровным, кроме как снаружи, для любого минимального перекрестка, необходимого для предотвращения стоячей воды, и
имеют полезную ширину не менее полезной ширины пролета, который он обслуживает, а
Не приближайтесь к открывающимся дверям или другим препятствиям.
Длина беспрепятственного приземления должна быть не менее 1,5 м, чтобы было место для инвалидных колясок или детских колясок, которые могли бы остановиться после спуска вниз по маршруту, а также для обеспечения пространства для маневрирования.
В тех случаях, когда вся длина серии трапов не видна ни с верхней, ни с нижней площадки, промежуточные площадки должны иметь эффективную ширину не менее 1,8 м для обеспечения проходов во время подъема или спуска.
4.3.14 Поручни к лестницам и пандусы
Поручни к лестницам и пандусам обеспечат поддержку и будут способствовать безопасному проходу. Поскольку проезжающие люди или человек, предпочитающий одну сторону, могут использовать всю ширину марша, перила обычно должны быть предусмотрены с обеих сторон лестничного марша или пандуса.
Поручни должны быть предусмотрены с обеих сторон любого пролета, если высота пролета превышает 600 мм или если пролёт на рампе превышает 2 м.Однако:
поручни могут быть опущены к пролету пандуса, обслуживая одиночное жилище, где изменение уровня менее 600 мм, и
поручень должен быть предусмотрен только с одной стороны на марше частной лестницы.
Если поручень предоставляется только с одной стороны частного лестничного марша, сторона, на которой поручень не закреплена, должна позволять установку второго поручня в будущем.Второй поручень обеспечит дополнительную поддержку человеку, пользующемуся лестницей, и может быть установлен при сохранении ширины в свету 800 мм.
Рисунок 4.10. Поручни к лестницам и пандусам
Удлинение перил при приземлении позволяет человеку стабилизироваться перед подъемом или спуском. Для человека с ослабленным зрением изменение наклона поручня и его возвращение в стену также может сигнализировать о начале или завершении полета.
Поручень на ступеньках или пандусах должен:
выступать не менее чем на 300 мм за верхнюю и нижнюю часть лестницы, как показано на схеме выше. Однако 300-миллиметровый удлинитель может быть опущен там, где поручень упирается в новую стойку, и
имеют профиль и выступ, обеспечивающие надежный захват, а
заканчиваются таким образом, как закрученный или завитый конец, который не представляет опасности для пользователей, и
визуально контрастирует с любой прилегающей поверхностью стены.
Однако необходимо предоставить только подпункт (b) для частной лестницы или пандуса, обеспечивающего доступ в пределах одного жилища, поскольку пользователи, вероятно, знакомы с планировкой и использованием марша.
Лестница или пандус шириной более 2,3 м должны быть разделены перилами или поручнями таким образом, чтобы каждая секция имела ширину не менее 1,1 м и не более 1,8 м. Это не относится к лестнице между входной дверью в здание и уровнем земли, которая не является частью пути эвакуации.
4.3.15 Высота поручней
Поручень должен быть закреплен на высоте не менее 840 мм и не более 1,0 м, измеренной по вертикали над линией наклона марша на лестнице или пандусе и на площадке, где предусмотрены поручни.
4.3.16 Высота ступенек и пандусов
Высота полета или приземления на лестницу или пандус должна быть не менее 2.0 м по всей полезной ширине. Высота должна измеряться вертикально от питча полета или от поверхности приземления.
В жилом помещении, где любая часть полета или посадки находится вне зоны, необходимой для поддержания эффективной ширины полета или посадки, может быть рассмотрено уменьшение высоты над головой при условии, что не создаются опасные препятствия или выступы.
Рисунок 4.11. Высота ступенек и пандусов
4.3.17 Промышленные лестницы и фиксированные лестницы
Промышленная лестница или стационарная лестница, обслуживающая территорию в любом здании, к которому предоставляется только ограниченный доступ, должны быть сконструированы так, чтобы обеспечивать безопасный проход. Этот метод доступа не предназначен для общественного пользования и предполагается, что он будет предоставляться только в таких местах, как производственные помещения. Лестницу или лестницу следует сооружать в соответствии с:
.BS 5395: Часть 3: 1985 или BS 4211: 2005, в зависимости от ситуации, или
BS 5395: Часть 2: 1984, где лестница является винтовой или винтовой.
Бетонные ступени — конструкция и высота наружной лестницы
ООО «Жидкие каменные бетонные конструкции», Варминстер, Пенсильвания,
Бетонные ступени или террасные лестницы являются наиболее заметным элементом входов во многие дома и общественные здания, но слишком часто им придается чисто утилитарный статус.Поднятие бетонных лестниц от мягких до величественных делает их ярким фокусом любого парадного входа. Еще большее визуальное воздействие можно получить, комбинируя декоративные лестницы со штампованными или окрашенными бетонными дорожками и площадками, сочетающими цвета и узоры.
Бетонные ступени можно заливать прямо вместе с дорожками или подъездом, поэтому их можно раскрасить и текстурировать в соответствии с ними. Также возможны ступени из сборного железобетона и лестницы из сборного железобетона. Если вы точно знаете, где они нужны, вы можете создать шаги вне офиса и установить их позже в своем проекте.
Найдите подрядчиков по изготовлению бетонных ступеней рядом со мной.
ДИЗАЙН ЛЕСТНИЦЫ ИЗ БЕТОНА
После того, как вы поработаете с подрядчиком над функциональным дизайном для ваших парадных ступенек, вы можете начать сужать свои декоративные варианты. Вот несколько идей для создания бетонных лестниц, которые на ступень выше обычных. Для большего вдохновения просмотрите нашу фотогалерею или попросите подрядчиков показать вам портфолио своих прошлых проектов.
Выберите цветовую схему
Те же методы, что и для окраски наружных бетонных поверхностей, подходят и для лестниц.К наиболее популярным относятся добавление цельного цвета, окрашивание и нанесение отвердителя цвета сухим способом. Некоторые подрядчики комбинируют эти методы для создания уникальных цветовых вариаций и эффектов мраморности. Отвердитель цвета и интегральный цвет — это методы, наиболее часто используемые для штампованного бетона, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Бетонные ступени крыльца часто легче раскрасить как единое целое из-за их вертикальных граней ступеней. Но если вы хотите получить насыщенность цвета и дополнительную долговечность, обеспечиваемую сухим встряхиванием, можно нанести отвердитель на подступенки лестницы, если он сначала смешан с пастой, — говорит Крис Салливан, вице-президент по продажам и маркетингу ChemSystems Inc.Он советует подрядчикам смешать отвердитель цвета с водой и связующим для бетона, чтобы получить консистенцию, подобную глазури для торта, а затем нанести пасту с помощью небольшого шпателя или терки перед нанесением штампа.
Как сделать шаг на пути к похудению?
калорий, сжигаемых за один лестничный пролет
сжигание калорий является важным компонентом любого процесса похудания. Независимо от того, какую пищу вы едите или как часто тренируетесь, если вы не сжигаете больше, чем потребляете, эти неприятные килограммы никуда не исчезнут.Хотя тренировки и диета — это два наиболее часто упоминаемых способа гарантировать эффективное похудание, существуют различные маленькие уловки и хитрости, которые ускоряют процесс похудения. Один из таких лайфхаков — каждый раз пользоваться лестницей, а не лифтом.
Сколько калорий сжигается за один лестничный пролет? Имеет ли это существенное или незначительное значение для вашего успеха в похудании? Прочтите эту статью, чтобы рассчитать количество калорий, сжигаемых на один лестничный пролет при беге или медленном подъеме, относительно вашего текущего веса.
Сожженные калории при подъеме по лестнице: МЕТ
Чтобы подсчитать количество сожженных калорий на один лестничный пролет, сначала нужно знать, что такое МЕТ. МЕТ или метаболический эквивалент задачи определяется тем, сколько энергии ваше тело использует во время выполнения определенной физической активности. Этот номер стандартизирован, поэтому его могут эффективно использовать разные люди. С помощью такого метода также намного проще сравнивать разные типы упражнений друг с другом.Один МЕТ определяется либо как 1 ккал на кг массы тела в час и приблизительно эквивалентен энергии, которую вы тратите в состоянии покоя, либо в форме поглощения кислорода, где 1 МЕТ равен 3,5 мл на кг в минуту (1).
Вот некоторые обычные действия и их номера MET для справки (3):
- Медленная ходьба, менее 2 миль в час — 2,0 MET
- Садоводство, легкое — 2,0 MET
- Общая уборка дома — 3,0 MET
- Быстрая ходьба , 3 мили в час — 3,3 MET
- Тяжелые садовые работы или садоводство — 4.0 MET
- Езда на велосипеде, повседневная, менее 10 миль в час — 4,0 MET
- Танцы (балетные или современные) — 4,8 MET
- Езда на велосипеде, 10–16 миль в час — 6–10 MET
Сколько калорий сжигается при ходьбе лестничный пролет? В среднем НДПИ за подъем по лестнице составляет 4,0.
Это среднее число, но оно вдвое выше, чем при ходьбе или стоянии. Это означает, что подъем по лестнице действительно поможет вам сжечь больше калорий, растопить лишние килограммы и повысить тонус. Хотите узнать точное число? Рассчитайте ниже.
Подробнее: Как ходьба может пригодиться, если вы хотите похудеть
ShutterstockКалькулятор количества сжигаемых калорий на один лестничный пролет
Формула для расчета количества сжигаемых калорий на один лестничный пролет очень проста:
Сожженные калории = МЕТ x Вес (кг) x Время (часы)
Вы уже знаете МЕТ для подъема по лестнице, поэтому вам просто нужно набрать свой вес и время, потраченное на подъем по лестнице .
Сначала вам нужно перевести свой вес в килограммы: 1 фунт равен 0,453592 кг.
Итак, если ваш вес составляет 170 фунтов, вам просто нужно сделать следующее:
170 x 0,453592 = 77 кг.
Теперь вам нужно время, потраченное во время занятия. Гораздо практичнее использовать это число, чем количество лестничных маршей, поскольку количество ступенек в разных маршах может сильно различаться.
В среднем подъем по 13 ступеням занимает около 8 секунд.
8 секунд = 8/60 минуты = 0,13 минуты = 0,13 / 60 часа = 0,002222 часа.
Наконец, вы можете вычислить ответ:
Сожженных калорий = MET (4) x Вес (77 кг) x Время (0,00222 часа) = 0,68 калории.
Итак, вы тратите от 0,5 до одной калории, поднимаясь на один лестничный пролет. Смотрится немного, но это всего 8 секунд. И это в 4 раза больше, чем вы бы сожгли, просто сидя на диване и просматривая социальные сети.
ShutterstockПомогает ли беговая лестница сжигать калории?
Сжигание большего количества калорий бегом, а не ходьбой по лестнице не должно быть сюрпризом.
Вот список с указанием количества сожженных калорий при беге по лестнице, а также о некоторых других подобных действиях (5):
- Вы сжигаете 5 калорий в минуту, медленно поднимаясь по лестнице.
- Вы сжигаете 11 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице в быстром темпе.
- 11 калорий сжигается в минуту при подъеме по лестнице или беговой дорожке.
- Вы сжигаете 19 калорий в минуту, если поднимаетесь по лестнице.
Сколько калорий сжигается при спуске по лестнице? Вы сжигаете 4 калории в минуту, идя по лестнице, что примерно так же, как при ходьбе по ровной поверхности.
Вы сжигаете всего 1,6 калории в минуту, стоя на эскалаторе или в лифте.
Итак, как вы можете ясно видеть, количество сожженных калорий при беге по лестнице значительно выше, чем при ходьбе.
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
ShutterstockПреимущества подъема по лестнице
Сжигаемые калории — лишь одно из преимуществ подъема по лестнице.
Подъем по лестнице улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и здоровье легких, снизит «плохой» холестерин ЛПНП и увеличит «хороший» холестерин ЛПВП. Более низкий уровень холестерина ЛПНП связан со снижением риска сердечного приступа, инсульта и даже морщин (2).
Подъем по лестнице увеличивает силу вашего тела. Поднимаясь по лестнице, вы должны задействовать мышцы ног, чтобы подтянуться. Вы будете тренировать квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и кора, поднимаясь по лестнице (6).
Наконец, подъем по лестнице бросает вызов вашим аэробным и анаэробным системам. Регулярное восхождение по лестнице может улучшить выносливость и спринтерские результаты у конкурентоспособных спортсменов, таких как бегуны, пловцы и велосипедисты (6).
Как увеличить количество калорий, сжигаемых за один лестничный пролет?
Как вы уже знаете, один из вариантов — это бег, а не подъем. Вот еще несколько советов, которые помогут воспользоваться всеми преимуществами подъема по лестнице (4):
Держите легкую руку на перилах
Легкое прикосновение руки к перилам не ухудшит ваших результатов.Вместо этого это очень помогает, особенно если вы хотите увеличить скорость. Кроме того, если вы поднимаетесь по лестнице за перила, вы получаете своего рода тренировку для верхней части тела. Некоторые люди, выполняющие сложные упражнения по восхождению по лестнице, подтягиваются за перила, чтобы двигаться быстрее и снять напряжение с ног.
ShutterstockПодъем на две ступеньки за один раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную и сложную тренировку и приведет к большему сжиганию калорий. Тем не менее, вы должны быть осторожны с двойным лазанием, если у вас проблемы с коленями, плохой баланс или короткие ноги.
Да, ходьба по лестнице в среднем сжигает больше калорий, но ходьба вниз также имеет определенные преимущества. Фактически, это продуктивная форма «эксцентрического упражнения», при котором мышцы удлиняются за счет нагрузки, против которой они сокращаются. При спуске по лестнице передние мышцы бедра или четырехглавые мышцы выполняют эксцентрические сокращения, чтобы поддерживать тело на каждой ступеньке, что улучшает функциональную форму.
Используйте тренажер для лазания по лестнице
Использование устройства для лазания по лестнице обычно снижает нагрузку на бедра, лодыжки и колени, чем настоящий подъем по лестнице, что может быть преимуществом в случае артрита или биомеханических заболеваний. проблемы.Однако настоящая лестница, как правило, позволяет этим суставам растягиваться в более широком диапазоне движений, что является несомненным плюсом. Кроме того, поскольку это связано с более сильным воздействием, настоящее лазание по лестнице дает больше преимуществ для костной ткани. Короче говоря, если у вас нет особых ограничений, регулярный подъем по лестнице более продуктивен.
Заключение
Таким образом, вы получаете до двух калорий, сжигаемых на один лестничный пролет. Регулярный подъем по лестнице может помочь вам несколько ускорить процесс похудания.Однако простой подъем на 10-й этаж своей квартиры каждый вечер не принесет волшебных результатов. Вы должны придерживаться здорового питания и регулярно тренироваться, чтобы достичь желаемой формы. Просмотрите кето и вегетарианскую диету, чтобы узнать о планах полноценного питания. Кроме того, вы никогда не должны забывать о повышении потребления жидкости, особенно во время тяжелых физических нагрузок. Выпейте бутылку простой воды до и после тренировки, чтобы улучшить результаты.
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.